Perjalanan berat badan yang sehat harus dimulai dengan makan makanan utuh yang kaya nutrisi dan berolahraga secara teratur. Berolahraga melampaui kardio; latihan ketahanan dan angkat besi sangat penting untuk mengencangkan dan mempertahankan massa otot. Tapi kadang-kadang, kita jatuh dari gerobak di antara makanan sehat dan perjalanan ke gym, yang membuatnya lebih menantang untuk mengucapkan selamat tinggal pada berat badan yang keras kepala itu.

Kabar baiknya? Memilih nutrisi yang tepat untuk mengelola perjalanan berat badan Anda yang sehat adalah cara proaktif untuk memaksimalkan hasil dan menuai hasil kerja keras Anda. Mencoba di dalam tubuh yang paling melimpah di dalam tubuh.

Suplemen Untuk Mendukung Manajemen Berat Badan

Melengkapi kebiasaan gaya hidup sehat, seperti makan makanan seimbang dan berolahraga secara teratur, dengan nutrisi makanan yang tepat dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.

Catatan: Suplemen berikut harus dikonsumsi bersamaan dengan diet sehat dan program olahraga teratur. Hasil individu tidak dijamin, dan hasilnya dapat bervariasi.

Hesperidin dan G. pentaphyllum

Enzim yang disebut AMP-activated protein kinase (AMPK singkatnya) ada di setiap sel dalam tubuh Anda. Ini bertindak sebagai “pengukur bahan bakar” yang merasakan bagaimana tubuh Anda menggunakan energi (seperti asam lemak dan glukosa) dan mengembalikan kadar ATP dengan mengelola proses yang menghasilkan energi dan memakan energi.

Seiring waktu, penurunan kadar AMPK dapat memengaruhi penumpukan lemak perut (yang ada di sekitar tengah), membuatnya lebih menantang untuk menjaga berat badan yang membandel itu. Studi menunjukkan bahwa meningkatkan aktivitas enzim khusus ini dapat mendorong sel untuk berhenti menyimpan lemak dan mulai menggunakannya untuk energi. Di situlah menambahkan bahan-bahan yang dipelajari secara klinis seperti G. pentaphyllum (Jiaogulan) dan hesperidin dapat membantu menargetkan lemak yang tidak diinginkan dan meningkatkan metabolisme sel yang sehat.

G. pentaphyllum adalah tanaman merambat asli Asia. Ini dapat membantu meningkatkan tingkat dan aktivitas enzim AMPK yang sehat. Hesperidin adalah flavonoid jeruk (senyawa tanaman) yang juga membantu mendukung aktivitas AMPK. ^1-4

DHEA

Menemukan di dalam tubuh . Ini memainkan peran penting dalam segala hal mulai dari kehidupan seks hingga kesehatan kekebalan dan termogenesis—proses menghasilkan energi seluler dalam bentuk panas.

Studi menunjukkan bahwa suplemen makanan dengan turunan DHEA dapat dengan aman mendorong termogenesis dan manajemen berat badan dan komposisi tubuh yang sehat bila dikombinasikan dengan diet dan olahraga. ^5-7

Ekstrak tumbuhan dari teh hijau , resveratrol , dan kurkumin juga dapat berkontribusi untuk mengelola berat badan yang sehat dengan memadamkan radikal bebas dan memerangi stres oksidatif.

Kunyit

Tidak ada yang mengacaukan kemajuan Anda seperti mengonsumsi kelebihan kalori di antara waktu makan. Dan itu bukan pada Anda. Ngemil bisa tampak sulit dikendalikan: lupakan rencana makan Anda ketika faktor emosional dan stres sehari-hari datang mengetuk pintu Anda. Tetapi menambahkan suplemen kunyit ke kebiasaan sehari-hari Anda bisa menjadi keunggulan dalam perjalanan berat badan Anda yang sehat. Bagaimana? Ekstrak kunyit membantu Anda menendang keinginan untuk makan stres ke tepi jalan dengan bekerja dengan sinyal neurotransmitter di otak untuk membantu mengurangi ngemil dan memberikan dukungan manajemen nafsu makan tanpa kafein. ^8,9

