Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Magnesium adalah mineral yang diperlukan untuk kehidupan manusia. Rata-rata tubuh orang dewasa mengandung 25 gram magnesium sebagai bagian dari riasan tubuh manusia. Mineral ini diperlukan untuk ratusan proses tubuh dan juga merupakan elektrolit. Ini adalah salah satu alasan Anda mungkin melihat magnesium termasuk dalam beberapa suplemen elektrolit.
Selain itu, magnesium mendukung respon inflamasi yang sehat, menciptakan dan memelihara otot, menawarkan kontrol gula darah yang lebih stabil, membantu metabolisme, dapat meningkatkan energi, dan menjaga tulang tetap sehat dan kuat.
Saya akan mulai dengan apa yang mungkin merupakan bentuk magnesium favorit saya: magnesium glycinate. Ini berarti bahwa magnesium dikombinasikan dengan asam amino glisin. Secara keseluruhan, bentuk glisinat menyerap lebih baik dan paling tidak menyebabkan gangguan pencernaan. Lebih umum, Anda akan menemukan magnesium glisinat dalam bentuk kapsul. Kadang-kadang Anda dapat menemukan bubuk magnesium glycinate, yang saya sukai karena magnesium adalah suplemen besar. Hal ini berarti bahwa untuk mendapatkan dosis yang efektif, Anda harus meminum lebih banyak pil. Jadi, alih-alih mengambil segenggam pil magnesium, Anda bisa mengambil sedikit bubuk yang dicampur dengan sedikit air dengan lebih mudah. Air tambahan juga bekerja dengan baik karena magnesium menarik air ke dalam tinja di saluran pencernaan.
Uniknya, magnesium glisinat dikenal karena kemampuannya memengaruhi kesehatan saraf kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa 150 hingga 300 mg magnesium glycinate (atau dicampur dengan magnesium taurinate) yang diminum beberapa kali per hari telah menunjukkan peningkatan yang nyata dalam kasus depresi, kecemasan, dan kehilangan memori. Mekanisme tindakannya masih belum diketahui. Salah satu hipotesis adalah bahwa orang yang rendah magnesium mungkin lebih menderita masalah kesehatan mental. Namun, tes darah magnesium belum menunjukkan hal ini. Penelitian mengisyaratkan bahwa mungkin bagi orang untuk mulai merasakan gejala sebelum tes darah menunjukkan kekurangan.
Secara keseluruhan, jika Anda mencari pilihan magnesium yang dapat memberikan efek paling menenangkan dan menenangkan di malam hari atau menggunakannya untuk dukungan suasana hati secara keseluruhan, magnesium glycinate mungkin merupakan pilihan yang lebih baik Anda. Selain itu, Anda dapat melihat beberapa dukungan anti-inflamasi dari bentuk glisinat sebagai bonus tambahan!
Magnesium sitrat adalah jenis magnesium favorit kedua saya karena lebih terjangkau, menyerap dengan baik, dan dengan lembut membantu melonggarkan tinja jika itu adalah efek yang Anda inginkan. Jika Anda menderita sembelit sesekali, ini mungkin pilihan terbaik Anda. Saya lebih suka menggunakan magnesium sitrat dalam bentuk bubuk sehingga air ekstra akan membantu meningkatkan pergerakan usus secara teratur.
Anda mungkin mendapatkan efek menenangkan dari magnesium sitrat, tetapi tidak sebanyak yang Anda dapatkan dari magnesium glisinat. Inilah sebabnya mengapa Anda mungkin masih melihat produk magnesium sitrat yang diiklankan untuk tujuan relaksasi.
Uniknya, magnesium sitrat telah dipelajari untuk pencegahan migrain. Namun, penelitian telah menemukan bahwa untuk pencegahan beberapa jenis migrain atau untuk mengurangi gejala, kemungkinan diperlukan dosis yang cukup tinggi (sekitar 600 mg). Ini adalah alasan lain untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai mengonsumsi suplemen yang lebih signifikan seperti magnesium sitrat. Sering kali sulit untuk menoleransi dosis magnesium yang begitu besar tanpa menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan.
Penting untuk dicatat bahwa asupan magnesium yang berlebihan dapat menciptakan ketidakseimbangan dalam kadar kalsium . Ini adalah salah satu alasan Anda dapat melihat beberapa suplemen magnesium yang memiliki sedikit kalsium yang ditambahkan ke dalamnya untuk keseimbangan. Ini mungkin lebih cocok untuk mereka yang mengonsumsi kadar magnesium yang lebih tinggi.
Terakhir, magnesium sitrat juga telah diteliti untuk manajemen gejala PMS. Sejumlah kecil penelitian telah menunjukkan pengurangan ringan gejala dari PMS ketika mengambil magnesium sitrat oral. Kadar magnesium dan kalsium wanita berfluktuasi sepanjang siklus menstruasinya. Selama fase pramenstruasi, kadar magnesium mungkin menjadi kurang atau paling rendah, dan peneliti percaya bahwa penambahan magnesium dapat mengurangi gejala.
Magnesium oksida adalah opsi yang paling tidak saya sukai, karena penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium oksida menyerap lebih buruk daripada bentuk sitrat atau glisinat. Magnesium oksida adalah bentuk magnesium yang paling terjangkau yang akan Anda temukan, dan merupakan bentuk paling umum yang ditemukan di banyak toko bahan makanan. Biasanya datang dalam bentuk tablet.
