Poin Penting

• Kebutuhan nutrisi dapat berubah seiring bertambahnya usia: Orang dewasa yang lebih tua sering memiliki kebutuhan kalori, protein, dan nutrisi yang berbeda dari populasi yang lebih muda.
• Nutrisi tertentu umumnya ditekankan untuk manula: Protein, kalsium, vitamin D, vitamin B, dan omega-3 sering dibahas dalam rutinitas penuaan yang sehat.
• Penggunaan suplemen dapat membantu mengisi kesenjangan nutrisi: Beberapa orang dewasa yang lebih tua dapat menggunakan suplemen bersama diet seimbang untuk mendukung asupan nutrisi secara keseluruhan.
• Penyerapan dan nafsu makan dapat berubah seiring waktu: Perubahan pencernaan, obat-obatan, dan kebiasaan makan dapat mempengaruhi bagaimana nutrisi dikonsumsi dan digunakan.
• Pilihan suplemen harus disesuaikan secara individual: Kondisi kesehatan, obat-obatan, dan pola makan semuanya dapat mempengaruhi produk mana yang sesuai.

Usia jauh lebih dari angka. Momen, tonggak sejarah, dan kenangan dalam angka-angka itu memberi makna dan kepuasan hidup kita. Tapi kita bisa bersyukur atas hidup kita dan masih menyesali keniscayaan penuaan. Jika Anda membaca ini, baik Anda atau seseorang yang Anda cintai tahu bahwa beberapa dekade berhari-hari membawa keausan dengan kebijaksanaan mereka.

Jika Anda belum pernah mendengar, populasi global cenderung lebih tua. Kombinasi perawatan kesehatan yang lebih baik, akses pangan yang lebih besar, dan pendidikan yang lebih baik berarti semakin banyak dari kita yang bertambah tua dan hidup lebih lama di seluruh dunia. Hore! Ledakan manula bukan hanya anugerah bagi masyarakat tetapi juga hal baru bersejarah, memberikan jalan menarik untuk penelitian penuaan yang sehat.

Belum pernah ada minat yang lebih besar pada apa yang sebenarnya terjadi dalam tubuh kita seiring bertambahnya usia. Bagaimana orang-orang di Zona Biru berlayar melewati 100? Apa ciri utama penuaan yang dapat kita retas untuk lebih banyak anak muda? Dan yang paling menarik — apakah ada suplemen yang dapat membantu memaksimalkan seberapa baik kita menua?

Suplemen untuk Lansia

Tubuh selalu berubah. Dan apakah kita mengakuinya atau tidak, penuaan membuat tuntutan baru pada tubuh yang memengaruhi apa yang dibutuhkan untuk berkembang. Rutinitas olahraga yang berhasil di usia 30-an mungkin tidak berhasil di usia 50-an; bahkan diet sehat yang bekerja pada usia 25 tahun mungkin perlu diubah ketika usia 65 tahun. Karena setidaknya tiga perempat orang Amerika memasukkan suplemen dalam gudang kesehatan mereka, bahkan rekan diet ini harus matang bersama kita.

Tidak hanya tingkat energi, aktivitas, dan nafsu makan kita cenderung berfluktuasi seiring bertambahnya usia, tetapi secara internal tubuh kita menjadi kurang efisien dalam melakukan pekerjaan mereka. Proses perbaikan dan pembaruan seluler harian yang membuat kita terus maju (bisakah kita mendapatkan tepuk tangan?) menjadi lebih rawan kesalahan setelah beberapa ribu putaran (tidak bisakah kita berhubungan?). Mikronutrien membuat mesin kita tetap berjalan, dan banyak dari kita tidak mendapatkan cukup dari diet saja.

Menambahkan tahun ke kehidupan adalah tujuan yang layak, tetapi memenuhi kebutuhan unik penuaan adalah dasar untuk menemukan mata air awet muda. Tubuh, otak, dan tulang yang dicintai membutuhkan nutrisi lebih dari sebelumnya, dan yang tertentu bahkan lebih. Vitamin dan mineral penting yang mengisi Fakta Suplemen kami mungkin terlihat akrab, tetapi penuaan membutuhkan lebih banyak dari multivitamin kami.

Memaksimalkan Multivitamin untuk Lansia

Kita belajar banyak seiring bertambahnya usia, tetapi salah satu pelajaran yang paling penting adalah bahwa seluruh tubuh penting. Di masa muda, kita mungkin mencari suplemen yang membantu kita meningkatkan energi, kecantikan, atau manajemen stres, menerima begitu saja vitamin B yang membosankan. Tapi bagaimana dengan multivitamin terbaik untuk manula di atas 70 tahun? Orang dewasa yang lebih bijaksana menyadari bahwa setiap nutrisi dari A hingga Z membentuk tim kolaboratif yang membantu menyehatkan tubuh kita dari ujung kepala hingga ujung kaki.

