Apa Itu Air Elektrolit?

Air elektrolit adalah air dengan kandungan mineral penting, seperti natrium, kalium, kalsium, dan magnesium, yang membantu mengatur berbagai fungsi tubuh. Berbeda dengan air biasa, yang mungkin mengandung sejumlah kecil mineral, air elektrolit dirancang khusus untuk mengisi kembali elektrolit yang hilang, sehingga menjadikan air elektrolit sangat bermanfaat untuk hidrasi, fungsi otot, dan kesehatan menyeluruh.

Elektrolit adalah mineral bermuatan yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan, mentransmisikan sinyal saraf, serta mendukung kontraksi otot.  Tanpa elektrolit yang cukup, tubuh dapat mengalami keram otot, kelelahan, pusing, dan bahkan komplikasi kesehatan serius seperti aritmia atau kejang.¹

Air elektrolit umum digunakan oleh para atlet, orang yang dalam masa pemulihan dari penyakit, dan mereka yang terkena panas atau beraktivitas fisik ekstrem. Tubuh secara alami kehilangan elektrolit melalui keringat, urin, dan cairan tubuh lainnya, sehingga pemulihan kembali merupakan hal penting guna memastikan tubuh berfungsi dengan sesuai.

Manfaat Elektrolit

Elektrolit menawarkan sejumlah manfaat kesehatan. Hal ini menjadikan air elektrolit sebagai tambahan yang bernilai dalam hidrasi harian. Berikut ini adalah beberapa fungsi elektrolit yang paling penting untuk tubuh.

Hidrasi

Elektrolit membantu tubuh dalam mempertahankan air, memastikan hidrasi efektif pada tingkat seluler. Hal ini sangat penting bagi para atlet, individu di iklim panas, dan mereka yang dalam masa pemulihan dari penyakit. Hidrasi yang sesuai memengaruhi tingkat energi, fungsi kognitif, dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Tidak seperti air biasa, air elektrolit membantu menjaga keseimbangan cairan optimal dalam tubuh, mencegah hidrasi berlebih atau dehidrasi. Hal tersebut sangat bermanfaat bagi orang yang melakukan aktivitas fisik berkepanjangan, karena keringat berlebih dapat menyebabkan hilangnya mineral penting.

Membantu Mencegah Serangan Panas

Saat panas ekstrem atau berolahraga intens, tubuh kehilangan air dan mineral penting melalui keringat. Air elektrolit mengisi kembali mineral yang hilang dan membantu mencegah dehidrasi, kelelahan akibat panas, dan serangan panas.

Serangan panas terjadi saat sistem regulasi suhu tubuh kewalahan akibat panas berlebih dan kehilangan cairan. Gejalanya meliputi kebingungan, detak jantung yang cepat, pusing, dan pingsan. Serangan panas adalah keadaan darurat medis dan membutuhkan perawatan segera. Meminum air elektrolit selama berada di tempat bersuhu tinggi dapat membantu mencegah kondisi berbahaya tersebut.

Mendukung Fungsi Otot

Natrium, kalium, dan magnesium bekerja bersama untuk mencegah keram otot. Meminum air elektrolit dapat membantu mengurangi nyeri pascalatihan dan meningkatkan kinerja fisik.²

Para atlet dan individu yang rutin berolahraga sering mengandalkan air elektrolit untuk mendukung daya tahan, mencegah kelelahan, dan mempercepat pemulihan otot. Kadar elektrolit yang rendah dapat menyebabkan kontraksi otot yang tidak disengaja dan merasa lemah.³

Kesehatan Jantung

Elektrolit berperan dalam kesehatan jantung dengan menjaga kesesuaian sinyal saraf dan kontraksi otot, termasuk irama denyut jantung. Ketidakseimbangan elektrolit dapat mengarah pada denyut jantung tidak teratur, tekanan darah tinggi, atau masalah kardiovaskular lainnya.⁴

Menjaga keseimbangan elektrolit dengan tepat dapat membantu jantung agar berfungsi efisien dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan komplikasi terkait lainnya.

Regulasi Tekanan Darah

Kalium dan natrium meregulasi tekanan darah dengan menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh.  Menjaga keseimbangan tersebut dapat mengurangi risiko hipertensi dan penyakit kardiovaskular.

Ketidakseimbangan elektrolit, terutama asupan natrium berlebih, dapat mengarah pada tekanan darah tinggi. Di sisi lain, kalium bekerja secara berkebalikan dari natrium, sehingga mendukung sistem peredaran darah yang lebih sehat.⁵

Fungsi Saraf

Kalsium, kalium, dan natrium penting untuk komunikasi saraf. Tingkat elektrolit yang sesuai dapat memastikan impuls saraf berjalan lancar, serta memengaruhi semuanya, mulai dari gerakan otot hingga fungsi kognitif.

Ketidakseimbangan elektrolit dapat mengarah pada gejala seperti kabut otak, sensasi kebas, dan refleks yang melambat.

