Hormon merupakan konduktor utama kesehatan secara keseluruhan, yang memengaruhi segalanya mulai dari metabolisme dan suasana hati hingga tidur dan reproduksi. Saat sistem hormonal, yang dikenal sebagai sistem endokrin, tidak seimbang, masalah dapat timbul di seluruh tubuh. Gejala seperti pengaturan suhu tubuh yang buruk, penipisan rambut, depresi, energi rendah, sindrom pramenstruasi (PMS), dan menstruasi yang tidak teratur dapat disebabkan oleh pengaturan hormonal yang buruk.

Tubuh memerlukan sejumlah nutrisi penting, termasuk selenium, untuk produksi dan pemanfaatan hormon yang efektif. Sebuah mineral yang ditemukan di tanah dan makanan tertentu, selenium memainkan peran penting dalam beberapa proses hormonal, termasuk metabolisme hormon tiroid, kesehatan kardiovaskular, pencegahan neurodegenerasi dan kanker, dan respon imun yang sehat.

Baca terus untuk mengetahui tentang efek selenium pada tubuh dan keseimbangan hormon, cara mendapatkan lebih banyak selenium dalam makanan Anda, dan strategi alami dan suplemen untuk mencapai kesehatan hormonal yang optimal.  

Selenium—Mikronutrien dengan Efek Menakjubkan

Selenium hadir dalam berbagai bentuk di dalam tubuh, tetapi fungsi utamanya terletak pada produksi selenoprotein. Protein ini berperan penting dalam berbagai proses biologis, termasuk:

• Metabolisme hormon tiroid: Kelenjar tiroid menyimpan selenium dengan konsentrasi tertinggi di dalam tubuh. Selenium merupakan komponen utama enzim yang mengubah hormon tiroid T4 yang tidak aktif menjadi T3 aktif, yang mengatur metabolisme, pertumbuhan, dan perkembangan.
• Perlindungan dari stres oksidatif: Selenium berfungsi sebagai antioksidan, melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Perlindungan ini terutama penting untuk jaringan penghasil hormon seperti tiroid dan ovarium.
• Regulasi peradangan: Peradangan kronis dapat berdampak negatif pada beberapa bidang kesehatan. Selenium telah terbukti memengaruhi fungsi imun dan menghambat inflamasi.

Ketidakseimbangan Hormon Terkait dengan Defisiensi Selenium

Orang yang tinggal di daerah dengan tanah yang rendah kandungan selenium, mengikuti diet vegetarian atau vegan, menjalani dialisis ginjal, atau menderita HIV lebih mungkin mengalami defisiensi selenium. Kekurangan selenium telah dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon berikut.  

Hipotiroidisme

Kadar selenium yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko hipotiroidisme , suatu kondisi di mana kelenjar tiroid tidak menghasilkan hormon yang cukup.   Jika Anda mengalami kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, rambut rontok, kelelahan, sembelit, atau menstruasi yang tidak teratur, Anda mungkin berjuang dengan hipotiroidisme. 

Infertilitas Pria

Kesuburan pria terkait erat dengan kesehatan hormon—dan selenium memainkan peran penting di bidang ini. Selenium sangat diperlukan untuk produksi selenoprotein, yang penting bagi kesehatan sperma. Protein-protein ini membantu melindungi sperma dari kerusakan oksidatif, meningkatkan motilitas sperma (kemampuan bergerak), serta mendukung kualitas sperma secara keseluruhan. Defisiensi selenium dapat berdampak negatif terhadap kesuburan pria, yang menyebabkan berkurangnya jumlah sperma, menurunnya motilitas sperma, serta morfologi sperma yang tidak normal.

Sindrom Polikistik Ovarium(PCOS)

Penelitian menunjukkan adanya potensi hubungan antara rendahnya selenium dan PCOS, kelainan hormonal yang memengaruhi ovulasi dan keteraturan menstruasi. Meskipun bukti untuk korelasi langsung antara asupan selenium dan hasil PCOS lemah, penelitian menunjukkan selenium meningkatkan kadar antioksidan, yang dapat bermanfaat bagi wanita dengan PCOS. 

Penyakit Kardiovaskular

Penelitian menunjukkan bahwa asupan selenium memiliki kaitan yang positif dengan berkurangnya risiko penyakit arteri koroner. Selenium dapat membantu mencegah stres oksidatif, melindungi terhadap kerusakan radikal bebas yang dapat menyebabkan beberapa penyakit kardiovaskular kronis yang terkait dengan penumpukan plak. 

