Poin Penting

• Minyak krill adalah suplemen yang kaya akan omega-3 EPA dan DHA, yang berasal dari krustasea kecil seperti udang.
• Omega-3-nya terikat pada fosfolipid, membuatnya lebih baik diserap oleh tubuh dibandingkan dengan bentuk trigliserida yang ditemukan dalam minyak ikan.
• Manfaat utama minyak krill termasuk mendukung kesehatan metabolisme, mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi jantung dan otak, dan meningkatkan kenyamanan sendi.
• Minyak krill secara alami mengandung astaxanthin, antioksidan kuat yang memberikan warna merah dan memberikan manfaat kesehatan tambahan.

Apa itu Minyak Krill?

Krill adalah krustasea kecil, merah, mirip lobster yang ditemukan di lautan di seluruh dunia. Suplemen minyak krill harus dibuat dari krill Antartika (Euphausia superba) dan, seperti minyak ikan, kaya akan asam lemak omega-3 DHA dan EPA.

Minyak krill menyediakan omega-3 dalam bentuk fosfolipid yang diserap lebih baik dibandingkan dengan bentuk trigliserida atau etil ester yang ditemukan dalam minyak ikan.   Ini juga mengandung kolin dan astaxanthin, antioksidan kuat yang memberi minyak krill warna merah rubi dan memberikan banyak manfaat kesehatan.^1,2

Omega-3 terikat fosfolipid minyak krill mudah diserap dan mendukung kesehatan sel. Untuk standar USP (United States Pharmacopeia), minyak krill harus mengandung 30-59% fosfolipid, setidaknya 10% EPA, 5% DHA (terutama dalam bentuk fosfolipid), dan 0,005% astaxanthin. Di antara pilihan yang tersedia, minyak Superba® Krill menonjol karena konsentrasi fosfolipid yang tinggi dan penelitian ekstensif.^1,2

12 Manfaat Kesehatan Teratas Dari Minyak Krill

Berkat kombinasi unik omega-3 terikat fosfolipid dan antioksidan astaxanthin yang kuat, minyak krill telah ditunjukkan dalam penelitian untuk memberikan berbagai manfaat kesehatan.

1. Mempromosikan Kesehatan Metabolik

Minyak krill mendukung kesehatan metabolisme secara keseluruhan — termasuk produksi energi, kontrol gula darah, dan kadar kolesterol — karena kandungan omega-3 yang kaya, fosfolipid, dan antioksidan astaxanthin. 3-6

2. Meningkatkan Fungsi Mitokondria & Produksi Energi

Omega-3 dalam minyak krill sangat penting untuk mitokondria, pembangkit tenaga sel Anda. Mereka membantu membakar lemak secara efisien untuk energi dan meningkatkan produksi ATP, molekul energi utama tubuh.⁷

3. Mempromosikan Kesehatan Hati

Hati yang sehat adalah pusat metabolisme Anda. Minyak krill mendukung fungsi hati dengan membantu mengurangi penumpukan lemak di hati, yang pada gilirannya membantu mencegah masalah seperti resistensi insulin.

4. Meningkatkan Metabolisme Lipid & Menurunkan Triliserida

Minyak krill sangat efektif dalam mengelola lipid darah. Studi menunjukkan dapat menurunkan trigliserida hingga 26% dan membantu mendukung kadar kolesterol HDL (baik) yang sehat.^9,10

5. Mengurangi Peradangan dan Stres Oksidatif

Dengan omega-3 dan astaxanthin yang kuat, minyak krill adalah anti-inflamasi yang kuat. Telah terbukti menurunkan protein C-reaktif (CRP), penanda utama peradangan, hampir 20%.⁵

6. Meningkatkan Kesehatan dan Fungsi Otot

Minyak krill membantu melawan kehilangan otot terkait usia (sarkopenia). Satu studi pada orang dewasa di atas 65 tahun menemukan bahwa itu secara signifikan meningkatkan kekuatan lutut, kekuatan cengkeraman, dan ketebalan otot.

