Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Saat kita tidur, tubuh kita punya waktu untuk beristirahat, memperbaiki, dan memulihkan otot, sel, dan jaringan. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berdampak negatif pada kesehatan mental, fungsi kognitif, kesehatan kekebalan tubuh, kesehatan jantung, tekanan darah, metabolisme glukosa, suasana hati, dan tingkat energi.
Meskipun kita tahutidur sangat penting untuk kesehatan, mendapatkan tidur malam yang nyenyak bisa menjadi tantangan. Banyak faktor yang dapat memengaruhi kualitas dan kuantitas tidur seseorang, termasuk stres, kecemasan, depresi, pengasuhan anak, perawatan hewan peliharaan, penyakit, kondisi medis, kebiasaan tidur yang buruk, obat-obatan, dan penggunaan narkoba.
Untungnya, sejumlah alat bantu tidur alami dan pengobatan yang efektif dapat mendukung tidur malam yang lebih baik. Berikut adalah rincian dari 10 alat bantu tidur alami terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur dan cara menggunakannya.
Lavender adalah bunga dalam keluarga mint, dengan daun linier abu-abu-hijau dan bunga ungu. Lavender digunakan untuk tujuan pengobatan dan aromaterapi untuk meningkatkan relaksasi dan mengurangi kecemasan, stres, dan rasa sakit.Lavender telah digunakan selama berabad-abad sebagai bantuan tidurberkat linalool, alkohol lavender alami yang memiliki bau manis, membantumenenangkan sistem saraf, dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Lavender umumnya digunakan sebagai minyak esensialuntuk aromaterapi, dalam produk perawatan kulit sepertilotion,semprotan kamar atau kabut, dan dalamtehatau suplemen oral.
Jika digunakan secara topikal, minyak esensial lavender dapat mengiritasi kulit jika tidak diencerkan dengan benar. Mengkonsumsi lavender secara oral dapat menyebabkan gangguan pencernaan pada beberapa individu, termasuk sembelit, diare, mual, atau muntah. Dalam kejadian yang jarang terjadi, mengonsumsi lavender tingkat tinggi dapat menyebabkan kerusakan hati.
Passionflower adalah tanaman merambat berbunga. Bunganya telah digunakan sebagai obat penenang untuk membantu mengurangi kegelisahan, kecemasan, insomnia, dan kejang. Passionflower memiliki efek menenangkannya pada flavonoid alami, alkaloid, dan asam gamma-aminobutyric (GABA). Senyawa ini membantu meningkatkan kadar GABA di otak Anda, yang dapat membantu menurunkan aktivitas otak dan menenangkan pikiran yang sibuk sehingga Anda dapat menikmati tidur malam yang lebih nyenyak.
Passionflower adalah bantuan tidur alami yang efektifyang biasa dinikmati dalamminyak esensial,teh, dansuplemen.
Passionflower umumnya dianggap aman. Namun, harus diambil dengan hati-hati dalam kombinasi dengan alat bantu tidur lainnya, antihistamin, atau obat penenang.
Jus ceri tart dibuat dari jenisceritertentu yang dikenal sebagai ceri asam, kerdil, atau Montmorency. Jenis ceri ini sebagian besar dikonsumsi kering, beku, atau dijus karena profil rasanya yang asam dibandingkan dengan ceri manis, yang biasanya kita nikmati sebagai makanan ringan dan dalam kue atau kue.Jus ceri tart memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mendukung tidur,karena ceri asam secara alami mengandung melatonin—hormon yang mendukung ritme sirkadian tubuh, juga dikenal sebagai siklus tidur-bangun.1
Jus ceri tart dapat dinikmati sebagai minuman sendiri atau ditambahkan ke smoothie atau teh. Sebelum tidur, yang terbaik adalah menghindari jus ceri asam tinggi gula tambahan yang dapat mengganggu tidur. Tart cherry juga dapat dikonsumsi sebagai suplemen oral, baik sebagai kapsul, gummy, atau bubuk.
Jus ceri tart umumnya dianggap aman. Namun, beberapa orang mungkin mengalami diare saat mengonsumsi ceri atau jus ceri.
