Takeaway

• Persiapkan Sebelum Anda Pergi: Mulailah meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda seminggu sebelum perjalanan Anda dengan suplemen utama seperti Vitamin C, Zinc, dan Elderberry.
• Kuasai Dasar-Dasar: Tetap terhidrasi, memprioritaskan tidur, dan menggerakkan tubuh Anda sering adalah cara paling efektif untuk merasakan yang terbaik saat bepergian.
• Kemas Smart Supplement Kit: Bawalah alat bantu khusus untuk masalah perjalanan umum, seperti melatonin untuk jet lag, probiotik untuk dukungan pencernaan, dan jahe untuk mabuk perjalanan.
• Mengatasi Ketidaknyamanan Khusus Perjalanan: Pertimbangkan pilihan alami seperti L-theanine untuk kecemasan penerbangan atau ekstrak kulit pinus untuk mendukung sirkulasi dan kesehatan vena dalam penerbangan panjang.

Tantangan Kesehatan Saat Bepergian 

Perjalanan menawarkan kesempatan fantastis untuk menjelajahi budaya baru, menciptakan kenangan abadi, dan melepaskan diri dari rutinitas sehari-hari. Tetapi itu juga dapat mengganggu kesehatan kita, membuat kita terkena kuman baru dan membuat tidur dan pencernaan kita keluar jalur.

Kabar baiknya adalah bahwa sedikit persiapan dapat membuat semua perbedaan. Dengan mengikuti tips perjalanan sehat ini, Anda dapat merasa bersemangat, berenergi, dan siap menikmati setiap momen petualangan Anda.

1. Sebelum Anda Pergi: Bersiaplah Untuk Perjalanan Sehat

Perjalanan yang hebat dimulai dengan persiapan yang cerdas. Beberapa minggu sebelum Anda berangkat, periksa apakah ada saran kesehatan atau vaksinasi khusus yang direkomendasikan untuk tujuan Anda. Ini juga saat yang tepat untuk merakit kotak P3K perjalanan kecil dengan hal-hal penting seperti perban, tabir surya, pereda nyeri, dan obat-obatan pribadi apa pun.

Jika Anda menderita kecemasan tentang terbang, ada suplemen yang bagus untuk stres situasional. Dua yang teratas adalah bentuk alami GABA dan L-theanine. Penangkal stres alami ini telah terbukti efektif tanpa mempromosikan sedasi (tidur) seperti banyak obat kecemasan.¹ Cukup salah satu dari opsi ini 30 hingga 45 menit sebelum lepas landas untuk mengimbangi kegugupan. Jadi, pastikan Anda memiliki salah satu alat bantu stres ini sebelum penerbangan.

Sebelum terbang  juga merupakan waktu yang tepat untuk mulai secara proaktif mendukung sistem kekebalan tubuh Anda. Pertimbangkan untuk memulai seminggu sebelum perjalanan Anda:

• Vitamin C: Antioksidan penting yang mendukung pertahanan kekebalan tubuh dan membantu menawarkan dukungan melawan irriasi saluran pernapasan.²
• Zinc: “Penjaga gerbang fungsi kekebalan tubuh,” seng memberikan dukungan penting terhadap infeksi saluran pernapasan bagian atas, terutama jika bentuk tablet kunyah digunakan.^3,4
• Elderberry: Ramuan tradisional ini telah dipelajari karena kemampuannya untuk mendukung respon imun yang sehat, terutama terhadap tantangan pernapasan umum. Dalam uji coba acak, double-blind, terkontrol plasebo 2016, ekstrak elderberry terbukti memberikan efek positif dalam melindungi terhadap gejala pernapasan bagian atas serta mengurangi durasi dan tingkat keparahan.⁵

2. Tetap Terhidrasi: Tip Perjalanan Paling Penting Anda

Hidrasi sangat penting setiap hari, tetapi sangat penting ketika Anda bepergian. Udara di dalam kabin pesawat terkenal kering, yang dapat dengan cepat menyebabkan dehidrasi, kelelahan, dan sakit kepala.