Lemon verbena dan bunga kembang sepatu

Merasa puas setelah makan adalah bagian besar dari tetap di jalur dengan tujuan berat badan sehat Anda. Konsep terkenal ini didukung oleh sains. Penelitian klinis menunjukkan bahwa memiliki sedikit dorongan dalam membuat pilihan makanan sehat dapat sangat membantu dalam menciptakan perubahan berat badan yang langgeng. Dua bahan botani menonjol saat memberi Anda tangan ekstra saat merasa kenyang dan puas setelah makan: lemon verbena dan ekstrak bunga kembang sepatu. Dalam sebuah studi klinis, peserta yang mengambil kombo botani, dan memasangkannya dengan makanan utuh dan olahraga, melaporkan penurunan yang signifikan dalam BMI tubuh dan persentase lemak tubuh dibandingkan dengan plasebo. ^10,11 Menambahkan kombo botani ini ke rutinitas harian Anda dapat membantu Anda (jujur) mengatakan “tidak, terima kasih” untuk porsi kedua dan mempertahankan berat badan yang sehat untuk jangka panjang.

Sphaeranthus India dan manggis

Kelebihan lemak di sekitar batang tubuh dapat mengindikasikan risiko lebih tinggi terkena penyakit kronis. Jika ini terasa akrab, jangan berkecil hati. Berkomitmen untuk membangun kebiasaan sehari-hari yang berkelanjutan di sekitar makanan seimbang, olahraga harian, tidur nyenyak, dan manajemen stres.

Melengkapi gaya hidup sehat Anda dengan Indian Sphaeranthus dan manggis juga dapat membantu menjaga lingkar pinggang itu tetap terkendali. Dalam sebuah studi klinis, peserta yang menggunakan kombo botani ini, di samping makanan seimbang dan olahraga, melaporkan penurunan lingkar pinggang dan pinggul yang signifikan dibandingkan dengan plasebo. ^12,13

Cabai rawit

Jika Anda mengikuti diet sehat dan rejimen olahraga, Anda juga dapat menambahkan suplemen makanan cabai rawit untuk mendukung thermogenesis tubuh Anda dan membakar lemak untuk energi. Capsaicin, senyawa dalam cabai merah yang membuatnya pedas, dapat membantu membakar energi dengan mengaktifkan jenis lemak tubuh yang disebut jaringan adiposa coklat. ¹ Tapi jangan meremehkannya! Mengambil cabai rawit sebagai suplemen makanan akan membumbui rutinitas Anda dan membantu Anda mengelola berat badan yang sehat dengan mendorong tubuh Anda untuk terus membakar lemak bahkan ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Jika Anda memiliki kepekaan terhadap makanan pedas, bawalah dengan makanan terbesar Anda.

Poin Penting 

Mempertahankan berat badan yang sehat berjalan seiring dengan memprioritaskan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Memasangkan gaya hidup aktif dengan suplemen makanan yang tepat dapat mendukung perjalanan Anda, membantu Anda tetap di jalur dan berkembang di setiap tahap dalam kehidupan.

Referensi:

1. Obesitas (Silver Spring) 2014; 22 (1): 63-71.
2. Fungsi Makanan 2021; 12 (9): 3872-3882.
3. Nutrisi. 2023 8 November; 15 (22): 4721.
4. J Clin Endokrinol Metab. 2011; 96 (5): E782-92.
5. J Nutr Biochem. 2007; 18 (9): 629-34.
6. Penelitian Terapi Saat Ini. 2000; 61 (7): 435-442.
7. Clin Invest Med. 2000; 23 (5): 300-10.
8. J Integr Med. 2015; 13 (4): 231-40.
9. Nutr Res. 2010; 30 (5): 305-13.
10. Sci Rep. 2019; 9 (1): 2999.
11. Fungsi Makanan. 2018; 9 (6): 3173-3184.
12. Lipid Health Dis 2016 Vol. 15 Edisi 1 Halaman 136
13. J Med Food 2013 Vol. 16 Edisi 6 Halaman 529-37
14. J Diet Suppl. 2021; 18 (4): 387-405