Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Rekomendasi umum saya sejauh menyangkut suplemen adalah memastikan bahwa fondasi nutrisi Anda sudah kuat. Selain diet yang meningkatkan kesehatan, saya percaya suplemen utama berikut ini penting sebagai pendekatan dasar untuk umur panjang:
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) adalah nutrisi umur panjang generasi berikutnya yang terbukti secara aman dan efektif meningkatkan kadar NAD +, koenzim penting yang terlibat dalam banyak proses seluler, termasuk produksi energi, perbaikan seluler, dan mengoptimalkan fungsi seluler secara keseluruhan.
Karena kadar NAD+turun seiring penuaan, mendukung kadar NAD+yang sehat muncul sebagai bagian dari strategi peningkatan umur panjang dan kesehatan seluler.
Didukung oleh uji coba manusia yang dikontrol plasebo secara acak, NMN dapat membantu meningkatkan fungsi mitokondria, energi seluler, efisiensi metabolisme, dan molekul anti-penuaan dalam tubuh yang dikenal sebagai sirtuins. Efek ini dapat diterjemahkan ke peningkatan kinerja fisik, fungsi metabolisme yang lebih baik, dan perubahan yang menguntungkan dalam penanda biologis.
Kombinasi koenzim Q10 (CoQ10) dan pyrroloquinoline quinone (PQQ) adalah kunci untuk mengoptimalkan fungsi mitokondria, yang merupakan kunci umur panjang. CoQ10 sangat terkenal, tetapi PQQ baru mulai menjadi lebih populer. PQQ adalah antioksidan kuat yang secara khusus melindungi terhadap kerusakan mitokondria dan memberikan tindakan penting lainnya yang penting untuk fungsi mitokondria. PQQ juga mendukung generasi spontan mitokondria baru dalam sel-sel yang menua, sebuah proses yang dikenal sebagai biogenesis mitokondria.
Mitokondria merupakan kompartemen penghasil energi dalam sel kita. Penurunan fungsi mitokondria merupakan faktor besar dalam penuaan, penurunan fungsi kognitif, dan daya ingat yang buruk. Meningkatkan fungsi mitokondria memerlukan empat pertimbangan utama:
Salah satu senyawa terpenting yang diproduksi setiap sel dalam tubuh adalah glutation. Sel-sel menggunakan senyawa berharga ini untuk melindungi diri dari kerusakan serta membantu dalam detoksifikasi senyawa berbahaya.
Glutation merupakan molekul protein kecil yang terdiri dari asam amino glutamat, sistein, dan glisina. Lebih dari 100 tahun penelitian dan lebih dari 100.000 makalah ilmiah telah menetapkan mempertahankan kadar glutathione seluler sebagai salah satu kunci terpenting dalam menjaga fungsi seluler yang tepat dan kesehatan kekebalan tubuh, dan mendukung proses penuaan yang sehat.
Pendekatan tambahan yang paling populer untuk meningkatkan kadar glutathione adalah mengambil glutathione (GSH) atau N-acetylcysteine (NAC). Dosis khas untuk suplementasi oral dari GSH yang dikurangi adalah 250 hingga 1.000 mg setiap hari. Untuk NAC, dosisnya umumnya 500 hingga 1.000 mg setiap hari.
Molekul anti-penuaan lain yang berperilaku mirip dengan glutathione adalah ergothioneine (ERGO) , asam amino alami unik yang ditemukan di banyak makanan, tetapi sejauh ini sumber makanan terkaya adalah jamur. ERGO melakukan beberapa tindakan biologis yang melindungi dan meningkatkan fungsi seluler, termasuk bertindak sebagai antioksidan, pengatur peradangan, dan bantuan detoksifikasi. Ada bukti yang muncul yang menunjukkan bahwa diet kaya ERGO memberikan efek perlindungan dan menunjang umur panjang. Untuk alasan ini, ERGO telah disebut sebagai “vitamin umur panjang.”
Bukti menunjukkan bahwa ERGO dapat mendukung pertahanan alami tubuh terhadap kerusakan oksidatif, meningkatkan respons inflamasi yang sehat, dan mendukung fungsi mitokondria, yang semuanya penting untuk menjaga kesehatan kognitif pada orang tua. Tingkat ERGO secara signifikan lebih rendah pada subjek lansia yang lemah dibandingkan dengan subjek lansia yang tidak lemah. Studi lain menunjukkan bahwa tingkat ERGO yang lebih tinggi dikaitkan dengan pelestarian gaya berjalan (cara berjalan). Gangguan gaya berjalan merupakan tanda penuaan yang umum.