Kulit Magnolia, juga dikenal sebagai magnolia officinalis, berasal dari magnolia houpo asli China. Dengan khasiat obatnya, kulit magnolia umumnya digunakan untuk mengobati gangguan seperti kecemasan, depresi, peradangan, asma, dan gangguan pencernaan.2Dua polifenol dalam kulit magnolia — honokiol dan magnolol — dapat mendukung tidur dengan membantu menghilangkan stres dan kecemasan dan mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.3
Kulit kayu magnolia adalah bantuan tidur alami yang efektif dan umumnya digunakan sebagai ekstrakatau suplemen oral.
Kulit kayu magnolia umumnya dianggap aman. Namun, beberapa individu mungkin mengalami sakit kepala, pusing, dan mulas saat mengonsumsi kulit magnolia. Mereka yang memiliki kondisi tiroid atau penyakit ginjal harus mendiskusikan kulit magnolia dengan dokter mereka sebelum dikonsumsi. Kulit kayu magnolia dapat menyebabkan kontraksi uterus dan tidak boleh dikonsumsi oleh wanita yang sedang hamil atau mencoba untuk hamil, karena dapat meningkatkan risiko keguguran.
Orang yang menggunakan obat penenang atau suplemen harus berhati-hati saat mengonsumsi kulit magnolia atau menghindarinya sama sekali. Mengambil kulit magnolia dalam kombinasi dengan obat penenang atau alat bantu tidur lainnya dapat menyebabkan peningkatan kantuk dan masalah pernapasan.
Melatonin adalah hormon yang diproduksi tubuh secara alami sebagai respons terhadap cahaya yang membantu mengatur ritme sirkadian Anda, siklus tidur-bangun tubuh.
Kebiasaan yang mengganggu siklus tidur-bangun tubuh dan produksi melatonin termasuk paparan cahaya dari televisi, tablet, atau layar ponsel di malam hari dan kurangnya sinar matahari alami dan paparan cahaya luar ruangan di siang hari. Produksi melatonin juga secara alami menurun seiring bertambahnya usia.Tingkat melatonin yang tepat dapat membantu mengatasi insomnia, kecemasan, jet lag, dan gangguan fase tidur-bangun yang tertunda (DSWPD).
Melatonin adalah bantuan tidur alami yang efektif dan biasanya dikonsumsi sebagai suplemen oral .
Efek samping mengonsumsi melatonin mungkin termasuk sakit kepala, pusing, mual, kantuk di siang hari, mimpi yang jelas, mimpi buruk, lekas marah, kram perut, diare, sembelit, penurunan nafsu makan, inkontinensia urin di malam hari, peningkatan risiko jatuh, peningkatan risiko kejang, kebingungan atau disorientasi, perubahan suasana hati, dan penurunan kewaspadaan.
Melatonin juga dapat mengganggu obat-obatan tertentu, termasuk pengencer darah, imunosupresan, obat-obatan untuk diabetes, tekanan darah tinggi, kejang, dan obat lain yang dipecah oleh hati. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil melatonin untuk memastikannya aman untuk Anda.
Valerian adalah tanaman berbunga asli Eropa dan Asia. Akarnya memiliki khasiat obat yang biasa digunakan untuk gangguan tidur dan insomnia. Beberapa penelitian menunjukkan valerian dapat membantu tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Manfaat kesehatan potensial lainnya dari valerian termasuk membantu mengobati kecemasan, depresi, insomnia, sindrom pramenstruasi (PMS), sakit kepala, dan menopause.
Akar valerian adalah bantuan tidur alami yang efektif dan biasanya dikonsumsi sebagaiteh, tingtur, atau suplemen oral lainnyaseperti kapsul.
Valerian dapat meningkatkan efektivitas obat penenang, alkohol, atau anestesi, yang dapat
mengakibatkan kesulitan bernapas. Beri tahu penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengambil akar valerian dan hentikan penggunaannya sebelum operasi seperti yang diarahkan oleh dokter Anda. Pada beberapa individu, valerian mungkin memiliki efek sebaliknya, menghasilkan perasaan cemas alih-alih tenang.