Berbicara tentang kepala dan kaki. Menjaga jari-jari kaki mengetuk berarti menjaga otak tetap menyala!Multivitamin untuk manula memprioritaskan otak sebagai pusat komando kesehatan secara keseluruhan.     Memelihara otak memastikan bahwa kita berpikir dan merasa cukup baik untuk tetap sehat dan aktif, memegang pusat dalam lingkaran umpan balik yang memberi kehidupan dengan hati, otot, usus, dan tulang kita.

Hebatnya, banyak nutrisi yang dibutuhkan otak membantu seluruh tubuh melakukan pekerjaan mereka juga. Itulah mengapa multivitamin adalah cara terbaik bagi orang dewasa yang lebih tua untuk menutupi dasar, dengan:

• Vitamin B — Riboflavin (B2), niasin (B3), folat, asam pantotenat (B5), dan biotin membantu menjunjung tinggi produksi energi dan fungsi DNA dalam sel kita. Thiamin (B1), ditambah vitamin B6, vitamin B12, dan kolin, mendukung pengkabelan yang sehat dan penembakan saraf.
• Vitamin A, C, dan E — Antioksidan utama yang membantu melindungi dan memperbarui sel-sel pekerja keras.
• Vitamin D, kalsium, dan vitamin K - Tidak dapat dinegosiasikan untuk mendukung kesehatan tulang.
• Magnesium, seng, dan kalium - Mineral penting yang mendukung metabolisme sel, perbaikan, dan komunikasi.
• Mineral jejak — Kofaktor penting seperti kromium, selenium, dan yodium mengoptimalkan kesehatan otak, tulang, dan hormon.

Cara Menambahkan dengan Bijak

Sementara tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) untuk sebagian besar nutrisi serupa untuk orang dewasa dari segala usia, ada beberapa yang menonjol yang harus mendapat perhatian ekstra, dan biasanya membedakan suplemen untuk mereka yang berusia 50+. Bukti yang konsisten menyoroti bahwa orang dewasa yang lebih tua membutuhkan sedikit lebih banyak vitamin B6, B12, C, D, dan seng. Di sisi lain, karena wanita dan pria yang tidak menstruasi harus mendapatkan zat besi yang mereka butuhkan dari diet mereka, suplemen senior sering melewatkannya (tetapi silakan periksa dengan dokter Anda jika Anda pengecualian).

Apakah Anda baru mulai mengeksplorasi suplemen atau Anda seorang veteran suplemen berpengalaman, pastikan untuk memahami apa yang benar dan salah tentang nutrisi bergizi ini. Pelajari cara membaca panel Fakta Suplemen dan akrab dengan apa yang dilakukan dan tidak berarti Nilai Persen Harian (%DV). Lebih dari 100% tidak selalu lebih baik atau lebih buruk. Sementara %DV berlaku untuk sebagian besar dari kita, dokter Anda adalah penasihat terbaik tentang apa yang benar-benar Anda butuhkan.

Berapa dosis vitamin B12 yang tepat untuk manula? Tidak ada jawaban pasti. Penyerapan B12 terkenal kompleks, belum lagi gejala defisiensi bisa memakan waktu bertahun-tahun untuk muncul. Bagaimana dengan vitamin D — apakah D2 atau D3 lebih baik, dan apa bedanya? Apakah 1000 IU cukup, dan apa itu dalam mikrogram? Garis lintang, warna kulit, dan tahap kehidupan Anda semuanya menjadi faktor dalam jawabannya. Kedewasaan bertahun-tahun meminjamkan banyak pelajaran, dan mudah-mudahan salah satu pelajaran itu adalah - ajukan pertanyaan!

Suplemen Terbaik untuk Penuaan Sehat

Setelah basis Anda ditutupi dengan multi yang dibuat untuk sebagian besar, ada banyak suplemen penuaan sehat yang dibangun di atas ilmu umur panjang yang berkembang yang disesuaikan dengan tujuan Anda. Multivitamin adalah dasar yang bagus dengan manfaat yang luas, tetapi semakin tua tidak berarti kita kehilangan keunikan kita. Riwayat keluarga mungkin mengarahkan dokter Anda untuk merekomendasikan kategori suplemen tertentu, atau mungkin Anda seorang pemberani yang menentang usia yang masih mendorong batas tubuh Anda. Tidak peduli kebutuhan atau aspirasi Anda, ada suplemen yang siap membantu Anda:

Superstar kesehatan kerangka

• Kolagen — Sangat mudah untuk memeriksa fakta suplemen favorit ini. Dengan banyak bukti untuk kemanjuran dan keamanannya, siapa pun yang ingin mempertahankan sendi yang aktif dan sehat harus mempertimbangkan kolagen.
• Creatine — Tulang mendapatkan semua perhatian untuk penuaan — dan untuk alasan yang bagus. Tapi otot sama pentingnya! Temui creatine, suplemen baru yang harus dimiliki otot dengan cadangan ilmiah yang luar biasa (membuat itu sangat kredibel). Terlebih lagi, otak menggunakan creatine untuk energi juga, memberikan manfaat penuaan sehat yang komprehensif.

