Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Ketika Anda merasa kewalahan, kelelahan terus-menerus sering dapat menghalangi pengalaman sukacita Anda. Kelelahan adalah gejala yang umum dilaporkan dan dapat mengganggu fungsi sehari-hari dan kesejahteraan secara keseluruhan. Apakah Anda ingin menemukan motivasi untuk berkeringat, energi untuk menangani proyek kerja yang kompleks, cara yang mulus untuk menghadapi hari yang berat, atau bahkan hanya keharmonisan yang terus-menerus, mengonsumsi suplemen yang mendukung produksi energi dapat menjadi pengubah permainan.
Kelelahan adalah salah satu gejala tersulit untuk diukur oleh para ilmuwan dan dokter karena perasaan sangat lelah berasal dari beban mental, fisik, dan emosional. Berikut adalah gejala umum yang dilaporkan bersamaan dengan kelelahan dan digunakan dalam berbagai sistem penskalaan dalam penelitian, seperti Skala Tingkat Keparahan Kelelahan.
Tergantung pada bagaimana Anda mengalami kelelahan dan di mana hal itu paling berdampak negatif pada hidup Anda, penelitian menunjukkan bahwa suplemen tertentu akan membantu Anda menemukan energi yang lebih konsisten. Menggabungkan penggunaan suplemen dengan langkah-langkah gaya hidup yang tepat, seperti tidur malam penuh dan makan makanan yang bersih, dapat membantu meningkatkan tingkat energi.
Penguat energi umum seperti guarana, taurin, kafein, dan gula, memberikan ledakan berumur pendek, tetapi ini biasanya diikuti oleh “crash and burn.” Siklus naik-turun yang cepat ini dapat menghabiskan simpanan energi Anda dan membuat Anda kelelahan yang memburuk.
Jauh lebih bijaksana dan bermanfaat untuk fokus pada beberapa suplemen utama yang didukung oleh data klinis yang andal yang menunjukkan peningkatan energi seluler dan ukuran kelelahan.
Berikut adalah lima pemain utama dalam permainan penambah energi.
Kafein stimulan yang terkenal dan banyak digunakan dicerna oleh sebagian besar dunia sebagai kopi , teh, atau minuman ringan. Penelitian menunjukkan kafein meningkatkan kewaspadaan mental dan meningkatkan aktivitas fisik. Namun, kebanyakan orang juga tahu bahwa konsumsi kafein yang berlebihan dapat mencakup efek samping, seperti lekas marah, kecemasan, jantung berdebar, peningkatan tekanan darah, dan kelelahan pulih. Pertanyaan yang sedang berlangsung adalah, “Apakah kafein membantu atau membahayakan kesehatan kita secara umum?”
Teh hijau secara alami menyediakan kafein dan manfaat tambahan dari senyawa lain yang disebut L-theanine. Dalam penelitian, peserta yang mengonsumsi suplemen kombinasi L-theanine dan kafein menunjukkan peningkatan tingkat energi dengan risiko efek samping yang tidak diinginkan secara signifikan lebih rendah.
L-theanine adalah bioflavonoid (antioksidan) yang ditoleransi dengan baik yang dikaitkan dengan relaksasi tetapi tidak mengantuk. L-theanine menurunkan respons stres dalam tubuh dengan menyeimbangkan kadar kortisol (hormon stres), dan kadar kortisol seimbang meningkatkan energi berkelanjutan.
Berbeda dengan hubungan L-theanine dengan fluktuasi kortisol yang lebih rendah, sebuah penelitian dengan pria muda yang mengonsumsi kafein dosis tinggi saja (600 mg) menunjukkan lonjakan langsung kadar kortisol, respons stres langsung. Ketika pria dewasa muda menerima dosis rendah kafein, kadar kortisol tidak melonjak langsung setelah konsumsi.
Administrasi Makanan dan Obat-obatan AS telah mengutip dosis maksimum kafein yang direkomendasikan adalah 400 mg setiap hari, sekitar 4-5 cangkir kopi. Meskipun dosis ini dianggap aman bagi kebanyakan orang, itu terkait dengan kelelahan pasca-latihan dan penurunan ventilasi seluler pasca-latihan.