ERGO telah terbukti mengurangi stres oksidatif di hampir setiap jaringan dan jenis sel yang diteliti. Ini merupakan efek anti-penuaan sistemik.
Karena jamur sejauh ini merupakan makanan sumber yang utama, jika seseorang tidak mengonsumsi jamur secara teratur, kemungkinan besar mereka kekurangan ERGO dan dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi suplemen ERGO.
Resveratrol adalah senyawa polifenol yang ditemukan dalam dosis rendah dalam anggur (hanya di kulit), anggur merah, kacang tanah, dan blueberry. Kebanyakan suplemen resveratrol menggunakan knotweed Jepang (Polygonum cuspidatum) sebagai sumbernya. Resveratrol meningkatkan autofagi dan mendukung respon inflamasi yang sehat di otak. Hasilnya, resveratrol meningkatkan suasana hati, kognisi mental, dan skor pada ukuran aktivitas hidup sehari-hari pada lansia. Peningkatan autofagi kemungkinan menjadi salah satu alasan utama.
Spermidine adalah asam amino makanan yang dibuat dalam tubuh manusia. Seperti namanya, spermidine sangat penting untuk fungsi sperma, tetapi juga berperan penting dalam sel-sel di seluruh tubuh dan sebagai senyawa antipenuaan. Spermidine mendukung proses penuaan dengan meningkatkan autofagi serta fungsi mitokondria. Suplementasi spermidine telah terbukti memperpanjang umur model penuaan dan pada tikus. Pada manusia, mempertahankan kadar spermidin yang lebih tinggi selama umur tampaknya berkontribusi untuk hidup lebih lama dan meningkatkan fungsi kognitif.
Suplementasi Creatine adalah suplemen umur panjang penting lainnya. Sejumlah studi klinis manusia telah menunjukkan bahwa suplementasi creatine pada pria dan wanita menghasilkan peningkatan kekuatan otot dan peningkatan massa otot. Ini juga mendukung respons inflamasi yang sehat, membantu mendukung pertahanan antioksidan tubuh, dan meningkatkan kesehatan tulang. Ini memberikan efek positif pada kesehatan otak dan skor suasana hati juga. Mempertahankan massa otot juga merupakan tujuan utama dalam rencana umur panjang apa pun. Pada saat kebanyakan orang mencapai usia 80 tahun, massa otot mereka sedikit lebih dari setengah dari apa yang ada di usia dua puluhan. Rekomendasi dosis umum adalah 3 hingga 5 gram creatine setelah berolahraga.
Jika Anda memiliki kontrol gula darah yang buruk, cara paling penting untuk melawan penuaan dan meningkatkan umur panjang adalah dengan mengikuti diet dan strategi suplementasi untuk meningkatkan kontrol gula darah.
Senyawa tanaman berberine telah menunjukkan manfaat yang cukup besar dalam smendukung kadar gula darah sehat yang sudah dalam kisaran normal dalam uji klinis double-blind manusia. Ini mungkin merupakan suplemen anti-penuaan dan umur panjang yang penting bagi mereka yang berurusan dengan glikosilasi berlebihan.
Suplemen minyak ikan kelas farmasi dan berkualitas tinggi yang menyediakan total gabungan 1.000 hingga 2.000 mg EPA+DHA adalah strategi umur panjang harian yang penting. Hasil dari uji coba DO-HEALTH, uji klinis besar Eropa yang menyelidiki efek vitamin D3, asam lemak omega-3, dan program olahraga di rumah pada penuaan yang sehat pada orang dewasa yang lebih tua, menemukan bahwa asam lemak omega-3 (1.000 mg setiap hari) dan vitamin D3 (2000 IU setiap hari) secara signifikan memperlambat penuaan biologis sekitar 2,9 hingga 3,8 bulan selama studi tiga tahun. Dan sementara omega-3 saja mengurangi penuaan biologis dalam tiga ukuran penuaan biologis, kombinasi omega-3, vitamin D3, dan olahraga menghasilkan efek terbesar, menunjukkan kemungkinan manfaat sinergis.