Pahlawan kesehatan jantung

• Asam lemak omega-3 — Omega-3 seperti ALA (dari tumbuhan) dan DHA (dari ganggang atau ikan) masih berada di urutan teratas dalam daftar suplemen yang direkomendasikan untuk mendukung sistem kardiovaskular yang sehat. Sulit bagi kebanyakan dari kita untuk mendapatkan cukup asam lemak esensial ini, dan data menunjukkan itu sangat menantang bagi manula.
• CoQ10 — Singkatan dari koenzim Q10 dan kadang-kadang disebut ubiquinol, senyawa yang ada di mana-mana ini merupakan pusat produksi energi seluler. CoQ10 juga berfungsi sebagai antioksidan terkemuka yang terbukti membantu memadamkan radikal bebas dan menjaga pembuluh darah yang sehat.

Juara untuk kesehatan kognitif

• Jamur — Jika pengetahuan jamur Anda berhenti di portabello, Anda akan mendapatkan kejutan suplemen. Jika mendukung fokus, suasana hati, dan memori otak Anda adalah bagian dari rencana penuaan sehat Anda, periksa chaga, reishi, dan surai singa yang sedang tren.
• Asetil-L-karnitin dan asam lipoat — Dengan menargetkan salah satu ciri penuaan, tim tag asetil-L-karnitin dan asam lipoat terkait dengan mendukung fungsi mitokondria yang optimal, terutama di neuron otak.

Pemimpin umur panjang

• NAD + - Pikirkan NAD seperti mata uang energi yang diproduksi oleh tubuh Anda, dan suplemen NAD+seperti berinvestasi di masa depan yang sehat. Dengan mendukung produksi alami tubuh dari senyawa seluler ini dengan prekursor, suplemen NAD didukung oleh sains untuk membantu menjunjung tinggi masa depan Anda.
• Resveratrol — Beberapa mengaitkan sebagian besar lingkaran penuaan sehat diet Mediterania dengan resveratrol, antioksidan yang ditemukan dalam anggur (dan ya, vino juga). Dan mereka mungkin benar. Penelitian resveratrol secara konsisten menunjukkan manfaat yang luas untuk jantung, kekebalan tubuh, dan kesehatan otak, dan banyak lagi.

Pendukung yang gagah berani

• Enzim pencernaan — Manfaat mengkonsumsi makanan sehat sejauh kemampuan kita untuk menyerapnya. Berkat enzim yang dibuat di mulut, perut, dan pankreas kita, kita melakukan pekerjaan yang cukup baik untuk memeras nutrisi yang kita butuhkan. Tetapi kadang-kadang sistem pencernaan kita yang menua menghargai sejumlah enzim tambahan yang membantu memecah lemak, susu, dan serat.
• Probiotik — Setidaknya sepertiga orang Amerika mengonsumsi suplemen probiotik untuk mempromosikan umur panjang yang sehat. Sektor suplemen ini terus tumbuh dengan bukti klinis dan industri bahwa memelihara mikrobioma yang sehat adalah inti dari penuaan dengan baik.

Zaman Keemasan Suplemen

Sebagai kelas kelulusan kehidupan, para senior telah belajar banyak tentang memperhatikan, membuat pilihan bijak, dan merawat diri sendiri dan keluarga kita. Jika ilmu umur panjang mengajarkan kita sesuatu, itu adalah bahwa mencapai 65 jauh dari babak terakhir. Tubuh masih layak dirawat, di dalam dan di luar.

Tahun-tahun berlalu dan bertambah, tetapi begitu juga pengalaman. Jadi alih-alih mengabaikan angka-angka dan merayakan ulang tahun ke-49 Anda lagi, jadilah bos dekade terbaik Anda. Tambahkan kebijaksanaan yang diperoleh dengan susah payah dengan pasangan penuaan yang sehat ini.

