Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Kesehatan usus memainkan peran penting dalam kesehatan kita secara keseluruhan. Disbiosis usus dapat terjadi ketika ada ketidakseimbangan bakteri di saluran usus, yang, jika tidak diobati, dapat menyebabkan peradangan, kecemasan, depresi, usus bocor, kondisi autoimun, dan banyak lagi. Hippocrates sendiri berkata bahwa āsemua penyakit berawal dari usus.ā
Mengetahui cara mendukung kesehatan usus Anda melalui pola makan dan kebiasaan gaya hidup sangat penting untuk mencegah dan membantu mengatasi disbiosis usus. Termasuk dalam artikel ini adalah Rencana Makan 7-Hari, bersama dengan saran suplemen untuk meningkatkan kesehatan usus, mengurangi peradangan, dan mendukung kesejahteraan secara keseluruhan.
Kesehatan usus yang optimal melibatkan banyak faktor, termasuk nutrisi yang tepat, tidur yang cukup, kebiasaan gaya hidup sehat, bersama dukungan dari suplemen dan herbal yang memulihkan usus.
Salah satu dasar utama untuk kesehatan usus yang lebih baik adalah nutrisi yang tepat.
Saat kita tidur, tubuh memproduksi sitokin, yang merupakan protein yang membantu melawan peradangan. Selama tidur, tubuh juga bekerja memperbaiki otot dan jaringan, serta meregenerasi sel. Sebaliknya, kurang tidur meningkatkan peradangan dengan mengganggu pelepasan hormon pertumbuhan yang penting untuk perbaikan, serta menghambat pembersihan limbah seluler dan berdampak negatif pada keteraturan pergerakan usus.
Alat manajemen stres yang sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan usus yang optimal. Stres kronis saja dapat menghambat kesehatan usus dengan menjaga tubuh dalam keadaan āfight-or-flightā. Ketika tubuh dalam keadaan stres kronis, ini berdampak negatif pada kadar hormon, pencernaan dan dapat mengganggu keseimbangan bakteri usus. Zat penghilang stres seperti alkohol atau nikotin selanjutnya dapat menghambat kesehatan usus. Sebaliknya, fokuslah pada alat manajemen stres yang sehat seperti berjalan, yoga, meditasi, dan herbal yang menenangkan, yang dapat dikonsumsi sebagai suplemen, teh, atau tingtur. Berbagai suplemen lain juga dapat mendukung sistem saraf, seperti surai singa, ashwagandha, dan magnesium. Terakhir, berbagai bentuk terapi, baik terapi bicara, terapi seni, atau terapi gerakan, dapat mendukung sistem saraf tubuh dan karenanya membantu meningkatkan kesehatan usus.
Ada berbagai herbal dan suplemen yang dapat mendukung kesehatan usus.
Selalu berkonsultasi dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda untuk masalah pencernaan baru, berkelanjutan, atau persisten.
Kesehatan usus adalah topik yang beragam, karena beberapa faktor berkontribusi pada kesehatan usus dan disbiosis usus. Namun, ada makanan dasar yang diketahui mendukung kesehatan usus, termasuk diet makanan nyata, utuh, kaya serat, probiotik, dan hidrasi yang tepat.
Probiotik adalah bakteri usus bermanfaat yang menawarkan manfaat kesehatan.
Sumber makanan alami probiotik meliputi:
Suplemen probiotik juga dapat bermanfaat selain sumber makanan probiotik. Ada berbagai helai probiotik yang masing-masing dapat memberikan manfaat kesehatan yang berbeda.
Serat adalah karbohidrat nabati yang tidak dapat dicerna tubuh, namun serat jauh lebih dari karbohidrat yang tidak dapat dicerna! Serat memainkan peran penting dalam mendukung rasa kenyang, regulasi gula darah, kesehatan usus, dan keteraturan usus. Makanan berserat mendukung pertumbuhan asam lemak rantai pendek (SCFA), yang pada gilirannya memiliki banyak manfaat, termasuk menyediakan energi untuk sel-sel usus besar, mengurangi peradangan, mengatur kadar gula darah, dan bahkan mempengaruhi sumbu usus-otak.
Sumber makanan alami yang kaya serat:
Suplemen serat juga dapat bermanfaat bagi individu tertentu, tergantung pada kesehatan usus dan kebutuhan diet mereka.
