Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari SelengkapnyaPENAFIAN:Blog ini tidak tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
Blog ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di blog ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di blog ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh blog ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
Oleh Dr. Melissa Blake, N.D., M.A.C.P.
Menopause merupakan masa transisi penting dalam kehidupan seorang wanita, yang sering kali menimbulkan berbagai tantangan yang dapat memengaruhi kualitas hidup. Meskipun umumnya dikaitkan dengan gejala seperti hot flashes dan kekeringan pada vagina, dampak yang amat besar terhadap kemampuan kognitif sering kali diabaikan. Sebagai seorang Dokter Naturopati, pasien saya sering mengungkapkan kekhawatiran tentang perubahan emosional, termasuk masalah mengingat kata, kesulitan fokus, dan peningkatan kekhawatiran. Pada tahap ini dalam kehidupan seorang wanita, masalah-masalah ini bisa menjadi lebih sulit untuk diatasi karena sering kali muncul bersamaan dengan gejala-gejala lain seperti gangguan tidur, kelelahan, dan penambahan berat badan, sehingga semakin sulit bagi wanita untuk mengatasinya.
Estrogen berperan penting dalam menjaga otak kita tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Hormon ini membantu mengatur metabolisme, meningkatkan aliran darah ke otak, serta mendukung pertumbuhan sel-sel otak, yang penting untuk menjaga daya ingat dan keseimbangan emosional. Estrogen juga bekerja bersama neurotransmiter, zat kimia yang membantu sel-sel otak berkomunikasi, untuk meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif. Selain itu, estrogen melindungi sel-sel otak dari kerusakan, yang dapat membantu mencegah penyakit seperti Alzheimer.
Meskipun ada banyak perubahan yang terjadi selama menopause, ciri utamanya adalah penurunan produksi estrogen dalam tubuh. Penurunan kadar estrogen ini dapat menyebabkan perubahan yang nyata bagi kesehatan mental dan kognitif. Banyak wanita mengalami kecemasan, depresi, dan masalah daya ingat karena berkurangnya efek estrogen pada otak.
Riset terkini telah mengungkap tren penting terkait menopause dan kesehatan otak. Teknik pencitraan canggih, seperti pemindaian PET, menunjukkan bahwa reseptor estrogen di otak meningkat selama menopause untuk mengimbangi penurunan kadar estrogen. Selain itu, perubahan struktural dalam otak, seperti perubahan volume hipokampus, metabolisme otak, dan integritas materi putih, dikaitkan dengan penurunan kognitif dan masalah kesehatan mental seperti kabut otak, perubahan suasana hati, dan masalah daya ingat.
Tren ini menggarisbawahi pentingnya memahami dampak menopause terhadap kesehatan otak dan mengembangkan strategi yang efektif untuk mengelola tantangan kognitif terkait.
Pada bagian berikut, kita akan membahas 3 strategi gaya hidup berbasis bukti yang dapat membantu wanita melewati masa menopause dengan suasana hati dan kesehatan otak yang lebih baik. Mari selami Kebiasaan-Kebiasaan Ampuh ini dan temukan tip praktis untuk menambahkannya ke dalam rutinitas harian Anda.
Terlibat dalam aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan otak, karena dikaitkan dengan tingkat penurunan kognitif yang lebih rendah dan suasana hati yang lebih baik.
Bagi wanita pascamenopause, olahraga teratur sangatlah bermanfaat. Riset menunjukkan bahwa keuntungan kognitif dari aktivitas fisik lebih signifikan pada wanita dibandingkan pria. Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak, mendorong pertumbuhan neuron baru, serta melepaskan endorfin. Endorfin ini dapat membantu mengelola perubahan suasana hati dan kecemasan dengan meningkatkan neuroplastisitas serta meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan selama menopause.
Menggabungkan latihan fisik dengan latihan kognitif dapat lebih efektif melawan penurunan kognitif terkait usia dibandingkan dengan latihan saja. Pendekatan ini, yang disebut pelatihan fisik-kognitif, mencakup aktivitas seperti menari, seni bela diri, atau gim video interaktif, yang meningkatkan kebugaran fisik dan fungsi kognitif seperti daya ingat, perhatian, serta pemecahan masalah.
Berikut tiga tip praktis untuk membantu menjadikan olahraga sebagai kebiasaan yang konsisten dan mencapai target yang direkomendasikan yaitu 30 menit beraktivitas 5x per minggu:
Mulailah dari yang Kecil:
Buatlah Rutinitas:
Temukan Teman atau Bergabunglah dalam suatu Grup:
Nutrisi yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan otak serta mengelola tantangan emosional dan kognitif selama menopause. Diet seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayur-sayuran, serealia utuh, protein rendah lemak, serta lemak sehat tidak hanya menyediakan nutrisi yang diperlukan untuk mendukung fungsi otak dan kesejahteraan mental secara keseluruhan tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan tulang dan jantung, yang menjadi pertimbangan penting selama menopause. Nilai dari jenis diet ini adalah beragamnya nutrien yang disediakannya, dan kebanyakan di antaranya sangat bermanfaat bagi otak saat menopause.
Pertimbangkan untuk menekankan tiga nutrisi berikut sebagai cara praktis untuk membantu Anda menerapkan Kebiasaan Ampuh ini:
Selain makanan, air berperan besar terhadap kesehatan otak dan emosional. Minumlah banyak air sepanjang hari untuk menjaga fungsi otak tetap optimal dan mencegah dehidrasi, yang dapat memengaruhi suasana hati dan kemampuan kognitif. Minumlah minimal 8 gelas air setiap hari dan pertimbangkan teh herbal atau infused water agar lebih bervariasi. Dengan menerapkan tip ini, Anda dapat meningkatkan kesehatan otak dan kesejahteraan secara keseluruhan selama menopause.
Menopause dapat menjadi masa transformatif, yang menawarkan kesempatan unik untuk terhubung kembali dengan diri sendiri serta memprioritaskan perawatan diri dan kasih sayang. Wanita kerap kali mendapati dirinya menjalani peran pengasuhan, berfokus pada kebutuhan orang di sekitar, terkadang dengan mengorbankan kesejahteraan mereka sendiri. Tahap kehidupan ini dapat menjadi waktu untuk mengalihkan fokus ke dalam dan menjalankan praktik yang menyehatkan pikiran serta jiwa.
Berikut tiga strategi praktis untuk mendatangkan lebih banyak kegembiraan dan mengatasi kabut otak selama menopause:
Dengan menjadikan kegembiraan sebagai prioritas, Anda tidak hanya meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan tetapi juga memberikan contoh yang indah dalam hal mencintai diri sendiri dan peduli terhadap orang-orang di sekitar Anda. Manfaatkan waktu ini sebagai kesempatan untuk menutrisi jiwa dan merayakan pribadi Anda yang tangguh dan penuh semangat.
Menjalani masa menopause dapat menjadi perjalanan yang menantang, tetapi juga menawarkan kesempatan unik untuk terhubung kembali dengan diri sendiri dan memprioritaskan kesejahteraan Anda. Dengan menerapkan kebiasaan menggerakkan tubuh, menutrisi otak, dan memprioritaskan kegembiraan, Anda dapat meningkatkan kesehatan mental dan emosional secara signifikan selama masa transformatif ini.
Referensi:
