Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Ada delapan vitamin B, dan mereka semua memainkan peran penting dalam kesehatan secara keseluruhan dan dalam metabolisme energi. Vitamin tersebut secara khusus penting dalam metabolisme lemak, karbohidrat, gula, dan protein dan membantu tubuh mengubah nutrisi penting ini menjadi energi.
Semua vitamin B larut dalam air, yang berarti bahwa setiap jumlah yang tidak terpakai atau berlebih yang ada dalam darah diekskresikan dalam urin. Sebagian besar vitamin B tidak pernah disimpan dalam tubuh. Pengecualiannya adalah vitamin B12 dan vitamin B9 (juga dikenal sebagai folat). Ini berbeda dengan vitamin yang larut dalam lemak, A, D, K dan E, yang disimpan di dalam tubuh.
Vitamin B1 atau tiamin sering dilupakan dan tidak mendapat perhatian vitamin B lainnya. Namun, ini sangat penting, dan jika Anda kekurangan vitamin B1, Anda dapat mengembangkan kondisi kekurangan yang dikenal sebagai beri-beri, beri-beri basah dengan gagal jantung kongestif atau ensefalopati Wernicke, suatu kondisi yang mempengaruhi pikiran dan memori.
Namun, lebih sering, seseorang mungkin mengalami penurunan nafsu makan, kelelahan, dan terkadang mengigau.
Faktor risiko kekurangan vitamin B1
Gejala kekurangan vitamin B1
Makanan sumber vitamin B1
Kebanyakan yang mengonsumsi suplemen vitamin B1 mengonsumsi antara 50 hingga 500 mg. Ini dapat diambil sebagai bagian dari multivitamin, a B-kompleks, atau suplemen individu. Vitamin B juga tersedia dalam formulasi bergetah.
Riboflavin merupakan vitamin penting yang berperan dalam metabolisme energi. Ini sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan mitokondria, di mana itu adalah bagian dari dua koenzim penting. Riboflavin membantu memecah lemak, protein, dan karbohidrat, sehingga dapat digunakan untuk energi sel. Saat dikonsumsi, vitamin B2 diserap di usus kecil. Bakteri di usus besar juga mampu memproduksi riboflavin.
Faktor risiko kekurangan vitamin B2
Gejala kekurangan vitamin B2
Makanan sumber vitamin B2
Riboflavin telah terbukti efektif dalam mencegah migrain. Sebuah studi tahun 2017 di Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, yang mengevaluasi 11 studi, menyimpulkan: “Riboflavin dapat ditoleransi dengan baik, murah, dan telah menunjukkan kemanjuran dalam pengurangan frekuensi sakit kepala migrain pasien dewasa”.
Sebuah studi tahun 2014 di Canadian Family Physician juga menunjukkan kegunaan riboflavin pada anak-anak dengan sakit kepala migrain.
Idealnya, vitamin B2 harus dikonsumsi melalui diet, tetapi jika diperlukan, dapat diambil sebagai bagian dari multivitamin, a B-kompleks, atau suplemen individu. Dosis yang disarankan: Dewasa – riboflavin 100 hingga 400 mg per hari. Anak-anak – 100 hingga 400 mg per hari.
Vitamin B3 dapat ditemukan dalam dua bentuk berbeda: yang pertama adalah niasin (juga dikenal sebagai asam nikotinat), dan yang kedua adalah niacinamide (juga dikenal sebagai nikotinamida). Dalam kedua bentuk, vitamin B3 adalah prekursor untuk nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), yang memainkan peran penting dalam membantu mitokondria — pembangkit tenaga sel — menciptakan energi..
Faktor risiko kekurangan vitamin B3
Gejala kekurangan vitamin B3
Makanan sumber vitamin B3
Vitamin B5 adalah vitamin esensial. Manusia dan hewan membutuhkan vitamin B5 untuk membantu pembuatan koenzim A (CoA), enzim penting yang diperlukan untuk memetabolisme lemak, karbohidrat, dan protein. Dengan kata lain, vitamin B5 membantu mengubah makanan menjadi energi. Ini juga membantu hati memecah obat resep dan racun tertentu. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa tikus yang kekurangan asam pantotenat rentan terhadap uban prematur. Namun, tidak ada bukti bahwa asam pantotenat membalikkan uban pada manusia.
Faktor risiko kekurangan vitamin B5
Gejala kekurangan vitamin B5
Makanan sumber vitamin B5
Vitamin B6 is terlibat dalam lebih dari 100 reaksi biokimia dalam tubuh manusia dan memainkan peran penting dalam kesehatan saraf dan otak secara keseluruhan. Hal ini juga penting dalam metabolisme molekul gula, kolesterol, dan protein. Sebuah studi tahun 2008 menunjukkan bahwa "proporsi substansial dari beberapa subkelompok populasi" tidak memiliki kadar vitamin B6 yang cukup. Kekurangan juga sering hadir pada mereka yang rendah dalam vitamin B12 dan asam folat.
Faktor risiko kekurangan vitamin B6:
Obat-obatan seperti obat diabetes metformin, dan diuretik furosemide, dapat meningkatkan risiko kekurangan vitamin B6. Wanita yang mengonsumsi pil KB, atau mantan pengguna pil KB, juga berisiko kekurangan vitamin B6 menurut penelitian, jadi harus ekstra hati-hati.
Vitamin B6 diserap di jejunum, bagian tengah usus kecil. Memiliki kesehatan usus yang baik penting untuk penyerapan semua vitamin dan mineral.