7. Mendukung Kesehatan Sendi

Bagi mereka yang memiliki masalah sendi ringan hingga sedang, minyak krill dapat memberikan bantuan yang signifikan. Uji klinis menunjukkan itu membantu mengurangi ketidaknyamanan sendi dan mendukung tulang rawan yang melindungi sendi Anda.¹²

8. Mendukung Mood dan Kesehatan Otak

Omega-3 EPA dan DHA adalah blok bangunan penting untuk membran sel otak, mendukung memori, fokus, dan suasana hati. Antioksidan astaxanthin menambahkan lapisan perlindungan lain untuk sel-sel otak.^13,14

9. Mengurangi Gejala PMS dan Kram Menstruasi

Sebuah uji klinis menunjukkan bahwa minyak krill dapat membantu meringankan gejala sindrom pramenstruasi (PMS), terutama dengan mengurangi perubahan suasana hati, iritabilitas, dan kram menstruasi.¹⁵

10. Meningkatkan Kesehatan Kulit

Minyak krill bekerja dari dalam ke luar untuk mendukung kulit Anda. Penelitian pada manusia telah menunjukkan bahwa itu meningkatkan fungsi penghalang kulit, hidrasi, dan elastisitas.¹⁶

11. Meningkatkan Mata Kering

Minyak krill sangat efektif untuk meredakan gejala mata kering. Penelitian telah menunjukkan minyak ikan bahkan lebih efektif daripada minyak ikan dalam meningkatkan kualitas air mata dan mengurangi kemerahan dan iritasi.

12. Mendukung Fungsi Kekebalan Tubuh

Omega-3 dalam minyak krill sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Suplementasi telah terbukti meningkatkan aktivitas sel-sel kekebalan utama, seperti sel pembunuh alami (NK).¹

Minyak Krill Vs. Minyak Ikan: Apa Bedanya?

Sementara minyak krill dan minyak ikan adalah sumber yang sangat baik dari omega-3 EPA dan DHA, mereka memiliki perbedaan struktural utama yang memengaruhi cara tubuh Anda menggunakannya.

Omega-3 dalam minyak krill terikat pada fosfolipid, yang lebih mudah diserap oleh sel-sel Anda. Sebaliknya, omega-3 minyak ikan berada dalam bentuk trigliserida. Penyerapan superior ini adalah mengapa minyak krill mungkin lebih efisien, meskipun suplemen minyak ikan sering mengandung konsentrasi total omega-3 yang lebih tinggi.

Sekilas: Minyak Krill vs. Minyak Ikan

Tampilan Lebih Dalam: Indeks Omega-3

Cara paling akurat untuk mengukur efektivitas omega-3 adalah Indeks Omega-3, yang merupakan persentase EPA dan DHA dalam sel darah merah Anda. Indeks optimal untuk manfaat kesehatan dianggap di atas 8%.¹⁸

Karena minyak krill lebih baik diserap, penelitian menunjukkan Anda mungkin memerlukan dosis harian yang lebih rendah untuk mencapai target ini. Satu studi menemukan bahwa individu membutuhkan 820 mg EPA+DHA dari minyak krill per hari untuk mencapai indeks 8%, dibandingkan dengan 1.220 mg dari minyak ikan.¹⁹ Ini menyoroti efisiensi bentuk fosfolipid minyak krill. Namun, meskipun bentuk fosfolipid memungkinkan krill diserap dengan lebih baik, minyak krill sebanyak 80% lebih rendah dalam total kadar omega-3 dibandingkan dengan minyak ikan.

Efek Samping Minyak Krill

Tidak ada efek samping yang signifikan telah dilaporkan dengan minyak krill. Banyak dokter memperingatkan pasien yang menggunakan pengencer darah seperti warfarin (Coumadin) untuk tidak mengonsumsi krill atau minyak ikan karena peningkatan risiko perdarahan yang dirasakan. Namun, sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa baik krill maupun minyak ikan tidak meningkatkan risiko perdarahan ketika dikonsumsi dengan warfarin, ketika dipantau dengan benar.²⁰ Jika Anda menggunakan pengencer darah atau penghambat trombosit, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkannya ke rejimen suplemen Anda untuk memastikan pemantauan yang tepat. 

