Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Stres adalah respons biologis normal terhadap tantangan yang dirasakan, tetapi itu tidak berarti kita menginginkannya tetap ada. Ketika stres, tubuh dibanjiri kortisol dan adrenalin terlalu lama... mengganggu suasana hati, tidur, pencernaan, dan bahkan kekebalan tubuh.
Daripada mencoba menghilangkan stres sama sekali, tugas yang hampir mustahil, tujuannya adalah untuk mendukung respons adaptif tubuh terhadapnya. Seberapa baik tubuh Anda merespons stres mungkin lebih penting daripada seberapa banyak stres yang Anda hadapi.
Selama bertahun-tahun menemui pasien dan memimpin penelitian ilmu saraf terobosan, saya telah menemukan beberapa kebiasaan utama untuk membantu mengelola stres. Berikut adalah praktik dan ritual terbaik saya.
Jam pertama setelah bangun tidur adalah ketika respons kebangkitan kortisol (CAR) Anda secara alami memuncak. Jika tidak terstruktur, respons ini menjadi berlebihan dan dapat memulai serangkaian stres yang mungkin berlangsung hampir sepanjang hari.
Perbaikannya? Membangun rutinitas pagi melatih sistem saraf Anda untuk tetap dalam keadaan parasimpatis, membantu Anda merasa rileks.
Coba rutinitas sederhana ini:
Awal pagi yang konsisten mengirimkan pesan ke otak bahwa hari dapat berjalan tanpa “ancaman yang dirasakan.” Ritual sederhana seperti ini mengurangi risiko stres ekstra.
Adaptogen adalah fitokimia yang mengatur sistem respons stres utama tubuh, sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA).
Beberapa yang paling banyak dipelajari:
Adaptogen, nutrisi, dan asam amino tidak akan secara ajaib menghilangkan stres dari hidup Anda. Tetapi mereka menawarkan dukungan dengan cara yang tidak selalu dicakup oleh diet reguler.*
Pernapasan kotak adalah metode sederhana untuk membawa keseimbangan pada sistem saraf otonom. Setelah 31 tahun dinas di Angkatan Darat AS, saya menemukan teknik ini beberapa kali selama pelatihan. Banyak anggota layanan menggunakan pernapasan kotak untuk menenangkan diri dalam situasi stres tinggi.
Ini bisa diterapkan pada kehidupan sehari-hari juga. Begini caranya:
Ulangi selama 2-5 menit. Siklus ini menyinkronkan detak jantung dan pernapasan, merangsang saraf vagus. Ini benar-benar membantu memindahkan tubuh keluar dari “fight-or-flight” dan ke mode “istirahat-dan-cerna”. Sangat cocok untuk digunakan sebelum tidur.
Studi Frontiers in Human Neuroscience1 ini menegaskan bahwa pernapasan yang lambat dan berpola meningkatkan variabilitas detak jantung (HRV), metrik kunci untuk ketahanan terhadap stres.
Apakah Anda pernah merasa ekstra terangsang dari secangkir kopi kedua Anda? Kafein meningkatkan epinefrin (adrenalin). Ini secara singkat meningkatkan kewaspadaan, tetapi juga mengaktifkan jalur yang sama yang dipicu oleh stres. Pada sore atau malam hari, aktivasi ini dapat mengganggu pelepasan melatonin dan mengganggu siklus tidur.
Salah satu penangkal stres yang paling kuat adalah tidur, dan tanpa tidur nyenyak, tubuh Anda akan merasa lebih stres hari demi hari.
Eksperimen: Hilangkan semua konsumsi kafein pada siang hari selama dua minggu. Perhatikan bagaimana tidur, konsentrasi, dan stabilitas emosional Anda meningkat.
Dengan cara ini, Anda masih bisa menikmati secangkir kopi Anda (tanpa kerugian).
Menghabiskan waktu di alam lebih dari sekadar memberikan istirahat. Ini sebenarnya menata ulang pusat stres otak.
Ada bukti ilmiah yang berkembang yang mendukung terapi alam (atau ekoterapi). Satu studi2 menemukan bahwa jenis pelarian alam ini secara positif mempengaruhi respons fisiologis terkait stres, seperti variabilitas detak jantung dan kadar kortisol.
Tidak harus liburan pantai atau berjalan-jalan di hutan. Mulai sederhana:
Sistem saraf Anda dirancang untuk mendapatkan kedamaian, ketenangan, dan pengurangan stres dari berada di alam. Jangan merampas otak Anda dari itu.
Stres bukanlah musuh. Itu ada untuk membantu melindungi kita dari ancaman, baik fisik maupun mental. Namun, Anda dapat dengan mudah mempraktikkan lima kebiasaan ini untuk meningkatkan respons tubuh Anda terhadap stres normal sehari-hari yang cenderung mengambil alih hidup kita.
Dengan beberapa pergeseran yang disengaja, Anda dapat beralih dari reaktivitas stres ke ketahanan stres. Ikuti panduan ini untuk memanfaatkan ketenangan internal, kejernihan, dan kegembiraan mulai sekarang.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
