Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Penggunaan suplemen pra-latihan adalah tren yang berkembang di kalangan atlet dan orang awam dalam hal kebugaran. Baru-baru ini, kami juga melihat peningkatan penggunaan suplemen pra-latihan di kalangan wanita.
Sementara sebagian besar produk biasanya mengandung kafein dan stimulan lainnya, konsumsi ini dapat menyebabkan efek yang tidak diinginkan—seperti kegelisahan, kecemasan, sindrom iritasi usus besar, refluks asam, gangguan tidur, dan ketidakseimbangan hormon. Karena itu, telah ada dorongan untuk penggunaan suplemen bebas kafein atau bebas stimulan sebagai sarana untuk memberikan efek yang sama dari pra-latihan stimulan tanpa gejala negatif. Dengan literatur saat ini yang mendukung klaim ini, wanita sekarang memiliki lebih banyak pilihan untuk suplemen alami dan sehat untuk memaksimalkan kebugaran mereka.
Suplemen “pra-latihan” dikenal sebagai suplemen (biasanya dalam bentuk bubuk, tetapi juga terlihat dalam tablet, permen karet kunyah, dan bahkan minuman energi yang sudah dicampur sebelumnya) yang biasanya dikonsumsi sebelum latihan, oleh karena itu namanya. Mereka biasanya dimaksudkan untuk memberikan dorongan energi, fokus, dan daya tahan langsung, yang mengarah pada peningkatan kinerja individu.
Sebagian besar produk pra-latihan bersifat multi-bahan (MIPS) dan seringkali dapat mengandung sebanyak tiga atau empat suplemen yang berbeda, termasuk tetapi tidak terbatas pada asam amino, beta-alanin, kreatin, hidroksimetilbutirat, dan prekursor oksida nitrat. Suplemen ini semakin umum, dan tren yang berkembang ini telah menyebabkan peningkatan penggunaan di kalangan atlet, penggemar kebugaran, dan masyarakat umum. Penelitian telah menunjukkan peningkatan penggunaan di kalangan wanita juga.
Komponen kunci yang biasanya terlihat dalam suplemen pra-latihan adalah kafein. Ini dianggap sebagai sumber dari “dorongan energi” yang seharusnya di sebagian besar produk. Dan sementara kafein adalah bahan yang terkenal dan banyak dipelajari dalam pra-latihan dan suplemen lainnya, tidak semua individu mentolerir atau bahkan menikmati penggunaannya.
Diketahui bahwa konsumsi kafein dapat menyebabkan berbagai efek yang tidak diinginkan, seperti:
Khususnya pada wanita, kafein dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon (seperti disregulasi kadar estrogen yang menyebabkan disfungsi menstruasi) dan dapat mempengaruhi kesehatan tulang, yang menyebabkan peningkatan risiko osteoporosis yang sudah lazim di kalangan wanita.
Karena ini, banyak wanita memilih untuk menggunakan suplemen bebas kafein untuk “dorongan yang lebih alami dan lebih stabil.” Suplemen “bebas stimulan” ini dianggap memberikan manfaat kinerja yang serupa dibandingkan dengan produk yang mengandung kafein. Meningkatnya penggunaan produk kinerja bebas kafein menunjukkan pergeseran ke arah pilihan yang lebih aman dan non-stimulan tanpa efek yang tidak diinginkan yang terkait dengan penggunaan kafein.
Produk pra-latihan yang bebas kafein biasanya membutuhkan formula multi-bahan untuk meningkatkan kinerja. Salah satu bahan penting tersebut adalah prekursor oksida nitrat (NO), seperti L-arginine dan L-citrulline. Baik L-arginine dan L-citrulline diubah menjadi NO sekali dalam tubuh. NO berfungsi dengan mengendurkan otot-otot di dalam dinding pembuluh darah, menyebabkan perluasan pembuluh darah dan peningkatan aliran darah. Hal ini menyebabkan peningkatan sirkulasi, menyebabkan oksigen dan nutrisi dibawa ke otot selama latihan.
