Poin Penting

• Bubuk protein adalah kategori suplemen makanan yang tumbuh paling cepat, didorong oleh meningkatnya kesadaran akan peran protein dalam kesehatan otot, kekebalan, dan metabolisme.
• Whey dan kasein adalah protein lengkap dan berkualitas tinggi. Whey dicerna relatif cepat dan kaya akan leusin, sedangkan kasein dicerna lebih lambat dan memberikan pelepasan asam amino yang lebih lama.
• Isolat protein kedelai dan produk protein kacang polong adalah salah satu pilihan nabati berkualitas tinggi, meskipun kandungan asam amino dan daya cerna bervariasi menurut formulasi.
• Protein kolagen dan kaldu tulang tidak lengkap karena mereka menyediakan sedikit atau tidak ada triptofan. Mereka masih dapat menyumbangkan asam amino yang berguna ketika dikonsumsi sebagai bagian dari diet bervariasi yang memasok semua asam amino esensial.
• Penyajian bubuk protein khas memasok 20—30 g protein. Jumlah yang tepat tergantung pada asupan makanan total, ukuran tubuh, usia, tingkat aktivitas, dan tujuan kesehatan.
• Pengujian independen sangat berharga untuk bubuk protein karena tingkat kontaminan dapat bervariasi dengan bahan baku, wilayah tumbuh, dan proses manufaktur.
• Orang dengan penyakit ginjal kronis — termasuk mereka yang juga menderita diabetes — harus mengikuti target protein individual yang ditetapkan dengan profesional kesehatan mereka daripada secara otomatis meningkatkan asupan.
• Apakah akan menambah asupan protein tergantung pada diet dasar Anda: jika makanan sudah memenuhi kebutuhan protein Anda, bubuk terutama menambah kenyamanan.

Protein menyediakan asam amino yang digunakan untuk membangun dan memelihara otot, kulit, rambut, kuku, jaringan ikat, enzim, hormon, dan protein kekebalan tubuh. Asupan yang memadai juga mendukung pemulihan, penuaan yang sehat, rasa kenyang, dan fungsi metabolisme. Dengan produk susu, telur, kolagen, dan banyak pilihan nabati yang tersedia, memilih bubuk protein dimulai dengan memahami kualitas protein, kecernaan, preferensi makanan, dan tujuan menggunakannya.

Mengapa Kualitas Protein Penting

Sumber protein berbeda dalam kandungan asam amino esensial dan daya cerna. Dua konsep membantu menjelaskan perbedaan tersebut.

Protein lengkap memasok kesembilan asam amino esensial dalam proporsi yang memadai. Sebagian besar protein hewani lengkap, tetapi peptida kolagen dan protein kaldu tulang menyediakan sedikit atau tidak ada triptofan dan karena itu tidak lengkap dengan sendirinya. Protein nabati bervariasi; makan berbagai kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian — atau menggunakan campuran protein komplementer — membantu memberikan profil asam amino yang seimbang.

Kualitas protein umumnya dijelaskan menggunakan Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score (PDCAAS), yang mempertimbangkan komposisi asam amino dan daya cerna. 

Skor Asam Amino Terkoreksi Kecernaan Protein dari 0 (terendah) menjadi 1 (tertinggi):

Kolagen dan protein kaldu tulang mendapat skor nol secara terpisah karena mereka hampir tidak mengandung triptofan, tetapi ketika dimakan sebagai bagian dari diet bervariasi yang khas, PDCAAS mereka yang disesuaikan naik menjadi sekitar 1,0-1,2. Logika yang sama melindungi pemakan nabati: diet yang dibangun di atas berbagai kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian sangat tidak mungkin membuat asam amino esensial tunggal kekurangan  bahkan tanpa mencapai skor 1,0 pada bahan tunggal mana pun.

Berapa Banyak Protein yang Sebenarnya Anda Butuhkan?

Tunjangan Diet yang Direkomendasikan (RDA) untuk protein adalah 0,36 g per pon (0,8 g per kg) berat badan, sekitar 55 g/hari untuk seseorang dengan berat 150 lb (68 kg).

