Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Serat, karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang ditemukan pada tumbuhan, merupakan nutrisi penting dengan berbagai manfaat kesehatan. Sayangnya, sebagian besar orang dewasa tidak mengonsumsi cukup serat. Hanya 5% orang Amerika yang memenuhi kebutuhan serat harian mereka.1 Meskipun kurangnya konsumsi serat dianggap sebagai masalah kesehatan masyarakat, hal itu dapat diatasi dengan beberapa solusi sederhana.
Mengonsumsi makanan lengkap, kaya buah-buahan, sayur-sayuran, legum, kacang-kacangan, dan biji-bijian kemungkinan akan menyediakan cukup serat untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Namun, jika kebiasaan makan Anda tidak mencakup makanan nabati ini, kemungkinan besar Anda kekurangan nutrisi penting ini.
Jika Anda kesulitan mendapatkan cukup serat dari makanan dan camilan, suplemen menjadi cara yang tepat untuk memenuhi kebutuhan Anda. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut seputar suplemen serat dan cara memilih suplemen yang tepat untuk kebutuhan Anda.
Kebanyakan orang bisa memperoleh manfaat dari suplemen serat harian, meskipun orang-orang yang tidak mendapatkan cukup serat dari makanan bisa memperoleh manfaat terbesar. Terlepas dari asupan makanan, orang-orang dengan kolesterol tinggi atau gangguan pencernaan juga dapat memperoleh manfaat dari suplemen serat biasa.
Manfaat serat pangan bagi kesehatan meluas ke seluruh tubuh, mulai dari peningkatan pencernaan dan kesehatan jantung hingga penurunan risiko diabetes tipe 2 dan jenis kanker tertentu. Berikut manfaat mengonsumsi serat dalam jumlah yang cukup dan alasan mengapa suplemen sangat penting jika Anda tidak memperoleh serat dalam jumlah yang cukup.
Ada dua bentuk serat, yakni serat larut dan tak larut. Serat tak larut sangat bermanfaat bagi saluran pencernaan. Jenis serat ini menambah jumlah limbah yang mengalir melalui usus dan dapat meningkatkan keteraturan buang air besar.
Serat juga dapat melunakkan tinja, sehingga tinja lebih mudah dikeluarkan dan mengurangi risiko sembelit. Buang air besar yang lebih sehat dan teratur dapat mengurangi risiko masalah usus, seperti sembelit, wasir, dan penyakit divertikular.
Sementara serat tak larut paling bermanfaat untuk keteraturan dan kesehatan pencernaan, serat larut sangat membantu dalam mengelola kadar kolesterol darah. Faktanya, mengonsumsi 5 sampai 10 gram serat larut setiap hari dapat membantu menurunkan kolesterol total dan LDL “jahat” sebanyak 5 sampai 11 poin, menurut National Lipid Association.2 Ini dapat mendukung kadar kolesterol sehat dalam tubuh serta mengurangi risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.
Serat larut juga mendukung bakteri sehat di usus. Hal ini dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi inflamasi, sehingga semakin mendukung kesehatan jantung.
Manfaat unik lainnya dari serat adalah dapat membantu Anda merasa lebih kenyang setelah makan dan menjaga berat badan yang sehat. Serat memberikan massa tanpa kalori tambahan. Ini dapat memperlambat pencernaan, membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan tinggi serat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan juga cenderung menyediakan makanan dalam jumlah banyak dengan kalori yang relatif sedikit. Tinjauan penelitian tahun 2023 menemukan bahwa orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas yang mengonsumsi psyllium, sejenis serat larut, sebelum makan selama hampir lima bulan mengalami penurunan berat badan dan lingkar pinggang yang semakin mengecil secara signifikan.3
Serat merupakan nutrisi penting dengan berbagai manfaat kesehatan jangka pendek maupun jangka panjang. Jadi, penting untuk memenuhi kebutuhan serat setiap hari. Jika Anda kesulitan mendapatkan cukup serat dalam makanan, suplemen serat mungkin merupakan hal yang tepat untuk Anda.