Penurunan Kognitif

Kadar selenium dalam darah menurun secara alami seiring bertambahnya usia, dan defisiensi selenium kronis dapat berdampak negatif pada fungsi kognitif. Studi menunjukkan asupan selenium yang lebih tinggi dapat melindungi terhadap penurunan kognitif terkait usia. 

Makanan Sumber Selenium

Sumber makanan selenium terbaik termasuk kacang Brazil, makanan laut ( tuna dan sarden ), dan daging organ.      Kacang Brazil , sejauh ini, adalah sumber selenium terbaik. Mereka mengandung sekitar 70 hingga 90 mikrogram per kacang, dibandingkan dengan tuna, yang memiliki sekitar 92 mikrogram per porsi 3 ons. 

Penting untuk diingat bahwa jumlah selenium yang ditemukan dalam makanan sumber nabati bergantung pada jumlah selenium yang ada di tanah tempat makanan tersebut tumbuh. Jadi, jumlah selenium per kacang Brazil dapat bervariasi. 

Cara Mengoptimalkan Kesehatan Hormonal dengan Selenium

Sementara selenium sangat penting untuk kesehatan hormonal, ada faktor-faktor penting yang perlu diingat.  

Ketahui Status Selenium Anda

Pertama-tama, penting untuk mengetahui kadar selenium dasar sebelum menambahkan suplemen ke dalam rutinitas kesehatan Anda. Tes tambahan pada pemeriksaan darah rutin dapat menentukan status selenium. Jika Anda kekurangan, seorang profesional kesehatan dapat merekomendasikan strategi diet atau suplemen yang tepat. 

Cara Mengetahui Apakah Anda Memerlukan Suplemen

Suplementasi selenium dapat bermanfaat bagi orang-orang yang mengalami defisiensi atau kesulitan memenuhi kebutuhan harian melalui diet saja. Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) selenium untuk orang dewasa adalah sekitar 55 mikrogram. 

Kebanyakan individu memenuhi kebutuhan harian selenium. Akan tetapi, orang yang mengikuti diet vegetarian atau vegan, orang yang menjalani dialisis ginjal, dan penderita HIV memiliki risiko defisiensi selenium yang lebih tinggi.

Jika Anda menambahkan suplemen selenium ke dalam diet, ingatlah bahwa batas maksimum asupan selenium adalah sekitar 400 mikrogram. Toksisitas dapat terjadi pada dosis lebih tinggi dari 900 mikrogram. 

Apakah Selenium Aman? Tanda-Tanda Toksisitas Selenium

Toksisitas selenium dapat diawali dengan rasa mual, muntah, dan diare. Anda juga dapat merasakan kelelahan, lemas, atau masalah sistem saraf seperti kebingungan, mudah tersinggung, atau bahkan kejang. Jika Anda mulai mengalami gejala-gejala ini setelah mengonsumsi selenium, silakan hubungi dokter Anda. 

Sementara selenium aman bagi kebanyakan orang—dan sering dimasukkan dalam multivitamin —orang-orang berikut harus berkonsultasi dengan praktisi kesehatan mereka sebelum mengambil suplemen selenium:  

• Wanita hamil dan menyusui: Dosis selenium yang tinggi dapat membahayakan janin atau bayi.
• Individu dengan tiroid autoimun atau gangguan lainnya: Orang dengan gangguan tiroid autoimun atau minum obat yang berinteraksi dengan selenium harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum suplementasi.
• Orang yang minum obat tertentu: Selenium dapat mengganggu obat-obatan tertentu, termasuk obat kemoterapi, obat steroid, atau obat psikiatri tertentu. 

Ingat, selalu bertujuan untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda akan selenium melalui makanan sebelum menambahkan suplemen. 

Strategi Komplementer untuk Kesehatan Hormonal

Selain memastikan asupan selenium yang cukup, berikut adalah beberapa tip tambahan untuk mendukung kesehatan hormonal:

• Pertahankan berat badan yang sehat: Lemak berlebih dapat mengganggu produksi hormon dan kadar inflamasi.
• Kelola stres: Stres kronis dapat mengganggu pengaturan kortisol dan menimbulkan masalah bagi gula darah, kesehatan tiroid, dan masalah hormonal lainnya.
• Prioritaskan tidur: tidur yang cukup sangat penting untuk regulasi hormon dan pemulihan metabolisme.
• Fokus pada makanan utuh dan protein setiap kali makan: Menghindari makanan ultra-olahan dan membidik asupan protein dan serat yang cukup dari makanan utuh dapat mendukung kesehatan hormonal dan kesehatan secara keseluruhan.  