Beta-alanine juga merupakan suplemen lain yang dapat ditemukan dalam produk non-stimulan. Ini berfungsi dengan menunda kenaikan laktat, memperlambat kelelahan otot. Hal ini memungkinkan peningkatan kinerja dan latihan berkelanjutan.
Jika Anda mencari daya tahan yang lebih baik dan energi berkelanjutan, pertimbangkan prekursor oksida nitrat atau beta-alanin, atau mungkin keduanya.
Creatine, sering dianggap sebagai salah satu suplemen yang terkenal dan dipelajari, biasanya terlihat dalam formula pra-latihan bebas kafein. Ini berfungsi dengan meningkatkan adenosin trifosfat (ATP), sumber energi di dalam sel. Selama latihan berat dan latihan, ATP digunakan dengan cepat.
Creatine, khususnya, dikenal bersifat hidrofilik — artinya memiliki afinitas yang kuat terhadap air. Creatine bekerja dengan memasuki otot Anda dan membiarkan lebih banyak air ditarik masuk, membuatnya lebih besar dan lebih kuat.
Suplementasi dengan creatine membantu meregenerasi simpanan energi di otot, memungkinkan kekuatan dan kekuatan yang berkelanjutan, dan memungkinkan peningkatan kinerja selama latihan.
Jika tujuan Anda terutama membakar lemak, Anda mungkin ingin mempertimbangkan formula yang mengandung karnitin. Carnitine bertanggung jawab untuk memproduksi dalam sel-sel Anda, yang membakar lemak untuk menciptakan energi yang dapat digunakan tubuh Anda.
Suplemen non-stimulan lainnya adalah beta-hydroxy-methylbutyrate (HMB). HMB, metabolit asam amino, sering digunakan sebagai suplemen untuk meningkatkan kekuatan otot sambil mengurangi pemecahan protein selama latihan intens. Ini juga telah dikaitkan dengan peningkatan massa otot; Namun, penelitian menunjukkan manfaatnya kecil. Jika tujuan Anda adalah membangun otot, penggunaan HMB atau creatine bisa bermanfaat.
Efek suplemen pra-latihan telah dipelajari dan ditunjukkan secara luas, terutama pada wanita. Para penulis studi yang dilakukan pada tahun 2018 menetapkan untuk menilai efek MIPS pada pengeluaran energi dan kinerja keseluruhan di antara wanita aktif. Studi ini menunjukkan efek akut yang signifikan pada wanita yang menggunakan MIPS dibandingkan mereka yang menggunakan plasebo. Secara khusus, penggunaan pra-latihan menyebabkan peningkatan energi dan metabolisme dan peningkatan kekuatan (ditunjukkan oleh peningkatan pengulangan bangku hingga kegagalan pada wanita yang menggunakan MIPS), dan beberapa wanita melihat peningkatan fokus. Atau, ada masalah keamanan yang dicatat. Penggunaan MIPS menunjukkan perubahan signifikan dalam tekanan darah, dengan wanita yang mengonsumsi suplemen menunjukkan peningkatan tekanan darah diastolik.
Hasil seperti ini telah mendorong kebutuhan untuk lebih fokus pada efek kafein vs non-kafein pada kinerja pada wanita. Pada tahun 2022, sebuah penelitian dilakukan untuk melihat efek MIPS yang mengandung kafein dibandingkan dengan yang tanpa kafein. Idenya mirip dengan penelitian sebelumnya, kecuali peserta diberi stimulan pra-latihan (+ kafein), pra-latihan bebas stimulan (-kafein), atau plasebo. Pada akhirnya, penelitian ini menunjukkan perbedaan yang signifikan dalam kekuatan, kinerja, dan aspek subjektif (misalnya, peningkatan fokus dan energi, penurunan kelelahan) dengan penggunaan stimulan dan pra-latihan bebas stimulan dibandingkan dengan plasebo. Namun, penelitian menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan yang signifikan dalam perasaan subjektif atau hasil kinerja ketika membandingkan suplemen yang mengandung kafein dengan suplemen bebas kafein.
