Memahami Vitamin D dan Pentingnya Bagi Kesehatan Wanita

Apa yang Dilakukan Vitamin D?

Tidak seperti kebanyakan vitamin, vitamin D berfungsi lebih seperti hormon dalam tubuh, mengatur lebih dari 200 gen, lebih dari vitamin lainnya. Vitamin D juga unik karena tubuh kita dapat memproduksinya sebagai respons terhadap sinar matahari. Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang ada dalam dua bentuk utama: vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholecalciferol).

Vitamin D2 vs. Vitamin D3: Perbedaan Utama

Vitamin D2 dapat ditemukan dalam jamur, terutama yang tumbuh di bawah sinar UV, serta makanan yang diperkaya seperti sereal dan susu nabati.

Vitamin D3 ditemukan dalam makanan hewani, seperti minyak ikan dan kuning telur, dan juga merupakan bentuk vitamin D yang dibuat di kulit ketika terkena sinar matahari.

Sementara sumber makanan dapat berkontribusi pada tingkat vitamin D kita secara keseluruhan, mereka biasanya menyediakan jumlah yang lebih kecil dibandingkan dengan apa yang dapat dihasilkan tubuh kita dari sinar matahari atau apa yang dapat kita peroleh dari suplemen.

Status vitamin D diukur dengan konsentrasi serum 25-hydroxyvitamin D [25 (OH) D]. Kadar darah yang lebih tinggi dikaitkan dengan kesehatan tulang yang lebih baik, peningkatan fungsi kekebalan tubuh, dan penurunan risiko penyakit kronis. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D3 (dari sinar matahari, makanan, atau suplemen) lebih efektif dalam meningkatkan dan mempertahankan kadar serum 25 (OH) D dalam tubuh dibandingkan dengan vitamin D2. Ini karena vitamin D3 mengikat lebih kuat ke reseptor vitamin D dan tetap berada di aliran darah lebih lama.

Untuk alasan ini, vitamin D3 umumnya direkomendasikan sebagai bentuk suplemen pilihan bagi wanita karena kemanjurannya yang unggul dalam mempertahankan status vitamin D yang memadai. Memahami perbedaan ini dapat membantu Anda membuat keputusan berdasarkan informasi tentang cara mempertahankan kadar vitamin D yang memadai.

Manfaat Kesehatan untuk Wanita

Vitamin D memberikan berbagai manfaat kesehatan yang melampaui perannya yang terkenal dalam mendukung kesehatan tulang. Dengan memastikan kadar vitamin D yang memadai, wanita dapat mendukung kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan di berbagai aspek kehidupan. Berikut adalah beberapa manfaat utama:

Dukungan Prenatal

Vitamin D sangat penting untuk kesehatan prenatal dan memainkan peran penting dalam mendukung kehamilan yang sehat, dengan manfaat bagi ibu dan bayi.

Fungsi Otak dan Suasana Hati

Kadar vitamin D yang cukup meningkatkan fungsi otak dan berperan dalam pengaturan suasana hati. Wanita dengan kadar vitamin D yang lebih tinggi sering melaporkan suasana hati yang lebih baik dan tingkat depresi yang lebih rendah. Vitamin D yang cukup juga dapat menawarkan perlindungan terhadap penurunan kognitif.

Dukungan Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin D meningkatkan kekebalan tubuh dengan meningkatkan efek melawan patogen dari monosit dan makrofag, yang merupakan sel darah putih penting dalam pertahanan kekebalan tubuh. Ini juga membantu mengurangi peradangan.

Kesehatan Jantung

Kadar vitamin D yang cukup dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. Ini membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan fungsi jantung.

Kesuburan

Kadar vitamin D yang rendah dapat mempengaruhi kesehatan seksual dan kesuburan pada pria dan wanita. Bagi wanita, kadar vitamin D yang memadai dikaitkan dengan kesehatan reproduksi yang lebih baik.

Kesehatan Menstruasi

Kadar vitamin D yang cukup dapat membantu mengatur siklus menstruasi dan mengurangi keparahan gejala sindrom pramenstruasi (PMS).

Kesehatan Tulang Di Luar Kalsium

Sementara vitamin D terkenal karena perannya dalam penyerapan kalsium, vitamin D juga membantu menjaga kadar fosfor, yang sangat penting untuk kesehatan tulang.

Kesehatan Kulit

Vitamin D dapat meningkatkan kesehatan kulit dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan sel kulit, yang dapat bermanfaat untuk kondisi seperti psoriasis.

Mengontrol Berat Badan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D mungkin berperan dalam manajemen berat badan dengan mempengaruhi penyimpanan lemak dan metabolisme.

Haruskah Saya Suplemen Dengan Vitamin D?

Tanda-tanda umum kekurangan vitamin D termasuk kelelahan, nyeri tulang, kelemahan otot, dan perubahan suasana hati. Faktor-faktor tertentu dapat meningkatkan kemungkinan kekurangan vitamin D termasuk paparan sinar matahari yang terbatas, kulit yang lebih gelap, dan kondisi medis tertentu seperti penyakit Crohn, penyakit celiac, dan obesitas dapat mempengaruhi penyerapan dan metabolisme vitamin D.

