Ketika musim dingin dan flu tiba, penting untuk mengurangi risiko infeksi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Berikut adalah beberapa tips dasar yang perlu diingat: 

• Cuci tangan Anda sesering mungkin.
• Hindari menyentuh wajah Anda (atau setidaknya mencuci tangan sebelumnya).
• Hindari kontak dekat dengan orang sakit (menjaga jarak setidaknya 6 kaki).
• Bawa pembersih  tangan  untuk saat-saat ketika sabun dan air tidak ada di dekatnya. CDC (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit) merekomendasikan bahwa kebanyakan orang dewasa tidur.
• Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan apakah vaksin flu sesuai untuk Anda.

Di luar rekomendasi umum ini, gaya hidup utama, diet, dan strategi suplemen dapat meningkatkan kemungkinan melewati musim dingin dan flu tanpa cedera. Sama seperti Anda akan menyimpan kotak P3K di rumah Anda untuk tujuan darurat, Anda juga harus menyusun “kit musim flu.” Anda dapat mulai menggunakan kit ini segera sehingga sistem kekebalan tubuh Anda siap ketika musim dingin dan flu tiba.

Vitamin Penting Musim Flu 

Kesehatan sistem imun sangat dipengaruhi oleh status gizi. Sejumlah besar data penelitian menunjukkan bahwa kekurangan nutrisi dapat sangat merusak sistem kekebalan tubuh. ³  

Sayangnya, kekurangan nutrisi, terutama untuk vitamin dan mineral penting untuk sistem kekebalan yang berfungsi dengan baik adalah hal biasa. Dalam analisis terbaru dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional (NHANES) di Amerika Serikat, ditemukan asupan nutrisi penting yang tidak memadai untuk sistem kekebalan tubuh seperti vitamin D3 (95%), vitamin E (84%), vitamin C (46%), vitamin A (45%), dan seng (15%). ⁴  

Untuk memastikan Anda siap menghadapi musim dingin dan flu, siapkan hal-hal penting ini.

1. Multivitamin

Yang penting pertama dalam kit musim flu Anda adalah suplemen vitamin dan mineral berpotensi tinggi yang menyediakan tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) nutrisi penting ini.

Formula vitamin dan mineral  ganda  bertindak sebagai “polis asuransi” nutrisi bahwa tingkat nutrisi kunci yang cukup untuk fungsi kekebalan tubuh sedang dicerna. Suplemen makanan ini harus menjadi bagian dari program harian Anda sepanjang tahun.

Inilah yang harus Anda miliki dalam multivitamin Anda untuk manfaat meningkatkan kekebalan: 

• Vitamin A sangat penting untuk menjaga kulit dan selaput lendir, yang berfungsi sebagai pertahanan pertama melawan infeksi. Ini juga penting untuk fungsi sel darah putih dan meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh, termasuk fungsi timus, melawan tumor, dan respons antibodi.
• B vitamins, especially B1, B6, and B12, are required for making disease-fighting antibodies. Selain itu, vitamin B penting untuk pembelahan sel normal. Oleh karena itu, rendahnya kadar vitamin B dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk memproduksi sel darah putih baru. 
• Vitamin C mengaktifkan sel darah putih untuk menyerang penyusup, meningkatkan kadar antibodi, mendukung sekresi hormon dari timus, dan meningkatkan interferon, senyawa antivirus tubuh. Selama infeksi atau stres, kebutuhan Anda akan vitamin C meningkat.
• Vitamin D3 sangat penting untuk menjaga terhadap infeksi saluran pernapasan atas virus atau bakteri. Ini meningkatkan kekebalan dan dapat mengurangi frekuensi infeksi ini. Banyak ahli kesehatan merekomendasikan mengonsumsi 2.000-5.000 IU vitamin D3 setiap hari, selain apa yang ada dalam multivitamin, untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh.
• Banyak penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang dewasa. Ketika seng rendah, jumlah sel darah putih turun, kadar hormon timus turun, aktivitas enzim menurun, dan beberapa fungsi sel darah putih dimatikan.
• Selenium terlibat dalam mekanisme antioksidan yang melindungi kelenjar timus. Orang yang kekurangan selenium mengalami penurunan imunitas dan memiliki kadar antibodi yang lebih rendah. 

3. Senyawa Sehat 4. Manfaat Senyawa Senyawa

Vitamin D3 sangat penting untuk kesehatan kekebalan tubuh, namun sekitar 70% orang Amerika kekurangan kadar yang cukup. Mereka yang kekurangan lebih rentan terhadap infeksi virus. Untungnya, mengonsumsi suplemen D3 dapat meningkatkan pertahanan sistem kekebalan tubuh terhadap infeksi.

Dalam analisis rinci yang diterbitkan dalam British Medical Journal, suplementasi vitamin D3 menghasilkan penurunan 70% pada semua infeksi pernapasan pada mereka dengan insufisiensi D3 dan mereka yang memiliki tingkat D3 yang baik mengalami penurunan 25% pada infeksi pernapasan. ⁵ 

Sebaiknya perhatikan kadar vitamin D3 persen dari kebanyakan orang dewasa. Dosis ini dapat dipercaya oleh banyak pakar kesehatan.

