Saat ini, “kesehatan usus” tampaknya ada di mana-mana—dari podcast kesehatan hingga rak supermarket. Tetapi bagi kita di dunia herbal, mendukung sistem pencernaan masih jauh dari tren. Ini mendasar.

Sebagai seorang herbalis, saya sering menganggap usus sebagai lebih dari sekadar sistem fisik—ini adalah sistem sensorik, sangat terhubung dengan perasaan kita. Sistem saraf enterik, kadang-kadang disebut “otak kedua,” hidup di usus dan terus berkomunikasi dengan otak di atas.¹ Hubungan ini dikenal sebagai sumbu usus-otak, dan ini membantu menjelaskan mengapa stres emosional dapat dengan cepat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan.² Kupu-kupu sebelum presentasi? Sesak di perut Anda setelah percakapan yang sulit? Ini adalah contoh sehari-hari tentang bagaimana stres dan pencernaan terkait erat.

Di situlah herbal dapat bersinar, terutama yang mendukung sistem saraf dan pencernaan. Dalam herbalisme, kita sering meraih tanaman yang dikenal sebagai nervine, yang membantu memulihkan keseimbangan dan meredakan ketegangan.³ Ketika saraf ini juga memiliki sifat karminatif atau antispasmodik—yang berarti mereka mendukung pencernaan dengan meredakan ketegangan dan kram ringan sambil menghilangkan kembung dan ketidaknyamanan,⁴ mereka menjadi sekutu yang kuat untuk kesehatan seluruh tubuh.

Dalam artikel ini, saya akan membagikan lima ramuan favorit saya yang melakukan hal itu—menenangkan pikiran sambil meredakan kesulitan pencernaan. Tapi pertama-tama, mari kita bicara sedikit lebih banyak tentang nervine.

Apa itu Nervine?

Nervine adalah herbal yang mendukung sistem saraf dengan cara yang lembut dan alami.³ Mereka dapat membantu meningkatkan rasa tenang, mendukung relaksasi, dan meringankan gejala yang datang dengan stres sesekali, seperti ketegangan mental, otot kencang, atau pikiran yang berpacu.

Nervine datang dalam berbagai bentuk. Beberapa sedikit menenangkan, yang lain sangat santai, dan beberapa bahkan memiliki efek yang membangkitkan semangat. Mereka sering digunakan untuk mendukung tidur nyenyak, membantu mengatasi pikiran cemas sesekali, atau meredakan ketegangan yang dapat menetap di pikiran dan tubuh.⁵

Beberapa saraf juga sangat berguna untuk mendukung kesehatan pencernaan.⁶ Itu karena sistem saraf dan sistem pencernaan saling terkait erat, dan ketika salah satu tidak seimbang, yang lain sering juga.⁷ Kita dapat memanfaatkan koneksi ini dengan memilih herbal yang bekerja pada kedua sistem sekaligus.⁸

5 Herbal yang Menenangkan Perut dan Menenangkan Pikiran

Berikut adalah lima herbal yang sering saya rekomendasikan ketika stres dan pencernaan keduanya membutuhkan sedikit cinta:

1. Peppermint (Mentha × piperita)

Peppermint adalah pembangkit tenaga pencernaan. Ini mendinginkan, menyegarkan, dan kaya akan minyak esensial⁹ yang dapat membantu mengendurkan otot polos saluran pencernaan¹⁰, mengurangi gas sesekali, kembung, dan mual.  Peppermint memang menawarkan manfaat saraf ringan karena efek stimulasi pada sistem saraf.¹¹ Ini sangat membantu setelah makan berat atau ketika ketegangan tampaknya menetap di usus.¹²

2. Kamomil (Matricaria chamomilla)

Chamomile adalah klasik untuk alasan yang bagus. Kebanyakan orang mengasosiasikannya dengan relaksasi, dan mereka tidak salah. Bunga kecil namun kuat ini adalah salah satu ramuan saraf yang paling banyak digunakan.¹³ Ini cukup lembut untuk anak-anak¹⁴ dan cukup mendukung untuk orang dewasa, terutama mereka yang memiliki “perut gugup.”¹⁵

