Tips Penting: CoQ10 untuk Kesehatan Jantung

• Memberikan Energi pada Jantung: CoQ10 memicu energi seluler (mitokondria) dan berperan sebagai antioksidan kuat, membuatnya penting untuk fungsi kardiovaskular.
• Kadar Menurun Seiring Usia juga Akibat Pengobatan: Produksi CoQ10 alami menurun setelah 60 tahun dan dapat turun hingga 50% jika kamu mengonsumsi obat statin penurun kolesterol.
• Manfaat Terbukti: Suplementasi mendukung penggunaan oksigen yang efisien, energi seluler, dan performa olahraga.
• Bentuk Efektif: Baik ubikuinon (standar) dan ubikuinol (lebih aktif) dapat membantu meningkatkan kadar CoQ10 dalam tubuh.
• Cara Penggunaan: Dosis umum berkisar antara 100-200 mg tiap hari. Selalu konsumsi CoQ10 setelah makan untuk memaksimalkan penyerapan.

‌‌‌‌Apa itu CoQ10? 

CoQ10 adalah antioksidan dalam tubuh yang digunakan dalam produksi energi mitokondria, yaitu unit penghasil energi dari sel-sel tubuh kita. 

Hampir di tiap saat, tubuh memproduksi CoQ10 secara alami dalam jumlah yang memadai. Namun banyak penelitian yang menunjukkan bahwa ada banyak situasi saat tubuh secara keseluruhan atau jaringan tertentu tidak menghasilkan kadar CoQ10 yang memadai. 

Kadar CoQ10 rendah ditemukan tiap kali jantung atau sistem pembuluh darah mengalami stres.¹ Obat statin penurun kolesterol dan sejumlah obat lain mengarah pada kadar CoQ10 yang lebih rendah. Sebagian besar dokter kini menyadari pentingnya suplementasi CoQ10 pada pasien yang menggunakan statin untuk mencegah penurunan kadar CoQ10.² 

Kadar CoQ10 yang suboptimal juga ditemukan pada saat stres biologis sehari-hari dan pada individu dengan kesehatan metabolisme yang kurang optimal. Terakhir, orang di atas usia 60 tahun umumnya memiliki kadar CoQ10 yang lebih rendah, karena produksi seluler menurun seiring usia. Untungnya, mengonsumsi CoQ10 dapat membantu mendukung tingkat CoQ10 yang sehat.³

Apa Manfaat Kesehatan dari CoQ10? 

CoQ10 telah muncul selama 40 tahun terakhir sebagai suplemen makanan terlaris berdasarkan sekian banyaknya penelitian ilmiah yang menekankan peran CoQ10 sebagai pendukung kesehatan potensial. Sebagian besar manfaat kesehatan CoQ10 melibatkan kemampuannya untuk meningkatkan produksi energi dan bertindak sebagai antioksidan. Sebagai antioksidan, CoQ10 melindungi struktur sel terhadap kerusakan. Hal ini juga membantu menjaga vitamin E dalam bentuk antioksidan aktif dan meningkatkan kadar enzim antioksidan utama yang makin melindungi sel dari kerusakan.⁴       

Mengapa CoQ10 Penting untuk Kesehatan Jantung?  

Uji klinis pada manusia telah mencatatkan dengan mendalam terkait manfaat CoQ10 dalam mendukung fungsi jantung. Sangat mudah untuk memahami alasannya. CoQ10 penting untuk sel-sel jantung, dan tiap kali sel jantung mengalami stres atau tekanan, terdapat peningkatan permintaan untuk CoQ10. 

Suplementasi dengan CoQ10 dalam situasi ini hanya memenuhi permintaan. Studi klinis menunjukkan bahwa mengatasi tingkat CoQ10 yang kurang optimal dapat mendukung banyak aspek fungsi kardiovaskular.^5-7 

Berikut manfaat-manfaat utama yang tercantum dalam studi klinis terhadap CoQ10 dalam meningkatkan fungsi jantung:

• Mendukung pemanfaatan oksigen yang efisien
• Mendukung produksi energi seluler
• Mendukung performa olahraga
• Mendukung tekanan darah sehat yang sudah dalam kisaran normal

Sekali lagi, suplementasi CoQ10 sangat penting bagi orang yang menggunakan obat statin untuk menurunkan kolesterol. Biosintesis kolesterol dan CoQ10 terjadi melalui jalur biokimia yang sama. Statin memblokir jalur CoQ10 dan kolesterol. Penyumbatan ini menyebabkan penurunan pada kadar kolesterol dan CoQ10. Dengan penggunaan statin, kadar CoQ10 dapat turun hingga 50%.² 