Dosis yang Dianjurkan

Dosis biasa dari minyak krill adalah 1.000 mg hingga 4.000 mg setiap hari. Seperti disebutkan di atas, manfaat kesehatan umumnya cenderung berkorelasi dengan peningkatan indeks omega-3, dengan tujuan 8%. Dosis EPA+DHA dari minyak krill untuk mencapai tingkat ini lebih besar dari 800 mg per hari. Karena banyak produk minyak krill menyediakan 20% hingga 24% EPA+DHA, dosis total minyak krill untuk manfaat maksimal adalah sekitar 3.500 hingga 4.000 mg per hari.

Konsumen akan menemukan beberapa produsen menggabungkan minyak krill dengan astaxanthin tambahan, dan yang lain menambahkan minyak ikan untuk meningkatkan kandungan EPA+DHA untuk manfaat kesehatan tambahan.  

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

Kapan waktu terbaik untuk mengambil minyak krill?

Untuk memaksimalkan penyerapan dan meminimalkan potensi gangguan pencernaan, yang terbaik adalah mengonsumsi minyak krill dengan makanan yang mengandung lemak sehat.

Bisakah saya mengambil minyak krill dan minyak ikan bersama-sama?

Ya, Anda dapat meminumnya bersama-sama, tetapi perhatikan total dosis gabungan EPA dan DHA. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk menentukan dosis yang tepat untuk kebutuhan Anda.

Apakah minyak krill memiliki aftertaste amis?

Minyak krill sering dilaporkan memiliki lebih sedikit “sendawa amis” atau aftertaste dibandingkan dengan minyak ikan karena struktur fosfolipidnya bercampur lebih baik dengan isi perut.

UIasan Akhir

Minyak krill memiliki banyak manfaat kesehatan dan diambil sebagai alternatif minyak ikan omega-3 oleh banyak individu yang sadar kesehatan. Sementara omega-3 lebih baik diserap dari minyak krill dibandingkan dengan minyak ikan, konsentrasi omega-3 lebih rendah dalam suplemen minyak krill. Untuk mencapai manfaat kesehatan yang diinginkan, sangat ideal untuk menentukan dan memantau Indeks Omega-3, terutama jika Anda tidak secara teratur makan salmon, sarden, makarel, herring, dan ikan lain yang kaya EPA dan DHA.  

Referensi:

