Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Media sosial dan blog online memiliki banyak hal untuk dikatakan tentang fibermaxxing, tetapi apa itu fibermaxxing? Sederhananya, fibermaxxing adalah praktik mengkonsumsi serat dalam jumlah besar secara bertahap untuk memaksimalkan manfaat kesehatan yang diberikannya ke berbagai aspek kesehatan secara keseluruhan.
Jadi dari mana ide memaksimalkan asupan serat ini berasal? Tidak ada konsensus nyata tentang siapa yang memulai tren, tetapi tren itu mulai meningkat sekitar musim panas 2025 dan dengan cepat mengumpulkan banyak perhatian di berbagai platform. Tetapi fibermaxxing lebih dari sekadar tren yang lewat — ini adalah strategi nutrisi yang didukung oleh sains dan layak dipertimbangkan sebagai bagian dari rejimen kesehatan harian Anda.
Kebenaran yang disayangkan adalah bahwa “terlalu banyak” biasanya tidak menjadi masalah dalam hal asupan serat. Faktanya, lebih dari 90% wanita dan 97% pria yang menakjubkan tidak mendapatkan asupan harian yang direkomendasikan untuk serat makanan. Itu seharusnya tidak terlalu mengejutkan, mengingat bahwa sekitar 85% orang dewasa juga kurang mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dalam makanan sehari-hari mereka.
Diet tinggi serat telah lama dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, mulai dari kesehatan pencernaan dan kekebalan tubuh hingga manfaat kognitif dan bahkan dukungan untuk penuaan yang sehat dan manajemen berat badan. Bagaimanapun, bisa ada hal seperti mengonsumsi terlalu banyak serat, terutama sekaligus.
Ketika datang ke fibermaxxing, tujuannya adalah manfaat serat makanan yang berasal dari konsumsi yang sehat. Ketika seseorang mengambil jumlah serat berlebih secara tiba-tiba, mereka mungkin mengalami efek samping yang tidak menyenangkan, termasuk ketidaknyamanan pencernaan, sembelit, dan masalah lainnya.
Ini dapat dihindari dengan melakukannya perlahan dan mudah di awal dan meningkatkan asupan yang lebih tinggi dari waktu ke waktu.
Serat adalah sumber nutrisi yang menawarkan berbagai manfaat, beberapa di antaranya tergantung pada jenis serat yang Anda konsumsi (larut vs tidak larut).
Serat tersedia dalam dua bentuk: larut dan tidak larut, keduanya penting untuk kesehatan. Perbedaannya berkaitan dengan bagaimana masing-masing jenis berinteraksi dengan air. Serat larut berubah menjadi zat seperti gel ketika dilarutkan dalam air. Hal ini memungkinkannya untuk memperlambat pencernaan dan karena itu mendukung keteraturan dan aspek kesehatan lainnya, seperti produksi asam lemak rantai pendek (SCFA) di usus besar. Contohnya mungkin termasuk buah-buahan dan sayuran tertentu, bersama dengan gandum dan kacang-kacangan, dan suplemen sekam psyllium.
Sebaliknya, serat tidak larut tidak larut dalam air, menyebabkannya “massal”. Ini mempercepat pencernaan dan mendukung keteraturan, meskipun dengan cara yang berbeda dari serat larut. Contohnya termasuk biji-bijian utuh, kacang-kacangan, biji chia, dan sayuran tertentu seperti kembang kol.
Serat larut adalah pilihan yang baik untuk kesehatan usus karena mendukung integritas usus dan bertindak sebagai prebiotik untuk mempromosikan proliferasi bakteri menguntungkan (makanan untuk probiotik). Serat larut juga berkontribusi pada kesehatan jantung dengan mendukung kadar kolesterol normal dan mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap lemak tidak sehat selama pencernaan.3 Ini meningkatkan kadar glukosa yang sehat dengan membantu memperlambat penyerapan gula3 dan membantu manajemen berat badan dengan mendukung perasaan kenyang atau kenyang.
Serat tidak larut juga mendorong kesehatan usus dengan mempromosikan eliminasi yang tepat, mendukung kesehatan kolorektal,2 dan dengan berfungsi sebagai sumber nutrisi prebiotik untuk meningkatkan keseimbangan dan vitalitas mikrobioma usus.
Jika Anda mempertimbangkan untuk menambahkan rutinitas fibermaxx ke rejimen kesehatan harian Anda, berikut adalah beberapa langkah untuk memastikan manfaat dan keberlanjutan maksimum.
Rahasia menikmati manfaat dari fibermaxxing adalah mengetahui cara meningkatkan serat dengan kecepatan yang sehat. Terlalu banyak terlalu cepat dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan masalah pencernaan lainnya. Untuk pria di bawah 50 tahun, 38 g serat direkomendasikan setiap hari.3 Untuk wanita di bawah 50, ini adalah 25 g serat setiap hari.3 Pertimbangkan angka-angka itu sebagai tolok ukur umum atau tujuan. Periksa asupan serat harian Anda saat ini dan berusahalah dari sana. Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rejimen kesehatan baru.
