Apa itu Basil Suci?

Kemangi suci adalah ramuan yang telah digunakan selama lebih dari 3.000 tahun karena sifatnya yang menenangkan dan memberi energi. Nama ilmiah kemangi suci adalah Ocimum tenuiflorum atau Ocimum sanctum dan berasal dari Asia Tenggara dan anak benua India. Kemangi suci dikenal dengan banyak nama, termasuk kemangi “suci”, tulasi, Ratu Herbal, Kapoor, teh daun sikat, dan tulsi, seperti yang disebut dalam pengobatan Ayurvedic.

Basil Suci dianggap sebagai adaptogen, tanaman yang dapat membantu meningkatkan respons tubuh terhadap stres, menyeimbangkan kelenjar adrenal, dan menurunkan kadar kortisol berlebih. Manfaat potensial tambahan dari kemangi suci termasuk bantuan dari kelelahan, peningkatan tingkat energi, lebih sedikit peradangan, kontrol glukosa darah yang lebih baik, peningkatan tidur, dukungan untuk penyembuhan luka, dan bantuan dari depresi ringan.

Sementara kemangi suci adalah anggota keluarga mint, itu tidak sama dengan kemangi Thailand atau kemangi manis , yang secara tradisional digunakan dalam memasak. Kemangi suci memiliki daun yang lebih kecil dan rasa pedas dengan sedikit licorice dan mint. Kemangi Thailand dan kemangi manis memiliki daun yang lebih besar dan profil rasa manis atau gurih, tergantung varietasnya.

Cara Mengkonsumsi Basil Suci

Kemangi suci memiliki banyak kegunaan tradisional, termasuk menyeduh daun dalam air untuk membuat secangkir teh, menikmati sebagai tingtur, sebagai suplemen, sebagai minyak esensial untuk penggunaan topikal atau aromaterapi, dalam memasak, atau dalam cuka sebagai tonik kesehatan.

• Teh: Kemangi suci dapat dinikmati sebagai teh dalam bentuk kantong atau daun longgar. Untuk membuat secangkir teh daun lepas kemangi suci, tambahkan satu sendok teh kemangi suci ke saringan teh atau saringan teh. Tuang 8 ons air panas ke dalam cangkir teh, tambahkan saringan teh, dan biarkan terendam setidaknya selama lima menit. Lepaskan saringan teh dan nikmatilah! Tambahkan sesendok madu mentah untuk meningkatkan rasa manis dan nutrisi. Nikmati satu hingga dua cangkir teh basil suci setiap hari.
• Tingtur: Tingtur adalah cara terkonsentrasi untuk mengonsumsi kemangi suci. Tincture biasanya dibuat dengan menyeduh herbal dalam alkohol atau gliserin. Mereka dapat ditambahkan ke jus atau air atau ditempatkan langsung di bawah lidah menggunakan pipet. Ikuti petunjuk pada kemasan untuk kuantitas dan durasi penggunaan.
• Kapsul: Suplemen kapsul adalah cara mudah untuk menikmati manfaat kemangi suci.
• Minyak Atsiri: Kemangi suci dapat diencerkan dengan minyak kelapa yang difraksinasi untuk membuat rol topikal atau dalam air untuk aromaterapi dalam diffuser.
• Memasak: Daun kemangi suci dapat ditambahkan ke resep yang dimasak seperti saus, sup, kari, atau tumis.
• Mentah: Daun kemangi suci dapat dikonsumsi mentah atau potong dadu dan ditambahkan ke salad. Mereka memiliki rasa pahit dan pedas saat dikonsumsi mentah.
• Tonik Cuka: Tambahkan daun kemangi suci ke dalam toples kaca 16 hingga 32 ons dan isi dengan cuka sari apel. Biarkan terendam di tempat yang sejuk dan kering seperti lemari dapur selama tiga minggu. Saring dan tambahkan madu dan jus lemon. Nikmati sebagai tonik yang ditambahkan ke air soda atau disaring atau dalam saus salad.

Manfaat Basil Suci

Kemangi suci menawarkan banyak manfaat kesehatan potensial, termasuk dukungan untuk kontrol gula darah, kadar kolesterol, menghilangkan stres, tidur yang lebih baik, kesehatan hati dan pencernaan, mengurangi peradangan, dan kesehatan kekebalan tubuh.