Biasakan untuk membawa botol air yang dapat digunakan kembali bersama Anda setiap saat. Usahakan untuk menyesap air secara konsisten sepanjang hari, bukan hanya saat Anda merasa haus. Untuk dorongan ekstra, terutama pada hari-hari perjalanan panjang atau di iklim panas, pertimbangkan untuk menambahkan bubuk elektrolit ke air Anda untuk membantu mengisi kembali mineral utama yang hilang melalui keringat.

3. Prioritaskan Tidur + Kalahkan Jet Lag

Tidak ada yang menguras kegembiraan dari perjalanan lebih cepat daripada kelelahan dan jet lag. Untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu baru, cobalah untuk mendapatkan sinar matahari alami sebanyak mungkin pada saat kedatangan.

Membuat diri Anda nyaman selama perjalanan juga merupakan kuncinya. Bantal leher yang berkualitas dapat membuat perbedaan dunia dalam penerbangan panjang. Untuk lebih mendukung siklus tidur yang sehat, Anda dapat mempertimbangkan:

• Melatonin: Hormon yang memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur. Mengambil dosis rendah satu jam sebelum tidur dapat membantu mengatur ulang jam internal Anda.⁶
• Magnesium: Mineral ini membantu mengendurkan otot dan menenangkan sistem saraf, mendorong tidur yang lebih dalam dan lebih nyenyak.⁷

4. Makan dengan Cerdas Saat Bepergian

Meskipun mencoba masakan lokal adalah puncak perjalanan, makanan asing dan waktu makan yang tidak teratur dapat menantang sistem pencernaan Anda. Hindari mengandalkan makanan bandara atau pompa bensin yang tidak sehat dengan mengemas camilan sehat Anda sendiri, seperti almond, protein bar, atau buah kering.

Saat makan di luar, cari makanan segar dan utuh. Untuk memberikan dukungan ekstra pada usus Anda:

• Jahe: Mengambil suplemen jahe atau meminumnya sebagai teh dapat membantu mengatasi mabuk perjalanan yang mungkin Anda alami serta membantu perasaan mual.^8,9
• Probiotik: Mengonsumsi probiotik setiap hari dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri usus yang sehat, yang merupakan kunci untuk kenyamanan pencernaan dan fungsi kekebalan tubuh.¹⁰
• Enzim Pencernaan: Jika Anda berencana menikmati makanan yang lebih berat dari biasanya, mengonsumsi enzim pencernaan sebelumnya atau dengan makanan dapat membantu tubuh Anda memecah lemak, protein, dan karbohidrat dengan lebih efisien.

5. Gerakkan tubuh Anda

Duduk lama di mobil, kereta api, atau pesawat dapat menyebabkan kekakuan dan ketidaknyamanan. Buatlah titik untuk bergerak kapan pun Anda bisa. Bangunlah untuk meregangkan kaki Anda setiap jam dalam penerbangan, lakukan lingkaran pergelangan kaki sederhana dan gulungan leher di kursi Anda, dan pilihlah berjalan-jalan di sekitar terminal alih-alih menunggu di gerbang.

Dan jika Anda memiliki varises atau rentan terhadap pembekuan darah, pertimbangkan untuk mengenakan stoking kompresi. Jika penerbangan sangat panjang, baik ekstrak kulit pinus dan nattokinase telah terbukti membantu mencegah trombosis vena dalam, gangguan pembekuan darah serius biasanya di kaki bagian bawah.^11,12

6. Berlatih Kebersihan yang Baik

Salah satu tips perjalanan sehat yang paling sederhana namun paling efektif adalah mempraktikkan kebersihan yang baik. Cuci tangan Anda sesering mungkin dengan sabun dan air, terutama sebelum makan. Ketika sabun tidak tersedia, pembersih tangan berbasis alkohol adalah cadangan yang bagus. Ini juga merupakan ide cerdas untuk membawa tisu disinfektan untuk membersihkan permukaan dengan sentuhan tinggi seperti meja baki pesawat dan sandaran tangan Anda.

