Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Sebagai seorang dokter dan peneliti, saya telah menyaksikan bagaimana tidur yang buruk dengan tenang merusak kesehatan fisik dan mental. Saat ini, jutaan orang di AS gagal mendapatkan cukup tidur secara teratur, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).1Hal ini dapat menyebabkan kurang fokus, energi, dan kesehatan mental sepanjang hari.
Kabar baiknya adalah bahwa kualitas tidur kebanyakan orang dapat dipulihkan tanpa menggunakan obat-obatan. Berdasarkan pengalaman klinis saya selama bertahun-tahun dan penelitian ilmiah saat ini, lima kebiasaan berikut dapat membantu tubuh Anda belajar tidur lebih baik secara instan.
Tubuh Anda mengenali jam internal yang dikenal sebagai ritme sirkadian: jam 24 jam yang mengatur pola tidur-bangun Anda. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari (bahkan akhir pekan) membantu memperkuat ritme ini, memungkinkan Anda untuk tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak dalam jangka panjang.
Dalam studi Laporan Ilmiah 20172, para ilmuwan menemukan bahwa waktu tidur yang tidak teratur dikaitkan dengan nilai yang lebih rendah dan penurunan kewaspadaan siang hari.
Catatan: Bahkan variasi satu jam dalam waktu tidur dapat merusak ritme sirkadian Anda, jadi cobalah untuk menjaga jadwal Anda sekonsisten mungkin.
Kita semua pernah mendengar tentang kacamata penghalang cahaya biru. Tetapi apakah mereka benar-benar bekerja? Nah, inilah kebenarannya. Panjang gelombang cahaya biru dipancarkan oleh perangkat elektronik dan bola lampu hemat energi dan aktif seperti matahari terbit pada hari yang cerah. Mereka sangat mengganggu sekresi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism3, tes telah dilakukan untuk mengkonfirmasi bahwa paparan cahaya biru malam hari dapat menghambat sekresi melatonin dan menunda tidur.
Apa yang harus dilakukan: Matikan pencahayaan dalam ruangan di malam hari dan matikan perangkat setidaknya satu jam sebelum tidur. Ganti menggulir di media sosial dengan aktivitas yang menenangkan dan bebas layar seperti membaca atau melakukan peregangan.
Bisakah satu suplemen memperbaiki masalah tidur Anda secara ajaib? Tidak, tetapi banyak dari mereka pasti bisa membantu. Magnesium terlibat dalam lebih dari 300 proses biokimia di dalam tubuh, mulai dari kesehatan otak hingga relaksasi dan tidur REM.
Magnesiumtidak akan membuat Anda pingsan di malam hari, tetapi dapat mendukung kualitas tidur, dan bentuk-bentuk tertentu seperti magnesium-l-threonate di Magtein sebenarnya meningkatkan tidur REM.* Namun, bukan hanya suplemen magnesium yang berhasil. Sumber makanan magnesium yang baik adalah sayuran hijau, biji labu, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
Kita semua tahu itu, tetapi kita sering tidak mengikuti yang satu ini. Seperti yang saya sebutkan, cahaya biru tentu bisa membatasi kualitas tidur Anda. Namun, itu tidak berakhir di situ. Layar sebenarnya terlalu merangsang otak sebelum tidur, sehingga sulit untuk rileks sebelum tidur.
Sebaliknya, membaca buku bisa menjadi cara yang bagus untuk bersantai setelah hari yang panjang. Satu studi menunjukkan bahwa biblioterapi — bentuk terapi membaca — mempengaruhi kesehatan mental secara positif, termasuk kemampuan untuk mengurangi tekanan emosional.
Meluangkan waktu 5-10 menit sebelum tidur untuk membaca buku yang bagus dapat langsung membantu Anda rileks, mendukung kualitas tidur di sepanjang jalan dan membantu Anda tertidur lebih cepat.
Kamar tidur Anda harus mendorong tidur, bukan mencegahnya. Kondisi sempurna adalah suhu yang lebih dingin (sekitar 65° F atau 18° C), kegelapan total, dan sedikit kebisingan. Hal-hal sederhana seperti tirai pemadaman, kipas ventilasi, atau mesin white noise dapat membuat perbedaan besar dalam kemampuan Anda untuk jatuh dan tetap tertidur.
Tidur nyenyak tidak memerlukan resep dokter. Itu hanya membutuhkan ritme, beberapa kebiasaan yang konsisten, dan lingkungan yang bekerja dengan biologi Anda, bukan menentangnya. Kelima kebiasaan yang didukung penelitian ini adalah titik awal yang sangat baik. Secara individual dan dikombinasikan dari waktu ke waktu, mereka dapat membantu tubuh Anda mendapatkan kembali kemampuan normalnya untuk tidur nyenyak, pulih dengan cepat, dan bangun siap untuk menjalani hari itu.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