Dasar itu mencakup kesehatan umum, tetapi beberapa kelompok membutuhkan lebih banyak, biasanya 1,2-2,2 g/kg/hari: orang yang terlibat dalam latihan kekuatan atau daya tahan yang intens, remaja dan wanita hamil atau menyusui (karena tuntutan pertumbuhan), dan orang dewasa yang lebih tua bekerja untuk mendukung pemeliharaan otot terkait usia. Vegan aktif juga harus mengarah ke ujung yang lebih tinggi dari kisaran itu, sekitar 1,2 g/kg/hari, karena protein nabati umumnya agak kurang efisien digunakan daripada sumber hewani.

Target bubuk protein praktis:

• Kesehatan umum, diet yang cukup: satu porsi 20 g setiap hari
• Latihan kekuatan atau daya tahan sedang: 20—40 g setiap hari
• Tujuan latihan intensif atau pembentukan otot: 20—40 g, dua kali sehari, bekerja menuju ~ 1,5 g/kg berat badan total protein harian

Lebih banyak tidak secara otomatis lebih baik. Setelah kebutuhan protein terpenuhi, sendok tambahan tidak mungkin menambah manfaat lebih lanjut dan dapat menggantikan makanan kaya serat dan kaya mikronutrien. Asupan protein tinggi umumnya ditoleransi dengan baik oleh orang dewasa yang sehat, tetapi orang dengan penyakit ginjal atau hati harus menggunakan target individual.

Haruskah Anda Menambahkan Suplemen Bubuk Protein?

Bubuk protein dapat berguna ketika asupan makanan utuh kurang — selama penurunan berat badan, penuaan, latihan yang menuntut, perjalanan, pemulihan penyakit, atau terutama periode sibuk. Ini harus melengkapi, tidak secara rutin menggantikan, makanan padat nutrisi.

Manajemen Berat Badan dan Kenyang

Protein meningkatkan hormon kenyang dan menurunkan hormon pensinyalan kelaparan, itulah sebabnya makanan berprotein tinggi cenderung mengurangi asupan kalori total selama sehari. Penelitian menunjukkan respons kenyang serupa apakah satu porsi adalah 20 g atau 80 g; lebih banyak tidak secara otomatis lebih baik. Mencapai target harian yang konsisten jauh lebih penting daripada memaksimalkan satu dosis.

Perbaikan dan Pemulihan Otot

Latihan resistensi dan ketahanan meningkatkan kebutuhan untuk perbaikan dan renovasi otot. Protein tidak menggantikan pelatihan, tetapi asupan yang cukup memasok asam amino esensial yang diperlukan untuk mendukung pemulihan dan adaptasi.

Kenyamanan Tanpa Tebak

Shake dapat memberikan porsi protein yang nyaman saat menyiapkan makanan tidak praktis. Bubuk protein juga dapat ditambahkan ke oatmeal, yogurt, atau smoothie. Anggap saja sebagai alat untuk konsistensi daripada pengganti diet yang bervariasi.

Apa yang Harus Diperiksa pada Label

Cari produk yang mengungkapkan kandungan protein dengan jelas dan menggunakan pengujian independen untuk identitas, potensi, dan kontaminan seperti logam berat. Tingkat kontaminan tergantung pada bahan baku dan asalnya; baik bubuk berbasis tanaman maupun hewan tidak secara otomatis lebih bersih.

Konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum secara rutin menambahkan bubuk protein jika Anda memiliki penyakit ginjal atau hati, sedang hamil atau menyusui, atau memiliki kebutuhan metabolisme atau medis yang kompleks.

Protein Bubuk Whey

Whey adalah suplemen bubuk protein paling populer dan produk sampingan alami dari pembuatan keju. Susu sapi mengandung sekitar 6,25% protein: 80% kasein, 20% whey. Ketika keju dibuat, kasein membentuk dadih, dan whey tetap dalam cairan; bubuk protein whey diproduksi dengan menyaring laktosa, lemak, dan mineral dari cairan itu.

Whey hadir dalam dua bentuk utama:

• Whey Protein Concentrate (WPC): bervariasi dalam konsentrasi protein; produk yang biasa digunakan dalam suplemen sering menyediakan sekitar 70% - 80% protein dan mempertahankan lebih banyak laktosa dan lemak daripada isolat.
• Whey Protein Isolate (WPI): lebih banyak disaring dan biasanya setidaknya 90% protein, dengan sangat sedikit laktosa atau lemak.

