Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, merupakan suatu kondisi umum yang mengharuskan jantung memompa lebih keras dari yang diinginkan karena terjadinya peningkatan tekanan dan kekakuan pada arteri. Menyerang ratusan juta orang di seluruh dunia, yakni satu dari setiap empat orang dewasa, kondisi ini sering tidak menimbulkan gejala, membuat banyak orang dengan tekanan darah tinggi tidak terdiagnosis. Karena alasan ini, hipertensi disebut “pembunuh diam”. Tekanan darah tinggi diketahui meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, gagal jantung, dan penyakit ginjal, terutama jika tidak diobati.
Tekanan darah terdiri dari dua angka, yang umumnya diukur dalam milimeter air raksa (mmHg). Angka pertama adalah tekanan darah sistolik, dan angka kedua adalah tekanan diastolik. Tekanan darah dinyatakan sebagai 120/80 (sistolik/diastolik).
Mereka yang memiliki tekanan darah tinggi harus berada di bawah perawatan dokter pribadi mereka.
Rentang Tekanan Darah:
*Nilai berbeda untuk anak-anak
Ada banyak penyebab hipertensi, termasuk kurangnya aktivitas fisik, pola makan yang buruk, kelebihan berat badan, obesitas, resistensi insulin, pradiabetes, diabetes, penyakit ginjal, obat-obatan tertentu, dan genetika. Namun, hal itu dapat terjadi sebagai konsekuensi dari penuaan tanpa adanya penyebab spesifik lainnya.
Jika Anda berada dalam kisaran tekanan darah tinggi atau tahap 1, perubahan gaya hidup mungkin cukup untuk membantu menormalkan tekanan darah Anda. Ada kalanya orang dengan hipertensi yang baru didiagnosis dapat diobati hanya dengan perbaikan dalam diet dan olahraga. Namun, ini biasanya disediakan untuk mereka yang memiliki sedikit faktor risiko dan yang berdedikasi dan bersedia melakukan perubahan gaya hidup segera, termasuk pemantauan tekanan darah di rumah dengan monitor tekanan darah digital.
Diet kaya sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan segar dapat bermanfaat karena mereka menyediakan kalium, magnesium, dan kalsium, yang semuanya membantu membawa keseimbangan dan kesehatan ke sistem peredaran darah.
Berkat kemajuan ilmu pengetahuan dan industri farmasi, dokter dan pasien telah mampu mengobati tekanan darah tinggi dan, selanjutnya, mengurangi bahaya yang terkait dengannya. Selama beberapa dekade terakhir, obat tekanan darah tinggi telah menjadi cara utama untuk mengurangi tekanan darah tinggi.
Ada sedikit pertanyaan tentang efektivitas obat tekanan darah yang umum digunakan. Efek samping adalah perhatian umum bagi banyak orang. Namun, dalam kebanyakan kasus, manfaatnya lebih besar daripada risikonya. Seringkali, seseorang akan mengambil dua atau lebih obat dari kelas yang berbeda untuk mengontrol tekanan darah mereka.
Di bawah ini, kita akan membahas suplemen yang telah terbukti membantu mendukung tekanan darah sehat yang sudah dalam kisaran normal. Jika Anda menggunakan obat resep, konsultasikan dengan dokter pribadi Anda sebelum memulai suplemen, karena penyesuaian obat Anda mungkin diperlukan.
Banyak sayuran, termasuk bit, mengandung nitrat konsentrasi tinggi, yang, ketika dikonsumsi, dapat direduksi menjadi nitrit oleh bakteri yang biasa ada di mulut manusia. Nitrit dilarutkan dalam air liur, ditelan, dan diserap ke dalam darah, di mana mereka diubah menjadi oksida nitrat, yang mendukung aliran darah dan sirkulasi yang sehat. Jus bit dan ekstraknya, khususnya, mengandung konsentrasi tinggi NO3 anorganik.