Dietary Guidelines for Americans menetapkan rekomendasi serat berdasarkan asupan kalori. Orang yang berusia dua tahun ke atas harus mengonsumsi minimal 14 gram serat per 1.000 kalori yang dikonsumsi. Bagi kebanyakan orang dewasa, 20 sampai 30 gram serat setiap hari sudah cukup.4
Sayangnya, rata-rata orang Amerika hanya mengonsumsi 15 gram serat per hari.5 Tidak mendapatkan cukup serat dapat menimbulkan gejala ketidaknyamanan, seperti sembelit, yang dapat meningkatkan risiko beberapa jenis kanker gastrointestinal.6 Jika Anda tidak mengonsumsi cukup serat, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan terkait konsumsi suplemen harian.
Selain suplemen serat, ada banyak makanan tinggi serat yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan asupan serat secara signifikan. Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber serat yang baik serta lemak dan protein yang sehat. Keduanya cocok dijadikan camilan saat bepergian dan dapat dengan mudah ditambahkan ke dalam makanan. Polong-polongan dan lentil merupakan dua sumber serat paling terkonsentrasi dan sumber protein nabati yang baik. Yang terakhir, kurma kaya akan serat, dan rasa manis alaminya dapat memuaskan keinginan akan makanan manis tanpa tambahan gula. Anda dapat menambahkan semua buah dan sayuran ke dalam daftar makanan tinggi serat ini.
Saat memilih suplemen serat, penting untuk mempertimbangkan tujuan Anda mengonsumsi suplemen tersebut. Karena ada dua jenis serat, serat larut dan serat tak larut, alasan Anda mengonsumsi suplemen dapat memengaruhi pilihan terbaik untuk Anda.
Sebagai contoh, jika Anda tertarik mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan kadar gula darah dan kolesterol, serat larut mungkin merupakan pilihan terbaik bagi Anda. Untungnya, ada banyak suplemen serat yang menyediakan beberapa gram serat larut. Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan keteraturan pencernaan dan meringankan sembelit, suplemen dengan lebih banyak serat tak larut bisa menjadi pilihan yang lebih baik.
Selain mengevaluasi jenis serat mana yang paling bermanfaat untuk kebutuhan Anda, pertimbangkan juga bentuk suplemennya. Suplemen serat tersedia dalam bentuk gummy, bubuk, dan kapsul. Gummy dan kapsul dapat dengan mudah dikonsumsi sendiri atau bersama dengan suplemen lain, sementara suplemen serat bubuk dapat ditambahkan ke dalam smoothie atau oatmeal pagi hari, atau cukup dikonsumsi dalam segelas air atau jus.
Selain memilih suplemen berdasarkan kebutuhan kesehatan dan bentuknya, selalu baca panel nutrisi dan pilih suplemen dengan tambahan gula yang paling sedikit. Anda juga dapat mempertimbangkan pilihan yang menyediakan nutrisi tambahan, seperti protein, sebagai bonus tambahan.
Sebelum membeli suplemen serat, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan untuk menentukan jenis serat yang terbaik untuk Anda dan apakah Anda memerlukan suplemen serat atau tidak.
Meskipun serat menawarkan banyak sekali manfaat kesehatan, kebanyakan dari kita tidak cukup mengonsumsi nutrisi penting ini. Baik Anda ingin meningkatkan keteraturan pencernaan, membantu menurunkan kadar kolesterol, mendukung kontrol berat badan, atau membantu menurunkan risiko kanker tertentu, suplemen serat dapat membantu. Berkonsultasilah dengan penyedia layanan kesehatan untuk menentukan apakah suplemen serat tepat untuk Anda dan jenis serat mana, larut atau tak larut, yang akan membantu mencapai target kesehatan Anda.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