3. Senyawa Sehat Probiotik

Probiotik  adalah bakteri menguntungkan yang didapat manusia dengan menelan beberapa jenis makanan fermentasi atau suplemen makanan. Suplemen probiotik didukung oleh riset klinis yang signifikan dengan hampir 1.000 penelitian buta-ganda terkontrol plasebo terhadap manusia. Banyak penelitian berfokus pada penggunaan probiotik untuk meningkatkan kesehatan serta mendukung fungsi imun. ⁶  

Suplemen probiotik harus digunakan secara berkelanjutan. Gunakan merek yang dihormati dan ikuti petunjuk label.

3. Senyawa Senol Pektin

Beta-glukan  adalah polisakarida tipe serat yang ditemukan di berbagai sumber. Beta-glukan ragi, terutama ragi roti (Saccharomyces cerevisiae), telah dipelajari secara ekstensif dalam berbagai studi praklinis dan klinis. Singkatnya, beta-glukan mendorong sel darah putih tertentu untuk menghancurkan virus dan organisme lain. Sel darah putih memiliki situs reseptor pada permukaannya untuk beta-glukan ragi. Seperti kunci yang dibuka oleh kunci kanan, situs-situs ini khusus untuk struktur beta-glukan. Ketika ragi beta-glukan mengikat reseptor, ia mengaktifkan sel darah putih untuk membantu melawan organisme yang menyerang.

Ragi beta-glukan telah terbukti efektif dalam meningkatkan fungsi kekebalan tubuh di lebih dari 30 uji klinis. Hasil klinis dari studi double-blind dengan ragi beta-glukan dengan dosis 500 mg setiap hari telah menunjukkan banyak efek yang berguna dalam meningkatkan kesehatan dan melawan gejala pilek dan flu. Dalam salah satu penelitian yang paling mengesankan tidak satu peserta dalam kelompok subjek beta-glukan melewatkan hari kerja atau sekolah karena gejala pilek. Sebaliknya, subjek dalam kelompok plasebo melewatkan kelebihan 1,38 hari selama percobaan. Selain itu, sementara 3,5 peserta dalam kelompok plasebo mengalami insiden demam, ada 0 insiden demam pada kelompok beta-glukan. Suplementasi beta-glukan juga memiliki efek besar dalam meningkatkan kualitas hidup, energi fisik, dan kesejahteraan secara keseluruhan. ⁷  

Suplemen beta-glukan paling baik digunakan untuk mendukung fungsi kekebalan selama musim dingin dan flu serta pada infeksi saluran pernapasan bagian atas yang aktif.

3. Manfaat Senyawa Sen Vitamin C

Banyak klaim telah dibuat tentang peran  vitamin C  (asam askorbat) dalam pencegahan dan pengobatan flu biasa. Sampai saat ini, ada lebih dari 30 uji klinis yang melibatkan 11.350 peserta studi untuk menilai efektivitas vitamin C dalam mencegah atau mengobati flu biasa. Hasil analisis yang sangat rinci dari studi ini menyimpulkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin C dapat sangat bermanfaat dalam mengurangi risiko terkena pilek dalam situasi stres tinggi, dan juga dapat mengurangi durasi pilek sekitar satu hari. Misalnya, dalam enam percobaan yang melibatkan total 642 pelari maraton, pemain ski, dan tentara pada latihan sub-Arktik, risiko terkena pilek berkurang 50% pada kelompok vitamin C dibandingkan dengan plasebo.

Ada banyak pilihan dalam kapsul, permen karet, bentuk liposom, dan campuran minuman bubuk. Secara khusus, bentuk liposom menjadi sangat populer karena peningkatan penyerapan dengan efek samping gastrointestinal yang lebih sedikit (gas dan buang air besar yang longgar). 3. Makanan yang mengandung dosis yang optimal.

6. Manfaat Senyawa Sen Tablet hisap seng

Salah satu pendekatan alami paling populer untuk membantu gejala flu biasa adalah penggunaan tablet  hisap seng . Banyak studi klinis telah menunjukkan bahwa tablet hisap seng memberikan bantuan untuk sakit tenggorokan karena flu biasa,    ⁹    tetapi ada beberapa pedoman penting untuk diikuti: 

• Gunakan tablet hisap yang memasok 15-25 mg unsur seng.
• Larutkan dalam mulut setiap dua jam bangun setelah dosis ganda awal.
• Cobalah untuk mengambil 75 mg seng dalam periode 24 jam, tetapi tidak lebih dari jumlah ini dan tidak lebih dari 7 hari 

7. Senyawa Senol Elderberry

Elderberry telah menjadi bagian dari pendekatan tradisional untuk meningkatkan kesehatan di seluruh dunia. Suplemen diet  Elderberry sekarang menjadi pendekatan populer dalam mendukung fungsi kekebalan tubuh selama pilek atau flu. Elderberry dan komponennya telah menjadi subjek hampir 6.000 penelitian yang diterbitkan dalam literatur ilmiah. Studi-studi ini menunjukkan elderberry hitam mendukung fungsi kekebalan tubuh dan memberikan tindakan menguntungkan jika digunakan pada awal gejala pernapasan atas karena flu biasa. ¹⁰  

The European black elderberry (Sambucus nigra) is regarded as the most beneficial of the elderberries primarily due to its higher level of pigments known as anthocyanins responsible for its deep, dark purple color. Sediaan elderberry hitam tersedia dalam bentuk sirup, cairan, atau dalam kapsul, tablet, atau permen karet. Ikuti petunjuk pada label.

