Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Ketika Anda merasa kurang sehat, asupan gizi yang tepat bisa meringankan gejala dan membantu mempercepat proses pemulihan. Nutrisi yang baik dan hidrasi yang sesuai bisa mendukung sistem imun tubuh untuk melawan pilek dan mempercepat pemulihan. Sebaliknya, mengonsumsi makanan yang salah justru bisa memperburuk kondisi atau bahkan melemahkan fungsi imun.
Pilek, flu, atau penyakit lainnya tidak dapat disembuhkan oleh satu makanan. Namun mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan utuh dan segar serta menjaga tetap terhidrasi dengan air, teh herbal tanpa kafein, dan air kelapa adalah cara alami yang bermanfaat untuk mendukung tubuh selama sakit.
Makanan berikut dapat membantu mendukung fungsi imun dan mempercepat pemulihan Anda.
Sup ayam atau sup berbahan dasar kaldu lainnya dapat menghangatkan dan meredakan sakit tenggorokan. Kaldu juga menghidrasi dan dapat membantu mengencerkan lendir. Tergantung bahan-bahan yang digunakan dalam sup, sup juga bisa memberikan manfaat antiinflamasi dan mendukung fungsi sistem imun. Bagi orang yang tidak makan ayam, sup sayur dan kacang putih yang dibuat dengan kaldu yang sehat juga bermanfaat.
Jahe memiliki efek antibakteri dan antijamur dan dapat membantu mengurangi risiko infeksi bakteri dan virus.1,2 Cobalah teh jahe, jahe segar atau jahe bubuk yang ditambahkan ke smoothie, atau tambahkanlah jahe ke dalam sup.
Kurkumin, senyawa aktif yang terdapat dalam kunyit, memiliki sifat antioksidan, antiinflamasi, antibakteri, antijamur, dan antivirus yang kuat.3 Kunyit mungkin bisa membantu mencegah atau mempercepat pemulihan dari pilek. Dalam sebuah studi yang dirancang dengan baik, orang dewasa sehat yang mengonsumsi 150 miligram kurkumin setiap hari selama 12 minggu mengalami gejala yang lebih ringan dan jumlah hari sakit yang secara signifikan lebih sedikit dibandingkan subjek yang menerima plasebo.4 Cobalah kunyit dalam teh, latte susu keemasan, kunyit segar atau kunyit bubuk yang ditambahkan ke smoothie, atau tambahkanlah kunyit ke dalam sup.
Lemon kaya akan antioksidan dan vitamin Cyang mendukung sistem imun. Sari buah lemon segar bisa ditambahkan ke air dingin atau air panas dengan madu untuk obat pereda sakit tenggorokan, saus salad, smoothie, dan sup!
Madu memiliki sifat obat dan antibakteri yang dikenal, terutama madu mentah yang belum dipasteurisasi dengan panas, yang dapat mengurangi sifat obatnya.5 Sebuah tinjauan studi yang menyelidiki efek madu pada gejala infeksi saluran pernapasan atas menemukan bahwa madu membantu mengurangi frekuensi dan keparahan batuk serta memperbaiki gejala secara keseluruhan.6 Madu bisa dinikmati langsung dengan sendok sebagai obat alami untuk meredakan sakit tenggorokan atau dapat ditambahkan ke teh.
Bawang putih mengandung senyawa alisin yang memiliki sifat antimikroba yang kuat.7,8 Bawang putih sangat cocok untuk tumisan, sup, saus salad, atau bahkan dicincang dan ditambahkan ke air dengan madu, lemon, dan jahe untuk minuman pendukung imun.
Stroberi adalah salah satu sumber vitamin C terbaik yang telah terbukti mendukung imunitas dan membantu mencegah serta mengobati infeksi pernapasan dan sistemik.9 Satu porsi stroberi, yang berisi sekitar delapan buah stroberi besar, menyediakan 100% kebutuhan vitamin C harian Anda. Stroberi lezat dimakan langsung sebagai camilan, atau ditambahkan ke dalam smoothie, salad, atau sereal.
