5-Hydroxytryptophan (5-HTP) adalah asam amino yang merupakan setengah langkah dalam pembuatan triptofan menjadi serotonin kimia otak yang penting. Sebagai suplemen makanan, 5-HTP paling sering berasal dari sumber alami - benih dari tanaman Afrika (Griffonia simplicifolia). 

5-HTP biasanya digunakan untuk meningkatkan kadar serotinin dalam otak. Tampaknya bahwa kadar serotinin yang rendah merupakan konsekuensi umum dari kehidupan modern akibat konversi triptofan ke 5-HTP yang turun karena gaya hidup yang penuh tekanan. Kadar serotinin otak yang rendah membuat orang merasa cemas, lebih emosional, lapar, menginginkan karbohidrat, dan mengalami kualitas tidur yang buruk. Jelasnya, ini berdampak pada banyak orang di era ini. Untungnya, kajian-kajian klinis telah menunjukkan bahwa 5-HTP menunjukkan hasil yang sangat baik dalam menangani situasi-situasi yang terkait dengan kadar serotinin yang rendah. Pada kenyataannya, 5-HTP merupakan pendekatan alami terbaik yang didasarkan pada hasil dari kajian-kajan ini.^1,2

‌‌-Bagaimana Tryptophan Dibandingkan Dengan 5-HTP?

Singkatnya, sebenarnya tidak, Suplementasi 5-HTP menghasilkan hasil yang jauh lebih baik dibandingkan dengan penggunaan triptofan. Tryptophan harus diubah di otak menjadi 5-HTP terlebih dahulu sebelum kemudian diubah menjadi serotonin. Konversi triptofan ke 5-HTP didefinisikan sebagai langkah pembatasan nilai dalam pembentukan serotinin. Jadi singkatnya, jika Anda tidak mengubah triptofan menjadi 5-HTP, mengonsumsi lebih banyak triptofan tidak akan meningkatkan kadar serotonin otak. 

Konversi triptofan menjadi 5-HTP terganggu pada banyak orang karena tingginya kadar hormon terkait stres seperti kortisol, resistensi terhadap insulin dan kontrol gula darah yang buruk, atau kadar nutrisi utama yang tidak mencukupi seperti B6 dan magnesium. Selain itu, agar tripofan memasuki otak, maka harus dikriimkan melalui karier. Pembawa ini juga mengangkut asam amino lainnya ke otak, jadi tidak begitu efisien. 5-HTP dengan mudah menyeberang ke otak dan tidak memerlukan pembawa. Sementara hanya 3% dari dosis oral L-triptofan yang diubah menjadi serotonin, sebaliknya lebih dari 70% dosis oral 5-HTP diubah menjadi serotonin.^3,4 5-HTP memiliki manfaat tambahan karena juga meningkatkan kadar serotonin yang terasa enak, yang dikenal sebagai endorfin.

Pada 1970-an, efek peningkatan suasana hati dan menenangkan dari 5-HTP dibandingkan dengan L-triptofan.^5,6  Hasil dengan 5-HTP jauh lebih unggul. Namun, di sebagian kajian, L-triptofan hanya sedikit lebih baik dibandingkan plasebo. Dalam satu penelitian, 74 subjek yang cocok dalam fitur klinis (misalnya, usia, jenis kelamin) dan skor suasana hati diberikan 5-HTP (200 mg/hari), L-triptofan (5 g/hari), atau plasebo.⁷ Subjek menjalani evaluasi suasana hati terperinci menggunakan kuesioner skala suasana hati standar pada awal penelitian dan pada akhir uji coba 30 hari. Hasil dari penelitian ini menunjukkan bahwa 17 dari 26 subjek yang diberi 5-HTP mengalami peningkatan mood yang signifikan dibandingkan dengan hanya 10 dari 25 yang diberikan triptofan dan 4 dari 23 yang menggunakan plasebo. 

Studi tambahan telah menunjukkan 5-HTP memberikan efek yang sangat menguntungkan dalam meningkatkan skor suasana hati dibandingkan dengan plasebo atau senyawa peningkat suasana hati lainnya.⁷ 5-HTP juga memberikan efek signifikan dalam mempromosikan perasaan tenang dan fokus.

‌‌‌‌Bagaimana 5-HTP Meningkatkan Kualitas Tidur?

5-HTP juga menunjukkan hasil yang lebih baik daripada triptofan dalam meningkatkan kualitas tidur. Serotonin juga menunjukkan efek dalam mendorong tidur malam yang lebih baik dan juga berfungsi sebagai blok pembangun dalam pembentukan melatonin. Beberapa uji klinis double-blind telah menunjukkan 5-HTP menghasilkan hasil yang baik dalam membantu meningkatkan dan mempertahankan tidur, baik pada mereka yang biasanya tidak tidur nyenyak maupun pada subjek normal. 

