Apa itu D-Ribose?

Ribose, juga dikenal sebagai D-ribosa, adalah molekul gula sederhana yang diproduksi dalam tubuh yang juga dapat dikonsumsi melalui makanan dan suplemen. D-ribosa adalah bagian alami dari DNA dan RNA. Ini juga merupakan komponen kunci dari adenosine triphosphate (ATP), sumber energi utama untuk sel-sel tubuh. D-ribosa memainkan peran penting dalam produksi energi, mendukung kontraksi otot, transmisi impuls saraf, sintesis protein, pensinyalan intraseluler, dan banyak reaksi biologis lainnya. 

Sementara tubuh secara alami memproduksi D-ribosa, suplementasi dapat mendukung kinerja olahraga, kesehatan jantung, fungsi otot, dan banyak lagi.  

Bagaimana Cara Mengambil D-Ribose?

D-ribosa dapat ditemukan dalam makanan tertentu atau dikonsumsi sebagai suplemen. Paling umum, suplemen D-ribosa diambil dalam bentuk bubuk dicampur dengan air. Namun, D-ribosa juga tersedia dalam bentuk kapsul atau tablet. 

Makanan yang secara alami mengandung D-ribosa meliputi:

• Oat
• Kinoa
• Jamur
• Kacang Almon
• Produk susu, termasuk susu, yogurt, dan keju Swiss
• Ikan, seperti salmon, ikan teri, herring, dan sarden
• Daging dan unggas
• Telur
• Kerang
• Ragi bir      

Bubuk D-ribosa dapat dikonsumsi dengan mencampur dengan air dan diminum dengan makanan. Atau, D-ribosa dapat diambil sebelum berolahraga. Konsistensi adalah kunci untuk mencapai hasil yang optimal dan peningkatan nyata dalam tingkat energi. 

Manfaat D-Ribose

Melengkapi dengan D-ribosa menawarkan berbagai manfaat kesehatan potensial, termasuk:^1—3 

• Dukungan untuk kesehatan jantung
• Meredakan gejala fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis
• Peningkatan fungsi otot 
• Pemulihan latihan yang lebih cepat

Dapat Meningkatkan Produksi Energi

Tubuh menghasilkan lebih sedikit ATP seiring bertambahnya usia, dan penurunan ATP terkait dengan kesehatan mitokondria kita. Ketika mitokondria menghasilkan lebih sedikit ATP, gejalanya mungkin termasuk kelelahan dan kekurangan energi, intoleransi olahraga, dan kelemahan otot. Kabar baiknya adalah ada kebiasaan gaya hidup alami, nutrisi, dan suplemen yang dapat mendukung tingkat ATP. D-ribosa adalah blok bangunan utama untuk ATP. Sementara tubuh secara alami memproduksi D-ribosa, itu juga dapat dikonsumsi sebagai suplemen dalam bentuk tablet atau bubuk. 

Cara tambahan untuk mendukung kesehatan mitokondria termasuk makan makanan kaya antioksidan seperti blueberry, biji delima, dan cokelat hitam, olahraga teratur, memprioritaskan tidur, manajemen stres, dan suplemen yang disesuaikan dengan kebutuhan kesehatan Anda.    

Meskipun bukti ilmiah untuk mendukung manfaat D-ribosa terbatas, beberapa penelitian menunjukkan D-ribosa dapat membantu meningkatkan produksi energi dengan meningkatkan pemulihan ATP ketika fungsi mitokondria terganggu.⁴ 

Dapat Mempercepat Pemulihan Latihan

D-ribosa dapat mengurangi rasa sakit dan membantu otot pulih lebih cepat setelah berolahraga dengan membantu memulihkan kadar ATP di otot. Studi menunjukkan bahwa 15 gram D-ribosa yang dikonsumsi sebelum dan sesudah latihan dapat mengurangi nyeri otot dan meningkatkan pemulihan kerusakan otot.² Selain D-ribosa, nutrisi sebelum dan sesudah latihan memainkan peran penting dalam pemulihan otot. 

Nutrisi pra-latihan harus fokus pada karbohidrat yang mudah dicerna bersama dengan beberapa protein untuk energi berkelanjutan. Nutrisi pasca latihan harus fokus pada protein untuk pemulihan otot, bersama dengan karbohidrat untuk mengembalikan kadar glikogen. Glikogen adalah glukosa yang disimpan di otot dan berfungsi sebagai sumber energi langsung untuk olahraga dan aktivitas fisik. Nutrisi dan suplemen tambahan yang dapat mendukung pemulihan olahraga termasuk bubuk protein, asam lemak omega-3, elektrolit, vitamin C,  dan vitamin D.  

Dapat Mendukung Kesehatan Jantung

D-ribosa juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan mendukung produksi ATP dan fungsi jantung. Sebuah tinjauan studi yang lebih tua menemukan bahwa D-ribosa dapat meningkatkan kualitas hidup dan memungkinkan orang dengan gagal jantung kongestif atau penyakit arteri koroner untuk berolahraga lebih lama dengan gejala yang lebih sedikit.⁵ 

Suplemen tambahan yang dapat mendukung kesehatan jantung termasuk asam lemak omega-3, magnesium , dan CoQ10 .     Selain suplemen, solusi alami untuk jantung yang sehat termasuk nutrisi yang tepat dan kebiasaan gaya hidup sehat. Diet makanan utuh yang mencakup banyak buah dan sayuran kaya antioksidan, kualitas tidur, manajemen stres, dan gerakan teratur, serta menghindari merokok dan konsumsi alkohol, adalah kunci untuk mendukung kesehatan jantung. 