Whey adalah protein lengkap dengan konsentrasi glutamin dan asam amino rantai cabang (BCAA) tertinggi yang ditemukan di alam, keduanya penting bagi kesehatan sel, pertumbuhan otot, dan sintesis protein. Ini juga larut, mudah dicerna, dan diserap secara efisien, itulah sebabnya ini adalah pilihan default pasca-latihan.

Manfaat yang didokumentasikan termasuk peningkatan massa otot dan kekuatan ketika dipasangkan dengan latihan ketahanan, rasa kenyang dan regulasi gula darah yang lebih baik, dan, di beberapa negara, pengakuan formal sebagai makanan fungsional untuk menjaga massa otot dan mendukung kesehatan kardiovaskular.^3-6

Kasein dan Protein Susu Lainnya

Kasein membentuk 80% protein dalam susu sapi dan, seperti whey, adalah protein lengkap dan berkualitas tinggi. Ini kurang populer daripada whey terutama karena bercampur kurang lancar ke dalam cairan dan harganya agak lebih mahal, tetapi mendukung pemulihan otot sama efektifnya. Perbedaan fungsional utama adalah kecepatan: kasein mencerna dan diserap perlahan, yang membuatnya lebih cocok untuk perbaikan otot semalam yang berkelanjutan daripada untuk dorongan segera pasca latihan.

Isolat protein susu mengandung kasein dan whey, terbuat dari susu segar melalui penyaringan non-kimia panas rendah yang menjaga struktur protein.⁷ Ini mungkin bebas laktosa atau mengandung jejak laktosa dan bercampur dengan baik dalam smoothie dan aplikasi lainnya.

Protein Bubuk dari Putih Telur

Protein putih telur (albumin) adalah bentuk bubuk putih telur ayam kering, protein lengkap yang dicerna pada tingkat sedang, antara whey yang dicerna cepat dan kasein yang dicerna lambat. Ini benar-benar bebas susu dan laktosa, menjadikannya pilihan yang dapat diandalkan bagi siapa saja dengan alergi susu atau intoleransi.

Protein Kolagen dan Kaldu Tulang

Peptida kolagen dan protein kaldu tulang adalah salah satu kategori protein yang tumbuh paling cepat di pasaran.

Protein kaldu tulang diproduksi dengan merebus tulang hewan (ayam, sapi, atau ikan) menjadi kaldu, memusatkannya, dan mengeringkannya menjadi bubuk, biasa digunakan dalam masakan gurih atau sebagai basis kaldu, meskipun juga berfungsi dalam smoothie. Peptida kolagen adalah kolagen yang sebagian telah dipecah untuk ketersediaan hayati yang lebih baik, bersumber dari kategori hewan yang sama.

Kolagen adalah protein paling melimpah dalam tubuh manusia dan protein struktural utama di kulit, rambut, kuku, sendi, dan lapisan pencernaan. Penelitian klinis tentang suplementasi peptida kolagen (biasanya 2,5—10 g/hari) telah menunjukkan manfaat terukur untuk elastisitas kulit dan pengurangan kerutan, pertumbuhan dan kekuatan kuku, kenyamanan sendi, kepadatan tulang, dan integritas lapisan usus.^8-10

Protein Bubuk Nabati

Pasar protein nabati telah berkembang jauh melampaui pilihan kedelai dan beras asli, didorong oleh permintaan dan keterjangkauan relatif.     Protein nabati sering dicampur bersama secara khusus untuk mengimbangi kesenjangan asam amino individu masing-masing bahan dan menghasilkan profil yang lebih lengkap.^11,12

Protein Kacang

Protein kacang polong adalah pilihan vegan yang populer. Ini menyediakan semua asam amino esensial tetapi relatif rendah metionin dan biasanya mengandung lebih sedikit leusin daripada whey. Studi menunjukkan bahwa itu dapat mendukung adaptasi otot ketika dikonsumsi dalam dosis yang memadai dan dipasangkan dengan latihan ketahanan.¹¹

Isolat Protein Kedelai

Isolat protein kedelai adalah sekitar 90% protein dan merupakan protein nabati lengkap. Protein kedelai telah dipelajari secara ekstensif untuk mendukung kadar kolesterol sehat dan kesehatan kardiovaskular. Isoflavon kedelai alami juga dapat mendukung kesehatan tulang, terutama setelah menopause.