Kiwi kaya akan vitamin C. Mengonsumsi satu buah kiwi sehari memberikan 100% kebutuhan harian vitamin C Anda. Kiwi adalah camilan lezat yang bisa dimakan langsung atau ditambahkan ke smoothie, sereal, atau salad buah. Anda bahkan bisa memakan kulit kiwi emas karena kulitnya halus dan tidak berbulu.
Meski secara teknis paprika termasuk buah karena mengandung biji, paprika sering disebut sebagai sayuran. Paprika juga merupakan sumber vitamin C terbaik. Satu paprika berukuran sedang menyediakan sekitar 150% kebutuhan vitamin C harian Anda. Paprika adalah camilan renyah yang cocok untuk dicocol dalam hummus atau guacamole, atau ditambahkan ke salad atau tumisan.
Ketika kita memikirkan makanan yang kaya vitamin C, jeruk berada di urutan teratas. Satu jeruk berukuran sedang menyediakan 78% kebutuhan harian vitamin C yang mendukung imun.10 Jeruk juga mengandung banyak air dan menghidrasi untuk membantu mengencerkan lendir. Jeruk mudah dikupas dan dimakan sebagai camilan, dijus tersendiri atau dengan buah dan sayuran lain, atau dimasukkan ke dalam smoothie!
Teh kamomil lembut untuk pencernaan, menenangkan, menghidrasi, dan memiliki manfaat antiinflamasi untuk meredakan sakit tenggorokan. Teh herbal umumnya bebas kafein dan merupakan cara yang baik untuk menghidrasi dan membantu meringankan gejala pilek dan flu.
Salmon dan ikan berlemak lainnya adalah salah satu dari sedikit makanan yang menyediakan sumber vitamin D alami. Vitamin D memiliki banyak manfaat, mulai dari mendukung kesehatan usus hingga fungsi imun.11
Oatmeal yang dimasak menyediakan serat, protein, vitamin, dan mineral untuk mendukung fungsi imun. Makanan ini juga merupakan karbohidrat yang mudah dicerna, yang dapat menenangkan saat sakit.
Sayuran adalah makanan pokok untuk kesehatan usus, kesehatan imun, dan kesehatan secara keseluruhan. Sayuran menyediakan vitamin, mineral, antioksidan, dan fitonutrien untuk mendukung kesehatan imun. Sayuran yang dimasak dalam sup atau sup sayuran yang dihaluskan bisa lebih mudah dicerna dan lebih nyaman dikonsumsi saat sakit dibandingkan dengan sayuran mentah.
Wortel kaya akan beta karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin A sangat penting untuk fungsi imun. Wortel lezat dimakan mentah sebagai camilan yang dicocol dalam hummus atau selai kacang, diparut dan ditambahkan ke salad, atau dimasak dalam sup.
Pilek sebenarnya terdiri dari lebih dari 200 virus berbeda yang menyebabkan infeksi ringan dan inflamasi hidung dan tenggorokan. Gejala pilek meliputi hidung tersumbat (hidung mampet), batuk, ingusan, bersin, sakit kepala, dan sakit tenggorokan. Pilek biasanya sembuh dalam waktu tiga sampai tujuh hari, tetapi bisa berlangsung hingga dua minggu.
Saat pilek, penting untuk menjaga agar tetap terhidrasi, meredakan sakit tenggorokan, dan membantu mendukung sistem imun yang kuat. Makanan terbaik untuk dimakan saat Anda pilek termasuk sup berbahan dasar kaldu, buah-buahan yang kaya vitamin C, teh herbal, madu, jahe, dan oatmeal. Dukungan herbal dan vitamin dari elderberry, seng, dan vitamin D mungkin dapat membantu Anda pulih lebih cepat. Obat-obatan homeopati juga dapat membantu meringankan gejala pilek.