1. Colletti A, Cravotto G, Citi V, dkk. Kemajuan dalam Teknologi untuk Asam Lemak Omega-3 Sangat Aktif dari Minyak Krill: Aplikasi Klinis. Obat Maret 2021 26 Mei; 19 (6) :306.
2. Sung HH, Sinclair AJ, Huynh K, Smith AAT, Mellett NA, Meikle PJ, Su XQ. Minyak Krill Memiliki Efek Berbeda pada Lipidome Plasma Dibandingkan dengan Minyak Ikan Setelah Suplementasi 30 Hari pada Wanita Sehat: Studi Terkontrol dan Crossover secara Acak. Nutrisi. 2020 Sep 13; 12 (9): 2804.
3. Wang Y, Wang Y, Shehzad Q, dkk. Apakah suplementasi omega-3 PUFA meningkatkan sindrom metabolik dan penyakit kardiovaskular terkait? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Crit Rev Food Science Nutr. 2024 September; 64 (26): 9455-9482.
4. Drenjančević I, Pitha J. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids-Vascular and Cardiac Effects on the Cellular and Molecular Level (Narrative Review). Int J Mol Sci. 2022 Feb 14;23(4):2104.
5. Shibabaw T. Omega-3 polyunsaturated fatty acids: anti-inflammatory and anti-hypertriglyceridemia mechanisms in cardiovascular disease. Biokimia Sel Mol. 2021 Februari; 476 (2): 993-1003
6. Huang H, Liao D, He B, Zhou G, Cui Y. Efektivitas klinis suplementasi minyak krill pada kesehatan kardiovaskular pada manusia: Tinjauan sistematis yang diperbarui dan meta-analisis uji coba terkontrol secara acak. Diabetes Metab Syndr. 2023 Des; 17 (12) :102909.
7. Du J, Zhu M, Bao H, Li B, Dong Y, Xiao C, Zhang GY, Henter I, Rudorfer M, Vitiello B.Peran Nutrisi dalam Melindungi Fungsi Mitokondria dan Pensinyalan Neurotransmitter: Implikasi untuk Pengobatan Depresi, PTSD, dan Perilaku Bunuh Diri. Crit Rev Food Science Nutr. 2016 November 17; 56 (15): 2560-2578.
8. Mitrovic M, Sistilli G, Horakova O, Rossmeisl M.Omega-3 fosfolipid dan NAFLD terkait obesitas: Mekanisme potensial dan perspektif terapeutik. Eur J Clin Invest.2022 Maret; 52 (3): e13650.
9. Ursoniu S, Sahebkar A, Serban MC,, dkk. Kelompok Kolaborasi Meta-analisis Lipid dan Tekanan Darah. Efek modifikasi lipid dari minyak krill pada manusia: tinjauan sistematis dan meta-analisis uji coba terkontrol secara acak. Nutr Rev. 2017 Mei 1; 75 (5): 361-373.
10. Mozaffarian D, Maki KC, Bays HE, dkk. TRILOGI (Studi CaPRE dalam Menurunkan Trigliserida Sangat Tinggi) peneliti. Efektivitas Agen Minyak Krill ω-3 Baru pada Pasien Dengan Hipertrigliseridemia Parah: Uji Klinis Acak. JAMA Netw Terbuka. 2022 Jan 4; 5 (1) :e2141898.
11. Alkhedhairi SA, Aba Alkhayl FF, Ismail AD, dkk. Efek suplementasi minyak krill pada fungsi dan ukuran otot rangka pada orang dewasa yang lebih tua: Sebuah uji coba terkontrol secara acak. Clin Nutr. 2022 Juni; 41 (6): 1228-1235.
12. Meng J, Wang X, Li Y, Xiang Y, Wu Y, Xiong Y, Liu P, Gao S.Minyak krill untuk osteoartritis lutut: Sebuah meta-analisis uji coba terkontrol secara acak. Kedokteran (Baltimore). 2025 14 Februari; 104 (7): e41566.
13. Anggota Parlemen Barros, Poppe SC, Bondan EF. Sifat neuroprotektif dari astaxanthin karotenoid laut dan asam lemak omega-3, dan perspektif untuk kombinasi alami keduanya dalam minyak krill. Nutrisi. 2014 Maret 24; 6 (3): 1293-317.
14. Konagai C, Yanagimoto K, Hayamizu K, dkk. Efek minyak krill yang mengandung n-3 asam lemak tak jenuh ganda dalam bentuk fosfolipid pada fungsi otak manusia: uji coba terkontrol secara acak pada sukarelawan lanjut usia yang sehat. Penuaan Interv Clin. 2013; 8:1247-57. doi: 10.2147/CIA.S50349.
15. Sampalis F, Bunea R, Pelland MF, Kowalski O, Duguet N, Dupuis S.Evaluasi efek Neptune Krill Oil pada pengelolaan sindrom pramenstruasi dan dismenore. Altern Med Rev. 2003 Mei; 8 (2): 171-9.
16. Handeland K, Wakeman M, Burri L. Suplementasi minyak krill meningkatkan kehilangan air transepidermal, hidrasi dan elastisitas kulit pada orang dewasa yang sehat: Hasil dari dua studi percontohan acak, double-blind, terkontrol plasebo, dan pencarian dosis. J Cosmet Dermatol. 2024 Des; 23 (12): 4285-4294.
17. Deinema LA, Vingrys AJ, Wong CY, dkk. Uji Klinis Acak, Bertopeng Ganda, Terkontrol Plasebo dari Dua Bentuk Suplemen Omega-3 untuk Mengobati Penyakit Mata Kering. Oftalmologi. 2017 Jan; 124 (1): 43-52.
18. Harris WS. Studi terbaru mengkonfirmasi kegunaan indeks omega-3. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2025 Maret 1; 28 (2): 91-95.
19. Analisis Diperbarui pada Respon Dosis terhadap Krill atau Minyak Ikan. Kesehatan akar rumput.
20. Pryce R, Bernaitis N, Davey AK, Badrick T, Anoopkumar-Dukie S. The Use of Fish Oil with Warfarin Does Not Significantly Affect either the International Normalised Ratio or Incidence of Adverse Events in Patients with Atrial Fibrillation and Deep Vein Thrombosis: A Retrospective Study. Nutrisi. 2016 Sep 20; 8 (9): 578.