Sebuah studi tahun 2012 di The British Journal of Nutrition membandingkan asupan bit dengan plasebo. Hasilnya menunjukkan dukungan signifikan untuk tingkat tekanan darah sehat yang sudah dalam kisaran normal ketika setidaknya 100 gram bit dikonsumsi. Sebuah studi 2013 di Journal of Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi jus bit, kaya nitrat anorganik, menghasilkan manfaat pada tekanan darah sistolik. Secara total, 254 orang dimasukkan dalam studi yang ditinjau.
Sebuah studi tahun 2014 mengevaluasi efek suplementasi bit pada subjek yang kelebihan berat badan. Mereka yang mengambil konsentrat melihat dukungan signifikan untuk kesehatan kardiovaskular dan aliran darah yang sehat. Lebih lanjut, sebuah studi tahun 2016 di European Journal of Nutrition menunjukkan bahwa suplementasi bit meningkatkan fungsi endotel, yang kemungkinan menjelaskan mekanisme yang dengannya ia mendukung kesehatan kardiovaskular.
Terakhir, studi meta-analisis 2017 di Advances in Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi jus bit memberikan dukungan signifikan untuk tingkat tekanan darah sehat yang sudah dalam kisaran normal.
Dosis yang disarankan: Sesuai petunjuk pada label.
Ko-enzim Q10 (CoQ10), juga dikenal sebagai ubiquinone, adalah nutrisi antioksidan alami yang diperlukan untuk kehidupan. Koenzim Q10 diperlukan bagi sel untuk menghasilkan energi. Ini terutama dilakukan di mitokondria, “pembangkit tenaga” seluler yang menghasilkan energi dalam tubuh.
Karena jantung adalah organ yang paling aktif, ia membutuhkan dan menghasilkan CoQ10 paling banyak untuk memenuhi kebutuhan metaboliknya. Namun, pada mereka yang memiliki penyakit jantung, tingkat CoQ10 yang lebih tinggi diperlukan untuk membantu mengoptimalkan fungsi.
Sebuah studi terkontrol acak double-blind tahun 2015 terhadap atlet pria Jepang yang mengonsumsi 600 mg CoQ10 per hari menunjukkan bahwa tingkat tekanan darah yang sehat dalam kisaran normal dicapai setelah 10 hari.
Mayo Clinic juga mendukung penggunaan CoQ10 untuk dukungan kardiovaskular, seperti yang dilakukan studi tahun 2015 di Annals of Medicine. Namun, tinjauan Cochrane 2016 tidak menemukan manfaat yang signifikan untuk menjaga tekanan darah.
Efeknya mungkin bernuansa. Sebuah studi tahun 2018, yang mengamati 17 uji coba terkontrol acak yang melibatkan 684 peserta, menyimpulkan bahwa suplementasi CoQ10 dapat membantu menjaga tingkat Tekanan Darah Sistolik (SBP) yang sehat pada individu yang mencari dukungan metabolik.
Dosis yang disarankan: 100 mg hingga 300 mg setiap hari. Hingga 600 mg mungkin bermanfaat.
Berry Hawthorn adalah buah kecil yang tumbuh di semak atau pohon yang termasuk dalam genus crataegus. Mereka telah digunakan untuk tujuan pengobatan selama ratusan tahun dan dapat ditelusuri kembali ke Pengobatan Tradisional Tiongkok (TCM). Buah beri ini telah digunakan untuk kesehatan jantung, tekanan darah, dan juga untuk masalah pencernaan. Berry Hawthorn sarat dengan antioksidan, khususnya polifenol, yang mendukung respon inflamasi yang sehat
Sebuah studi tahun 2002 terhadap 36 orang dengan tekanan darah tinggi menunjukkan bahwa 500 mg hawthorn berry dapat membantu mendukung tingkat tekanan darah sehat yang sudah dalam kisaran normal. Namun, penelitian ini tidak menunjukkan manfaat pada tekanan darah sistolik, angka teratas.