7. Toolkit Suplemen Perjalanan Sehat Anda

Untuk mempermudah pengepakan, berikut adalah ringkasan suplemen yang dapat membantu Anda tetap sehat di petualangan berikutnya:

• Untuk Kecemasan: GABA dan L-theanine.
• Untuk Kekebalan: Vitamin C, Seng, dan Elderberry
• Untuk Tidur & Jet Lag: Melatonin dan Magnesium
• Untuk Kesehatan Vena: Ekstrak Kulit Pinus dan Nattokinase
• Untuk Pencernaan & Kesehatan Usus: Probiotik, Enzim Pencernaan, dan Jahe
• Untuk Hidrasi: Bubuk Elektrolit

Kesimpulan

Tetap sehat saat bepergian tidak memerlukan rencana yang rumit. Dengan berfokus pada tips dasar ini, mempersiapkan sebelumnya, tetap terhidrasi, memprioritaskan tidur, dan membuat pilihan makanan cerdas, Anda dapat mendukung pertahanan alami tubuh Anda. Mengemas beberapa suplemen utama dapat memberikan lapisan dukungan ekstra, memastikan Anda kembali ke rumah tanpa apa-apa selain kenangan indah.

Referensi:

1. Deshpande SS, Kurdi M, Baiju A, dkk. Perbandingan efek dua asam amino, asam gamma-aminobutyric (GABA) dan L-theanine, pada sedasi, kecemasan, dan kognisi pada pasien bedah pra operasi - Sebuah studi terkontrol secara acak. J Anestesiol Clin Pharmacol. 2025 Januari-Maret; 41 (1): 112-118. doi: 10.4103/joacp.joacp_417_23. Epub 2024 Mei 8. PMID: 40026748; PMCID: PMC11867345.
2. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C untuk mencegah dan mengobati flu biasa. Basis Data Cochrane Syst Rev. 2013 31 Januari; 2013 (1): CD000980. doi: 10.1002/14651858.cd000980.pub4. PMID: 23440782; PMCID: PMC8078152.
3. Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinc as a Gatekeeper of Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 25;9(12). pii: E1286.
4. Science M, Johnstone J, Roth DE, Guyatt G, Loeb M.Zinc untuk pengobatan flu biasa: tinjauan sistematis dan meta-analisis uji coba terkontrol secara acak. CMAY 2012 Juli 10; 184 (10): E551-61. doi: 10.1503/cmaj.111990. Epub 2012 Mei 7. PMID: 22566526; PMCID: PMC3394849.
5. Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. Elderberry Supplementation Reduces Cold Duration and Symptoms in Air-Travellers: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial. Nutrients. 2016 Mar 24;8(4):182. doi: 10.3390/nu8040182. PMID: 27023596; PMCID: PMC4848651.
6. Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonin untuk pencegahan dan pengobatan jet lag. Basis Data Cochrane dari Ulasan Sistematis 2002, Edisi 2. Seni. Nomor: CD001520. DOI: 10.1002/14651858.CD001520.
7. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9. PMID: 23853635; PMCID: PMC3703169.
8. McFarland LV. Meta-analisis probiotik untuk pencegahan diare wisatawan. Travel Med Infect Desember 2007 Maret; 5 (2): 97-105. doi: 10.1016/j.tmaid.2005.10.003. Epub 2005 Desember 5. HALAMAN: 17298915.
9. Nunes CP, Rodrigues CC, Cardoso CAF, Cytrynbaum N, Kaufman R, Rzetelna H, Goldwasser G, Santos A, Oliveira L, Geller M. Evaluasi Klinis Penggunaan Ekstrak Jahe dalam Manajemen Pencegahan Mabuk Perjalanan. Curr Ther Res Clin Exp. 2020 Juni 15; 92:100591.
10. Li Z, Wu J, Song J, Wen Y. Ginger untuk mengobati mual dan muntah: ikhtisar tinjauan sistematis dan meta-analisis. Int J Food Science Nutr. 2024 Maret; 75 (2): 122-133. doi: 10.1080/09637486.2023.2284647. Epub 2023 10 Des. PID: 38072785.
11. Belcaro G, Cesarone MR, Rohdewald P, dkk. Pencegahan trombosis vena dan tromboflebitis dalam penerbangan jarak jauh dengan pycnogenol. Clin Appl Thromb Hemost. 2004 Oktober; 10 (4): 373-7.
12. Cesarone MR, Belcaro G, Nicolaides AN, dkk. Pencegahan trombosis vena dalam penerbangan jarak jauh dengan Flite Tabs: uji coba acak dan terkontrol LONFLIT-FLITE. Angiologi. 2003 Sep-Oktober; 54 (5): 531-9