Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Ketika kita memikirkan menopause, kita mungkin mengalami campuran perasaan dan emosi, termasuk ketakutan dan kekhawatiran — dan lebih dari beberapa pertanyaan. Menopause adalah transisi yang signifikan dalam kehidupan seorang wanita, sering disertai dengan berbagai tantangan fisik dan emosional. Namun, ini juga merupakan kesempatan untuk merangkul babak baru ini dan berkembang dengan cara baru. Dengan alat yang tepat, dukungan yang tepat, dan suplemen menopause yang tepat dan strategi kesehatan di pihak Anda, langkah alami berikutnya di sepanjang jalan hidup ini bisa menjadi yang terbaik Anda.
Mari kita jelajahi 5 rekomendasi untuk membantu Anda berkembang dalam menopause dan seterusnya!
Menopause adalah masa transisi alami dalam kehidupan wanita di mana tubuh mereka berhenti mengalami periode menstruasi. Biasanya dimulai antara usia 45 dan 55 dan dapat berlangsung 5 hingga 10 tahun. Begitu menstruasi berhenti, dia tidak lagi bisa mengandung anak. Gejala menopause mungkin termasuk perubahan frekuensi dan intensitas periode, perubahan suasana hati, ketidaknyamanan umum, kesulitan tidur, dan masalah lainnya, yang dapat bervariasi tergantung pada sejumlah faktor. Meskipun gejala-gejala ini mungkin tidak menyenangkan, kabar baiknya adalah bahwa meredakan gejala menopause dapat ditemukan dengan bantuan kebiasaan gaya hidup sehat dan penambahan nutrisi dan suplemen yang tepat.
Selama fase baru ini, Anda mungkin merasa kewalahan, terisolasi, atau disalahpahami, atau bahwa ini semua tentang akhir. Tapi ini tidak harus terjadi. Menopause dapat menjadi waktu awal baru dalam hidup Anda dan menawarkan kesempatan bagi Anda untuk mengambil alih dan mencapai tujuan pribadi baru. Menopause bisa lebih mudah dikelola dengan langkah-langkah proaktif untuk meminimalkan gejala dan mempersiapkan diri untuk perubahan.
Mendengarkan tubuh Anda adalah bagian integral dari kesehatan menopause. Apa yang berhasil sebelumnya mungkin tidak bekerja lagi—tubuh Anda akan mengirimi Anda tanda-tanda yang memberi tahu Anda kapan Anda perlu istirahat, sedikit dorongan energi Anda, atau hanya waktu tenang untuk meremajakan dan merenung.
Merangkul kesehatan menopause sehingga Anda dapat berkembang selama fase ini dapat dipecah menjadi beberapa tips bermanfaat:
Mempromosikan keseimbangan hormon selama menopause termasuk mengawasi diet Anda. Cobalah untuk memasukkan berbagai makanan utuh yang tinggi nilai gizi (buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, lemak sehat, biji-bijian) dan pastikan Anda tetap terhidrasi.
Mengkonsumsi makanan tinggi fitoestrogen dapat sangat membantu. Mirip dengan estrogen alami, senyawa tanaman ini dapat membantu meringankan gejala menopause tertentu. Mereka tersedia dalam makanan seperti kedelai, tahu, biji rami, beri, brokoli, dan buncis.2
Memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam sangat penting untuk kesehatan fisik dan kesehatan mental. Tidur nyenyak bisa sangat membantu menuju manajemen stres yang sehat. Pergeseran hormon dapat mengganggu tidur secara serius dan meningkatkan kecemasan. Jelajahi cara-cara baru untuk bersantai dan mengisi ulang, tidak hanya di malam hari tetapi sepanjang hari, dengan mencoba teknik meditasi atau bahkan melakukan meditasi berjalan. Rutinitas santai yang lembut sebelum tidur atau memproses pikiran dan perasaan melalui jurnal juga dapat bermanfaat bagi suasana hati Anda. Jaga dirimu!
Tetap aktif adalah cara terbaik untuk meningkatkan suasana hati yang lebih cerah3, sambil juga meningkatkan metabolisme4 dan kesehatan tulang.5
Aktivitas fisik dapat mencakup jalan-jalan harian untuk menjernihkan pikiran Anda atau mungkin bertemu beberapa teman di kolam renang untuk beberapa latihan air berdampak rendah. Ini bisa sangat membantu untuk menggabungkan beberapa pelatihan resistensi bersama dengan latihan fleksibilitas dan mobilitas (yoga, peregangan). Apa pun yang membantu Anda bergerak lebih banyak adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Menjaga hubungan yang sehat dan menikmati rasa kebersamaan sangat penting untuk meningkatkan kesehatan mental dan membantu Anda merasa didukung dan diperhatikan selama masa-masa stres.6 Ada kekuatan dalam pengalaman bersama, dan komunitas dapat menawarkan dukungan emosional, tawa, dan pemahaman yang kita semua butuhkan. Ini adalah perjalanan yang banyak dilalui — Anda tidak harus melakukannya sendiri. Menopause bukan hanya transisi fisik; itu juga emosional. Merawat kesehatan mental Anda selama ini sangat penting.
Jika Anda mencari solusi alami untuk gejala menopause atau ketidaknyamanan, ada sejumlah herbal yang dapat membantu mendukung keseimbangan hormon, termasuk ashwagandha dan black cohosh. Opsi lain yang dapat memberikan dukungan kuat meliputi:
Jika Anda mengalami gejala yang memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, jangan ragu untuk mencari sedikit dukungan ekstra. Ada sejumlah cara tambahan yang tersedia untuk membantu Anda selama ini, termasuk pengobatan fungsional, pendidikan nutrisi, terapi hormon, atau rekomendasi dari penyedia perawatan primer Anda. Dianjurkan untuk memeriksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil produk baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis atau sedang minum obat resep.
Menopause adalah bagian alami dari perjalanan hidup dan dapat dianut sebagai waktu untuk pengalaman baru, kenangan baru, dan awal yang baru. Alih-alih masa akhir, menopause dapat mewakili titik balik untuk peningkatan perawatan diri, rasa kekuatan dan tujuan yang diperbarui, dan kesempatan untuk menemukan kembali kehidupan yang disengaja. Dengan dukungan menopause yang tepat, kebiasaan gaya hidup, dan suplemen berkualitas tinggi di tim Anda, menopause bukan hanya sesuatu untuk bertahan hidup — ini adalah waktu Anda untuk berkembang!
*Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan. Produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