Bubuk Spirulina

Spirulina adalah cyanobacterium biru-hijau padat nutrisi yang kira-kira 60% protein berdasarkan berat kering dan juga memasok pigmen dan mikronutrien. Karena porsi tipikal kecil, lebih baik dilihat sebagai suplemen makanan utuh terkonsentrasi daripada sebagai sumber protein utama. Penelitian awal menunjukkan manfaat antioksidan dan pemulihan olahraga, tetapi buktinya kurang luas dibandingkan bubuk protein konvensional.^14,15

Protein Biji Labu

Protein biji labu mulai berkembang sebagai protein makanan utuh yang “bersih,” rasanya enak, kira-kira 60% protein, kaya serat, vitamin, mineral, dan fitokimia. Seperti protein kacang polong, protein ini relatif rendah metionin dan berpasangan dengan baik dengan protein rami, bunga matahari, atau chia.

Protein Beras Merah

Protein beras merah bersifat hipoalergenik dan umum dalam formula diet detoksifikasi dan eliminasi. Ini tidak lengkap dengan sendirinya, rendah lisin, dan biasanya dikombinasikan dengan protein kacang polong untuk membentuk profil asam amino yang lengkap.

Pilihan Berbasis Tumbuhan Lainnya

Protein chia, biji rami, rami, bunga matahari, dan sacha inchi umumnya mengandung sekitar 60% protein dengan rasa pedas yang disukai banyak orang. Masing-masing cenderung lebih rendah dalam setidaknya satu asam amino esensial (paling sering lisin), tetapi seperti halnya pendekatan nabati lainnya, diet yang dibangun di atas berbagai sumber protein membuat kekurangan yang sebenarnya tidak mungkin terjadi.

Sekilas Manfaat Kesehatan dari Protein Powder

Di luar pemecahan tipe-demi tipe di atas, suplementasi bubuk protein mendukung lima tujuan kesehatan tertentu:

1. Pertumbuhan dan Pemeliharaan Otot: Menyediakan asam amino esensial untuk sintesis protein otot dan dapat membantu menjaga massa tanpa lemak selama penuaan atau pembatasan kalori, terutama ketika dipasangkan dengan latihan ketahanan.
2. Penuaan Sehat: Protein lengkap yang cukup mendukung fungsi otot dan fisik; peptida kolagen spesifik juga dapat mendukung kesehatan kulit dan sendi.
3. Pemulihan Setelah Latihan: Mendukung perbaikan otot dan adaptasi setelah latihan resistensi atau ketahanan.
4. Manajemen Berat Badan: Dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu menjaga massa tanpa lemak selama defisit kalori.
5. Dukungan Metabolik: Makanan kaya protein dapat mendukung rasa kenyang dan respons glukosa pasca makan yang sehat. Whey telah dipelajari paling luas untuk efek ini.^4-6

Interaksi & Tindakan Pencegahan

Bubuk protein umumnya dapat ditoleransi dengan baik, tetapi beberapa kelompok harus memeriksa dengan profesional kesehatan sebelum menambahkannya ke rutinitas harian:

• Diabetes dan penyakit ginjal kronis (CKD): Sering direkomendasikan bahwa orang yang mengelola kedua kondisi tersebut menjaga asupan protein di dekat RDA 0,8 g/kg/hari dan menghindari melebihi sekitar 1,3 g/kg/hari, karena asupan yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan penurunan fungsi ginjal yang lebih cepat. Ini adalah total diet, bukan batas spesifik bubuk, tetapi shake harian di atas diet normal dapat mendorong asupan total melebihi batas itu tanpa ada yang menyadarinya.
• Penyakit ginjal atau hati umumnya: tubuh tidak dapat menyimpan kelebihan protein, dan memproses lebih dari yang dibutuhkan menambah beban berkelanjutan pada kedua organ.
• Kehamilan dan menyusui: Pilih produk dengan daftar bahan sederhana dan pengujian kontaminan yang kredibel, dan hindari ramuan tambahan, stimulan, pemanis, atau nutrisi dosis tinggi.
• Alergi susu atau intoleransi laktosa: Protein yang berasal dari susu tidak cocok untuk orang dengan alergi protein susu. Banyak isolat whey mengandung sangat sedikit laktosa dan dapat ditoleransi oleh beberapa orang dengan intoleransi laktosa, tetapi toleransi bervariasi. Telur, kedelai, dan protein nabati lainnya juga harus dihindari ketika alergi yang sesuai hadir.

Untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat, pertimbangan utama adalah total asupan harian, kualitas bahan, toleransi pencernaan, dan seberapa baik bubuk cocok dengan diet keseluruhan.

Cara Membangun Smoothie Kaya Protein

Langkah 1: Pilih bubuk dan ukuran porsi yang memasok cukup protein untuk mengisi kesenjangan diet Anda—biasanya 20-30 g protein.

Langkah 2: Pilih cairan dasar Anda (12—16 oz untuk smoothie standar 16 ons):

• Susu nabati (almond, oat, kelapa)
• Susu atau kefir
• Air yang disaring
• Jus tomat, seledri, atau wortel untuk versi gurih

Langkah 3: Pilih bahan unggulan Anda (1-2 cangkir):

• Buah segar atau beku, apel cincang, potongan kelapa, nanas, mangga, kangkung atau bayam
• Gurih: paprika, bit, seledri

Langkah 4: Peningkatan nutrisi (1 sdt-1 sdm): acai, kakao mentah, goji, spirulina, chlorella, wheatgrass, jahe, kunyit, atau kayu manis

Tiga resep cepat (masing-masing: 8-12 ons susu pilihan+ 20—30 g bubuk protein):

• Berry Smoothie: 1 cangkir buah beri campuran beku
• Smoothie Apel-Kayu Manis: 1 apel merah cincang + 1⁄4—1⁄2 sdt kayu manis
• Smoothie Pisang Stroberi: 1/2 cangkir stroberi + 1/2 cangkir pisang beku

Pertanyaan yang Sering Diajukan 

Apakah protein kaldu tulang merupakan protein lengkap?

Tidak, tidak dengan sendirinya. Protein kaldu tulang umumnya mengandung sedikit atau tidak ada triptofan, sehingga tidak lengkap dan tidak boleh digunakan sebagai satu-satunya sumber protein. Itu masih dapat berkontribusi asam amino yang berguna dalam diet bervariasi yang memasok semua asam amino esensial.²

Berapa skor PDCAAS dari bubuk protein, dan jenis mana yang mendapat skor tertinggi?

PDCAAS memperkirakan kualitas protein dari kandungan asam amino esensial dan daya cerna, dengan skor yang secara konvensional dibatasi pada 1,0. Whey, susu, telur, dan isolat kedelai dapat mencapai atau mendekati 1,0. Nilai protein nabati bervariasi dengan sumber dan pemrosesan, sehingga perbedaan numerik kecil tidak boleh ditafsirkan sebagai peringkat definitif.

Apa sumber bubuk protein vegan yang baik?

Protein kedelai dan kacang polong adalah pilihan mandiri yang kuat. Campuran seperti kacang polong plus beras dapat meningkatkan keseimbangan asam amino, sedangkan protein berbasis biji dapat menambah variasi, serat, dan fitokimia. Pilih produk yang menyediakan jumlah protein yang efektif per porsi dan sesuai dengan kebutuhan diet Anda.

Makanan apa yang memiliki protein paling banyak, hewani atau nabati?

Protein hewani umumnya menyediakan semua asam amino esensial dalam proporsi yang sesuai dengan kebutuhan manusia. Kedelai juga merupakan protein lengkap, dan protein nabati yang dicampur dengan cermat dapat memberikan nilai gizi yang sebanding ketika asupan total memadai.

Apakah whey protein aman dikonsumsi setiap hari?

Untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat, ya, dalam target harian yang diuraikan di atas (20 g untuk kesehatan umum, hingga 40 g dua kali sehari untuk latihan intensif). Orang dengan kondisi ginjal atau hati, atau diabetes dengan penyakit ginjal kronis, harus mengkonfirmasi target protein harian total mereka dengan profesional kesehatan terlebih dahulu.

