Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Survei orang dewasa mana pun saat ini, dan kemungkinannya adalah jawaban untuk “Apakah Anda lelah?” adalah “ya” yang tegas. Apakah itu kelelahan fisik, mental, atau emosional, itu adalah satu hal yang dapat dihubungkan oleh manusia modern. Kita semua sedikit lelah dengan berita, kesibukan sehari-hari, dan tantangan hidup. Adalah normal untuk merasa lelah dari hari-hari sibuk, stres, dan kurang tidur, dan mungkin ada banyak hal yang menguras energi Anda. Tetapi suplemen seharusnya tidak menjadi salah satunya!
Suplemen, berdasarkan desain dan maksud, seharusnya bekerja. Apakah Anda merasakannya segera atau tidak, manfaat suplemen makanan adalah intinya. Anda dapat mengambil multivitamin harian atau beberapa vitamin atau mineral tunggal untuk menjaga kesehatan umum. Atau Anda mungkin memiliki lemari penuh dengan setiap ramuan tren yang dipromosikan untuk kesehatan optimal di umpan sosial Anda.* Lebih banyak lagi, bukan?
Tidak selalu.
Dengan banyaknya pilihan di luar sana, mudah untuk mendekati lorong suplemen seperti prasmanan all-you-can-eat. Sedikit dari ini; sedikit dari itu. Atau mungkin sepiring dan beberapa bantuan tambahan. Tetapi bagaimana jika mendekati suplemen gaya kafetaria membatalkan hadiah mereka?
Suplemen cenderung menjadi hal terakhir yang kita pertimbangkan ketika ada sesuatu yang tidak beres. Sementara dalam beberapa kasus yang jarang terjadi, individu dapat bereaksi kuat terhadap bahan atau formula tertentu, sebagian besar waktu keluhan dari tubuh jauh lebih halus. Salah satu respons yang mungkin, tetapi sedikit dibahas adalah kantuk.
Kemerosotan jam 3 sore adalah pengalaman orang dewasa yang akrab dan efek alami dari metabolisme sirkadian kita. Tapi menguap tanpa henti tidak normal. Jika diet Anda menyeluruh, hari Anda mencakup beberapa aktivitas, dan kesehatan Anda secara keseluruhan baik, tetapi kecelakaan sore dimulai setelah sarapan, sudahkah Anda memeriksa tumpukan suplemen Anda akhir-akhir ini?
Jauh dari pengetahuan umum bahwa suplemen memang bisa membuat Anda lelah. Dan bukan hanya yang diketahui membantu Anda tidur. Kita tahu bahwa vitamin B adalah pusat produksi energi harian dan fungsi saraf, zat besi tidak dapat dinegosiasikan untuk pengiriman oksigen, kalsium membantu otot kita bergerak, dan vitamin D adalah pusat pikiran aktif.* Jadi bagaimana bisa mengonsumsi kebutuhan sehari-hari ini memiliki efek sebaliknya?
Para ilmuwan menyebutnya hormesis, tetapi sering disebut sebagai prinsip “Goldilocks”: terlalu sedikit dan terlalu banyak dapat merugikan. Ada zona “tepat” di mana suplemen dapat mendukung kesehatan yang optimal - menghindari “tidak cukup untuk mengganggu” di satu ujung dan membebani tubuh Anda dengan dosis tinggi yang tidak perlu di sisi lain. Salah satu yang ekstrem dapat memiliki gejala, dari gangguan pencernaan ringan hingga kelelahan yang berhenti seharian. Terlepas dari itu, merasa buruk mungkin bukan apa yang Anda inginkan ketika Anda mengambil suplemen.
Dalam kebanyakan kasus, merasa sedikit tertekan tidak menunjukkan bahaya yang tidak dapat diubah, tetapi dalam kasus lain, keinginan untuk menunda sepanjang waktu tidak boleh diabaikan. Beberapa masalah umum tetapi terselubung di balik kelelahan termasuk ketidakseimbangan hormon, antagonisme autoimun, alergi lingkungan, dan sensitivitas makanan. Atau bisa berakar pada penyebab mendasar seperti tidak mengonsumsi cukup kalori atau cairan, atau dari pembatasan diet yang menghindari daging, karbohidrat yang memberi energi, atau lemak.
