Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Otot adalah jaringan yang paling mudah beradaptasi dalam tubuh manusia. Istilah binaraga mencontohkan hal ini. Tetapi ukuran dan kekuatan otot tidak satu sama. Ukuran otot dapat mempengaruhi kekuatan, tetapi kekuatan otot tidak selalu memprediksi ukuran. Ini berarti bahwa seseorang dengan otot yang lebih besar mungkin tidak selalu dapat mengangkat lebih banyak beban daripada orang dengan otot yang lebih kecil. Ada banyak faktor yang berkontribusi pada kekuatan di luar massa otot dan ukuran otot.
Kekuatan otot ditentukan oleh banyak faktor, termasuk:
Pertumbuhan dan ukuran otot (juga dikenal sebagai hipertrofi) terkait dengan peningkatan air, jumlah serat otot, dan jaringan ikat. Sama seperti kekuatan, faktor-faktor seperti kadar hormon dan jenis kelamin akan memiliki efek yang bervariasi pada tingkat ukuran otot. Seseorang yang ingin memiliki ukuran otot dapat berlatih secara berbeda dari orang yang ingin mendapatkan kekuatan.
Tentu saja, tidak ada yang akan mengalami peningkatan ukuran otot atau kekuatan tanpa latihan yang tepat. Pelatihan resistensi menghasilkan kerusakan ringan pada serat otot. Cedera ini memicu sinyal dari sel-sel yang membawa serangkaian peristiwa yang mengarah pada perbaikan dan pertumbuhan otot. Pertumbuhan otot terjadi ketika tingkat pembentukan protein otot lebih besar daripada laju pemecahan protein.
Pelatihan untuk ukuran otot mungkin melibatkan lebih banyak volume dengan berat (atau beban) yang lebih sedikit dibandingkan dengan latihan kekuatan. Latihan untuk kekuatan sering melibatkan gerakan yang lebih besar yang melatih beberapa otot sekaligus, sementara latihan untuk ukuran mungkin melibatkan pelatihan satu otot atau sekelompok otot secara terpisah. Tentu saja, program pelatihan untuk ukuran dan kekuatan otot tergantung pada siklus pelatihan dan tujuan spesifik individu.
Banyak faktor yang berkontribusi pada ukuran dan kekuatan otot tidak berada di bawah kendali kita. Kita tidak dapat mengubah genetika, usia atau panjang anggota badan. Melalui pelatihan resistensi yang tepat, kita dapat memberikan stimulus untuk pertumbuhan otot — tetapi tanpa blok bangunan untuk perbaikan dan pembentukan otot, otot tidak dapat meningkatkan kekuatan atau ukuran.
Protein memainkan peran langsung dalam pembentukan dan perbaikan otot, tetapi ada nutrisi lain yang memainkan peran yang lebih mendukung. Karbohidrat, ketika dikonsumsi latihan pasca-resistensi, membantu merangsang proses pemulihan.
Untuk pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan, adalah ide yang baik untuk makan yang terdiri dari protein, karbohidrat, dan lemak. Sekitar 20-30 gram protein sangat ideal. Jika Anda kekurangan waktu sebelum latihan, Anda selalu dapat mengambil protein bar yang mengandung protein dan karbohidrat.
Anda juga dapat memilih minuman formula pra-latihan atau elektrolit yang mengandung kafein. Efek stimulasi kafein bisa menjadi booster pra-latihan yang hebat. Jika Anda akan berolahraga dalam keadaan puasa (tanpa makan), Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil asam amino rantai cabang (BCAA).
Kecuali Anda berolahraga lebih dari 60 menit, mungkin tidak ada banyak manfaat dari mengkonsumsi apa pun selain air. Jika Anda berolahraga lebih dari 60 menit, minuman elektrolit sederhana dapat bermanfaat untuk membantu mengisi kembali elektrolit.
Mengkonsumsi karbohidrat dan protein sangat membantu untuk pemulihan setelah latihan. Bubuk protein dapat bermanfaat dalam hal ini. Bubuk whey protein berkualitas baik akan memiliki semua asam amino esensial, termasuk rantai bercabang, tetapi mungkin bermanfaat untuk juga menambahkan suplemen BCAA . Protein bar juga bisa bekerja dengan baik di sini.
Beta-alanine dapat membantu menyangga asam di otot. Banyak orang melaporkan dapat meningkatkan jumlah repetisi yang dapat mereka lakukan di gym ketika mengambil suplemen ini. Peningkatan repetisi dapat diterjemahkan menjadi lebih banyak kekuatan dan ukuran otot dari waktu ke waktu. Dosis harian standar adalah 2-5 gram, diminum 2-3 kali di siang hari.
Creatine monohydrate adalah molekul yang dapat dengan cepat menghasilkan energi (sebagai ATP), yang dapat membantu fungsi seluler selama stres. Creatine monohydrate adalah jenis creatine termurah dan paling efektif. Protokol pemuatan tipikal adalah .3 g/kg selama 5-7 hari, kemudian 0,03 g/kg selama sekitar tiga minggu (jika bersepeda) atau tanpa batas waktu.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