Suplementasi 5-HTP telah menunjukkan ini mendorong tidur REM (pergerakan mata cepat). Mimpi berkaitan dengan tidur REM dan merupakan bagian penting dari siklus tidur yang sehat. 5-HTP meningkatkan tidur REM sekitar 25% selain meningkatkan level tidur yang lebih nyenyak (tahap 3 dan 4). Hal ini mampu meningkatkan ukuran kualitas tidur tanpa meningkatkan total waktu tidur dengan mengurangi tahap tidur yang kurang “dalam”.¹⁰ Dalam satu penelitian, peserta yang mengonsumsi 200 mg 5-HTP meningkatkan tidur REM sebanyak 15 menit selama lima malam penelitian. Itu artinya terjadi peningkatan waktu mimpi sekitar 3 menit dalam satu malam.

Sementara 5-HTP meningkatkan kualitas tidur meskipun dikonsumsi selama hari itu, penting juga untuk menyebutkan bahwa dalam kajian buta ganda yang dikontrol plasebo di mana suplementasi 5-HTP diberikan selama hari itu, 5-HTP tidak menghasilkan laporan rasa kantung siang hari atau kelelahan dibandingkan plasebo.^8,9

‌‌Seberapa Efektifkah 5-HTP dalam Mengurangi Mengidam Karbohidrat? 

5-HTP dapat sangat membantu dalam mengurangi konsumsi karbohidrat yang berlebihan dan mendukung penurunan berat badan. Lebih dari lima puluh tahun lalu, para peneliti mengadakan eksperimen pada tikus yang secara genetik cenderung berpotensi mengalami obesitas dan menunjukkan bahwa suplementasi 5-HTP menyebabkan penurunan yang signifikan dalam asupan makanan dan mencegah berat badan yang berlebih. Tikus-tikus ini secara klinis mengalami obesitas sebagai akibat dari tingkat aktivitas enzim yang rendah yang terjadi secara genetis yang mengubah triptofan ke 5-HTP, menyebabkan rendahnya kadar serotinin dalam otak. Akibatnya, tikus-tikus ini mendambakan karbohidrat dan tidak mendapatkan pesan untuk berhenti makan sampai mereka mengonsumsi makanan dalam jumlah yang jauh lebih besar daripada tikus normal. 

Ada bukti bahwa banyak orang yang mengalami obesitas serupa karena faktor genetik termasuk mekanisme yang sama ini dalam penurunan pembentukan 5-HTP dari triptofan. Dengan memberikan 5-HTP dengan cara yang sudah dibentuk sebelumnya dapat menyebabkan kadar serotinin otak yang lebih tinggi, yang pada akhirnya menurunkan asupan karbohidrat dan kontrol selera makan.

Empat uji klinis pada manusia menunjukkan bahwa 5-HTP bekerja dengan baik sebagai bantuan penurunan berat badan pada wanita yang kelebihan berat badan.^11-14 Studi ini dilakukan di Italia dan menunjukkan bahwa 5-HTP mampu mengurangi asupan kalori dan meningkatkan rasa kenyang meskipun fakta bahwa wanita ini tidak melakukan upaya sadar untuk menurunkan berat badan atau mengurangi asupan kalori. Kajian-kajian ini menunjukkan bahwa kalori yang lebih sedikit dari pasta dan roti yang dikonsumsi dalam kelompok 5-HTP. Oleh karena itu, selama 5-6 minggu kajian ini rata-rata berat badan turun antara 1 dan 1,5 poun per minggu. Pikirkan seberapa efektif 5-HTP jika seseorang menyesuaikan program diet dan olahraga bersama dengan mengonsumsi 5-HTP.

‌‌Apa Cara Terbaik Untuk Mengambil 5-HTP?

5-HTP dapat menyebabkan iritasi lambung dan mual, jadi untuk hasil terbaik gunakan kapsul atau tablet berlapis enterik. Pil-pil ini disiapkan dengan cara yang benar sehingga tidak larut dalam lambung. Tablet kunyah yang mengandung 5-HTP adalah cara lain untuk menghindari mual. Saat 5-HTP digunakan untuk kebutuhan apa pun selain alat bantu tidur di malam hari, dosis awal sebaiknya 50 mg tiga kali sehari. Jika respon tidak mencukupi setelah dua minggu, dosis dapat ditingkatkan menjadi 100 mg tiga kali sehari. 