Mengurangi Peradangan

Menurunkan Gula Darah. ^1,2 Holy Basil mengandung polifenol eugenol, yang memiliki sifat anti-inflamasi. ³

Menurunkan Gula Darah

Menurunkan Gula Darah ^{4 Kemangi} suci dikenal sebagai “Ratu Herbal” dan “Yang Tak Tertandingi” di India. Selama berabad-abad, kemangi telah digunakan untuk membantu mengobati luka dan infeksi dan untuk mempercepat waktu penyembuhan.

Menurunkan Gula Darah

Menurunkan Gula Darah dalam kadar gula darah pada kadar gula darah tinggi. ^{2 Kadar gula darah tinggi} kronis dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah dan saraf dari waktu ke waktu, meningkatkan risiko penyakit jantung, penyakit ginjal, dan masalah mata. Mereka yang menggunakan obat lain untuk mengobati diabetes harus berhati-hati ketika mengambil basil suci — itu dapat menyebabkan kadar gula darah turun terlalu rendah ketika dikonsumsi dengan obat diabetes lainnya.

Ketika digunakan bersama diet seimbang, olahraga dan gerakan teratur, dan manajemen stres yang efektif, kemangi suci dapat membantu manajemen gula darah . Ini juga dapat membantu orang dengan sindrom metabolik dengan meningkatkan regulasi glukosa, sensitivitas insulin, kadar kolesterol, tingkat tekanan darah, dan manajemen berat badan.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Sebagai adaptogen , basil suci mendukung respons stres tubuh dan merupakan bantuan tidur yang hebat. Stres dapat berdampak negatif pada kesehatan mental, kesehatan pencernaan, dan tidur. Kemangi suci dapat membantu mengurangi dampak negatif stres pada tubuh, mendukung tidur malam yang lebih baik. ⁵

Cobalah minum secangkir teh basil suci sebelum tidur bersama dengan kebiasaan kebersihan tidur yang baik lainnya , seperti tidur pada waktu yang sama setiap malam, menghindari smartphone atau penggunaan teknologi cahaya biru lainnya, dan mengurangi konsumsi kafein enam hingga delapan jam sebelum tidur, untuk menenangkan diri dan meningkatkan kualitas tutup mata Anda.

Melindungi Perut Anda

Kemangi suci kaya akan fitonutrien yang dapat mendukung kesehatan perut dan pencernaan dengan meningkatkan sekresi lendir. Ini penting karena lendir bertindak sebagai penghalang pelindung di perut, membantu mencegah lapisan lambung menjadi rusak oleh cairan lambung yang sangat asam.

Fitonutrien yang ditemukan dalam kemangi suci meliputi:

• Eugenol
• Asam oleanolic
• Asam ursolat
• Asam rosmarinic
• Carvacrol

Menurunkan Gula Darah Kesehatan Otak

Kemangi suci bertindak sebagai adaptogen . Adaptogen membantu tubuh beradaptasi dan melawan respons stres tertentu, mengurangi dampak negatif stres pada kesehatan. Ini dapat membantu meningkatkan kesehatan kelenjar adrenal, mengurangi kadar kortisol berlebih, meningkatkan suasana hati, dan mendukung tidur yang lebih baik, kesehatan mental, dan fungsi kognitif. Penelitian menunjukkan kemangi suci juga dapat mendukung memori jangka pendek, fokus, dan fungsi kognitif. ^2,6

Efek Samping Basil Suci

Witel umumnya dianggap aman dan tanpa efek samping. Namun, kemangi suci dapat menurunkan gula darah, memperlambat pembekuan darah, memengaruhi kadar hormon tiroid, dan menyebabkan mual pada beberapa orang. Ada juga beberapa interaksi obat yang harus diperhatikan.

• Gula Darah Rendah: Kemangi suci dapat membantu menurunkan kadar gula darah, jadi yang terbaik adalah mengonsumsi kemangi suci setelah makan daripada dengan perut kosong. Mereka yang menggunakan obat untuk mengendalikan diabetes harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mengambil kemangi suci.
• Mual: Meskipun jarang, kemangi suci dapat menyebabkan mual pada beberapa orang.
• Pembekuan Darah Lambat: Kemangi suci dapat meningkatkan risiko pendarahan setelah operasi, karena dapat memperlambat pembekuan darah. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda merencanakan operasi atau sedang mengonsumsi obat pengencer darah.
• Penurunan kadar hormon tiroid: Kemangi suci dapat menurunkan hormon tiroid tiroksin, juga dikenal sebagai T4 atau tetraiodothyronine. Bagi mereka dengan hipotiroidisme atau kadar T4 yang rendah, ini dapat memperburuk gejala hipotiroid.
• Interaksi Obat: Kemangi suci dapat berinteraksi dengan obat-obatan berikut: diazepam (Valium), pentobarbital (Nembutal), dan skopolamin. Selalu diskusikan suplemen — bahkan suplemen herbal seperti basil suci — dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengatasi potensi interaksi obat-nutrisi-herbal.