Jika, setelah mengesampingkan tersangka utama ini, Anda masih tidur siang, mungkin sudah waktunya untuk menyalakan Fakta Suplemen Anda. Dalam kesibukan kehidupan modern, mudah untuk menambah atau mengurangi hal-hal dari diet Anda secara sembarangan. Kemudian, ketika gejala baru muncul, Anda mungkin melupakan perubahan kecil ini, paling tidak curiga bahwa satu atau dua kapsul suplemen baru bisa berada di belakangnya. Atau mungkin Anda telah menggunakan rejimen suplemen yang sama selama bertahun-tahun, tetapi diet Anda tiba-tiba atau perlahan berubah.
Mungkin ada beberapa faktor yang menghambat Anda sehari-hari, tetapi ada beberapa cara penting bahwa suplemen bisa menjadi salah satunya. Jika tampaknya ada pola kabut dan kelelahan yang jelas dan dapat diprediksi setelah Anda mengambil dosis harian, jalankan rejimen Anda melalui alasan potensial ini:
Beberapa vitamin sulit untuk berlebihan, tetapi daftarnya lebih kecil dari yang Anda kira. Secara umum benar bahwa tubuh membuang kelebihan vitamin yang larut dalam air setelah menggunakan apa yang dibutuhkannya, tetapi bahkan pepatah ini tidak selalu benar. Hal ini juga memungkinkan untuk meningkatkan asupan mineral seperti kalsium dan selenium, dan nutrisi yang larut dalam lemak seperti vitamin A dan E.
Penguatan sereal, roti, susu non-susu, dan banyak lagi dengan vitamin B, vitamin D, dan zat besi dapat membuatnya sulit untuk melacak ketika Anda melebihi kebutuhan Anda. Juga mudah untuk tanpa sadar menggandakan DRI Anda dengan bubuk protein, minuman olahraga, dan makanan fungsional lainnya di atas multivitamin harian Anda.
Mempertimbangkan berbagai macam produk yang tersedia dan melihat kembali penggunaan puluhan tahun di seluruh konsumen, muda dan tua, profil keamanan keseluruhan suplemen makanan sangat mengesankan. Karena tidak wajib bagi suplemen untuk terbukti aman sebelum memasuki pasar, industri sebagian besar bertanggung jawab untuk membuat produk yang membantu, bukan membahayakan. Tapi itu tidak berarti bahwa semua suplemen adalah keluarga besar yang bahagia yang selalu akur.
Karena tubuh memetabolisme beberapa vitamin dan mineral dalam suplemen lebih langsung daripada makanan, nutrisi yang terisolasi dapat bersaing untuk penyerapan, atau berinteraksi dengan cara yang menumbangkan penggunaan bahan lain. Dalam kasus lain, nutrisi saling membutuhkan untuk berpasangan dalam menghasilkan energi atau menyalakan pikiran Anda dengan membuat neurotransmiter. Kehilangan satu atau yang lain bisa berarti menekan tombol snooze lebih dari biasanya.
Kalsium dan seng adalah contoh gangguan yang terkenal. Sangat mudah untuk menambah kalsium dari beberapa suplemen yang berbeda ditambah makanan yang diperkaya, tetapi lupakan seng, yang berpotensi menghalangi semangat dalam langkah Anda yang disediakan seng. Interaksi kompleks folat dan B12 dalam mesin seluler memungkinkan kemungkinan bahwa kekurangan B12 dapat tidak terdeteksi ketika folat dikonsumsi dalam jumlah banyak. Keseimbangan folat dan B12 yang tepat sangat penting untuk menjaga pikiran dan otot tetap tajam.
Meskipun para ahli kesehatan masyarakat telah menetapkan daftar spesifik vitamin dan mineral yang kita butuhkan setiap hari untuk tetap sehat, itu tidak berarti bahwa suplemen diperlukan untuk mencakup semua basis. Untuk berbagai alasan, merek mungkin memilih untuk melewatkan satu atau dua nutrisi dalam produknya yang mungkin ditemukan dalam formula serupa dari merek lain.
Idealnya, diet kita menyediakan cukup nutrisi penting kita, jadi beberapa formulator mengambil pendekatan minimalis untuk membuat suplemen yang mengisi celah dan menargetkan kekurangan yang paling umum. Di lain waktu, produk dibuat untuk menargetkan pelanggan khusus. Multivitamin yang dirancang untuk pria sering menghilangkan zat besi, misalnya (karena pria membutuhkan lebih sedikit). Bukan hal yang aneh untuk melihat yodium dilewatkan karena mengonsumsi terlalu banyak berisiko, dan konsumen yang waspada dapat menemukan jumlah yang cukup dari mineral ini dalam makanan laut dan garam beryodium.
