Poin Penting

• Probiotik dapat menyebabkan perubahan pencernaan sementara: Gas, kembung atau perubahan kebiasaan buang air besar adalah beberapa efek yang diperhatikan beberapa orang saat memulai probiotik.
• Strain probiotik yang berbeda dapat mempengaruhi tubuh secara berbeda: Formulasi, jumlah, dan jenis strain semuanya dapat mempengaruhi toleransi dan respons.
• Periode penyesuaian dapat bervariasi: Beberapa orang melihat perubahan dalam beberapa hari, sementara yang lain mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk beradaptasi dengan rutinitas probiotik baru.
• Penyimpanan dan kualitas produk dapat mempengaruhi efektivitas: Persyaratan pendinginan, tanggal kedaluwarsa, dan stabilitas regangan dapat bervariasi antar produk.
• Gejala persisten atau parah harus dievaluasi: Ketidaknyamanan pencernaan yang sedang berlangsung atau reaksi merugikan mungkin memerlukan diskusi dengan penyedia layanan kesehatan.

Probiotik dapat menjadi sekutu yang berguna ketika Anda mencoba meningkatkan kesehatan usus Anda — dan mereka biasanya tidak menyebabkan masalah. Tetapi beberapa orang mengalami efek samping atau gejala yang memburuk saat mengonsumsi suplemen probiotik.

Mengapa begitu? Tidak setiap suplemen tepat untuk setiap usus. Ada banyak jenis dan strain probiotik, dan beberapa strain mungkin menyebabkan gangguan alih-alih mengembalikan keseimbangan.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang efek samping probiotik sehingga Anda dapat membuat pilihan suplemen yang cerdas, menghindari gejala, dan merasakan yang terbaik.

Efek Samping Probiotik Umum

Sebagian besar suplemen probiotik mengandung kombinasi bakteri menguntungkan dan ragi dari berbagai sumber. Makanan fermentasi seperti asinan kubis, kimchi, dan yogurt juga mengandung probiotik, yang berperan dalam proses fermentasi.

Ketika Anda menelan probiotik dari salah satu sumber ini, mereka berinteraksi dengan mikrobioma tubuh Anda sendiri—triliunan mikroba yang menjajah tubuh Anda, khususnya usus Anda. Interaksi ini seringkali bermanfaat tetapi kadang-kadang dapat menyebabkan:

• Ketidaknyamanan pencernaan
• Kembung
• Gas
• Sembelit
• Rasa haus

Makanan fermentasi juga bisa menjadi pemicu alergi atau sakit kepala bagi orang yang sensitif terhadap amina, seperti histamin. Strain probiotik tertentu dapat meningkatkan histamin dalam usus, yang dapat menyebabkan gejala reaksi alergi. Namun, korelasi ini belum terbukti.

Kadang-kadang bahan suplemen, bukan probiotik itu sendiri, yang harus disalahkan atas efek sampingnya. Laktosa, kedelai, susu, gluten, dan alergen umum lainnya dapat memicu gejala pencernaan atau ruam, itulah sebabnya penting untuk selalu membaca label sebelum membeli!

Bisakah Efek Samping Probiotik Berbahaya?

Orang sehat harus dapat mengonsumsi probiotik tanpa reaksi parah atau masalah jangka panjang. Efek samping seperti kembung sering hilang dalam satu atau dua minggu setelah memulai suplemen saat tubuh menyesuaikan diri dengan strain mikroba baru.

Namun, para ahli kesehatan merekomendasikan untuk menghindari suplemen probiotik jika Anda:

• Memiliki sistem kekebalan yang lemah atau tertekan
• Apakah Anda menderita atau pulih dari penyakit serius
• Menderita pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil (SIBO)

Kekebalan yang melemah meningkatkan risiko sakit akibat probiotik. Alih-alih menciptakan keseimbangan, mikroba dapat menyebabkan masalah ketika sistem kekebalan tubuh tidak bekerja secara optimal. Seorang dokter dapat memberi saran apakah dosis rendah mungkin aman dalam keadaan ini atau apakah probiotik harus dihindari sama sekali.