Karena magnesium oksida memiliki bioavailabilitas yang buruk (menyerap dengan buruk), Anda mungkin memerlukan dosis efektif yang lebih tinggi. Karena Anda mungkin harus meningkatkan dosis untuk melihat hasilnya, kemungkinan besar Anda mungkin mengalami efek samping pencernaan negatif.
Magnesium karbonat layak disebutkan karena merupakan pilihan populer bagi saya dan klien saya. Magnesium karbonat berubah menjadi magnesium klorida di perut dan dapat menawarkan manfaat antasida yang menenangkan perut ketika minum suplemen dalam bentuk bubuk. Oleh karena itu, saya lebih suka magnesium karbonat dalam bentuk bubuk yang Anda campur dengan sedikit air dan minum sebagai suplemen.
Magnesium karbonat ditambah asam sitrat membentuk magnesium sitrat ketika dicampur bersama dalam air. Inilah alasannya Anda dapat melihat banyak bentuk bubuk magnesium karbonat dengan asam sitrat terdaftar sebagai bahan. Ketika air ditambahkan ke dalam campuran, minuman Anda memiliki beberapa gelembung dan desir, menunjukkan bahwa reaksi kimia ini terjadi. Selama beberapa menit, minuman Anda akan berubah menjadi magnesium sitrat. Jika Anda ingin minuman mengendurkan perut Anda, konsumsilah saat masih bersoda. Jika Anda lebih suka mendapatkan lebih banyak bentuk sitrat yang sangat mudah diserap, biarkan gelembung mengendap, lalu minumlah.
Secara keseluruhan, magnesium karbonat ditambah asam sitrat adalah salah satu pilihan favorit saya karena menyenangkan untuk diminum dan menawarkan rasa menenangkan yang menyenangkan untuk perut.
Terakhir, periksa suplemen magnesium Anda untuk aditif atau pengisi lain untuk menentukan apa yang tepat untuk Anda. Beberapa suplemen bubuk menambahkan stevia, xylitol, sucralose, buah biksu, atau pemanis lainnya untuk meningkatkan rasa. Saya lebih suka pilihan alami tanpa gula seperti stevia atau buah biksu. Namun, itu adalah pilihan Anda dan tergantung pada tujuan dan preferensi pribadi Anda!
Tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) untuk magnesium adalah 400-420 mg untuk pria dan 310-320 mg untuk wanita, bervariasi berdasarkan usia. Cukup banyak magnesium mengingat jumlah yang lebih kecil tersedia dalam makanan kita. Kadar magnesium yang tinggi tidak umum dalam makanan. Berikut daftar makanan yang kaya magnesium dan menyediakan hampir (atau lebih dari) 20% dari RDA kami.
Saya sebenarnya tidak dapat menjamin keakuratan daftar ini, karena tergantung pada bagaimana dan di mana makanan itu ditanam. Kandungan magnesium dalam makanan tergantung pada kondisi tanah. Tanaman mendapatkan kadar magnesium yang lebih kaya dari tanah yang lebih subur, dan kondisi tanah ini sering kali tidak diketahui ketika membeli makanan di toko bahan makanan.
Seperti yang Anda lihat, banyak dari kita mungkin memerlukan magnesium tambahan bergantung pada tujuan, kesehatan, dan diet kita. Selain itu, mereka yang mengonsumsi vitamin D tingkat tinggi mungkin juga membutuhkan lebih banyak magnesium dalam makanan mereka atau dalam bentuk suplemen. Saat tubuh bekerja untuk memproses vitamin D tingkat tinggi, magnesium bisa menjadi kekurangan. Anda dapat mempertimbangkan untuk bertanya kepada dokter Anda pilihan mana yang terbaik untuk Anda.
Apakah Anda mencari pencernaan yang lebih baik? Atau, mungkin, Anda ingin tidur yang lebih nyenyak. Mungkin Anda rentan terhadap sakit kepala atau mencari dukungan yang lebih baik untuk olahraga dan perbaikan otot. Tentukan hasil yang penting bagi Anda. Kemudian, Anda mungkin lebih dapat memutuskan jenis magnesium mana yang terbaik untuk Anda ketika berbicara dengan dokter Anda. Apakah pilihan Anda adalah sitrat, glisinat, karbonat, atau jenis magnesium lainnya? Lihatlah beberapa pilihan yang berbeda dan temukan suplemen magnesium favorit Anda yang baru.
Sepuluh Penggunaan Magnesium Teratas: Baca lebih lanjut.
Bentuk seperti Magnesium Glycinate, Citrate, dan Malate sangat tersedia secara hayati dan diserap dengan baik. Magnesium Oksida kurang diserap.
Ya, beberapa orang mengambil bentuk yang berbeda pada waktu yang berbeda (misalnya, Malate di pagi hari untuk energi dan Glycinate di malam hari untuk tidur). Namun, perhatikan total dosis harian dan konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan.
Tanda-tanda umum termasuk kram otot, kelelahan, kecemasan, dan kurang tidur. Tes darah dari dokter Anda dapat mengkonfirmasi kekurangan.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