Secara teoritis, keputusan ini masuk akal, tetapi kenyataannya adalah bahwa kualitas nutrisi makanan seringkali kurang dari yang diasumsikan. Jika Anda seperti banyak orang, kemungkinan Anda tidak mendapatkan nutrisi dari makanan sebanyak yang Anda pikirkan. Meskipun magnesium ditemukan dalam berbagai makanan yang melimpah, kekurangan mineral metabolik ini semakin banyak dikutip.
Beberapa bahan, bahkan nutrisi penting, dapat memiliki efek yang berbeda pada individu yang berbeda, atau pengaruh yang bervariasi pada waktu yang berbeda (ingat ritme sirkadian itu?). Vitamin B6, sebagai contoh utama, dianggap sebagai pemberi energi dan bagian penting dari tidur yang sehat. Itu berarti Anda akan menemukan B6 dalam formula penambah otak dan suplemen tidur Anda dalam kombinasi dengan penenang terkenal seperti theanine dan tryptophan.
Tumbuhan adaptogenik adalah penemuan luar biasa yang telah mengambil alih ruang suplemen dalam satu atau dua dekade terakhir. Ashwagandha, rhodiola, maca, dan banyak lagi memiliki kemampuan luar biasa untuk mendukung tubuh dengan cara yang unik dan beragam, tergantung pada kebutuhan individu. Hebatnya, itu berarti bahwa ashwagandha dihargai karena mempromosikan energi dan tidur. Bagi Anda, bahan adaptogenik mungkin menginduksi sedikit lebih banyak zen daripada zing.
Kunci utama tentang topik kelelahan dengan suplemen adalah bahwa tidak ada aturan yang keras dan cepat. Usia Anda, status kesehatan Anda, diet Anda, tingkat stres Anda — begitu banyak hal yang tidak hanya mempengaruhi perasaan lelah Anda, tetapi bahkan bagaimana interaksi tubuh Anda dan suplemen berperan dalam gejala-gejala tersebut. Tapi jangan biarkan itu membuat Anda putus asa. Tentu saja ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk membuang lamunan yang tidak diinginkan.
Pertama, penafian suplemen standar berlaku dalam setiap kasus — bicarakan dengan dokter Anda, dan mungkin ahli diet terdaftar, sebelum Anda memulai atau mengubah suplemen Anda. Kehadiran suplemen di mana-mana dapat membuat kita percaya bahwa tidak ada risiko dalam mengambilnya gaya roulette. Tetapi karena banyak nutrisi tambahan memainkan peran penting dalam kesehatan Anda, memastikan Anda mengambilnya dengan benar sama pentingnya. Hanya profesional yang memenuhi syarat yang dapat menilai kebutuhan Anda melalui pemeriksaan darah dan teknik diagnostik lainnya.
Seiring dengan berkonsultasi dengan dokter Anda, menilai diet Anda adalah yang terpenting. Gunakan kalkulator nutrisi untuk melacak kebutuhan Anda selama seminggu. Tidak hanya ini latihan belajar yang menyenangkan, tetapi Anda mungkin terkejut menemukan bahwa Anda mendapatkan lebih sedikit (atau lebih) beberapa nutrisi yang memberi energi. Plus, Anda dapat mengesankan dokter atau RD Anda jika Anda siap dengan laporan umum tentang pola makan Anda.
Selanjutnya, lakukan pembersihan musim semi pada suplemen Anda. Jika Anda telah tanpa berpikir menelan segenggam yang sama untuk sementara waktu, selalu merupakan ide yang baik untuk memberi mereka “evaluasi kinerja” setiap satu atau dua tahun (terutama karena sebagian besar suplemen memiliki umur simpan 2 tahun dan Anda dapat memeriksa tanggal kedaluwarsa saat Anda melakukannya!). Menggunakan apa yang telah Anda pelajari di sini, apa yang mungkin Anda temukan dari penelitian Anda sendiri, dan rekomendasi dokter Anda, sederhanakan tumpukan Anda menjadi apa yang benar-benar Anda butuhkan dan apa yang membantu Anda merasakan yang terbaik setiap hari.
Hidup itu singkat. Jangan kehilangan setengah hari Anda melawan anggukan kepala, dan kendalikan apa yang menahan Anda. Jika Anda seorang pengambil suplemen, Anda mungkin peduli untuk memaksimalkan kesehatan Anda dan mendapatkan hasil maksimal dari hidup. Jadi pastikan suplemen Anda adalah sahabat yang mendukung, bukan speedbump, dalam perjalanan itu.
Referensi:
PENAFIAN: Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration (FDA). Produk-produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.