Risiko dari Air Elektrolit

Meskipun air elektrolit menawarkan banyak manfaat, asupan berlebih dapat mengarah pada risiko kesehatan, di antaranya adalah:

• Terlalu banyak natrium: Kelebihan natrium dapat meningkatkan tekanan darah, dan berkontribusi pada retensi air serta menyebabkan kembung.
• Terlalu banyak kalium: Kadar kalium tinggi (hiperkalemia) dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur, kelemahan otot, dan masalah saraf.
• Overhidrasi: Meminum air elektrolit dalam jumlah berlebih tanpa adanya kebutuhan pemulihan dapat mengarah pada ketidakseimbangan elektrolit dan berpotensi mengakibatkan kebingungan, pusing, dan mual.

Siapa yang Sebaiknya Mengonsumsi Elektrolit (Dan Siapa yang Tidak)?

Elektrolit sangat bermanfaat untuk:

• Atlet: Orang berolahraga berat untuk jangka waktu yang lama atau berada di cuaca panas dan kering dapat memperoleh manfaat melalui pengisian kembali elektrolit yang hilang melalui keringat. Harap diingat, kebanyakan orang tidak memerlukan suplementasi elektrolit untuk latihan ringan hingga sedang yang berlangsung kurang dari sekitar 75 menit.⁶
• Orang yang sakit: Rehidrasi selama sakit dapat membantu pemulihan, terutama saat menderita muntah atau diare.
• Mereka yang tinggal di iklim panas dan lembap: Keringat berlebihan dalam cuaca panas meningkatkan kebutuhan akan pengisian elektrolit. Hal ini sangat penting bagi mereka yang lama bekerja di luar ruangan.

Ingin tahu jika minum air elektrolit setiap hari diperbolehkan? Meski air elektrolit umumnya aman untuk diminum setiap hari, keseimbangan adalah kuncinya. Mereka yang mengonsumsi menu makan bergizi seimbang dengan mineral yang cukup dari sumber makanan mungkin tidak membutuhkan air elektrolit setiap hari.

Minuman Elektrolit Racikan Pribadi

Meskipun minuman elektrolit siap minum tersedia untuk dibeli, namun merupakan hal yang mudah juga hemat untuk meraciknya sendiri di rumah. Berikut resep sederhana minuman elektrolit yang dapat Anda sesuaikan dengan selera pribadi:

Resep Minuman Elektrolit Racikan Sendiri

Bahan-bahan:

• 2 gelas air
• ½ sendok teh garam laut
• ¼ sendok teh soda kue
• 1 sendok makan madu atau sirup maple
• ½ cangkir jus jeruk atau lemon segar

Petunjuk:

1. Campur semua bahan menyeluruh dalam gelas atau botol.
2. Aduk atau kocok hingga larut.
3. Minumlah sesuai kebutuhan agar tetap terhidrasi.

Untuk resep minuman elektrolit dan koktail adrenal lainnya, lihat artikel ini.

Air Elektrolit vs. Air Biasa

Ingin tahu jika air biasa sudah memadai atau apakah Anda perlu beralih ke air elektrolit? Air biasa cocok untuk kebanyakan orang, namun air elektrolit sangat bermanfaat dalam kasus aktivitas fisik yang intens, penyakit, atau keringat berlebih. Air elektrolit memberikan manfaat hidrasi tambahan yang melebihi air biasa dengan mengisi kembali mineral yang hilang.

Umumnya, jika Anda terlibat olahraga dengan intensitas menengah hingga tinggi selama lebih dari 75 menit atau berada di luar ruangan dengan cuaca panas dalam waktu yang lama, air elektrolit mungkin menjadi pilihan yang lebih baik untuk Anda.  Demikian juga, jika Anda mengalami muntah atau diare, air elektrolit dapat membantu hidrasi dengan lebih efektif dibandingkan air biasa.

Optimalkan Hidrasi Dengan Elektrolit

Air elektrolit mengandung mineral seperti natrium, kalium, kalsium, dan magnesium yang berperan penting dalam hidrasi, fungsi otot, serta kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda adalah seorang atlet, pulih dari penyakit, atau hanya ingin mengoptimalkan hidrasi Anda, air elektrolit dapat menjadi tambahan yang bermanfaat untuk rutinitas Anda.

References:

1. Electrolytes - StatPearls - NCBI Bookshelf. Diakses 6 Februari 2025. 
2. Orrù S, Imperlini E, Nigro E, et al. Role of Functional Beverages on Sport Performance and Recovery. Nutrients. 2018;10(10):1470. 
3. Miller KC, McDermott BP, Yeargin SW, Fiol A, Schwellnus MP. An Evidence-Based Review of the Pathophysiology, Treatment, and Prevention of Exercise-Associated Muscle Cramps. J Athl Train. 2021;57(1):5. 
4. Bennett J, Deslippe AL, Crosby C, Belles S, Banna J. Electrolytes and Cardiovascular Disease Risk. Am J Lifestyle Med. 2020;14(4):361. 
5. Huang L, Li Q, Wu JHY, et al. The contribution of sodium reduction and potassium increase to the blood pressure lowering observed in the Salt Substitute and Stroke Study. J Hum Hypertens. 2024;38(4):298. 
6. Electrolytes can give the body a charge, but try not to overdo it | American Heart Association. Diakses 9 Februari 2025.