Hindari kemangi suci atau konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum digunakan jika Anda memiliki salah satu dari kondisi berikut atau minum obat berikut:

• Hamil atau mencoba untuk hamil
• Menyusui
• Hipotiroidisme
• Obat diabetes
• Diazepam (Valium)
• Pentobarbital (Nembutal)
• Skopolamin
• Obat pengencer darah
• Akan menjalani operasi
• Alergi terhadap tanaman dalam keluarga mint

Siapa yang Harus Menggunakan Basil Suci?

Sebelum mengonsumsi suplemen baru, alangkah baiknya jika Anda berkonsultasi terlebih dulu dengan ahli kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen baru. Diambil dalam kombinasi dengan obat diabetes, kemangi suci dapat menyebabkan kadar gula darah turun terlalu rendah. Karena itu, jika Anda minum obat diabetes, jangan minum kemangi suci dalam bentuk apa pun tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Orang yang mungkin mendapat manfaat dari kemangi suci termasuk mereka yang memiliki:

• Prediabetes dan diabetes
• Kecemasan
• Stres kronis
• Respon stres yang buruk
• Kelelahan
• Insomnia
• Sindrom metabolik

Menambahkan Basil Suci ke Rutinitas Anda

Kemangi suci , umumnya dikenal sebagai tulsi, adalah ramuan dengan banyak manfaat kesehatan. Ini dapat membantu memberi energi dan menenangkan tubuh pada saat yang sama, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi mereka yang berjuang dengan stres, kecemasan, dan kelelahan. Kemangi suci dapat dinikmati sebagai teh, tingtur, kapsul, atau bahkan ditambahkan ke resep.

Beberapa orang memperhatikan manfaat menenangkan dari kemangi suci segera setelah dikonsumsi. Namun, untuk manfaat kesehatan seperti mengurangi peradangan, mendukung kadar gula darah, dan meningkatkan kesehatan metabolisme, yang terbaik adalah memasukkan kemangi suci secara teratur.

Referensi:

1. Suresh A, Rao TC, Solanki S, Suresh M V., Menon B, Raghavendran K. Administrasi Basil Suci Mengurangi Ekspresi NF-kB dan Melindungi Sel Epitel Alveolar dari Infeksi Pneumonia melalui Interferon Gamma. Phytother Res. 2022; 36 (4): 1822.
2. Jamshidi N, Cohen MM. Kemanjuran Klinis dan Keamanan Tulsi pada Manusia: Tinjauan Sistematis Literatur. Alternatif Komplemen Berbasis Evid 2017; 2017:9217567.
3. Paidi RK, Jana M, Raha S, dkk. Eugenol, Komponen Basil Suci (Tulsi) dan Cengkeh Rempah Biasa, Menghambat Interaksi Antara Lonjakan SARS-CoV-2 S1 dan ACE2 untuk Menginduksi Respons Terapi. Jurnal Farmakologi Neuroimun 2021; 16 (4): 743.
4. Cohen MM. Tulsi - Ocimum sanctum: A herb for all reasons. J Ayurveda Integr Med. 2014; 5 (4): 251.
5. Lopresti AL, Smith SJ, Metse AP, Drummond PD. Sebuah uji coba acak, double-blind, terkontrol plasebo yang menyelidiki efek ekstrak Ocimum tenuiflorum (Holy Basil) (HolixerTM) pada stres, suasana hati, dan tidur pada orang dewasa yang mengalami stres. Nutr Depan 2022; 9:965130.
6. Ayuob NN, El Wahab MGA, Ali SS, Abdel-Tawab HS. Ocimum basilicum meningkatkan perubahan neurodegeneratif yang diinduksi stres kronis pada tikus hippocampus. Otak Metab Dis. 2018; 33 (3): 795-804.