Dapat Meredakan Gejala Fibromyalgia

D-ribosa dapat membantu mengurangi gejala fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis.Satu studi kecil yang lebih tua menemukan bahwa mengonsumsi 15 gram D-ribosa membantu meningkatkan intensitas nyeri, energi, kejernihan mental, dan tidur pada mereka yang menderita sindrom kelelahan kronis atau fibromyalgia. 3 Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami manfaat D-ribosa untuk gangguan nyeri tertentu dan kelelahan kronis, penelitian yang ada menjanjikan.      

Dosis

D-ribosa dapat dikonsumsi dalam dosis harian 5 hingga 15 gram.⁴ Para ahli merekomendasikan pemisahan dosis sepanjang hari untuk meminimalkan potensi efek samping. 

Apakah Suplementasi D-Ribose Aman?

Studi melaporkan sedikit atau tidak ada efek samping yang merugikan dari D-ribosa. Namun, potensi efek samping mungkin termasuk mual, diare, ketidaknyamanan perut, sakit kepala, dan gula darah rendah.

Anak-anak dan orang yang sedang hamil atau menyusui harus menghindari mengonsumsi suplemen D-ribosa karena kurangnya penelitian tentang keamanan mereka pada populasi ini. 

Orang dengan diabetes atau minum obat penurun gula darah harus menghindari D-ribosa karena potensinya untuk menurunkan gula darah.

Terakhir, hentikan penggunaan D-ribosa dua minggu sebelum operasi yang dijadwalkan. D-ribosa dapat menurunkan kadar gula darah, yang dapat mengganggu kontrol gula darah pasca operasi. 

Potensi Efek Samping

Efek samping dari mengkonsumsi D-ribosa dalam makanan atau suplemen jarang terjadi. Mengambil hingga 10 gram D-ribosa setiap hari hingga delapan minggu umumnya dianggap aman.⁶ Mengambil D-ribosa sebagai suplemen dapat menghasilkan efek samping langka berikut: 

• Diare
• Ketidaknyamanan perut
• Mual
• Sakit kepala
• Gula darah rendah   

Apa yang Harus Diperhatikan Saat Memilih Suplemen D-Ribose

Saat memilih suplemen berkualitas tinggi, cari yang diuji pihak ketiga oleh organisasi independen seperti NSF, USP, BSCG, atau ConsumerLab. Ingatlah hal-hal berikut saat memilih suplemen apa pun — bukan hanya D-ribosa — untuk memastikan kualitas dan keamanan yang tinggi: 

• Bebas dari aditif yang tidak perlu: Baca daftar bahan untuk memastikan suplemen bebas dari warna buatan, pewarna, atau rasa, pengisi, pengikat, alergen potensial, atau gula tambahan dalam jumlah tinggi. 
• Segel kualitas dan keamanan: Suplemen harus ditutup dengan segel yang tepat untuk keselamatan Anda. Segel ini memastikan suplemen telah diuji dan disegel oleh organisasi pihak ketiga seperti NSF atau USP.
• Sertifikasi GMP: Sertifikasi GMP berarti perusahaan mengikuti praktik manufaktur yang baik. Ini termasuk mematuhi peraturan, pengujian dan audit pihak ketiga, dan memastikan kualitas dan keamanan selama proses manufaktur.

Meskipun memilih suplemen dari merek terkemuka sangat penting, membeli suplemen Anda dari sumber belanja terkemuka juga penting dalam memastikan mereka tidak palsu dan belum dirusak atau dibuka. Singkatnya, di mana Anda membeli suplemen Anda penting untuk menghindari membeli suplemen palsu.  

Dalam hal berbelanja suplemen dengan aman, iHerb berkomitmen untuk bekerja langsung dengan merek untuk memastikan semua produknya asli, diuji pihak ketiga untuk jaminan kualitas, dan aman. iHerb menawarkan 45.000+ produk kesehatan dan kebugaran berkualitas tinggi tepercaya dari 1.500 merek.    

Poin Penting

Mendukung produksi ATP dan kesehatan mitokondria sangat penting untuk tingkat energi yang optimal dan pemulihan olahraga. Karena kadar ATP secara alami menurun seiring bertambahnya usia, mengonsumsi makanan kaya D-ribosa atau mengonsumsi suplemen D-ribosa dapat mendukung kesehatan mitokondria. Belanja suplemen D-ribosa di sini.  

Referensi:

1. Shecterle LM, Terry KR, St Cyr JA. Potensi Manfaat Klinis D-ribosa pada Penyakit Kardiovaskular Iskemik. Cureus. 2018; 10 (3). 
2. Cao W, Qiu J, Cai T, Yi L, Benardot D, Zou M. Pengaruh suplementasi D-ribosa pada nyeri otot onset tertunda yang disebabkan oleh latihan plyometrik pada mahasiswa. J Int Soc Sports Nutr. 2020; 17 (1): 1-9. 
3. Teitelbaum JE, Johnson C, St. Cyr J. Penggunaan D-ribosa pada sindrom kelelahan kronis dan fibromyalgia: Sebuah studi percontohan. Jurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap. 2006; 12 (9): 857-862. 
4. Mahoney DE, Hiebert JB, Thimmesch A, dkk. Memahami D-Ribose dan Fungsi Mitokondria. Adv Biosci Clin Medical 2018; 6 (1) :1. 
5. Omran H, McCarter D, St CyrJ, Luderitz B. D-ribosa membantu pasien gagal jantung kongestif. Exp Clin Cardiol. 2004; 9 (2): 117. 
6. Suplemen Makanan untuk Latihan dan Kinerja Atletik - Lembar Fakta Profesional Kesehatan. Diakses 8 September 2025.