Makanan Terbaik Untuk Musim Flu 

Fungsi kekebalan yang optimal, terutama selama musim dingin dan flu, membutuhkan diet sehat: 

• Makanan yang mengandung serat adalah makanan yang mengandung serat adalah makanan yang mengandung serat. 
• Rendah lemak dan gula rafinasi 
• Mengandung jumlah protein yang cukup, tetapi tidak berlebihan.
• CDC (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit) merekomendasikan bahwa kebanyakan orang dewasa tidur.

Beberapa makanan yang paling penting untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh adalah karotenoid. Makanan yang tinggi karotenoid meliputi sayuran berwarna gelap, seperti sayuran berdaun hijau tua; labu kuning dan oranye, wortel, ubi, dan ubi jalar; serta paprika hijau dan merah. Studi pada tahun 1930-an menunjukkan bahwa semakin tinggi asupan karotenoid anak, semakin sedikit jumlah hari sekolah yang terlewatkan karena infeksi. ^{1 Penelitian yang}    lebih baru telah mendokumentasikan bahwa karotenoid meningkatkan banyak aspek fungsi kekebalan tubuh. ²  

Makanan yang sebaiknya dihindari untuk dikonsumsi saat Anda sakit  dan makanan terbaik untuk dikonsumsi saat Anda sakit dan makanan yang sebaiknya dihindari untuk dikonsumsi saat Anda sakit dan makanan yang sebaiknya dihindari  untuk

Tips Gaya Hidup Untuk Meningkatkan Kesehatan Kekebalan Tubuh 

Untuk memiliki sistem kekebalan yang berfungsi optimal membutuhkan gaya hidup yang meningkatkan kesehatan. Berarti mendapatkan tidur berkualitas yang cukup (setidaknya tujuh jam setiap malam), melakukan latihan fisik secara teratur, menghindari kebiasaan kesehatan yang berbahaya seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan, dan mengikuti program manajemen stres yang efektif yang mencakup latihan pernapasan dalam, meditasi, atau doa.

Sistem kekebalan tubuh sensitif terhadap faktor gaya hidup ini. Stres, kurang tidur berkualitas, asupan alkohol yang berlebihan, dan merokok semuanya dapat menjadi kontributor gangguan fungsi kekebalan tubuh dan peningkatan kerentanan terhadap pilek dan infeksi.

Referensi:

1. Clausen SW. Carotenemia and resistance to infection. Trans Am Pediatr Soc 1931; 43:27–30.
2. Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I.  Non-Provitamin A dan Provitamin A Karotenoid sebagai Imunomodulator: Tunjangan Diet yang Direkomendasikan, Indeks Terapi, atau Nutrisi Pribadi?  Oxid Med Cell Longev. 2018 May 9;2018:4637861.
3. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, dkk. Ketidakcukupan Nutrisi Kesehatan Kekebalan Tubuh: Asupan pada Dewasa AS, NHANES 2005-2016. Nutrisi. 2020; 12 (6): 1735.
4. Gombart AF, Pierre A, Maggini S.  Tinjauan Mikronutrien dan Sistem Kekebalan Tubuh Bekerja Secara Harmoni untuk Mengurangi Risiko Infeksi. Nutrisi. 2020; 12 (1): 236.
5. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, dkk. Suplementasi vitamin D untuk mencegah infeksi saluran pernapasan akut: tinjauan sistematis dan meta-analisis data peserta individu. BMJ 2017; 356: i6583.
6. Pramanik S, Venkatraman S, Karthik P, Vaidyanathan VK. Tinjauan sistematis tentang karakterisasi seleksi dan implementasi probiotik dalam kesehatan manusia. Bioteknologi Sci Makanan 2023 10 Januari; 32 (4): 423-440.
7. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X.  Efek ragi β-glukan untuk pencegahan dan pengobatan infeksi saluran pernapasan bagian atas pada subyek sehat: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Eur J Nutr 2021 Desember; 60 (8): 4175-4187.
8. Hemila H, Chalker E.  Vitamin C untuk mencegah dan mengobati flu biasa. Cochrane Database Syst Rev. 2013; 2013 (1): CD000980.
9. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J, dkk. Seng untuk pencegahan atau pengobatan infeksi saluran pernapasan virus akut pada orang dewasa: tinjauan sistematis cepat dan meta-analisis uji coba terkontrol secara acak. BMJ Terbuka. 2021; 11 (11): e047474.
10. Mocanu ML, Amariei S.  Elderberry - Sumber Senyawa Bioaktif dengan Aksi Antivirus. Tanaman (Basel). 2022 10 Maret; 11 (6): 740.