Sebuah studi tahun 2006 di British Journal of General Practice menunjukkan manfaat hawthorn berry dalam mendukung nilai tekanan darah secara keseluruhan. Dalam penelitian ini, 79 pasien yang mencari dukungan metabolik dipisahkan menjadi dua kelompok. Tiga puluh sembilan pasien diberi 1.200 mg suplemen hawthorn berry, sementara 40 lainnya diberi pil plasebo. Subjek diikuti selama 16 minggu. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen hawthorn menunjukkan dukungan yang signifikan untuk kesehatan kardiovaskular dan aliran darah yang sehat - mereka yang menggunakan plasebo tidak melihat penurunan. Tidak ada efek samping yang dicatat.
Dosis yang disarankan: 1200 mg sekali sehari atau 600 mg dua kali sehari.
Ekstrak biji anggur persis seperti namanya, dan memiliki banyak sifat yang berpotensi meningkatkan kesehatan. Selain manfaat tekanan darah, ekstrak biji anggur juga dapat memberdayakan sistem kekebalan tubuh.
Pada tahun 2011, para peneliti menyimpulkan bahwa ekstrak biji anggur dapat mendukung tekanan darah sehat yang sudah berada dalam kisaran normal dan dengan aman mengurangi detak jantung. Sebuah studi 2016 di Kedokteran meninjau 16 percobaan, termasuk 810 subjek, dan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi ekstrak biji anggur memiliki dukungan signifikan untuk kesehatan sistolik dan diastolik. Para peneliti melanjutkan dengan menyimpulkan, “Temuan kami menunjukkan bahwa ekstrak biji anggur memberikan dampak menguntungkan pada tekanan darah, dan dampak ini lebih jelas pada subjek yang lebih muda atau obesitas, serta pada pasien dengan gangguan metabolisme.”
Sebuah studi tahun 2016 mengevaluasi kemampuan ekstrak untuk mendukung tekanan darah sehat yang sudah dalam kisaran normal dibandingkan dengan pil plasebo pada individu yang ingin mendukung kesehatan kardiovaskular, yang berarti mereka berisiko terkena tekanan darah tinggi tetapi tidak memerlukan perawatan obat.
Terakhir, sebuah studi tahun 2018 terhadap pria yang ingin mendukung kesehatan kardiovaskular menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 300 mg ekstrak biji anggur memiliki penurunan tekanan darah yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang minum pil plasebo. Satu studi menyarankan bahwa ekstrak biji anggur tidak boleh dikonsumsi bersama dengan vitamin C, yang seringkali dapat mendukung tekanan darah sehat yang sudah dalam kisaran normal, karena kombinasi ini secara paradoks dapat meningkatkan tekanan darah.
Dosis yang disarankan: 100 hingga 300 mg per hari.
L-arginine adalah asam amino, blok bangunan protein. Ini terutama ditemukan dalam daging merah, makanan laut, unggas, dan produk susu, dan dianggap sebagai asam amino esensial atau esensial kondisional. L-arginin adalah prekursor NO, atau oksida nitrat. Ini dapat membantu mendukung tingkat tekanan darah yang sehat, menurut penelitian.
Sebuah studi tahun 2011 di American Heart Journal menunjukkan dukungan signifikan untuk tingkat tekanan darah sehat yang sudah berada dalam kisaran normal. Selain itu, sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa suplemen yang mengandung L-arginine dapat membantu mendukung tekanan darah sehat yang sudah dalam kisaran normal pada pengguna dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi pil plasebo. Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa suplementasi L-Arginine bersama dengan vitamin B dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah secara keseluruhan pada mereka yang menderita hipertensi.
Dosis yang disarankan: 1.000 mg hingga 6.000 per hari.
