Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Tidak ada satu pola makan yang cocok untuk semua orang. Kita tahu itu. Kita semua berbeda. Gaya hidup kita berbeda, tatanan genetik kita berbeda, rutinitas harian kita berbeda, dan semua aspek ini memengaruhi mikrobiom usus kita.
Pola makan yang bagus untuk seseorang belum tentu berhasil jika diterapkan oleh orang lain.
Sebagai seorang dokter, jika berurusan dengan kesehatan usus, saya lebih suka memulai perubahan nutrisi secara perlahan. Slogan "pulang saja kalau tidak mau berjuang keras" tidak sesuai untuk perubahan jangka panjang dan berkelanjutan.
Dalam artikel ini, kita akan mengulas:
Bagaimana mengetahui bahwa kesehatan usus Anda dapat lebih ditingkatkan? Terkadang, kita bisa mengetahui dengan jelas saat sistem pencernaan tidak bekerja optimal. Gas, kembung, nyeri ulu hati, diare, dan sembelit sering kali tanda yang paling jelas bahwa sedang ada masalah.
Akan tetapi, kesehatan usus terkait erat dengan sistem lain dalam tubuh, yang mencakup kulit, sistem kekebalan, dan kesehatan mental. Ketidakseimbangan pada saluran pencernaan dapat menyebabkan beraneka macam gejala di seluruh tubuh Anda, antara lain:
Perlu diketahui bahwa daftar ini tidak mencakup semua gejala. Anda mungkin merasakan beberapa gejala ini pada suatu waktu, dan gejala dapat berubah seiring waktu. Jika Anda merasakan beberapa gejala ini, itu berarti waktunya Anda mengawasi kesehatan usus Anda dengan lebih saksama.
Seperti disebutkan di atas, tidak ada satu pola makan pun yang dapat menyeimbangkan masalah usus semua orang. Biasanya, pola makan yang terbaik bagi Anda adalah pola makan yang membantu mengatasi gejala Anda.
Ada beberapa jalur yang dapat Anda tempuh untuk mengenali pola makan yang terbaik bagi Anda:
Anda mungkin tergoda untuk langsung menyingkirkan semua makanan penyebab peradangan guna mengatasi gejala Anda dengan cepat, tetapi Anda berisiko melakukan pembatasan makanan yang tidak perlu. Selain itu, Anda tidak akan pernah benar-benar mengetahui penyebab masalah Anda sebenarnya. Pola makan yang menyingkirkan makanan secara terencana mungkin membutuhkan lebih banyak waktu untuk melegakan sistem pencernaan, tetapi Anda akan lebih yakin mengenai penyebab masalah pencernaan Anda.
Sekarang, mari kita membahas beberapa pola makan paling efektif yang dapat membantu masalah pencernaan Anda.
Banyak orang kesulitan mencerna produk susu, jadi menyingkirkan produk susu mungkin awal yang bagus.
Laktase adalah enzim yang digunakan tubuh kita untuk menguraikan gula yang banyak terdapat dalam susu, yang disebut laktose. Hingga 15 persen orang keturunan Eropa utara, hingga 80% orang Kulit Hitam dan Latino, dan hingga 100 persen orang Amerika Asli dan Asia tidak memproduksi enzim ini dalam jumlah memadai untuk mencerna laktosa secara efektif dalam produk susu.1
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa penderita sindrom usus rengsa (IBS) dapat mendapatkan manfaat dari penyingkiran produk susu.2
Di klinik saya, orang yang menderita gejala sembelit, gas, jerawat, masalah menstruasi, kembung, dan/atau diare atau mencret mendapatkan manfaat signifikan dari penyingkiran produk susu.
Biasanya, setelah 3 minggu penuh menghindari produk susu, Anda akan melihat perbaikan pada gejala masalah pencernaan Anda. Jika Anda tidak yakin, Anda dapat memasukkan kembali produk susu ke pola makan Anda setelah 3 minggu itu, lalu amati apakah gejala kembali lagi.
Jika Anda mengalami gejala yang signifikan karena produk susu, sebaiknya hindari produk itu sebisa mungkin. Saat Anda harus mengonsumsi produk susu, pertimbangkanlah untuk menggunakan suplemen enzim pencernaan dengan asam klorida (HCl) dan laktase untuk membantu pencernaan gula susu.
Pola makan rendah FODMAP tidak dimaksudkan untuk jangka panjang atau berkelanjutan. Pola makan ini dirancang untuk membantu orang mengenali makanan yang mungkin menyebabkan masalah pencernaan sehingga mereka dapat menyingkirkan atau mengurangi makanan itu dari pola makan mereka.