Cara paling dapat diandalkan untuk menentukan status vitamin D Anda adalah melalui tes darah yang mengukur 25 (OH) D, yang dapat dipesan oleh penyedia layanan kesehatan Anda. Tingkat 50 nmol/L (20 ng/mL) atau lebih umumnya dianggap cukup untuk kebanyakan orang. Namun, konsentrasi serum yang optimal dapat bervariasi berdasarkan faktor-faktor seperti usia, ras, etnis, dan kondisi kesehatan tertentu dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa mempertahankan kadar serum 25 (OH) D di atas 40 ng/mL dapat secara signifikan mengurangi risiko berbagai penyakit.

Dosis yang Direkomendasikan

Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk vitamin D bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan tahap kehidupan. Untuk wanita dewasa, termasuk mereka yang sedang hamil atau menyusui, RDA adalah 600-800 IU. Namun, banyak wanita mungkin mendapat manfaat dari, dan bahkan membutuhkan, dosis yang lebih tinggi untuk mencapai status vitamin D yang optimal. Penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang dapat menyatukan semua bagian untuk menentukan dosis yang tepat untuk kebutuhan pribadi Anda.

Risiko Mengambil Terlalu Banyak

Perhatian utama dengan suplementasi vitamin D dosis tinggi adalah hiperkalsemia, atau kadar kalsium yang tinggi dalam darah. Untungnya, gejala hiperkalsemia sudah diketahui dengan baik dan dapat diatasi dengan menghentikan suplementasi vitamin D dan memberikan waktu untuk normalisasi kadar. Tanda-tanda asupan berlebihan dapat mencakup mual, muntah, kelemahan, dan, jarang, komplikasi yang lebih serius seperti kerusakan ginjal. Untuk mengelola risiko ini, penting untuk mengukur kadar darah Anda sebelum mengambil dosis di atas tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) dan mengikuti dosis yang direkomendasikan oleh praktisi kesehatan Anda.

Kesimpulan

Singkatnya, sementara vitamin D2 dan D3 bermanfaat, vitamin D3 adalah bentuk yang disukai untuk wanita karena potensi dan efektivitasnya yang lebih tinggi dalam mempertahankan kadar vitamin D yang optimal. Selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk menentukan rejimen vitamin D terbaik untuk kebutuhan pribadi Anda.

Referensi:

1. Bilezikian JP, Formenti AM, Adler RA, dkk. Vitamin D: Dosis, kadar, bentuk, dan rute pemberian: Apakah satu pendekatan cocok untuk semua? Pendeta Endocr Metab Disord. 2021; 22:1201-1218.
2. Hibah WB, Wimalawans SJ, Pludowski P, Cheng RZ. Vitamin D: Manfaat Kesehatan Berbasis Bukti dan Rekomendasi untuk Pedoman Populasi. Nutrisi 2025; 17 (2) :277.
3. Kesehatan Harvard. Vitamin D dan kesehatan Anda: Melanggar aturan lama, meningkatkan harapan baru.
4. Healthline. Vitamin D 101 — Panduan Pemula Terperinci.
5. Mayo Clinic. Vitamin D - Klinik Mayo.
6. McCullough ML, Zoltick ES, Weinstein SJ, dkk. Sirkulasi Vitamin D dan Risiko Kanker Kolorektal: Proyek Pengumpulan Internasional dari 17 Kohort. J Natl Cancer Inst. 2019; 111:158-169.
7. Office of Dietary Supplements. Vitamin D - Health Professional Fact Sheet. National Institutes of Health. Diakses 22 Januari 2025.
8. Roy NM, Al-Harthi L, Sampat N, dkk. Dampak vitamin D pada fungsi neurokognitif pada demensia, depresi, skizofrenia dan ADHD. Biosci Depan 2021; 26:566-611.
9. Perbedaan jenis kelamin dalam metabolisme vitamin D, kadar serum dan aksi. Br J Nutr 2020.
10. Wimalawans SJ. Dasar Fisiologis untuk Menggunakan Vitamin D untuk Meningkatkan Kesehatan. Biomedis. 2023; 11:1542.
11. Ye H, Li Y, Liu S, dkk. Hubungan antara serum 25-hydroxyvitamin D dan suplemen diet vitamin D dan risiko semua penyebab dan kematian kardiovaskular di antara orang dewasa dengan hipertensi. Nutr J. 2024; 23 (1) :33.
12. Zhao W, Zhu DM, Shen Y, dkk. Efek perlindungan suplementasi vitamin D sebagai terapi tambahan untuk antidepresan pada konektivitas struktural dan fungsional otak pasien dengan gangguan depresi mayor: Sebuah uji coba terkontrol secara acak. Psychol Med. 2024; 54:2403-2413.