Influenza, yang dikenal juga sebagai flu, juga merupakan infeksi virus yang menyerang sistem pernapasan. Gejala flu meliputi demam pada 100,4 Fahrenheit atau lebih tinggi, otot yang sakit dan nyeri, menggigil, berkeringat, sakit kepala, batuk, dan ingusan. Flu biasanya berlangsung empat sampai tujuh hari. Namun, gejalanya bisa tetap ada sampai berminggu-minggu. Seperti pada pilek, penting untuk menjaga agar tetap terhidrasi, meredakan sakit tenggorokan, dan membantu mendukung sistem imun yang kuat saat Anda terkena flu.
Saat demam, Anda perlu fokus pada menghidrasi dan mengonsumsi makanan yang menyejukkan seperti es loli, teh herbal, air kelapa, makanan yang mengandung banyak air seperti mentimun, buah sitrus, selada, paprika, apel, dan anggur.
Ketika Anda mengalami flu perut (gastroenteritis), konsumsi makanan yang hambar dan mudah dicerna dapat membantu menenangkan perut dan menghindari gangguan pencernaan lebih lanjut. Pilihan yang baik termasuk pisang, nasi, saus apel, roti panggang, biskuit, oatmeal, es loli, dan teh herbal.
Mengonsumsi makanan yang tepat saat Anda sakit dapat membantu mendukung kesehatan imun Anda. Namun, menghindari makanan yang dapat memperburuk gejala atau menghambat fungsi imun juga sama pentingnya untuk membantu mempercepat pemulihan.
Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menekan fungsi imun dan memicu inflamasi dalam tubuh. Gula alami dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan tidak perlu dikhawatirkan. Cobalah untuk mengurangi asupan gula tambahan yang terdapat dalam sebagian besar makanan olahan dan makanan penutup, seperti gula tebu, gula cokelat, sirop beras merah, agave, dan lainnya yang memberikan sedikit nilai gizi atau bahkan tidak sama sekali.
Saat Anda merasa kurang sehat, sebaiknya batasi atau hindari makanan olahan dan makanan tinggi gula tambahan. Sebaliknya, fokuslah pada mengonsumsi makanan alami, utuh, dan segar.
Alkohol tidak menutrisi, menyebabkan dehidrasi, dan dapat melemahkan sistem imun tubuh sehingga mengganggu kemampuannya untuk melawan infeksi.
Ini mungkin mengejutkan Anda karena buah sitrus kaya akan vitamin C yang mendukung imun! Bagi kebanyakan orang, mengonsumsi sitrus bermanfaat saat sakit. Namun, bagi beberapa orang, terutama yang menderita sakit tenggorokan parah, keasaman dalam buah sitrus dapat semakin mengiritasi tenggorokan yang sakit.
Makanan produk susu seperti susu, yogurt, keju, dan es krim mengandung gula susu yang dikenal sebagai laktosa. Orang dengan intoleransi laktosa tidak mencerna laktosa dengan baik, yang dapat memicu gangguan pencernaan, ingusan, atau hidung tersumbat.
Hindari makanan berlemak, seperti yang terdapat di sebagian besar restoran cepat saji, bakon, sosis, susu full cream, krim, mentega, gorengan, dan makanan penutup. Makanan tersebut rendah vitamin dan mineral yang dibutuhkan sistem imun saat sakit. Makanan tersebut juga sulit dicerna dan dapat memperburuk sistem pencernaan, terutama bagi penderita flu perut.
Infeksi virus biasanya harus melewati tahapan-tahapannya secara alami sampai akhirnya sembuh sendiri, dan intervensi medis tidak diperlukan. Namun, jika gejala berikut terjadi atau firasat Anda mengatakan untuk mencari bantuan, jangan ragu untuk mencari dukungan medis.
Beberapa hal terbaik yang dapat Anda lakukan saat merasa sakit adalah beristirahat, menjaga agar tetap terhidrasi, dan memberi nutrisi pada tubuh Anda dengan makanan yang mendukung imun.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