Diperkirakan bahwa hingga 60 persen orang dewasa tidak memiliki asupan magnesium yang memadai, dan 45 persen kekurangan secara klinis. Secara umum, kandungan magnesium dari sebagian besar buah dan sayuran telah menurun selama 100 tahun terakhir. Magnesium terlibat dalam lebih dari 400 reaksi biokimia dalam tubuh manusia. Ini adalah mineral penting yang membantu mendukung tonus pembuluh darah yang sehat dan relaksasi otot polos.
Sebuah studi meta-analisis 2016 dari studi double-blind dan terkontrol plasebo menemukan bahwa suplementasi magnesium dapat mendukung tekanan darah sehat yang sudah berada dalam kisaran normal. Selanjutnya, meta-analisis 2017 dari uji coba terkontrol acak yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa suplementasi magnesium secara signifikan mendukung kesehatan sistolik dan diastolik. pada individu yang mencari dukungan metabolik.
Dosis yang disarankan: Rekomendasikan 250-500 mg setiap hari
Asam lemak omega-3, juga dikenal sebagai asam lemak tak jenuh ganda atau PUFA, memainkan peran penting dalam kesehatan manusia secara keseluruhan. Mereka diyakini memiliki banyak manfaat untuk jantung, otak, usus, dan persendian. Asam lemak omega-3 juga dapat membantu mendukung tekanan darah sehat yang sudah dalam kisaran normal. Nutrisi penting ini dapat ditemukan di berbagai sumber makanan, termasuk minyak krill, ikan (makarel, cod, dan salmon termasuk yang terkaya), kenari, biji chia, biji rami, biji rami, alpukat, dan natto.
Sebuah uji coba terkontrol acak 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Hypertension menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu mendukung tekanan darah sehat yang sudah dalam kisaran normal ketika dikonsumsi dengan dosis 4 gram (4.000 mg) per hari. Sebuah studi tahun 2014 di American Journal of Hypertension menunjukkan bahwa DHA/EPA mendukung kadar sistolik dan diastolik yang sehat. Secara total, 70 uji coba terkontrol acak dievaluasi dalam studi 2014 ini.
Terakhir, sebuah studi tahun 2016 di Journal of Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi minyak ikan dengan dosis serendah 700 mg per hari dapat secara signifikan mendukung tekanan darah sehat yang sudah dalam kisaran normal. Menurut sebuah studi tahun 2017, asam lemak omega-3 menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam fungsi pembuluh darah dan penurunan tekanan darah.
Dosis yang disarankan: 1.000 mg hingga 4000 mg per hari.
Vitamin C, Juga dikenal sebagai asam askorbat, telah menjadi salah satu vitamin yang paling banyak diteliti selama 50 tahun terakhir. Sebuah pencarian literatur ilmiah mengungkapkan bahwa lebih dari 53.000 penelitian telah dilakukan pada vitamin C sejak akhir 1960-an. Temuan mereka menunjukkan bahwa itu membantu mempromosikan sistem kekebalan yang kuat serta kesehatan kardiovaskular, otak, dan kulit, di antara banyak manfaat lainnya. Mendukung tekanan darah yang sehat juga dapat bermanfaat, dan sebaliknya, kadar vitamin C yang rendah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi.
Sebuah studi tahun 2000 di Journal of Hypertension menemukan bahwa pada orang dewasa yang lebih tua, asupan asam askorbat yang tinggi memiliki efek sederhana pada mendukung tingkat tekanan darah sehat yang sudah dalam kisaran normal.
Demikian juga, sebuah studi tahun 2012 menyimpulkan bahwa suplementasi vitamin C dapat mendukung nilai sistolik dan diastolik yang sehat. Studi ini meninjau 29 percobaan dan memberikan dukungan signifikan untuk kesehatan kardiovaskular dan aliran darah yang sehat. Dosis khas vitamin C yang diminum adalah 500 mg per hari.
Dosis yang disarankan: 500 hingga 1.000 mg per hari.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