Referensi:

1. Penelitian Tampilan Besar. Protein Supplements Market Size, Share & Trends Analysis Report. Diakses 18 September 2026.
2. Paul C, Leser S, Oesser S. Significant amounts of functional collagen peptides can be incorporated in the diet while maintaining indispensable amino acid balance. Nutrients. 2019;11(5):1079.
3. Li M, Liu F. Effect of whey protein supplementation during resistance training sessions on body mass and muscular strength: a meta-analysis. Fungsi Makanan 2019; 10 (5) :2766-2773.
4. Giglio BMP, PCB Lobo, Pimentel GD. Efek suplementasi protein whey pada adipositas, berat badan, dan parameter glikemik: sintesis bukti. Nutr Metab Cardiovasc Desember 2023; 33 (2): 258-274.
5. Nouri M, Pourghassem Gargari B, Tajfar P, Tarighat-Esfanjani A. Sebuah tinjauan sistematis efek suplementasi protein whey pada kontrol glikemik manusia. Diabetes Metab Syndr. 2022; 16 (7) :102540.
6. Lesgards JF. Manfaat protein whey pada parameter diabetes mellitus tipe 2 dan pencegahan penyakit kardiovaskular. Nutrisi. 2023; 15 (5): 1294.
7. Huang LP, Condello G, Kuo CH. Efek protein susu dalam peningkatan massa tanpa lemak yang diinduksi oleh pelatihan resistensi untuk orang dewasa yang lebih tua berusia 60 tahun atau lebih: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Nutrisi. 2021; 13 (8) :2815.
8. Bongers CCWG, Ten Haaf DSM, Catoire M, et al. Effectiveness of collagen supplementation on pain scores in healthy individuals with self-reported knee pain: a randomized controlled trial. Aplikasi Physiol Nutr Metab. 2020; 45 (7): 793-800.
9. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N.Sebuah studi acak, triple-blind, terkontrol plasebo mengevaluasi kolagen laut air tawar untuk kerutan dan elastisitas kulit. J Cosmet Dermatol. 2021; 20 (3) :825-834.
10.  Hexsel D, Zague V, Schunck M, dkk. Suplementasi oral dengan peptida kolagen bioaktif spesifik meningkatkan pertumbuhan kuku dan mengurangi gejala kuku rapuh. J Cosmet Dermatol. 2017; 16 (4): 520-526.
11.  Kerksick CM, Jagim A, Hagele A, Jäger R. Protein nabati dan olahraga: peran apa yang dapat dimiliki protein nabati dalam mempromosikan adaptasi terhadap olahraga? Nutrisi. 2021; 13 (6) :1962.
12.  Ahnen RT, Jonnalagadda SS, Slavin JL. Role of plant protein in nutrition, wellness, and health. Nutr Rev. 2019; 77 (11): 735-747.
13.  Xiao CW. Health effects of soy protein and isoflavones in humans. J Nutr. 2008; 138 (6): 1244S-1249S.
14.  Lafarga T, Fernández-Sevilla JM, González-López C, Acién-Fernández FG. Spirulina for the food and functional food industries. Food Res Int. 2020; 137:109356.
15.  Lu HK, Hsieh CC, Hsu JJ, Yang YK, Chou HN. Preventive effects of Spirulina platensis on skeletal muscle damage under exercise-induced oxidative stress. Eur J Appl Physiol. 2006; 98 (2): 220-226.
16.  Penyakit Ginjal: Meningkatkan Hasil Global Kelompok Kerja Diabetes. Pedoman praktik klinis KDIGO 2022 untuk manajemen diabetes pada penyakit ginjal kronis. Ginjal Int. 2022; 102 (5S) :S1-S127.
17.  Asosiasi Diabetes Amerika. Penyakit ginjal kronis dan manajemen risiko: Standar Perawatan pada Diabetes — 2026. Perawatan Diabetes. 2026; 49 (tambahan 1): S246-S262.
18.  oleh Boer IH, Khunti K, Sadusky T, dkk. Manajemen diabetes pada penyakit ginjal kronis: laporan konsensus oleh American Diabetes Association dan Penyakit Ginjal: Meningkatkan Hasil Global. Perawatan Diabetes. 2022; 45 (12): 3075-3090.