Dalam herbalisme, chamomile dikenal untuk menenangkan sistem pencernaan, meredakan ketegangan, dan mendukung tidur yang sehat.¹⁶ Ini sangat berguna bagi mereka yang membawa stres di perut, mengalami hal-hal seperti kupu-kupu, sesak, atau gangguan pencernaan selama masa emosional. Saya selalu memikirkan adegan di Peter Rabbit ketika ibu Peter memberinya teh chamomile setelah hari yang sangat menegang—itu adalah obat abadi.¹⁷

3. Lavender (Lavandula angustifolia)

Lavender sering dikaitkan dengan aromanya yang indah, tetapi lebih dari sekadar aroma yang cantik. Lavender memiliki sejarah panjang penggunaan dalam sistem herbal tradisional untuk mendukung sistem saraf dan mengurangi gejala yang berhubungan dengan stres sesekali.¹⁸ Dalam beberapa tahun terakhir, efeknya bahkan telah dipelajari untuk kemampuannya untuk mendukung suasana hati dan keseimbangan emosional.¹⁹

Minyak esensial lavender juga memiliki sifat karminatif, membantu menenangkan saluran pencernaan dan mengurangi gas dan kembung sesekali.²⁰ Ini adalah ramuan yang sangat menenangkan yang dapat mendukung pikiran dan usus pada saat-saat kewalahan.²¹

4. Lemon Balm (Melissa officinalis)

Lemon balm menyenangkan untuk tumbuh dan bahkan lebih menyenangkan untuk digunakan. Sebagai anggota keluarga mint, aroma lemon yang cerah memiliki efek menenangkan yang hampir langsung.²² Ini adalah salah satu herbal pilihan saya untuk mendukung suasana hati, meningkatkan relaksasi,²³ dan dengan lembut mengangkat semangat.²⁴

Secara tradisional, lemon balm juga telah digunakan untuk menenangkan sistem pencernaan dan meredakan ketegangan saraf yang bermanifestasi di perut. Ini membantu untuk kecemasan sesekali, kegelisahan, dan perasaan perut “terikat” yang kita semua alami pada satu titik atau lainnya.²⁵

Fakta menyenangkan: nama Latinnya Melissa berarti “lebah madu” dalam bahasa Yunani—tanaman ini disukai oleh penyerbuk dan dukun.²⁶

5. Topi tengkorak (Scutellaria lateriflora)

Skullcap adalah salah satu herbal yang paling menenangkan dalam bahan medica Barat.²⁷ Anggota lain dari keluarga mint, sering digunakan untuk mendukung sistem saraf selama masa ketegangan meningkat atau ketika tubuh merasa terjebak dalam mode “lawan atau lari”.²⁸

Apa yang membuat Skullcap begitu istimewa adalah kemampuannya untuk merilekskan pikiran dan tubuh. Ini digunakan oleh dukun untuk membantu mengatasi pikiran cemas sesekali, ketegangan otot, dan gangguan tidur.²⁹ Ini juga mendukung sistem saraf parasimpatis—bagian “istirahat dan cerna” dari fisiologi kita, menjadikannya ramuan yang sangat baik untuk mengatur sumbu usus-otak³⁰ dan membawa tubuh kembali ke keadaan nyaman.

Manfaat Teh Herbal

Salah satu cara paling sederhana dan paling menyenangkan untuk mengonsumsi herbal saraf adalah dalam bentuk teh . Ritual membuat teh—merebus air, menyeduh ramuan, meluangkan waktu sejenak untuk berhenti sejenak—bisa menjadi penyembuhan dengan sendirinya.³¹ Dan ketika ramuan dalam cangkir Anda dipilih untuk mendukung pencernaan dan pikiran Anda, itu menjadi latihan sehari-hari yang sangat bergizi.

Jika Anda baru mulai mengeksplorasi dukungan herbal, mulailah dengan apa yang sudah dikenal. Herbal seperti peppermint dan chamomile biasanya ditemukan di dapur atau pasar lokal dan merupakan tempat yang bagus untuk memulai. Merasa lelah dan kembung setelah hari yang panjang? Campuran chamomile dan lavender mungkin merupakan hal yang tepat³². Mencari sesuatu untuk mengangkat semangat sambil menenangkan perut? Lemon balm dan skullcap menciptakan kombinasi yang harum dan menenangkan.