Dosis harian 1-2 cangkir kopi atau teh sehari tampaknya menjadi pilihan jangka panjang yang lebih baik untuk energi. Dalam sebuah penelitian terhadap wanita paruh baya, jumlah asupan kafein harian ini menyebabkan peningkatan aktivitas fisik yang berkelanjutan hingga tingkat intensitas sedang. Kombinasi L-theanine dan kafein juga dapat meningkatkan fokus untuk tugas-tugas kompleks. Peserta studi yang diberi 97 mg L-theanine dalam kombinasi dengan hanya 40 mg kafein melaporkan peningkatan kewaspadaan dan menunjukkan peningkatan keterampilan fungsi kognitif ketika diuji. Studi lain dengan wanita yang diberi kafein dicampur dengan flavonoid (termasuk L-theanine) menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam metabolisme, pembakaran lemak, dan pengeluaran olahraga dibandingkan dengan plasebo.
Pesan yang dibawa pulang adalah teh hijau tampaknya lebih unggul daripada minuman berkafein lainnya dengan mempromosikan jenis dorongan energi mental dan fisik yang kita inginkan tanpa mempengaruhi simpanan energi secara negatif atau mendorong respons stres. Jika Anda tidak peduli untuk menyeruput teh, L-theanine dengan suplemen kafein sebanding.
Nutrisi koenzim Q10 (CoQ10) memainkan peran penting dalam melindungi dan mendukung mitokondria kita. Dalam beberapa tahun terakhir, dengan lebih banyak pers tentang penyakit mitokondria, enzim menjadi lebih dikenal dan digunakan dalam bentuk suplemen.
Mitokondria adalah pembangkit tenaga listrik penting dari produksi energi seluler. Dalam sel yang menghabiskan banyak energi, seperti otot dan jaringan otak, kita menampung ribuan hingga jutaan mitokondria di setiap sel. Meskipun kami mengandalkan mereka untuk produksi energi, mereka sangat rapuh. CoQ10 menjadi superhero dengan melindungi mitokondria dari kerusakan oksidatif.
CoQ10 hadir di setiap sel. Nama lainnya, ubiquinone, cocok karena ada di mana-mana. Seiring bertambahnya usia, tingkat CoQ10 kita secara bertahap menurun, sehingga sulit untuk mencapai tingkat energi maksimum masa muda. Penurunan ini dapat menyebabkan kelelahan, terutama jika orang tidak mengonsumsi makanan, seperti ikan, daging, dan kacang-kacangan, dengan kadar CoQ10 yang memadai.
Orang dengan risiko signifikan defisiensi CoQ10 termasuk mereka yang didiagnosis dengan gagal jantung atau diabetes tipe 2 atau diresepkan kelas obat yang disebut statin untuk kolesterol tinggi. Meskipun penelitian menunjukkan bahwa suplementasi CoQ10 cenderung tidak meningkatkan energi pada mereka yang memiliki tingkat yang memadai, penelitian menunjukkan bahwa suplemen masih aman.
Baik CoQ10 dan NADH (nicotinamide adenine dinucleotide [NAD] + hidrogen [H]) memainkan peran penting dalam produksi adenosin trifosfat (ATP) mitokondria. ATP adalah molekul energi sel, juga disebut “mata uang energi.” Dalam tinjauan studi, peserta dengan sindrom kelelahan kronis dan fibromyalgia yang diberikan CoQ10 dengan NADH menunjukkan peningkatan kelelahan yang signifikan berdasarkan pengurangan skala dampak kelelahan.
Dosis suplemen rata-rata CoQ10 adalah 30 hingga 90 mg per hari, dengan 200 mg per hari umumnya direkomendasikan jika dicurigai kekurangan. Karena sifatnya yang larut dalam lemak, penyerapan maksimum terjadi dengan makanan yang mengandung lemak sehat.
Vitamin B12 adalah vitamin esensial yang dibutuhkan untuk membuat sel darah merah dan DNA. Kekurangan sering bermanifestasi dalam sistem saraf dan darah dengan gejala kelemahan dan kelelahan umum.
Vitamin B12 berfungsi sebagai bagian penting dari jalur enzim kompleks yang pada akhirnya mengarah pada berbagai jenis produksi energi. Kekurangan vitamin B12 terjadi karena penyerapan yang buruk, konsumsi rendah, atau adanya cacat genetik yang menghalangi jalur yang diperlukan untuk memanfaatkan bentuk aktif B12.
Dengan meningkatnya jumlah orang yang memilih diet vegan dan vegetarian, kekurangan vitamin B12 mungkin bahkan lebih umum. Sebagian besar sumber makanan vitamin B12 yang cukup diserap dan digunakan berasal dari protein hewani dan lemak hewani.