Ada juga penelitian yang meneliti efek stimulan lain dalam formula pra-latihan. Salah satu stimulan tersebut adalah synephrine. Synephrine adalah bahan kimia alami yang ditemukan di kulit jeruk pahit dan memiliki struktur molekul seperti katekolamin, yang berarti dapat meniru epinefrin di dalam tubuh. Pada tahun 2017, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of International Society of Sports Nutrition melihat efek langsung dari suplemen pra-latihan dengan synephrine dan tanpa synephrine. Dan seperti studi 2022, tidak ada perbedaan signifikan yang dicatat dalam kinerja dan respons energi dengan atau tanpa penggunaan synephrine, lebih lanjut menunjukkan bukti bahwa suplemen bebas kafein dan bebas stimulan sama-sama dapat menjadi produk yang mengandung stimulan stimulan yang efektif, tanpa efek yang tidak diinginkan.
Saat memilih formula pra-latihan terbaik, penting bagi wanita untuk melakukan uji tuntas mereka. Namun, beberapa pertanyaan yang paling sering diajukan adalah “Di mana saya mulai?” “Apa yang membuat produk ini lebih baik dari yang lain?” atau “Apakah suplemen ini aman?” Ketika menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, sangat penting untuk mengevaluasi bahan-bahan secara menyeluruh untuk memeriksa kualitas suplemen.
Saat mencari pra-latihan, semakin sedikit aditif dan semakin banyak bahan alami, semakin baik. Menghindari formula dengan gusi, pengisi, pengikat, dan agen anti-penggumpalan adalah penting karena dapat menyebabkan masalah pencernaan. Meninjau bahan-bahannya juga penting karena setiap orang mentolerir suplemen secara berbeda. Pemeriksaan menyeluruh terhadap bahan-bahan dapat membantu mencegah reaksi yang tidak diinginkan dalam pengaturan alergi atau intoleransi yang diketahui atau tidak diketahui.
Anda juga harus memikirkan bentuk suplemen apa yang terbaik untuk Anda. Seperti disebutkan sebelumnya, pra-latihan dapat ditemukan dalam bentuk bubuk, tablet, kapsul, kunyah, dan bahkan minuman yang sudah dicampur sebelumnya. Namun, tidak ada bukti yang menunjukkan perbedaan yang signifikan antara bentuk-itu semua tergantung pada preferensi Anda untuk konsumsi.
Memeriksa tujuan kebugaran Anda juga merupakan kunci dalam memilih pra-latihan yang tepat. Setiap bahan dalam formula pra-latihan memiliki efek berbeda pada tubuh untuk kebugaran Anda secara keseluruhan. Misalnya:
Suplemen pra-latihan bebas kafein membantu wanita mengatasi masalah kesehatan spesifik mereka tentang bagaimana kafein mempengaruhi hormon, pola tidur, sistem pencernaan, dan kepadatan tulang mereka. Peningkatan kinerja yang sama dari produk berbasis kafein dapat dicapai melalui formula multi-bahan yang memberikan manfaat yang ditargetkan tanpa efek samping umum.
Bukti penelitian menunjukkan bahwa suplemen pra-latihan bebas stimulan memberikan hasil kinerja yang setara dengan pra-latihan berbasis stimulan tradisional. Kombinasi prekursor oksida nitrat dengan creatine, beta-alanine, dan asam amino menciptakan dorongan olahraga yang seimbang dan berkelanjutan melalui efek yang ditargetkan pada sirkulasi, kinerja otot, dan kejernihan mental. Bukti menunjukkan bahwa suplementasi yang berhasil dapat dicapai melalui beberapa bahan alih-alih bergantung pada stimulan tunggal.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