Tubuh terdiri dari sekitar 60 persen air, jadi tak perlu dikatakan bahwa setiap bagian tubuh kita mendapat manfaat dari tetap terhidrasi dengan baik! Untuk kesehatan usus khususnya, hidrasi yang tepat sangat penting untuk membantu melumasi saluran pencernaan, mendukung keteraturan usus untuk mencegah sembelit, serta mendukung kesehatan limfatik untuk membuang racun, mencegah stagnasi, dan mengurangi peradangan. Sementara air yang disaring, teh herbal, dan kombucha adalah cara terbaik untuk tetap terhidrasi, mengonsumsi makanan padat air juga dapat mendukung hidrasi lebih lanjut.
Makanan padat air yang menghidrasi secara alami:
Suplemen yang mendukung hidrasi termasuk bubuk elektrolit , karena mengandung mineral untuk membantu retensi dan keseimbangan cairan, seperti natrium, kalium, magnesium, dan klorida. Bubuk elektrolit dapat sangat bermanfaat bagi atlet, serta selama masa sakit ketika dukungan hidrasi tambahan diperlukan. Nutrisi tambahan yang mendukung hidrasi termasuk vitamin B dan seng.
Berikut ini adalah contoh diet sehat usus 7 hari. Rencana makan ini dirancang agar mudah didekati dan realistis, mencerminkan pola diet tradisional yang akan membantu individu mempersiapkan diri untuk sukses. Ini termasuk kombinasi rasa baru dan menarik, sisa makanan untuk mengurangi frekuensi memasak, dan opsi sarapan berulang.
Paket makan ini secara alami bebas gluten, bebas susu dan berfokus pada konsumsi makanan nyata, utuh, padat nutrisi dengan berbagai keanekaragaman tanaman untuk mendukung kesehatan mikroba. Dengan semua rencana makan, rencana ini berfungsi sebagai sumber inspirasi. Oleh karena itu, harap sesuaikan rencana makan ini agar sesuai dengan preferensi dan kebutuhan diet pribadi Anda.
Untuk individu yang saat ini makan diet yang bergantung pada makanan olahan dan rendah serat, memperkenalkan diet tinggi serat pada awalnya dapat mengakibatkan gejala gas, kembung, atau kenyang saat tubuh menyesuaikan diri dengan asupan serat yang lebih tinggi. Untuk mendukung pengenalan lebih banyak serat, pastikan Anda minum banyak air di antara waktu makan dan mengonsumsi teh herbal pendukung pencernaan seperti peppermint, chamomile, dan jahe setelah makan.
Pahit pencernaan, enzim, atau satu sendok teh cuka sari apel dalam 6-8 ons air sebelum makan juga dapat mendukung cairan lambung, meningkatkan pencernaan secara keseluruhan, serta mengurangi gas dan kembung.
Nutrisi bukan satu ukuran yang cocok untuk semua, dan oleh karena itu penting untuk mengatur diet, idealnya dengan bimbingan Ahli Diet Terdaftar, untuk rencana makan pribadi yang secara unik mendukung kesehatan dan kebutuhan kesehatan usus Anda. Selain itu, ada makanan dan minuman utama yang harus dihindari untuk menjaga kesehatan usus, termasuk makanan olahan, makanan tinggi gula, dan alkohol.
Meskipun makanan olahan menyediakan kalori, seringkali kekurangan nutrisi penting yang mendukung kesehatan usus yang optimal. Makanan olahan yang tinggi gula memicu pertumbuhan berlebih mikroba ājahatā. Ketika ada lebih banyak mikroba jahat daripada yang baik, ini dapat menyebabkan peradangan usus, peningkatan risiko permeabilitas usus, juga dikenal sebagai āusus bocorā, penurunan fungsi kekebalan tubuh, dan dapat memengaruhi suasana hati karena koneksi usus-otak.
Pemanis buatan tidak lebih baik, karena banyak yang telah terbukti secara ilmiah menghambat kesehatan usus dengan mengurangi bakteri menguntungkan, mengubah mikrobioma usus, dan meningkatkan peradangan.3 Sebaliknya, bidik makanan utuh yang nyata. Saat memasak atau memanggang, pilihlah sumber pemanis alami, seperti madu atau sirup maple, yang, meskipun masih mengandung gula, juga memberikan dorongan vitamin, mineral, dan nutrisi ramah usus lainnya.