Kunyit adalah antioksidan nabati. Untuk memperoleh manfaat antipenuaan dan menunjang umur panjang, pertimbangkan untuk mengonsumsi kurkumin, senyawa aktif yang ditemukan dalam kunyit (Curcuma longa). Curcumin memberikan banyak efek yang melawan penuaan dan meningkatkan umur panjang, tetapi kemampuannya untuk mendukung respons inflamasi yang sehat yang membuatnya sangat penting. Efek menguntungkan ini telah diamati dalam studi klinis yang menunjukkan sediaan kurkumin tertentu (terutama Theracurmin®, Meriva®, dan C3 Complex®) untuk menghasilkan efek positif dalam mendukung kesehatan otak selama penuaan, meningkatkan kesehatan sendi, dan meningkatkan metabolisme.
Autofagi merupakan proses pembersihan sel-sel yang rusak, sisa-sisa, mikroorganisme, dan senyawa yang tak diinginkan. Peningkatan autofagi telah ditemukan pada manusia berusia seratus tahun yang sangat sehat dan tampaknya menjadi target utama untuk menjalani hidup yang lebih sehat dan lebih lama.
Untuk meningkatkan autofagi, penting untuk mengurangi pembentukan sampah seluler yang berlebihan, mengurangi peradangan, dan mendukung fungsi mitokondria. Berikut adalah beberapa praktik gaya hidup utama untuk mendukung tujuan ini:
Penuaan yang dipercepat ditandai oleh beberapa faktor, termasuk peradangan kronis, tingkat rendah, penurunan fungsi mitokondria, glikosilasi berlebihan, dan tanda-tanda kerusakan sel lainnya. Semua faktor ini saling terkait.
Biasanya, seiring bertambahnya usia, ada peningkatan peradangan dan penurunan jumlah dan fungsi mitokondria. Kombinasi ini mengakibatkan penumpukan sisa-sisa sel. Dengan energi yang cukup, sel dapat membersihkan limbah seluler ini melalui autofagi. Tetapi dengan penurunan fungsi mitokondria dan produksi energi, puing-puing seluler tidak dibersihkan melalui autophagy dan, sebagai hasilnya, merupakan pemicu besar lain dari peradangan kronis.
Dalam banyak kasus, faktor-faktor berikut adalah kontributor yang mendasari dua penyebab utama kematian, yaitu penyakit jantung dan kanker.
Karena otak merupakan jaringan yang paling aktif secara metabolisme di dalam tubuh, efek penuaan akan memberikan dampak yang sangat besar. Sementara usia dapat mempengaruhi kognisi, kehilangan memori tidak bisa dihindari. Langkah-langkah dapat diambil untuk mendukung dan menjaga kesehatan otak sepanjang hidup.
Muda atau tua, status gizi kita memainkan peran penting dalam menentukan seberapa baik fungsi otak kita. Penting juga untuk mengidentifikasi adanya hubungan yang sangat kuat antara kesehatan kardiovaskular dan kesehatan otak. Tidak mengherankan, banyak dari strategi diet, gaya hidup, dan suplemen yang sama untuk mendukung kesehatan jantung memiliki manfaat tambahan (baik secara langsung maupun tidak langsung) untuk mendukung kesehatan otak.
Mencapai umur panjang yang sehat bukan tentang menemukan satu peluru ajaib, melainkan memanfaatkan kekuatan sinergi yang luar biasa. Menggabungkan diet padat nutrisi, gaya hidup aktif, dan suplemen yang didukung sains yang ditargetkan seperti NMN, CoQ10, dan omega-3 menawarkan strategi paling ampuh untuk memperlambat proses penuaan.
Tujuannya bukan hanya untuk hidup lebih lama, tetapi untuk hidup lebih baik—meniru “Super Ager” yang mengalami penuaan yang anggun dan sehat dengan vitalitas mental dan fisik yang berkelanjutan.
Mulailah dengan mengadopsi kebiasaan gaya hidup sehat, memastikan kebutuhan nutrisi dasar Anda terpenuhi, dan kemudian jelajahi suplemen umur panjang terbaik ini. Namun, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai rutinitas suplemen baru untuk memastikannya sesuai dengan kebutuhan kesehatan pribadi Anda.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
