Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Tahun Baru adalah waktu yang tepat untuk menetapkan niat untuk bulan-bulan mendatang dan untuk membuat rencana terperinci untuk mencapainya. Sebagai dokter naturopati, saya tahu bahwa jauh lebih mudah untuk mencapai tujuan Anda ketika kesehatan Anda tepat. Jadi, berikut adalah rekomendasi saya untuk praktik kesehatan untuk diterapkan tahun ini yang akan memungkinkan Anda untuk berkembang dan mengungguli bahkan tujuan tertinggi Anda.
Pertama, mulailah dengan dasar-dasar kesehatan: tidur, gerakan, dan nutrisi. Kemudian, bangun di atas fondasi Anda dengan koneksi, sukacita, dan kepercayaan diri.
Saran saya, jika Anda belum tidur nyenyak, adalah berkomitmen untuk memberi diri Anda hadiah hidup yang lebih lama, lebih sehat, dan lebih menyenangkan dengan mengoptimalkan tidur Anda tahun ini. Jika Anda memiliki gangguan tidur yang sah atau insomnia yang mencegah Anda mendapatkan istirahat yang cukup, temui dokter Anda untuk pengujian dan perawatan khusus. Jika tidak, Anda dapat mulai dengan berkomitmen untuk memperbaiki hal-hal yang berada dalam kendali Anda—waktu tidur, kebersihan tidur, dan nutrisi tidur.
Tidur yang buruk dikaitkan dengan peningkatan risiko sejumlah penyakit kronis dan melemahkan, termasuk penyakit kardiovaskular, depresi, dan bahkan penurunan umur. Tidur yang tidak memadai juga membuat lebih sulit untuk berkonsentrasi, membuat pilihan makanan yang baik, dan berolahraga dengan aman, sehingga akan menghalangi mencapai resolusi Anda yang lain jika tidak terkendali!
Menganalisis lebih dari 60.000 orang, para peneliti menemukan bahwa keteraturan tidur (tidur dan bangun pada waktu yang sama) adalah prediktor yang jauh lebih kuat dari semua penyebab kematian dan kesehatan kardiometabolik daripada durasi tidur saja. Orang yang tidur tidak teratur memiliki risiko kematian 20-48% lebih tinggi.
CDC (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit) melakukan penelitian setiap tahun yang disebut Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Nutrisi Nasional untuk mengukur asupan nutrisi yang tidak memadai dan kekurangan nutrisi pada populasi AS. Dan... kejutan! Sepenuhnya 10 persen orang dewasa AS kekurangan vitamin B6 dan zat besi. Itu banyak orang!
Tidak ada orang lain yang dapat memastikan bahwa Anda tidak kekurangan vitamin dan mineral ini kecuali Anda. Anda berhutang pada diri sendiri dan kesehatan masa depan Anda untuk meminta dokter Anda untuk membantu Anda memastikan Anda mendapatkan cukup makanan ini dari diet Anda, dan untuk membantu Anda melengkapi jika tampaknya Anda tidak.
Efek samping dari kekurangan ini termasuk kelelahan, depresi, fungsi kekebalan rendah, ruam kulit, dan banyak lagi. Apakah Anda memiliki salah satu dari ini? Jika demikian, ada baiknya mempertimbangkan apakah Anda mungkin rendah nutrisi tersebut dan meminta dokter untuk menguji Anda.
Laporan Nasional Kedua tentang Indikator Biokimia Diet dan Nutrisi di Populasi AS menemukan kekurangan umum lainnya pada populasi AS juga. Antara 8-30% orang dewasa di Amerika kekurangan vitamin D. Enam persen kekurangan vitamin C. Sebelum upaya fortifikasi folat pada akhir 1990-an, sebagian besar populasi juga kekurangan folat.
Banyak dari kita merasa jika kita tidak memberikan segalanya di gym, olahraga kita tidak masuk hitungan. Itu tidak bisa lebih jauh dari kebenaran!
American Heart Association merekomendasikan 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu untuk menjaga kesehatan sistem kardiovaskular Anda. Itu sekitar 30 menit, lima kali seminggu. Anda bisa mendapatkannya dengan melakukan hiking di luar ruangan, video dansa online, kelas yoga, atau bahkan bermain di luar dengan anak-anak.
Jika Anda adalah seseorang yang mengalami kesulitan untuk tetap berpegang pada jadwal gerakan yang konsisten, pertimbangkan untuk mengatur waktu di kalender Anda dan menggabungkan gerakan dengan komunitas dengan bergabung dengan klub atau berpartisipasi dalam kompetisi untuk membuat diri Anda termotivasi. Investasikan dalam perawatan kaki yang baik, buat daftar putar musik ideal Anda, dan cobalah jenis latihan baru untuk menjaga hal-hal menarik, menyenangkan, dan terasa seperti perawatan diri sejati.
Oksigen adalah nutrisi terpenting kita. Banyak orang memiliki pola pernapasan disfungsional yang mengganggu kemampuan mereka untuk mengoksidasi sel mereka. Jika Anda cenderung hiperventilasi, maka Anda akrab dengan efek samping dari kondisi itu, yang dapat mencakup perasaan cemas, sesak di sekitar dada, mati rasa, dan kesemutan di sekitar mulut Anda dan di tangan dan kaki Anda.
Kabar baiknya adalah Anda dapat melatih kembali pola pernapasan Anda melalui meditasi dan pernapasan dalam menggunakan penghitung waktu napas.
Sebuah meta-analisis studi yang melibatkan lebih dari 1.000 peserta menemukan penurunan yang signifikan dalam skor kecemasan dan depresi setelah latihan pernapasan dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Ada banyak aplikasi online gratis yang dapat membantu Anda, dan juga banyak video meditasi gratis untuk membantu. Berkomitmen untuk berlatih atau bermeditasi setidaknya selama dua puluh menit setiap hari untuk melihat perubahan pernapasan Anda dan, sebagai hasilnya, ketenangan pikiran Anda.
Dibutuhkan niat untuk menambah kegembiraan, terutama pada saat-saat dalam hidup kita ketika hal-hal sulit. Tetapi kasih sayang untuk diri kita sendiri dan orang lain juga telah ditemukan untuk meningkatkan biomarker kesehatan di setiap sistem, dari sistem kekebalan hingga sistem kardiovaskular.
Menambahkan lebih banyak kegembiraan bagi orang lain sebenarnya adalah cara yang luar biasa untuk menambah sukacita bagi diri sendiri. Sebuah studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam The Journal of Positive Psychology menyoroti kekuatan penyembuhan altruisme yang kuat. Para peneliti menemukan bahwa peserta yang berjuang dengan depresi dan kecemasan yang melakukan hanya tiga tindakan kebaikan kecil seminggu mengalami peningkatan yang lebih besar dalam hubungan sosial dan pengurangan gejala daripada mereka yang menggunakan teknik terapi perilaku kognitif standar. Studi ini menunjukkan bahwa berfokus pada kebutuhan orang lain membantu memutus siklus penyerapan diri dan perenungan, membuktikan bahwa kebaikan bukan hanya isyarat yang baik tetapi alat yang efektif secara klinis untuk meningkatkan kesejahteraan mental.
Dengan cara yang sama seperti Anda harus mengambil 30 detik sekali sehari untuk menambah kegembiraan dalam hidup Anda sendiri, pastikan untuk menambahkan sukacita pada kehidupan orang lain bahkan hanya untuk beberapa saat. Catatan kecil, teks, kartu, atau panggilan dapat membuat perbedaan dan meningkatkan suasana hati Anda sendiri.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
