Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Sebagai dokter pengobatan tradisional Timur generasi ke-9, saya menjalani setiap hari melalui tiga pilar utama: Pengobatan (Medicine), Aktivitas Fisik (Movement), dan Pola Pikir (Mindset). Kesehatan dan umur panjang (longevity) tidak dibangun melalui satu tindakan besar yang drastis, melainkan dipupuk melalui pilihan-pilihan kecil yang konsisten setiap hari selama bertahun-tahun.
Dalam artikel ini, saya bagikan rutinitas harian yang benar-benar saya jalaniāritme yang sama yang saya terapkan bersama suami dan kedua putra saya, berbasis pada prinsip-prinsip yang telah dipraktikkan keluarga saya selama sembilan generasi.
Setiap suplemen yang saya sebutkan adalah suplemen yang saya konsumsi sendiri atau selalu saya sediakan di rumah. Saya menyertakan alasan ilmiah di baliknya agar kamu dapat mempelajarinya lebih lanjut. Informasi ini bukanlah nasihat medis, melainkan gambaran bagaimana saya menjaga tubuh saya dan keluarga secara mandiri.
3 Produk Utama dalam Rutinitas Harian Saya
Saya bangun sekitar pukul 6:15 pagi sebelum melakukan hal lain, saya mulai dengan doa pagi dan qi gong, termasuk setidaknya 15 menit latihan napas. Dalam pengobatan timur, kita berbicara tentang qi, energi vital yang bergerak melalui tubuh. Nafas adalah cara kita secara sadar mengarahkannya.
Memulai hari dengan mengatur napas menenangkan sistem saraf sebelum tuntutan hari dimulai dan merupakan pilar Mindset dalam bentuknya yang paling murni. Memulai hari dengan latihan nafas tidak memerlukan biaya apa pun dan merupakan satu-satunya kebiasaan yang tidak akan pernah saya lepaskan.
Setelah olah napas, saya meluangkan waktu sekitar 10 menit di atas papan terapi getar (vibration plate) dan di depan panel lampu merah (red light panel). Papan getar secara lembut merangsang sirkulasi darah dan sistem limfatik di pagi hari. Paparan cahaya merah dan near-infrared mendukung kinerja mitokondria pada sel kulit dan jaringan, yang sangat berguna untuk pemulihan tubuh serta menjaga kualitas kulit. Alat-alat ini adalah sarana pendukung, bukan jalan pintas; alat ini memperkuat proses pemulihan, bukan menggantikannya.
Ramuan Pagi Saya (Obat)
Sambil menyiapkan anak-anak untuk sekolah, saya membuat ramuan eliksir pagi yang saya minum bersama suami. Saya mencampurkan bahan-bahan berikut ke dalam minuman:
Saya mengonsumsi ini dengan enzim pencernaan dan probiotik.
Setiap bahan dalam ramuan pagi saya melayani fungsi berbasis sains. Kurkumin, senyawa aktif dalam kunyit, telah ditunjukkan dalam meta-analisis uji coba acak untuk secara signifikan mengurangi penanda peradangan seperti CRP, TNF-alpha, dan IL-6 sambil meningkatkan kapasitas antioksidan.1 Resveratrol dipelajari untuk aktivasi jalur sirtuin terkait dengan umur panjang dan perlindungan kardiovaskular, itulah sebabnya saya memasangkan keduanya.2
Kolostrum kaya akan imunoglobulin dan faktor pertumbuhan yang mendukung penghalang usus. Sebuah meta-analisis dari tujuh percobaan menemukan kolostrum sapi mengurangi kejadian infeksi saluran pernapasan atas hingga 36 persen.
Cuka sari apel mendapatkan tempatnya karena asam asetat, dikonsumsi bersama makanan, telah ditunjukkan dalam meta-analisis uji klinis untuk mengurangi kenaikan glukosa darah dan insulin setelah makan.4 Biji chia menambahkan serat dan omega-3 tanaman.
Saya mengonsumsi creatine, yang kebanyakan orang kaitkan hanya dengan atlet, baik untuk otot maupun pikiran. Wanita memiliki simpanan creatine baseline yang lebih rendah daripada pria. Dan penelitian menunjukkan creatine monohydrate, dipasangkan dengan latihan ketahanan, mendukung otot dan kekuatan, dengan bukti yang muncul untuk memori dan kelelahan mental.5
Enzim pencernaan dan probiotik menghormati ide inti dalam tradisi saya: vitalitas dimulai dengan pusat pencernaan yang kuat.