Pentingnya hidrasi yang memadai, terutama ketika fibermaxxing, tidak dapat dilebih-lebihkan. Apakah larut atau tidak larut, hidrasi yang tidak mencukupi dikombinasikan dengan serat tinggi adalah resep untuk ketidaknyamanan pencernaan dan mungkin lebih. Tapi hidrasi bukan hanya tentang menghindari efek samping serat; itu juga berfungsi untuk meningkatkan manfaat diet tinggi serat.2
Hal yang penting untuk diingat adalah menyediakan tubuh Anda dengan kualitas daripada kuantitas. Beragam pilihan makanan utuh dalam diet seimbang, disertai dengan sumber suplemen, mengalahkan satu dosis besar serat berkualitas rendah setiap hari.
Meningkatkan asupan serat harian Anda dapat dibantu oleh suplemen serat berkualitas, tetapi penting untuk diingat bahwa suplemen dimaksudkan untuk melengkapi diet Anda, bukan menggantikannya. Cobalah untuk menyebarkan berbagai makanan berserat tinggi sepanjang hari Anda untuk memberi tubuh Anda aliran nutrisi dan dukungan yang stabil.
Cobalah untuk meningkatkan konsumsi harian Anda dari makanan utuh seperti beri, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran. Ini akan memberi tubuh Anda sumber alami serat larut dan tidak larut. Suplemen serat dapat ditambahkan di samping pilihan makanan ini untuk menambah dukungan nutrisi yang diterima tubuh Anda setiap hari.
Fibermaxxing tentu memiliki peran untuk dimainkan dalam kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi ada beberapa hal yang perlu diingat untuk membantu memastikan Anda menikmati semua manfaatnya.
Mempermudah diet tinggi serat adalah cara terbaik, karena memasukkan terlalu banyak serat terlalu cepat dapat menyebabkan sejumlah efek samping yang tidak nyaman, seperti gas, kembung, atau masalah pencernaan lainnya.
Beberapa orang mungkin mengalami efek samping serat yang dikenal sebagai gangguan nutrisi jika mereka mengonsumsi terlalu banyak serat. Dalam skenario seperti itu, jumlah serat yang tinggi dalam makanan mereka dapat mengikat mineral penting tertentu, termasuk kalsium atau magnesium, dan mencegahnya diserap oleh tubuh secara efektif.4 Hal ini dapat dihindari dengan berfokus pada makanan berserat tinggi, seperti kacang-kacangan atau buah-buahan, yang seringkali juga tinggi mineral utama.
Menambahkan serat ke dalam diet harian Anda tidak hanya mudah — tetapi juga lezat! Ada banyak resep serat tinggi yang tersedia untuk membantu Anda memastikan Anda mendapatkan cukup. Kuncinya adalah menyebarkannya sepanjang hari Anda untuk membantu menjaga rutinitas Anda tetap segar dan berkelanjutan.
Sebagai contoh, hari dengan serat maxxed dapat dimulai dengan sereal serpihan dedak (5,5 g serat per 3⁄4 cangkir) atau semangkuk oatmeal (4 g per cangkir) di atasnya dengan blueberry (3,6 g per cangkir) atau stroberi (3 g per cangkir).5 Taburkan beberapa biji chia (4,1 g per sdm) untuk meningkatkan serat ekstra. Bicara tentang cara yang mengenyangkan dan kaya serat untuk memulai hari!
Saat makan siang, nikmati salad besar dengan campuran sayuran bersama sumber protein dan beberapa kacang hitam (7,5 g serat per 1/2 cangkir) atau mungkin beberapa buncis (6,3 g per 1⁄2 cangkir). Alpukat (6 g per 1⁄2 cangkir) juga membuat sisi yang beraroma.5
Jika Anda membutuhkan camilan di sore hari, apel (4,8 g serat per apel sedang dengan kulit) atau pisang (3,2 g) dengan segenggam kacang atau selai kacang adalah pilihan yang tepat, dan popcorn (5,8 g serat per tiga cangkir) selalu menyenangkan. Bahkan beberapa kerupuk gandum menghasilkan 2,8 g serat per ons.5
Akhiri hari saat makan malam, masukkan gandum utuh seperti quinoa bersama beberapa kacang hijau (4 g serat per cangkir) atau tambahkan bawang (2,9 g per cangkir) untuk hidangan lezat. Paprika merah (3,1 g per cangkir) juga dapat menambahkan sedikit warna pada meja makan Anda, sementara kentang panggang sedang dengan kulit (3,9 g) atau ubi jalar (6,3 g) selalu populer.5
Namun Anda memilih untuk memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda, ingatlah untuk membuatnya tetap sederhana, menyenangkan, dan bersikap santai pada diri sendiri saat tubuh Anda beradaptasi.
Fibermaxxing tidak hanya didukung oleh penelitian ilmiah, itu juga cara yang bagus untuk mendukung kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan. Dengan mengambil pendekatan yang seimbang dan menghindari ekstrem, Anda dapat mendukung kesehatan Anda mulai hari ini dan selama bertahun-tahun yang akan datang!
*Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan. Produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