Jika Anda merasa kekurangan vitamin B ini, penting untuk melengkapi dengan bentuk yang tepat untuk tubuh Anda. Seiring pertumbuhan bidang genomik, kami menemukan bahwa sejumlah besar populasi memiliki cacat genetik, cacat mutasi MTHFR, yang menghalangi pemanfaatan bentuk aktif vitamin B12.
Dengan varian genetik ini, kehati-hatian harus diambil untuk melengkapi hanya dengan bentuk yang dapat digunakan. Tidak peduli apakah Anda memiliki varian atau tidak, adenosylcobalamin kemungkinan besar akan digunakan; namun, mayoritas populasi mentolerir methylcobalamin juga. Bentuk sintetis vitamin B12, sianokobalamin, tidak membantu beberapa orang dan mungkin berbahaya bagi mereka yang memiliki mutasi genetik tertentu.
Pada dasarnya, zat besi mendukung sel kita dengan membantu membentuk hemoglobin, protein dalam sel darah merah kita yang mengangkut oksigen dari paru-paru ke semua organ tubuh lainnya. Tingkat penyimpanan zat besi yang optimal memberikan tingkat oksigenasi yang optimal, dan oksigenasi meningkatkan energi.
Kelompok kunci tertentu berada pada peningkatan risiko kekurangan zat besi karena asupan zat besi yang buruk, kehilangan darah, atau keadaan fisiologis peningkatan kebutuhan zat besi termasuk:
Jika Anda pernah kekurangan zat besi, Anda mungkin mengalami kelelahan yang sangat membaik setelah suplementasi yang tepat (dipandu oleh penyedia medis).
Namun, zat besi tambahan tidak baik untuk semua orang dan dapat menyebabkan kerusakan. Zat besi harus diambil hanya setelah mengkonfirmasi adanya anemia defisiensi besi dengan tes darah sederhana. Mereka yang terus mengonsumsi suplemen pada dosis tinggi ketika tidak diperlukan mengembangkan kelebihan zat besi yang ditandai dengan gejala nyeri sendi, sakit perut, penggelapan kulit, dan kelelahan kronis. Studi observasional menunjukkan bahwa asupan zat besi heme yang tinggi dapat meningkatkan risiko kanker usus besar.
Jenis zat besi tertentu sulit diserap dan dapat menyebabkan mual dan sakit perut, terutama ketika dikonsumsi saat perut kosong. Bentuk yang direkomendasikan termasuk besi ferrochel atau glukonat besi. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi secara signifikan, ambil suplemen Anda dengan makanan yang mencakup vitamin Cmakanan kaya seperti paprika merah.
Ashwagandha adalah ramuan yang dihormati dan digunakan dalam pengobatan Ayurvedic selama berabad-abad sebagai tonik untuk menurunkan dampak negatif dari stres fisik dan mental. Penelitian konvensional juga menunjukkan ashwagandha secara signifikan meningkatkan ukuran stres dan kelelahan.
Diklasifikasikan dalam pengobatan Tiongkok kuno dan Ayurvedic sebagai adaptogen, ramuan unik ini dapat membantu tubuh menggunakan sifat penyembuhannya sendiri untuk menyeimbangkan respons terhadap pemicu stres. Stres, atau tingkat ketegangan atau ketegangan mental atau emosional apa pun, dapat menyebabkan kinerja yang buruk dan kondisi klinis yang merugikan. Sebagian besar melaporkan peningkatan kelelahan ketika mengalami tingkat peningkatan stres.
Dalam percobaan buta ganda, terkontrol plasebo, bentuk studi yang paling dihormati, “ekstrak akar ashwagandha spektrum penuh konsentrasi tinggi dengan aman dan efektif meningkatkan daya tahan individu terhadap stres dan dengan demikian meningkatkan kualitas hidup yang dinilai sendiri.” Temuan terkait menunjukkan bahwa ashwagandha dalam bentuk suplemen dapat memerangi stres sebelum menyebabkan kelelahan yang tidak semestinya.
Singkatnya, kita semua menyambut sedikit bantuan memperkuat ketahanan kita selama masa yang memicu stres, jadi pertimbangkan lima suplemen ini untuk kebutuhan energi individu Anda. Karena ketika kita tidak memiliki istirahat yang baik, makanan yang mengandung vitamin, dan waktu untuk menghilangkan frustrasi kita, memiliki solusi penambah energi tambahan di tangan mungkin membantu.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