Karena penggunaan statin dapat menurunkan kadar CoQ10 sebanyak 50%, suplementasi CoQ10 dapat membantu memulihkan simpanan nutrisi penting ini dan mendukung energi harian secara keseluruhan.²

‌‌‌‌Makanan Sumber CoQ10

Makanan yang kaya akan CoQ10 termasuk daging, unggas, dan ikan. Tetapi rata-rata asupan makanan harian CoQ10 hanya 3 hingga 5 mg. Jumlah ini masih jauh dari yang diperlukan untuk secara signifikan meningkatkan kadar darah dan jaringan. Dengan demikian, suplementasi akan bermanfaat bagi mereka yang kekurangan.

Apa bentuk terbaik dari CoQ10?

Sebagian besar CoQ10 yang tersedia secara komersial umumnya diproduksi melalui proses fermentasi ragi. CoQ10 tersedia dalam dua bentuk kimia yang dapat dipertukarkan di dalam tubuh, yakni ubikuinon dan ubikuinol. Kedua bentuk ini juga tersedia sebagai suplemen makanan, tetapi setelah diserap, kedua bentuk tersebut dapat dipertukarkan. Sekitar 95% dari CoQ10 dalam tubuh berbentuk ubikuinol. Ini merupakan bentuk yang paling aktif. Namun, mengonsumsi ubikuinon biasanya menghasilkan konversi yang mudah menjadi ubikuinol di dalam tubuh. Jadi, kedua bentuk pada akhirnya meningkatkan kadar ubikuinol darah.

Hingga tahun 2007, CoQ10 sebagai suplemen makanan hanya tersedia dalam bentuk ubikuinon. Ubikuinon masih merupakan bentuk yang digunakan dalam sebagian besar penelitian yang menunjukkan manfaat dari suplementasi CoQ10. Studi-studi ini menggunakan ubikuinon untuk berbagai indikasi, termasuk mendukung kesehatan jantung. Ubikuinon adalah bubuk kristal yang tidak larut dalam air dan sulit diserap saat perut kosong. Namun, ketika dikonsumsi bersama makanan (terutama dengan minyak), ubikuinon diserap setidaknya dua kali lebih baik dibandingkan dengan konsumsi saat perut kosong.⁹

Bentuk ubikuinol memang memiliki kelarutan yang lebih baik dan ketersediaan hayati yang sedikit lebih baik daripada ubikuinon, tetapi seberapa jauh lebih baik diserapnya dibandingkan ubikuinon belum ditentukan dengan jelas.^10,11 Untungnya, ada informasi luas dari studi klinis yang mendukung rekomendasi dosis yang tepat untuk kedua bentuk tersebut. 

Asupan CoQ10 yang Direkomendasikan

Dosis CoQ10 hingga 100-200 mg/hari pada orang dewasa umumnya telah ditoleransi dengan baik dalam uji klinis manusia. 

Untuk orang yang menggunakan obat statin atau mencari dukungan antioksidan umum, dosis CoQ10 biasanya 100 mg untuk kedua bentuk. Bagi mereka dengan kebutuhan lebih, dosisnya adalah 150 hingga 200 mg untuk ubikuinon dan 100 hingga 150 mg untuk ubikuinol. 

Pastikan mengonsumsi CoQ10 bersamaan dengan makanan untuk penyerapan maksimal. Biasanya perlu 8 hingga 10 minggu suplementasi harian yang konsisten sebelum peningkatan klinis nyata terlihat.

‌‌‌‌ Efek Samping dan Interaksi Obat CoQ10

Meski CoQ10 sangat aman dan dapat ditoleransi dengan baik (bahkan untuk jangka panjang), keamanan selama kehamilan dan menyusui belum terbukti dengan pasti. CoQ10 hanya boleh digunakan oleh wanita hamil atau menyusui jika dokter menentukan bahwa manfaatnya lebih besar daripada risikonya

Selain statin, obat lain juga dapat menurunkan kadar CoQ10 dengan menghalangi sintesisnya. Ini termasuk obat penurun kolesterol lainnya serta beta-blocker, fenotiazin, dan antidepresan trisiklik.

Pertanyaan Umum Tentang CoQ10

Bagaimana cara mengonsumsi suplemen CoQ10?