Saat 5-HTP akan digunakan untuk membantu tidur malam yang baik, dosisnya biasanya 50 mg hingga 150 mg sekitar setengah jam sebelum istirahat. Sebaiknya mulai dengan dosis 50 mg setidaknya tiga hari sebelum meningkatkan dosisnya. 5-HTP dapat dikonsumsi dengan makanan, tetapi jika untuk menurunkan berat badan, minum 20 menit sebelum makan.

‌‌Apakah Ada Kontraindikasi Untuk 5-HTP?

5-HTP umumnya ditoleransi dengan baik. Ada beberapa situasi di ana sebaiknya 5-HTP tidak digunakan:

• Kehamilan atau menyusui
• Penyakit Parkinson kecuali orang tersebut juga mengonsumsi obat Sinemet® (karbidopa dan levodopa).
• Skleroderma (terkait dengan gangguan metabolisme triptofan).
• Pasien yang mengonsumsi obat-obatan metisergid dan siproheptadin.
• Jika Anda mengonsumsi obat resep lainnya, konsultasikan dengan dokter Anda atau ahli obat terkait dengan potensi interaksi dengan 5-HTP.

‌‌Apakah 5-HTP Aman Untuk Penggunaan Jangka Panjang?

5-HTP dapat digunakan tanpa batas waktu karena beberapa orang dengan cacat genetik dalam konversi triptofan menjadi 5-HTP memerlukan suplementasi seumur hidup. Sebagian ahli merekomendasikan untuk dipantau dengan penentuan eosinofil reguler (setiap tahun) jika 5-HTP digunakan untuk jangka waktu yang lama. Penentuan ini merupakan bagian dari tes darah laboratorium standar yang dikenal sebagai hitung darah lengkap (CBC) dan membantu menyaring reaksi yang tidak biasa terhadap 5-HTP. 

Referensi:

1. Murray M.T., 5-HTP: Cara ALami untuk Mengatasi Depresi, Obesitas, dan Insomnia. Bantam NY 1999.
2. Turner EH; Loftis JM; Blackwell AD.  Serotonin a la carte: suplementasi dengan prekursor serotonin 5-hydroxytryptophan.  Farmakol Ther  (2006) 109  325—338.
3. Dalam: (editor: Filippini GA; Costa C.V.L.; Bertazzo A..)  Kemajuan Terbaru Dalam Penelitian Triptofan, Jalur Triptofan dan Serotonin.  Plenum Publ Corp: New York, NY.
4. Magnussen I.E.; Nielsen-Kudsk F..  Ketersediaan hayati dan farmakokinetik terkait pada manusia dari L-5-hydroxytryptophan yang diberikan secara oral dalam keadaan tunak.  Acta Pharmacol Toxicol (Copenhagen)  (1980) 46  257—262.
5. Byerley WF, Judd LL, Reimherr FW, et al. 5-Hydroxytryptophan. Sebuah tinjauan kemanjuran antidepresan dan efek samping.  J Clin Psikofarmakol  (1987) 7  127—137.
6. Dari Praha H.M..  Studi tentang mekanisme kerja prekursor serotonin pada depresi.  Banteng Psikofarmakol  (1984) 20  599—602.
7. Jangid P.; Malik P.; Singh P.; Sharma M.; Gulia AK.. Studi perbandingan kemanjuran l-5-hydroxytryptophan dan fluoxetine pada pasien dengan episode depresi pertama. Asian J Psychiatr. (2013) 6(1) 29-34.
8. Poldinger W.; Calanchini B.; Hitam W..  Pendekatan dimensi fungsional untuk depresi: defisiensi serotonin sebagai sindrom target dalam perbandingan 5-hydroxytryptophan dan fluvoxamine.  Psikopatologi  (1991) 24  53—81.
9. Wyatt RJ; Zarcone J.; Engelman K..  Efek 5-hydroxytryptophan pada tidur subjek manusia normal.  Neurofisiol Clin Electroencephalogr  (1971) 30  505—509.
10. Ceci F.; Cangiano C.; Cairella M.; et al. The effects of oral 5-hydroxytryptophan administration on feeding behavior in obese adult female subjects.  J Transm Saraf  (1989) 76  109—117.
11. Cangiano C.; Ceci F.; Cairella M.; et al. Effects of 5-hydroxytryptophan on eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects.  Adv Exp Dengan Biol  (1991) 294  591—593.
12. Cangiano C.; Ceci F.; Cascino A.; et al. Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan.  Am J Clin Nutr  (1992) 56  863—867.
13. Cangiano C.; Laviano A.; Del Ben M.; et al. Effects of oral 5-hydroxy-tryptophan on energy intake and macronutrient selection in non-insulin dependent diabetic patients.  Int J Obes Relat 
14. Das Y.T.; Bagchi M.; Bagchi D.; et al. Keamanan 5-hidroksi-L-triptofan.  Toxicol Lett  (2004) 150  111—122.