Anda tidak memerlukan rutinitas yang rumit—hanya beberapa momen yang disengaja dan sekutu herbal yang tepat dapat membuat perbedaan yang berarti.

Kata Penutup

Herbalisme adalah seni dan ilmu pengetahuan. Sementara kita baru mulai memahami kompleksitas penuh dari koneksi usus-otak, dukun telah lama mengetahui bahwa menenangkan perut sering menenangkan pikiran—dan sebaliknya. Herbal yang saya bagikan di sini telah teruji oleh waktu dan sangat mendukung sistem yang saling berhubungan yang membawa kita melewati hari-hari kita.

Saya mendorong Anda untuk mendekati ramuan ini dengan rasa ingin tahu, niat, dan perhatian. Secangkir teh mungkin tampak sederhana, tetapi dalam kesederhanaan itu adalah pengingat yang kuat: kita dapat mendukung tubuh kita bukan dengan mengesampingkannya, tetapi dengan mendengarkan—dan menanggapi' dengan kelembutan. 

Seperti biasa, penting untuk berkonsultasi dengan praktisi kesehatan Anda sebelum menambahkan ramuan baru ke rutinitas Anda, terutama jika Anda sedang hamil, menyusui, atau sedang minum obat.

Artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun. Selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda yang berkualifikasi sebelum membuat perubahan pada rutinitas kesehatan Anda.

Referensi:

