Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Terbang, seperti yang Anda tahu, dapat mendaratkan Anda di ambang pintu orang-orang terkasih dan petualangan.
Sayangnya, itu juga dapat memberikan ketidaknyamanan — kaki pegal, punggung bagian bawah kaku — dan terkadang menyebabkan masalah medis. Itu karena ketika Anda terjebak di ruang kecil untuk waktu yang lama, sirkulasi Anda terpukul.
Nyeri kaki dan pembengkakan dapat menunjukkan lebih dari sekadar sirkulasi yang buruk. Kedua gejala tersebut dapat mengindikasikan trombosis vena dalam (DVT), gumpalan darah yang, dalam kasus serius, dapat melakukan perjalanan ke pembuluh darah di paru-paru Anda, menyebabkan emboli paru (PE).
Menjadi tidak bergerak selama lebih dari empat jam meningkatkan risiko DVT, bersama dengan faktor-faktor lainnya. Penerbangan lebih dari delapan jam menimbulkan risiko terbesar.
Hampir membuatmu ingin tinggal di rumah.
Tetapi Anda dapat mencegah sirkulasi yang buruk dan potensi masalah medis dengan bersikap proaktif.
Sulit untuk bergerak ketika Anda terikat ke kursi dan lorong. Tapi itu bisa dilakukan, dan tubuh Anda akan berterima kasih.
“Saya telah menasihati atlet profesional yang tak terhitung jumlahnya untuk mencegah cedera dan mengelola tubuh mereka selama penerbangan panjang,” kata Lisa Chase, PT, ahli terapi fisik ortopedi dan olahraga di St Petersburg, Florida. “Gerakan sangat penting untuk menjaga sirkulasi yang sehat.”
Chase adalah penyedia layanan kesehatan utama untuk Federasi Tenis Internasional di Olimpiade 2004 di Athena, Yunani. Dia juga menghabiskan satu dekade sebagai direktur ilmu olahraga dan kedokteran untuk Tur Asosiasi Tenis Wanita (WTA), yang berarti bepergian ke acara tenis nasional dan internasional, termasuk Wimbledon dan turnamen Australia, Prancis, dan AS Terbuka.
“Bergerak setiap 30 hingga 60 menit dapat membuat perbedaan besar,” kata Chase. “Ini membantu mencegah kram, pembengkakan, dan ketidaknyamanan umum lainnya dalam penerbangan.”
Lenturkan dan arahkan jari kaki dan kaki Anda beberapa kali.
“Ini membantu merangsang sirkulasi di kaki bagian bawah, mengurangi kekakuan,” kata Chase.
Angkat setiap lutut ke arah dada Anda seolah-olah Anda sedang berbaris di tempatnya.
“Ini melibatkan fleksor pinggul dan paha Anda, meningkatkan aliran darah dan aktivasi otot yang lembut,” kata Chase.
Perlahan-lahan gulung bahu Anda ke depan dan ke belakang, dan miringkan kepala Anda dari sisi ke samping.
“Penerbangan sering dapat menyebabkan ketegangan tubuh bagian atas, dan gerakan ini mengurangi sesak,” kata Chase.
Cukup bergeser di kursi Anda dapat membantu sirkulasi, catat American Society of Hematology. Peras dan lepaskan otot-otot di ujung belakang Anda untuk menciptakan lebih banyak aksi.
Berdirilah di dekat permukaan yang stabil (kursi belakang, pintu, atau wastafel kamar mandi berfungsi) dan naiklah ke jari-jari kaki Anda, pegang sebentar sebelum menurunkan tumit Anda.
“Angkat betis mendorong aliran darah kembali dari kaki bagian bawah Anda,” kata Chase.
Langkah satu kaki di belakang Anda, jaga kakinya tetap lurus, lalu sedikit tekuk lutut depan sambil menyelipkan perlahan dan kemudian mengangkat pinggul Anda ke depan, sampai Anda merasakan regangan di sepanjang pinggul depan kaki lurus Anda. Ganti kaki.
“Ini melawan sesak dari duduk lama,” kata Chase.
Tempatkan satu kaki sedikit di depan Anda sambil menjaga kaki tetap lurus, lalu tekuk ke depan di pinggul Anda. Ganti kaki.
“Ini mengurangi sesak di bagian belakang kaki Anda,” kata Chase.
Jika Anda dapat berjalan ke lorong, berjalan adalah pilihan yang bagus, yang melibatkan keterlibatan dan pelepasan di seluruh tubuh Anda.
Kursi pesawat tidak dirancang untuk mendorong postur tubuh yang baik. Kursi seragam seharusnya mengakomodasi semua tipe tubuh, dan itu tidak realistis.
Jika Anda pendek, Anda mungkin menemukan sandaran kepala memaksa kepala Anda untuk menonjol ke depan, tidak sejajar tulang belakang leher Anda. Jika Anda tinggi, kepala Anda mungkin kekurangan dukungan.
Kemiringan kursi juga mungkin memaksa Anda untuk merosot ke punggung bawah. Tempatkan selimut gulung, sweter, atau jaket di belakang Anda untuk mendorong postur tubuh yang baik. Di mana Anda menempatkan gulungan tergantung pada tubuh Anda dan ukurannya dalam kaitannya dengan kursi, tetapi Anda ingin mempertahankan lekuk alami tulang belakang Anda.
Letakkan bola karet kecil di kaus kaki Anda dan gulingkan kaki Anda di atasnya. Ini akan melembabkan jaringan ikat Anda dan membantu memijat fasia Anda, menciptakan pelepasan sepanjang tubuh Anda.
Secara khusus, betis dan kaki Anda tidak akan sekencang, kata Chase.
“Untuk mendukung sirkulasi dan pemulihan, tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah penerbangan Anda,” saran Chase. “Pertimbangkan untuk menambahkan elektrolit.”
Tidak apa-apa untuk tetap sederhana dan minum air. Ingatlah bahwa alkohol akan membuat Anda dehidrasi, bukan menghidrasi.
Merawat diri sendiri setelah Anda mendarat juga berguna.
“Ketika Anda tiba, berjalanlah selama 20 hingga 30 menit untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri, mengurangi kekakuan dan memberi energi kembali,” kata Chase.
Saat Anda mencapai tujuan akhir Anda, berbaringlah dan angkat kaki Anda, letakkan tumit Anda di dinding. Ini mengurangi pembengkakan di ekstremitas bawah Anda.
Ini juga terasa enak dan membawa Anda ke relaksasi, ditambah membantu Anda tidur, yang sangat membantu jika Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu baru.
Referensi:
PENAFIAN: Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration (FDA). Produk-produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.