Gejala kekurangan vitamin B6
Makanan sumber vitamin B6:
Disarankan agar kebanyakan orang dewasa mengonsumsi 1 hingga 2 mg per hari vitamin B6, sementara kebanyakan anak membutuhkan 0,1 hingga 1,3 mg per hari, tergantung pada usia. Namun, beberapa orang yakin level yang direkomendasikan harus ditingkatkan. CATATAN: Jangan mengambil lebih dari yang direkomendasikan pada setiap botol suplemen yang diberikan. Vitamin B6 tersedia dalam multivitamin berkualitas, suplemen B-kompleks, dan juga sebagai suplemen individu.
Biotin, atau vitamin B7, kadang-kadang disebut sebagai "vitamin H", referensi ke haar und haut, bahasa Jerman untuk "rambut dan kulit". Biotin penting untuk enzim yang terlibat dalam metabolisme protein, karbohidrat, dan lemak. Ini juga memainkan peran penting dalam perkembangan embrio - satu dari 60.000 anak dilahirkan dengan mutasi genetik yang disebut defisiensi biotinidase (BTD), yang jika tidak terdiagnosis, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang parah.
Biotin biasanya dikonsumsi oleh mereka yang mencari pendekatan alami untuk membalikkan kerontokan rambut.
Risiko kekurangan vitamin B7
Gejala kekurangan vitamin B7
Makanan sumber vitamin B7
Dosis yang disarankan: Mereka yang mengonsumsi multivitamin atau b-kompleks akan memastikan kecukupannya biotin. Suplemen individu dapat dikonsumsi sesuai petunjuk pada label.
Folat, atau vitamin B9, adalah vitamin penting yang larut dalam air yang dibutuhkan untuk pembelahan sel yang sehat dan perkembangan saraf yang tepat. Hal ini diperlukan untuk produksi DNA, RNA, dan asam amino. Bentuk umum vitamin yang ditambahkan ke vitamin dan makanan lain adalah asam folat. Kata folat berasal dari "dedaunan", referensi untuk sayuran berdaun hijau dan makanan nabati, di mana folat ditemukan berlimpah.
Di Amerika Serikat, hingga 20 persen remaja putri tidak mendapatkan asam folat dalam jumlah yang cukup. Sebuah studi tahun 2017 di European Journal of Clinical Nutrition menyarankan hingga 85 persen wanita di Britania Raya, berusia 16-49 tahun, berisiko mengalami defisiensi. Pria dan wanita dari Asia, Eropa, Afrika, dan Timur Tengah juga berisiko.
Asupan asam folat ibu dapat mengurangi risiko autisme pada bayi, menurut sebuah studi 2018 di JAMA Psychiatry. Vitamin prenatal mengandung folat dan dapat membantu mencegah cacat tabung saraf serta bibir dan langit-langit mulut sumbing pada bayi. Wanita usia subur harus mengonsumsi folat secara rutin untuk menghindari kekhawatiran ini jika mereka hamil secara tidak terduga, menurut banyak profesional kesehatan.
Faktor risiko kekurangan vitamin B9
Gejala kekurangan vitamin B9
Makanan sumber vitamin B9
Ketika diet tidak menyediakan cukup folat, asam folat atau asam folat suplemen harus dipertimbangkan. Hal ini sangat penting pada wanita usia subur. Vitamin B9 dapat dikonsumsi sebagai suplemen individu, sebagai bagian dari vitamin B kompleks, atau sebagai bagian dari kualitas multivitamin atau vitamin kehamilan. Dosis yang disarankan: Dosis minimum adalah 400 mcg, dan jarang dosis yang direkomendasikan lebih dari 1.000 mcg.
Vitamin B12 (juga disebut sebagai cobalamin atau cyanocobalamin) adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membantu mengoptimalkan kesehatan otak, saraf, dan darah. Mineral kobalt memainkan peran penting dalam strukturnya. Vitamin B12 adalah vitamin yang larut dalam air, artinya tubuh akan menghilangkan apa yang tidak dibutuhkannya. Seseorang tidak dapat overdosis pada vitamin ini.
Studi dari Amerika Serikat menunjukkan bahwa hingga satu dari enam (17 persen) dari mereka yang berusia 60 dan lebih tua kekurangan vitamin B12 sementara lebih dari satu dari 15 (enam persen) dari mereka yang berusia di bawah 60 tahun kekurangan. Banyak populasi lain di seluruh dunia sama-sama terpengaruh. Di bagian utara Tiongkok, misalnya, sebuah studi tahun 2014 menunjukkan hingga 45 persen wanita Tiongkok kekurangan vitamin B12. Populasi Afrika, Rusia, Eropa, dan Timur Tengah juga memiliki tingkat defisiensi yang tinggi. Mereka yang mengurangi asupan daging berada pada peningkatan risiko kekurangan, seperti juga vegetarian.
Obat-obatan seperti metformin, obat diabetes, dan sebagian besar pengurang asam (omeprazole, pantoprazole, dll.) meningkatkan risiko kekurangan vitamin B12 karena menghambat penyerapan di usus. Mereka yang rutin minum alkohol dan mereka yang menderita alkoholisme juga sering mengalami kekurangan vitamin B12.
Tanda dan gejala kekurangan vitamin B12
Seseorang juga dapat mengalami mati rasa dan kesemutan di kaki dan lengan. Dokter menyebut ini sebagai neuropati perifer. Umum pada mereka yang menderita diabetes, neuropati terkadang juga mempengaruhi mereka yang memiliki pradiabetes (dan bahkan mereka yang tidak menderita diabetes).
Makanan Sumber Vitamin B12
Ketika vitamin B12 tingkat tidak cukup dicapai dengan diet, mungkin diambil sebagai suplemen. Ini tersedia sebagai kapsul, tablet, sublingual, atau bergetah. Selain itu, vitamin B12 juga dapat ditemukan dalam vitamin B kompleks. Dosis berkisar dari 100 mcg hingga 2.000 mcg.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