Suplemen Lain untuk Kesehatan Hormonal

Meskipun selenium menawarkan manfaat penting bagi kesehatan hormonal, selenium tidak dapat mengatasi semua potensi ketidakseimbangan. Berikut adalah beberapa suplemen tambahan yang dapat didiskusikan dengan dokter Anda:

• Vitamin D: Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan beberapa masalah hormonal, termasuk disfungsi tiroid dan PCOS.
• Seng: Mineral ini berperan dalam berbagai proses hormonal.Kekurangan seng dapat mempengaruhi kesuburan dan fungsi tiroid.    
• Asam lemak omega-3: Omega-3 menawarkan sifat anti-inflamasi yang dapat bermanfaat bagi banyak bidang kesehatan. 
• Multivitamin: Defisiensi nutrisi umumnya terjadi tidak hanya pada satu zat. Jadi, jika Anda kekurangan selenium, kemungkinan besar Anda juga kekurangan zat lain. Multivitamin berkualitas baik dapat membantu mengisi kesenjangan nutrisi dalam diet Anda, memastikan tubuh Anda mendapatkan apa yang dibutuhkannya. Jika Anda menambahkan selenium ekstra, periksa multivitamin Anda untuk memastikan itu belum mengandung selenium. 

Ingat, berkonsultasi dengan profesional layanan kesehatan yang berkualifikasi sangat penting sebelum memulai rejimen suplemen baru. Mereka dapat menilai kebutuhan individual Anda, mengidentifikasi potensi interaksi dengan obat-obatan, dan merekomendasikan dosis yang paling tepat.

Mencapai Keseimbangan antara Kesehatan & Hormon

Selenium menjaga kesehatan hormonal secara diam-diam. Dengan memastikan Anda mendapatkan cukup selenium melalui diet atau suplemen (jika diperlukan), Anda mendukung sistem endokrin dan keseimbangan hormon tubuh. Pendekatan integratif yang menggabungkan gaya hidup sehat bersama suplemen yang ditargetkan dapat meningkatkan kesejahteraan hormonal Anda dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.    

Perlu diingat: Artikel ini dimaksudkan untuk tujuan informasi saja dan tidak boleh ditafsirkan sebagai saran medis. Selalu konsultasikan dengan profesional layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum membuat perubahan pada diet atau rejimen suplemen Anda.

Referensi:

1. Selenium: Health Professional Fact Sheet. National Institutes of Health. Accessed 9/3/24
2. Wang F, Li C, Li S, Cui L, Zhao J, Liao L. Selenium dan penyakit tiroid. Endocrinol depan (Lausanne). 2023 24 Maret; 14:1133000. 
3. Huang Z, Rose AH, Hoffmann PR. Peran selenium dalam peradangan dan kekebalan: dari mekanisme molekuler hingga peluang terapeutik. Sinyal Redoks Antioksida. 2012 Apr 1; 16 (7): 705-43. 
4. Barchielli G, Capperucci A, Tanini D. Peran Selenium dalam Patologi: Tinjauan yang Diperbarui. Antioksidan (Basel). 2022 Jan 27; 11 (2) :251. 
5. Flores-Mateo G, Navas-Acien A, Pastor-Barriuso R, Guallar E. Selenium dan penyakit jantung koroner: meta-analisis. Saya J Clin Nutr. 2006 Oktober; 84 (4): 762-73. 
6. Boitani C, Puglisi R. Selenium, elemen kunci dalam spermatogenesis dan kesuburan pria. Adv Exp Med Biol. 2008; 636:65-73. 
7. Selenium Toxicity. Merck Manual Professional Version. Accessed 9/3/24
8. MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, Hutchinson R, Wolkin A, Martin C, Burk RF, Dunn JR, Hijau AL, Hammond R, Schaffner W, Jones TF. Toksisitas selenium akut terkait dengan suplemen makanan. Arch Intern Med. 2010 Februari 8; 170 (3): 256-61.