Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Puasa intermiten mengacu pada berbagai jadwal waktu makan yang berputar antara puasa sukarela selama periode tertentu dan makan. Menariknya, banyak agama menggunakan bentuk puasa intermiten, misalnya, Ramadhan (Islam), Vrata (Hindu), Yom Kippur (Yudaisme), dan Minggu Puasa (Gereja Yesus Kristus dari Orang-Orang Suci Zaman Akhir).
Ada tiga metode puasa intermiten:
Dari jumlah tersebut, pemberian makan terbatas waktu telah menjadi yang paling populer, dengan metode 16/8 yang paling banyak digunakan. Dalam metode 16/8, seseorang akan berpuasa selama 16 jam setiap hari dan makan selama jendela 8 jam. Itu bisa dicapai dengan melewatkan sarapan, makan pertama sekitar tengah hari, dan tidak makan apa pun setelah makan malam lebih awal.
Kunci nyata untuk manfaat kesehatan dari puasa intermiten adalah apa yang Anda makan selama jendela makan Anda. Jelas, itu tidak berhasil jika Anda makan berlebihan kalori atau makanan yang tidak sehat. Jika Anda menggunakan prinsip makan sehat selama jendela Anda, maka puasa intermiten bisa sangat efektif dalam meningkatkan metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan.
Metode 16/8 bisa sulit, jadi saya memodifikasinya sedikit karena saya tidak melihat masalah minum air, teh, dan minuman non-atau rendah kalori lainnya selama puasa 16 jam. Memasukkan minuman ini selama jendela non-makan 16 jam dapat membantu mengurangi tingkat kelaparan dan mendorong konsumsi minuman yang meningkatkan kesehatan dan hidrasi yang memadai.
Manfaat puasa intermiten pada penurunan berat badan telah ditunjukkan dalam uji klinis terkontrol.1 Namun, hasil terbaik diperoleh pada orang yang juga terlibat dalam latihan ketahanan (misalnya, mengangkat beban atau latihan kekuatan lainnya) karena telah terbukti meningkatkan komposisi tubuh dengan mengurangi massa lemak dan setidaknya menjaga massa otot selama penurunan berat badan.2 Puasa juga dapat meningkatkan kontrol gula darah dan kadar kolesterol intermiten, tetapi banyak tergantung pada kualitas pilihan makanan.3
Selama Ramadhan, umat Islam berpuasa setiap hari dari fajar hingga matahari terbenam. Ini adalah bentuk puasa intermiten di mana jendela makan terbatas tepat sebelum matahari terbit dan tepat setelah matahari terbenam. Perencanaan makan dan menu sangat penting, tetapi puasa intermiten tipe Ramadan bisa menjadi praktik yang sangat menyehatkan. Secara khusus, dalam tinjauan ilmiah terperinci, para peneliti menyimpulkan puasa intermiten tipe Ramadan efektif dalam meningkatkan fungsi mental dan fungsi kekebalan tubuh.4 Ini juga telah terbukti membantu dalam mengurangi berat badan dan massa lemak relatif. Bentuk lain dari puasa intermiten (misalnya, metode 16:8) tampaknya lebih efektif dalam meningkatkan komposisi tubuh secara keseluruhan dengan mempertahankan massa otot.5
Risiko dengan puasa intermiten semacam ini adalah makan berlebihan setelah puasa sepanjang hari. Untuk membantu mencegah hal ini terjadi, saya merekomendasikan 5 gram PGX sebelum makan. PGX adalah makanan serat yang secara klinis terbukti meningkatkan rasa kenyang dan membantu orang mengontrol asupan makanan hingga ukuran porsi yang tepat.
Ya, puasa adalah salah satu cara tercepat untuk meningkatkan pembuangan limbah, mempromosikan detoksifikasi, dan meningkatkan proses penyembuhan tubuh. Meskipun puasa terapeutik mungkin merupakan salah satu terapi tertua yang diketahui, sebagian besar telah diabaikan oleh komunitas ilmiah.