Bagaimana Anda menyiapkan dan memasak makanan Anda juga dapat memengaruhi kesehatan usus Anda. Bertujuan untuk memasak dengan minyak yang merupakan sumber lemak sehat, seperti minyak alpukat atau minyak kelapa, yang memiliki titik asap lebih tinggi dan karena itu mempertahankan nutrisi mereka pada suhu yang lebih tinggi. Minyak zaitun adalah pilihan tepat untuk saus salad atau sebagai topping untuk sup atau hidangan lainnya. Untuk rasa, andalkan laci rempah-rempah, yang berisi rempah-rempah umum populer seperti kayu manis, bawang putih, bawang merah, jintan, paprika, garam, dan merica. Saat memasak makanan untuk kesehatan usus, fokuslah terlebih dahulu pada memanggang, memanggang, mengukus, dan menggoreng. Hindari atau minimalkan microwave, pengeringan dalam, memanggang dengan panas tinggi, memanggang, dan memasak berlebihan, yang dapat mengakibatkan hilangnya nutrisi. Untuk peralatan masak, bila memungkinkan, pilihlah stainless steel, gelas, dan besi cor, daripada wajan anti lengket.
Minuman tertentu dapat memperburuk peradangan usus, termasuk soda tinggi gula dan bahan-bahan buatan, serta alkohol dan susu konvensional. Minuman terbaik untuk gaya hidup sehat termasuk air yang disaring, teh herbal, kopi organik, susu bebas susu dengan bahan asli minimal, dan, bagi mereka yang mengkonsumsi susu, pilihlah susu organik dan susu A2 organik, yang bisa lebih baik untuk pencernaan.
Tanda-tanda bahwa reset kesehatan usus Anda berfungsi termasuk lebih sedikit kembung, lebih sedikit gas, buang air besar secara teratur, dan peningkatan energi.
Mengurangi stres dan mendukung regulasi sistem saraf sangat penting untuk kesehatan usus. Tubuh dan usus tidak dapat sembuh dan diperbaiki dengan baik ketika dalam keadaan fight-or-flight yang konstan. Perubahan gaya hidup dan kebiasaan mengurangi stres dapat mendukung kesehatan usus yang lebih baik.
Keragaman mikroba dan mikrobioma usus dapat melihat peningkatan positif hanya dalam beberapa hari setelah mengonsumsi makanan utuh yang nyata, diet yang berfokus pada tanaman dan mengurangi makanan dan kebiasaan yang menghambat usus. Namun, 3 hingga 12 bulan adalah garis waktu yang realistis untuk mencapai kesehatan usus jangka panjang yang optimal bagi mereka yang berjuang dengan dysbiosis usus yang lebih parah. Sementara faktor diet dan gaya hidup adalah fondasi utama, bekerja dengan Dokter Naturopati atau Ahli Diet Terdaftar yang mengkhususkan diri dalam kesehatan usus mungkin diperlukan untuk pengujian menyeluruh dan untuk mengembangkan protokol untuk mengatasi faktor-faktor mendasar yang menyebabkan disbiosis usus sejak awal.
Kesehatan usus mengacu pada sistem pencernaan yang berfungsi secara opsional untuk pencernaan, memecah dan menyerap nutrisi dari makanan, pembuangan limbah, usus memiliki keseimbangan mikroba yang tepat dan integritas lapisan usus dan sistem pencernaan secara keseluruhan. Usus mengandung bakteri baik dan jahat, yang dikenal sebagai flora usus. Bakteri ini memainkan peran penting dalam kesehatan dan kesejahteraan, membantu mencerna makanan, menyerap nutrisi, dan mempengaruhi metabolisme, kesehatan kekebalan tubuh, keseimbangan hormon, suasana hati, fungsi otak, berat badan, dan banyak lagi.
Tingkatkan kesehatan usus Anda dan atur ulang dengan makanan sehat dan suplemen alami.
Kesehatan usus yang optimal dapat dicapai dengan menjaga keseimbangan diet, suplemen, dan kebiasaan gaya hidup yang tepat. Untuk gejala baru, kronis, atau mengkhawatirkan yang terkait dengan kesehatan usus, selalu yang terbaik untuk berkonsultasi dengan dokter atau penyedia medis Anda untuk mempelajari akar penyebab ketidakseimbangan. Selain itu, jika memungkinkan, carilah Dokter, Dokter Naturopati, atau Ahli Diet Terdaftar yang berspesialisasi dalam kesehatan usus untuk lebih mendukung perjalanan kesehatan usus Anda. Profesional kesehatan dengan spesialisasi dalam kesehatan usus akan lebih cocok untuk memandu Anda melalui pengujian yang tepat, rencana diet yang dipersonalisasi, dan protokol suplemen yang disesuaikan untuk mendukung kondisi spesifik Anda.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