Selanjutnya, saya membuat matcha latte saya dengan kolagen. Matcha adalah sumber energi langka yang saya percayai untuk fokus berkelanjutan karena memasangkan kafein dengan asam amino L-theanine. Kombinasi ini telah terbukti meningkatkan perhatian dan mengurangi kegelisahan kafein saja, menghasilkan apa yang para peneliti gambarkan sebagai fokus yang tenang dan waspada.6
Saya menambahkan kolagen karena uji coba terkontrol plasebo secara acak menunjukkan peptida kolagen oral dapat meningkatkan hidrasi kulit, elastisitas, dan kerutan, yang penting ketika merawat kulit selama kehidupan yang panjang.7
Setelah elixir dan matcha, saya menghabiskan sekitar satu jam terlibat dalam gerakan, baik seni bela diri atau Lagree Pilates. Seni bela diri adalah bagian dari garis keturunan saya dan menghubungkan gerakan dengan disiplin dan napas. Lagree membangun kekuatan yang lambat dan terkontrol. Saya memperlakukan jam ini sebagai tidak bisa dinegosiasikan karena pilar Gerakan membuat tubuh mampu seiring bertambahnya usia. Kemudian saya pindah ke tempat kerja, termasuk email, rapat, dan membangun hal-hal yang saya pedulikan.
Sekitar tengah hari, saya makan siang lengkap yang dibuat terutama di sekitar protein dan sayuran. Protein adalah dasar untuk mempertahankan otot, dan otot adalah salah satu prediktor terkuat tentang seberapa baik kita menua. Kemudian saya kembali bekerja.
Pukul 3 sore, aku menjemput anak-anakku. Mereka pulang untuk mengerjakan pekerjaan rumah dan makan camilan sehat sementara saya terus bekerja. Di sore hari, saya membawa mereka ke kegiatan olahraga mereka. Kami duduk untuk makan malam yang lengkap dan seimbang biasanya selambat-lambatnya pukul 18:30 Makan malam terutama terdiri dari protein dan sayuran dengan porsi kecil karbohidrat. Makan lebih awal memberi tubuh waktu untuk mencerna dengan baik sebelum tidur.
Meluangkan waktu bersama keluarga sebelum tidur adalah hal yang sangat berharga bagi saya. Setelah beraktivitas, anak-anak biasanya sudah tidur sekitar pukul 21.00. Setelah itu, saya menyelesaikan sisa pekerjaan, meluangkan waktu bersama suami, merenungkan aktivitas seharian, dan bersiap untuk esok hari. Momen refleksi ini menjadi penutup yang seimbang bagi latihan olah napas di pagi hari, melengkapi siklus pilar Mindset.
Di malam hari, saya minum formula herbal yang telah diturunkan dalam keluarga saya selama sembilan generasi. Ini mencakup banyak herbal, di antaranya ginseng, astragalus, dan angelica (juga dikenal sebagai dong quai). Ini adalah ramuan tonik klasik dalam pengobatan Timur.
Ginseng dipelajari sebagai adaptogen untuk energi, dukungan kekebalan tubuh, dan ketahanan terhadap kelelahan. 8 Astragalus memiliki sejarah panjang sebagai tonik untuk vitalitas dan sedang diselidiki untuk sifat anti-penuaan dan modulasi kekebalan. 9 Ketiga herbal ini secara tradisional diambil bersama-sama karena mereka bekerja bersama. 8
Saya menutup rutinitas malam dengan magnesium dan kolagen. Magnesium mendukung relaksasi otot dan dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik, termasuk peningkatan seberapa cepat kita tertidur dan seberapa dalam kita beristirahat.10 Kolagen adalah dosis kedua saya hari ini untuk sendi dan kulit.
Ini adalah rutinitas saya, tetapi strukturnya lebih penting daripada spesifiknya. Kedokteran, gerakan, dan pola pikir bukanlah praktik yang terpisah. Mereka adalah pilar yang membentuk satu latihan, diulang setiap hari, dengan hak asal dan dengan niat. Umur panjang adalah hasil alami dari hidup setiap hari dengan hati-hati.
Probiotik
Peptida Kolagen
Bubuk Super Hijau
Biji Chia
Cuka Sari Apel
Kolostrum
Kreatin Monohidrat
Klorofil Cair
Kurkumin + Resveratrol
Enzim Pencernaan
Matcha
Formula Herbal Heritage (ginseng, astragalus, angelica)
Magnesium
Artikel ini untuk tujuan pendidikan dan bukan nasihat medis. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatanmu sebelum memulai konsumsi suplemen baru.
Referensi:
PENAFIAN: Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration (FDA). Produk-produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.