1.  Carabotti M, Scirocco A, Maselli MA, Severi C.Sumbu usus-otak: interaksi antara mikrobiota enterik, sistem saraf pusat dan enterik. Ann Gastroenterol. 2015; 28 (2): 203-9.
2. Mayer EA, Nance K, Chen S. Sumbu Usus-Otak. Tahun Rev Med. 2022; 73:439-53.
3. Walter G, Rey JM. Relevansi perawatan herbal untuk praktik psikiatri. Aust NZJ Psikiatri. 1999; 33 (4): 482-9; diskusi 90-3.
4. Saller R, Iten F, Reichling J. [Nyeri dispepsia dan fitoterapi - tinjauan obat herbal tradisional dan modern]. Ketentuan Alam Kelas Komplementarms. 2001; 8 (5) :263-73.
5. Abascal K, Yarnell E. Herbal saraf untuk mengobati kecemasan. Terapi Alternatif & Pelengkap. 2004; 10 (6): 309-15.
6. Hoffmann D. Pencernaan sehat: Pendekatan alami untuk meredakan gangguan pencernaan, gas, mulas, sembelit, kolitis, dan banyak lagi: Hachette+ ORM; 2017.
7. Abascal K, Yarnell E. Menggabungkan herbal dalam formula untuk sindrom iritasi usus besar. Terapi Alternatif & Pelengkap. 2005; 11 (1): 17-23.
8. Kelber O, Bauer R, Kubelka W.Fitoterapi pada Gangguan Gastrointestinal Fungsional. Dig Desember 2017; 35 Suppl 1:36-42.
9. Ingrosso MR, Ianiro G, Nea J, Lembo AJ, Moayyedi P, Black CJ, dkk. Systematic review and meta-analysis: efficacy of peppermint oil in irritable bowel syndrome. Food Pharmacol Ther. 2022; 56 (6) :932-41.
10. Bukit JM, Aaronson PI. Mekanisme kerja minyak peppermint pada otot polos gastrointestinal. Analisis menggunakan elektrofisiologi penjepit patch dan farmakologi jaringan terisolasi pada kelinci dan kelinci percobaan. Gastroenterologi. 1991; 101 (1): 55-65.
11. Meamarbashi A, Rajabi A. Efek peppermint pada kinerja olahraga. Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga. 2013; 10:1-6.
12. McKay DL, Blumberg JB. A review of the bioactivity and potential health benefits of peppermint tea (Mentha piperita L.). Phytother Res. 2006; 20 (8): 619-33.
13. Alexieva IN, Popova AT, Mihaylova DS. Tren penggunaan jamu—studi survei. Penelitian Makanan. 2020; 4 (2): 500-6.
14. Sorme FM, Tabarrai M, Alimadady H, Rahimi R, Sepidarkish M, Karimi M.Khasiat Matricaria chamomilla L. pada kolik infantil: Percobaan acak terkontrol plasebo buta ganda. J Pharm Res Int. 2019; 31:1-11.
15. Sarkar M, Chawla P. Sifat Kuratif Chamomile pada Gangguan Gastrointestinal.  Herbal, Rempah-rempah, dan Tanaman Obat untuk Gangguan Gastrointestinal Manusia: Apple Academic Press; 2022. hal. 125-40.
16. McKay DL, Blumberg JB. Tinjauan tentang bioaktivitas dan manfaat kesehatan potensial dari teh chamomile (Matricaria recutita L.). Phytother Res. 2006; 20 (7): 519-30.
17. Potter B. Kisah kelinci Peter: Permainan Baker; 1990.
18. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavender and the nervous system. Pengobatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti. 2013; 2013 (1): 681304.
19. Bazrafshan MR, Jokar M, Shokrpour N, Delam H. Pengaruh teh herbal lavender pada kecemasan dan depresi lansia: Uji klinis acak. Melengkapi Ther Med. 2020; 50:102393.
20. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Aktivitas biologis minyak esensial lavender. Penelitian fitoterapi. 2002; 16 (4): 301-8.
21. Baker J, Brown K, Rajendiran E, Yip A, DeCoffe D, Dai C, dkk. Lavender obat memodulasi mikrobiota enterik untuk melindungi dari kolitis yang diinduksi Citrobacter rodentium. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2012; 303 (7): G825-36.
22. Lotfi A, Shiri H, Ilkhani R, Sefidkar R, Esmaeeli R. Kemanjuran Aromaterapi Dengan Melissa officinalis dalam Mengurangi Kecemasan pada Pasien Jantung: Uji Klinis Acak. Jurnal Bulan Sabit Ilmu Kedokteran & Biologi. 2019; 6 (3).
23. Kennedy DO, Little W, Scholey AB. Atenuasi stres yang diinduksi laboratorium pada manusia setelah pemberian akut Melissa officinalis (Lemon Balm). Ilmu dan Kedokteran Biopsikososial. 2004; 66 (4): 607-13.
24. Ghazizadeh J, Sadigh‐Eteghad S, Marx W, Fakhari A, Hamedeyazdan S, Torbati M, dkk. Efek lemon balm (Melissa officinalis L.) pada depresi dan kecemasan dalam uji klinis: Tinjauan sistematis dan meta-analisis. Penelitian fitoterapi. 2021; 35 (12) :6690-705.
25. Shakeri A, Sahebkar A, Javadi B. Melissa officinalis L.—Tinjauan penggunaan tradisional, fitokimia dan farmakologi. Jurnal etnofarmakologi. 2016; 188:204-28.
26. Watt DC. Kamus pengetahuan tanaman: Elsevier; 2007.
27. Upton R, Dayu RH. Skullcap Scutellaria lateriflora L.: saraf Amerika. Jurnal Kedokteran Herbal. 2012; 2 (3): 76-96.
28. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. American Skullcap (Scutellaria lateriflora): studi crossover terkontrol plasebo acak, double-blind tentang efeknya pada suasana hati pada sukarelawan sehat. Phytother Res. 2014; 28 (5): 692-8.
29. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. Penggunaan Scutellaria lateriflora: survei percontohan di antara praktisi pengobatan herbal. Jurnal Kedokteran Herbal. 2012; 2 (2): 34-41.
30. Liaqat H, Parveen A, Kim SY. Efek antidepresan dari produk alami dan turunannya yang menargetkan BDNF-TrkB di sumbu usus-otak. Jurnal internasional ilmu molekuler. 2022; 23 (23): 14968.
31. Dow C. Kekuatan penyembuhan teh: teh sederhana & tisane untuk menyembuhkan dan meremajakan kesehatan Anda: Llewellyn Worldwide; 2014.
32. Ebrahimi H, Mardani A, Basirinezhad MH, Hamidzadeh A, Eskandari F. Efek aromaterapi inhalasi minyak esensial Lavender dan Chamomile pada depresi, kecemasan dan stres pada masyarakat yang lebih tua: Sebuah uji coba terkontrol secara acak. Jelajahi (NY). 2022; 18 (3): 272-8.