Referensi: 

1. Aaseth, J.O., Finnes, T.E., Askim, M., & Alexander, J. (2024). Pentingnya vitamin K dan kombinasi vitamin K dan D untuk metabolisme kalsium dan kesehatan tulang: Sebuah tinjauan. Nutrisi, 16 (15), Pasal 2420. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39125301/ 
2. Aliev, G., Liu, J., Shenk, JC, Fischbach, K., Pacheco, GJ, Chen, SG, Obrenovich, ME, Ward, W.F., Richardson, AG, Smith, MA, Gasimov, E., Perry, G., & Ames, BN (2009). Perbaikan mitokondria neuronal dengan memberi makan asetil-L-karnitin dan asam lipoat ke tikus tua. Jurnal Kedokteran Seluler dan Molekuler, 13 (3), 320—333. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18373733/ 
3. Buettner, D., & Skemp, S. (2016). Zona Biru: Pelajaran dari yang paling lama hidup di dunia. Jurnal Kedokteran Gaya Hidup Amerika, 10 (5), 318—321. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6125071/ 
4. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. (2022). Mengapa mikronutrien penting. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. https://www.cdc.gov/nutrition/features/why-micronutrients-matter.html
5. Dewan Nutrisi Bertanggung Jawab. (2023, 5 Oktober). Tiga perempat orang Amerika mengonsumsi suplemen makanan; sebagian besar pengguna setuju bahwa mereka penting. https://www.crnusa.org/newsroom/three-quarters-americans-take-dietary-supplements-most-users-agree-they-are-essential 
6. Institut Linus Pauling. (n.d.). Orang dewasa yang lebih tua. Pusat Informasi Mikronutrien Universitas Negeri Oregon. https://lpi.oregonstate.edu/mic/life-stages/older-adults
7. Lopez-Otin, C., Blasco, MA, Partridge, L., Serrano, M., & Kroemer, G. (2023). Ciri penuaan: Alam semesta yang mengembang. Sel, 186 (2), 243—278. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36599349/ 
8. Molfino, A., Gioia, G., Fanelli, F., & Muscaritoli, M. (2014). Peran suplemen asam lemak omega-3 diet pada orang dewasa yang lebih tua. Nutrisi, 6 (10), 4058—4072. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25285409/ 
9. Kantor Suplemen Makanan Institut Kesehatan Nasional. (2021). Vitamin D: Lembar fakta untuk konsumen. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
10. NutraIngredients-Amerika Serikat. (2025, 15 April). Memahami konsumen penuaan yang sehat dan umur panjang. Media Bisnis William Reed. https://www.nutraingredients-usa.com/Article/2025/04/15/understanding-the-healthy-aging-and-longevity-consumer/
11. NutraIngredients-Amerika Serikat. (2025, 22 April). Munculnya suplemen geroprotektif untuk kesehatanrentang dan umur panjang. Media Bisnis William Reed. https://www.nutraingredients-usa.com/Article/2025/04/22/the-rise-of-the-geroprotective-supplements-for-healthspan-and-longevity/
12. Otsuka, R., Kato, Y., Nishita, Y., Tange, C., Tomida, M., Nakamoto, M., Imai, T., Ando, F., & Shimokata, H. (2016). Perubahan terkait usia dalam asupan energi dan berat badan pada orang Jepang setengah baya dan lanjut usia yang tinggal di masyarakat. Jurnal Nutrisi, Kesehatan dan Penuaan, 20 (4), 383—390. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26999237/ 
13. Biro Referensi Kependudukan. (n.d.). Lembar fakta: Penuaan di Amerika Serikat. PRB. https://www.prb.org/resources/fact-sheet-aging-in-the-united-states/
14. Pusat Umur Panjang Stanford. (2024, 11 Maret). Semua yang perlu Anda ketahui tentang creatine. Universitas Stanford. https://lifestylemedicine.stanford.edu/everything-you-need-to-know-about-creatine/ 
15. Administrasi Makanan dan Obat-obatan AS. (2022). Tambah pengetahuan Anda: Suplemen makanan. https://www.fda.gov/food/information-consumers-using-dietary-supplements/supplement-your-knowledge
16. Vural, Z., Avery, A., Kalogiros, D.I., Coneyworth, LJ, & Welham, S.J.M. (2020). Jejak asupan mineral dan defisiensi pada orang dewasa yang lebih tua yang tinggal di komunitas dan institusi: Tinjauan sistematis. Nutrisi, 12 (4), Pasal 1072. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32294896/ 
17. Watson, AJ, & Thompson, PD (2017). Evaluasi laboratorium anemia defisiensi besi pada orang dewasa yang lebih tua seringkali tidak lengkap. Jurnal Patologi Klinis, 70 (2), 168—171. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19623687/ 
18. Zhou, D.-D., Luo, M., Huang, S.Y., Saimaiti, A., Shang, A., Gan, R.Y., & Li, H.-B. (2021). Efek dan mekanisme resveratrol pada penuaan dan penyakit terkait usia. Pengobatan Oksidatif dan Umur Panjang Seluler, 2021, Artikel 9932218. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34336123/