Kava kava adalah ramuan yang terbuat dari akar tanaman piper methysticum, yang berasal dari Kepulauan Pasifik. Secara medis, kava kava secara tradisional telah digunakan untukmengobati kecemasan, stres, sulit tidur, dan sindrom pramenstruasi (PMS). Dengan sifat relaksan dan obat penenang, kava kava dapat mendukung tidur malam yang lebih baik.
Kava kava adalah bantuan tidur alami yang efektif yang biasa dikonsumsi sebagaiteh, tingtur, atau suplemen oral.
Efek samping umum Kava kava termasuk sakit kepala, pusing, kelelahan, depresi, diare, dan masalah kulit seperti kulit kering, bersisik, atau kuning. Sementara kava kava dapat membantu Anda merasa tenang dan rileks, efeknya pada otak Anda sangat mirip dengan alkohol. Tergantung pada jumlah yang diambil, kava kava dapat mengganggu dan mengganggu kemampuan kognitif atau fisik Anda. Dosis tinggi atau penggunaan jangka panjang kava kava telah dikaitkan dengan kerusakan hati pada beberapa individu.
Magnesium adalah mineral penting dan relaksan otot alami. Ini mungkin bermanfaat bagi mereka dengan sindrom kaki gelisah, kecemasan, ketegangan otot, dan stres. Adaberbagai jenis magnesium, termasuk magnesium glisinat, magnesium sitrat, magnesium oksida, dan magnesium karbonat. Magnesium glycinate adalah jenis yang dianggap paling efektif untukmendukung tidur.
Magnesium adalah bantuan tidur alami yang efektif dan biasanya dikonsumsi sebagai suplemendalam kapsul, bubuk, atau tingtur. Sumber makanan magnesium termasuk alpukat,kacang, bayam,biji labu,almond,cokelat hitam,salmon,kacang mete, dan produk kedelai seperti tahu,edamame, dan kedelai.
Magnesium dapat memiliki efek pencahar untuk beberapa individu, tergantung pada jumlah dan durasi penggunaan. Sementara magnesium umumnya dianggap aman, dosis yang sangat tinggi (lebih dari 5.000 miligram setiap hari) dapat menyebabkan toksisitas dan detak jantung tidak teratur, tekanan darah rendah, kebingungan, pernapasan lambat, koma, atau kematian.
Glisin adalahasam amino, blok bangunan untuk protein. Asam amino sangat penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan dan otot dan mendukung kesehatan hormonal. Glycine dapat mengurangi suhu inti tubuh, meningkatkan kualitas tidur.
Glycine dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan biasanya dikonsumsi sebagai suplemen oraldalam bentuk bubuk atau kapsul.
Glycine umumnya dianggap aman. Namun, beberapa individu mungkin mengalami sakit perut, mual, diare, atau muntah saat mengonsumsi suplemen glisin. Suplemen glisin juga dapat berinteraksi dengan obat antipsikotik tertentu. Oleh karena itu, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil glisin jika Anda menggunakan obat antipsikotik atau jika Anda hamil, menyusui, atau mencoba untuk hamil.
Chamomile adalah ramuan obat yang termasuk dalam keluarga Asteraceae (daisy). Di antara banyak manfaat kesehatan chamomile adalah kemampuannya untukmendukung tidur malam yang lebih baik. Chamomile bertindak sebagai obat penenang ringan karena antioksidan alami apigenin. Apigenin mengikat reseptor di otak yang meningkatkan tidur dan relaksasi.5,6
Chamomile adalah bantuan tidur alami yang efektif dan umumnya dinikmati sebagaiteh,minyak esensial,tingtur, atau suplemen oral.
Chamomile umumnya dianggap aman. Namun, individu yang alergi terhadap keluarga daisy mungkin memiliki reaksi alergi terhadap chamomile. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang chamomile jika Anda minum obat pengencer darah. Berhenti minum chamomile dua minggu sebelum operasi untuk mencegah interaksi potensial dengan obat pengencer darah dan obat anestesi.
Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan fisik, mental, dan emosional. Berbagaialat bantu tidur alami yang efektiftersedia, banyak di antaranya berasal dari sumber nabati yang telah digunakan sebagai obat selama bertahun-tahun. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencoba suplemen bantuan tidur baru untuk memastikan mereka aman untuk Anda dan tidak akan berinteraksi dengan obat lain yang Anda minum.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