Kamu sebaiknya mengonsumsi CoQ10 setelah makan. Karena CoQ10 adalah nutrisi yang larut dalam lemak, mengonsumsinya setelah makan — terutama yang mengandung lemak atau minyak sehat — membuatnya dua kali lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan dengan mengonsumsi CoQ10 saat perut kosong.

Mengapa CoQ10 sangat penting bagi orang yang menggunakan statin?

Kolesterol dan CoQ10 diproduksi melalui jalur biokimia yang sama di dalam tubuh. Saat obat statin memblokir jalur ini untuk menurunkan kolesterol, statin juga secara tidak sengaja mengurangi kadar CoQ10 hingga 50%. Suplementasi CoQ10 membantu pemulihan nutrisi penghasil energi penting ini.

Apa perbedaan antara ubikuinon dan ubikuinol?

Keduanya adalah bentuk CoQ10 yang efektif. Ubikuinon adalah bentuk standar yang digunakan dalam sebagian besar penelitian klinis. Ubikuinol adalah bentuk aktif dan menawarkan kelarutan dan ketersediaan hayati yang sedikit lebih baik. Namun, tubuhmu siap mengubah ubikuinon standar menjadi ubikuinol aktif setelah diserap, jadi kedua bentuk tersebut secara efektif meningkatkan kadar darahmu.

Berapa anjuran dosis harian CoQ10?

Untuk dukungan antioksidan umum dan bagi mereka yang menggunakan obat statin, standarnya adalah 100 mg tiap hari. Untuk individu dengan kebutuhan kardiovaskular lebih, dosis umumnya adalah 150 hingga 200 mg ubikuinon, atau 100 hingga 150 mg untuk ubikuinol.

Apakah obat lain dapat menguras kadar CoQ10?

Ya. Selain statin, obat lain yang dapat menurunkan kadar CoQ10 alami tubuhmu termasuk beta-blocker, obat penurun kolesterol tertentu lainnya, fenotiazin, dan antidepresan trisiklik.

Referensi:

1. Sue-Ling CB, Abel WM, Sue-Ling K. Koenzim Q10: Tinjauan Sistematis. J Nutr. 2022 Juli 6; 152 (7) :1666-1674.  
2. Kloer HU, Belardinelli R, Ruchong O, Rosenfeldt F. Menggabungkan Ubiquinol Dengan Statin. Heart Lung Circ. 2020 Feb;29(2):188-195. 
3. Díaz-Casado ME, Quiles JL, Barriocanal-Casado E, et al. The Paradox of Coenzyme Q10 in Aging. Nutrients. 2019 Sep 14;11(9):2221. 
4. Akbari A, Mobini GR, Agah S, et al. Coenzyme Q10 supplementation and oxidative stress parameters: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. Eur J Clin Pharmacol. 2020 Jun 25. 
5. Martelli A, Testai L, Colletti A, Cicero AFG. Koenzim Q10. 2020 April 22; 9 (4): 341. 
6. Xu J, Xiang L, Yin X, Song H, Chen C, Yang B, Ye H, Gu Z. khasiat dan keamanan koenzim Q10. BMC Cardiovasc Disord. 2024 Okt 26; 24 (1): 592. 
7. Alarcón-Vieco E, Martínez-García I, Sequí-Domínguez I, Rodríguez-Gutiérrez E, Moreno-Herráiz N, Pascual-Morena C.Pengaruh koenzim Q10 pada fungsi jantung. Fungsi Makanan 2023 Jul 17; 14 (14) :6302-6311. 
8. Kovacic S, Habicht SD, Eckert GP. Efek suplementasi koenzim Q10: tinjauan sistematis dan meta-analisis. J Nutr Sci. 2025 Oktober 10; 14:e72.  
9. Ochiai A, Itagaki S, Kurokawa T, et al. Improvement in intestinal coenzyme q10 absorption by food intake. Yakugaku Zasshi. 2007 Aug;127(8):1251-4.
10. Hosoe K, Kitano M, Kishida H, et al. Study on safety and bioavailability of ubiquinol (Kaneka QH) after single and 4-week multiple oral administration to healthy volunteers. Regul Toxicol Pharmacol. 2007 Feb;47(1):19-28.
11. Zhang Y, Liu J, Chen XQ, Chen CY . Ubiquinol is superior to ubiquinone to enhance Coenzyme Q10 status in older men. Food Funct. 2018 Nov 14;9(11):5653-5659.