Cara Meminimalkan Efek Samping Dari Probiotik

Cara paling cerdas untuk menjaga risiko gejala seminimal mungkin saat mengonsumsi probiotik adalah memulai dari yang kecil. Lebih banyak tidak selalu lebih baik! Kebanyakan orang tidak membutuhkan megadosis mikroba untuk mendapatkan manfaat.

Berapa jumlah terbaik? Potensi suplemen diukur dalam unit pembentuk koloni (CFU), yang biasanya tercantum di bagian depan kemasan atau botol. Dosis antara 10 miliar dan 20 miliar CFU umum untuk orang dewasa, meskipun jumlahnya serendah 1 miliar masih dapat memberikan dukungan.

Tetapi jumlah mikroba bukanlah satu-satunya hal yang penting. Jenis regangan juga penting. Banyak strain telah dipelajari dan dikutip untuk efek uniknya. Jika Anda mencoba mengatasi kondisi tertentu, suplemen yang mengandung strain yang diketahui mengurangi gejala terkait atau mengatasi penyebab yang mendasarinya mungkin yang paling bermanfaat. Pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Ambil probiotik saat perut kosong dan dengan banyak air untuk hasil terbaik. Ikuti instruksi produsen produk atau saran dari profesional kesehatan yang berkualifikasi.

Peringatan Tambahan untuk Dipertimbangkan

Sebelum mengambil suplemen probiotik apa pun, Anda ingin memastikan strain yang Anda inginkan benar-benar ada di dalam botol. Probiotik seringkali tidak memerlukan persetujuan FDA (Food and Drug Administration) untuk dijual di rak, sehingga produk berkualitas rendah mungkin tidak benar-benar mengandung apa yang mereka klaim — dan mungkin mengandung aditif atau kontaminan yang dapat menyebabkan efek sampingnya sendiri. Untuk menghindari hal ini, pilih produk dari perusahaan yang dikenal dengan keamanan dan kualitasnya.

Perhatikan bahwa beberapa suplemen probiotik baru dan jenis strain belum dipelajari atau diuji sebanyak strain yang telah ada di pasaran lebih lama. Penelitian lebih lanjut mungkin menunjukkan bahwa probiotik ini memiliki berbagai manfaatnya sendiri, tetapi untuk saat ini, yang terbaik adalah melanjutkan dengan hati-hati jika Anda tidak yakin bagaimana tubuh Anda akan bereaksi.

Mengambil Probiotik dengan Aman

Anda mungkin harus mencoba beberapa suplemen probiotik yang berbeda sebelum menemukan satu yang menawarkan manfaat yang Anda inginkan tanpa efek samping. (Beberapa perusahaan menawarkan untuk melakukan pekerjaan untuk Anda dengan membuat probiotik yang dipersonalisasi berdasarkan hasil tes usus, tetapi ini masih merupakan konsep yang cukup baru tanpa banyak dukungan ilmiah.)

Jika efek samping dari probiotik bertahan lebih dari beberapa minggu, hentikan konsumsi suplemen. Tunggu gejala sembuh sebelum beralih ke produk yang berbeda. Jika efek sampingnya serius atau memburuk, hentikan semua probiotik dan bicarakan dengan dokter Anda. 

Referensi: 

1. Penerbitan Kesehatan Harvard. (2020). Haruskah Anda Mengkonsumsi Probiotik? Mengevaluasi manfaat, risiko, dan bukti klinis. Pedoman Sekolah Kedokteran Harvard Tetap Sehat.
2. Dewan Editorial Kesehatan. (2023). Bisakah Anda overdosis probiotik? Memahami unit pembentuk koloni dan batas keamanan usus. Perpustakaan Kesehatan Pencernaan Kesehatan.
3. Ulasan Medis Orang Dalam. (2022). Bisakah Anda overdosis probiotik? Gejala konsumsi mikroflora yang berlebihan. Seri Ilmu Kesehatan Orang Dalam.
4. McDonough, M. (2021). Efek samping probiotik: Apa yang terjadi ketika bakteri baik menyebabkan gas sementara, kembung, atau sakit kepala. Panduan Nutrisi Healthline.
5. Wilkins, T., & Sequoia, J. (2017). Probiotik untuk kondisi gastrointestinal: Ringkasan bukti. Dokter Keluarga Amerika, 96 (3), 170—178.