Pola makan FODMAP dapat disarankan untuk penderita IBS, tetapi berdasarkan pengalaman, saya melihat pola makan ini terutama bagus untuk penderita pertumbuhan bakteri usus kecil yang berlebihan (SIBO atau small intestinal bacterial overgrowth). Saat digunakan bersama bahan antimikroba usus dan pendukung hati, pola makan rendah FODMAP dapat membantu mengatasi pertumbuhan bakteri berlebihan dalam jangka pendek.
FODMAP adalah kependekan dari fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, and polyols (oligosakarida, disakarida, monosakarida, dan poliol yang dapat difermentasi). Semua zat ini adalah gula yang tidak dapat diserap dengan baik oleh usus kecil. Gula ini cenderung menyerap air dan mengalami fermentasi di kolon, yang dapat menyebabkan gas, kembung, dan gejala pencernaan lain pada sebagian orang.
Makanan FODMAP mencakup buah-buahan, sayuran, padi-padian, pemanis, polong-polongan, dan daging.3 Daftarnya sangat panjang, jadi menyingkirkan semua makanan ini secara jangka panjang biasanya tidak disarankan karena banyak makanan ini merupakan sumber mikronutrien dan makronutrien yang penting.
Jika Anda tidak yakin apakah pola makan ini akan membantu, Anda dapat mencoba pola makan rendah FODMAP selama 7 hari. Jika Anda mengamati bahwa gejala Anda membaik, Anda mungkin dapat memetik manfaat dengan mengikutinya sedikit lebih lama.
Pola makan Whole30 sangat populer belakangan ini. Namun, Whole30 sebenarnya lebih cocok disebut sebagai tantangan daripada "pola makan". Whole30 sangat membatasi dan tidak dimaksudkan untuk menjadi pola makan berkelanjutan.
Pola makan Whole30 menekankan pentingnya memakan makanan utuh, sambil menyingkirkan makanan yang didapati orang menyebabkan sensitivitas, seperti produk susu, jagung, kedelai, dan gula. Pola makan ini bisa menjadi dasar yang baik untuk menemukan makanan apa yang sesuai untuk tubuh Anda dan makanan apa yang perlu Anda hindari.
Pola makan paleo autoimun menyingkirkan semua makanan yang dapat menyebabkan peradangan. Saya mendapati pola makan ini sangat efektif bagi orang yang memiliki masalah autoimun. Makanan yang harus dihindari dalam pola makan paleo mencakup:
Sekali lagi, daftar ini berisi sangat banyak makanan, dan banyak diantaranya kaya akan zat gizi. Pola makan paleo autoimun tidak dimaksudkan untuk menjadi solusi jangka panjang, tetapi dapat membuat sangat banyak perubahan bagi penderita masalah autoimun seperti:
Orang biasanya mengikuti pola makan ini selama 8 minggu. Jika mereka tidak mengalami gejala setelah 8 minggu, mereka bisa pelan-pelan memasukkan kembali makanan tertentu ke dalam pola makan untuk menentukan makanan mana yang menimbulkan reaksi dan makanan mana yang dapat diterima.
Sebagai aturan umum, mulailah dengan memasukkan makanan yang memiliki kemungkinan kecil menimbulkan reaksi, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan padi-padian, lalu lanjutkan ke makanan yang lebih mungkin menyebabkan peradangan, seperti produk susu dan gluten.
Saat menangani pasien yang ingin meningkatkan kesehatan pencernaannya, saya sering kali menganjurkan suplemen yang dapat membantu pencernaan dan menyembuhkan usus bersama pola makan yang mendukung pencernaan. Jika Anda sudah lama mengalami masalah usus, menyingkirkan makanan pemicu mungkin merupakan langkah terbesar, tetapi menenangkan mukosa usus bisa sangat membantu.
Berikut ini adalah suplemen yang paling sering saya rekomendasikan untuk mendukung kesehatan usus dan mengatasi masalah pencernaan:
Ingatlah, karena sebuah pola makan berhasil untuk seseorang, bukan berarti pola makan itu juga bagus untuk Anda. Jika Anda mengalami masalah pencernaan, pertimbangkanlah untuk mencoba salah satu pola makan yang mendukung pencernaan ini serta menambahkan suplemen pelega usus ke dalam rutinitas Anda.
Anda mungkin akan terbantu dengan berkonsultasi dengan dokter, ahli gizi terdaftar, atau tenaga kesehatan berkualifikasi lainnya untuk membuat rencana yang efektif dan personal yang dapat meringankan masalah usus Anda serta memulihkan Anda kembali.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