Perhatian harus digunakan, bagaimanapun, jika seseorang memiliki kadar racun yang larut dalam lemak yang signifikan seperti pestisida, logam berat (timbal, merkuri, arsenik, dll.) Tersimpan dalam sel lemaknya. Racun semacam ini telah terbukti dimobilisasi selama puasa dan meningkatkan kadar darah. Itu bisa menyebabkan peningkatan toksisitas pada otak dan sistem saraf. Salah satu kekhawatiran dengan puasa air yang ketat adalah bahwa seseorang mungkin tidak menerima nutrisi yang diperlukan untuk mempertahankan sistem detoksifikasi. Hati membutuhkan pasokan protein, vitamin, dan mineral yang stabil untuk menghasilkan zat yang membuat detoksifikasi terjadi. Untuk alasan ini, saya lebih suka puasa jus dan diet detoksifikasi daripada puasa air yang ketat. Dan, apakah Anda melakukan puasa air, puasa jus, atau diet detoks, ikuti pedoman penting dan rekomendasi suplemen makanan untuk mendukung reaksi hati dan detoksifikasi.
Alih-alih berpuasa, pertimbangkan diet detoks 10 hari (yang idealnya termasuk puasa jus 3 hari di tengah). Saya pikir strategi ini sebenarnya adalah pendekatan terbaik karena memungkinkan detoksifikasi yang tepat dan penghapusan senyawa beracun. Diet harus defisit kalori. Kami ingin sel-sel lemak memecah dan melepaskan racun yang tersimpan, tetapi kami tidak ingin membebani sistem detoksifikasi kami.
Menurut definisi yang ketat, selama puasa, hanya air yang dikonsumsi. Jika Anda minum jus buah atau sayuran segar, praktik ini secara teknis dikenal sebagai diet eliminasi daripada puasa, tetapi sebut saja “jus cepat” untuk kesederhanaan. Menurut pendapat saya, kebanyakan orang sehat tidak perlu melakukan puasa air yang ketat untuk membantu detoksifikasi. Sebaliknya, puasa jus buah dan sayuran segar tiga hingga lima hari sebenarnya memberikan manfaat terbesar. Alternatif untuk minum jus buah atau sayuran segar adalah dengan menggunakan campuran minuman “hijau” bubuk dehidrasi , seperti yang mengandung spirulina, jus wheatgrass, atau barley hijau.
Hanya jus buah dan sayuran segar (idealnya dibuat dari produk organik) atau campuran minuman bubuk yang dilarutkan harus dikonsumsi selama tiga hingga lima hari. Umumnya minum empat gelas 8 hingga 12 ons sepanjang hari.
Hampir semua jus segar memberikan dukungan untuk detoksifikasi; Namun, beberapa jus yang lebih baik untuk dikonsumsi selama puasa termasuk jus dari lemon, bit, wortel, kangkung, seledri, dan ubi jalar. Anda bisa mempermanisnya jika perlu dengan apel, dan Anda bisa membumbuinya dengan jahe atau kunyit. Selain jus segar, air murni juga harus dikonsumsi. Jumlah air harus ditentukan oleh rasa haus, tetapi setidaknya empat gelas 8 ons harus dikonsumsi setiap hari selama puasa.
| Anjuran | Larangan |
|---|---|
Sayuran, terutama sayuran hijau | Makanan olahan yang dirafinasi |
Legum (kacang dan lentil) | Makanan dan minuman yang mengandung banyak gula |
Buah utuh, terutama buah beri | Alkohol dan minuman soda diet |
Biji-bijian nongluten | Gandum dan gluten |
Ikan rendah merkuri seperti salmon liar, spesies ikan laut yang lebih kecil seperti sarden dan herring, dan trout pelangi | Ikan dengan merkuri tinggi seperti ikan todak, marlin, orange roughie, hiu, dan tuna yang lebih besar. |
Daging dan produk susu dari hewan yang diternak secara organik dan makan rumput (opsional) | Produk susu dari hewan yang diberi makan biji-bijian dan tidak diternak secara organik |
Kentang dan keripik jagung | |
Minyak buruk seperti jagung, safflower, kedelai, margarin, dan shortening |
Sangat penting untuk mendukung reaksi detoksifikasi. Tujuan ini sebagian dilakukan dengan puasa jus segar atau diet detoks 10 hari di atas puasa air, tetapi saya juga percaya bahwa penting untuk memberikan dukungan nutrisi tambahan ketika dibutuhkan selama puasa, karena racun yang tersimpan dalam sel-sel lemak kita dilepaskan ke dalam sistem. Berikut adalah beberapa pedoman umum yang penting:
Penting untuk menyediakan hati dengan dukungan luar biasa untuk memungkinkannya melakukan peran detoksifikasi vitalnya, terutama selama detoksifikasi puasa atau diet. Tanpa dukungan yang tepat, detoksifikasi dapat menjadi salah dan meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius.
Selain itu, banyak merek besar menawarkan formula diet khusus untuk mendukung detoksifikasi yang mencakup banyak senyawa yang tercantum di atas.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
