Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Tidur adalah topik kesehatan dan kebugaran yang kita tuntut tak terpuaskan: bagaimana mendapatkan lebih banyak dari itu dan bagaimana mendapatkan lebih banyak darinya. Kami bersedia mencoba tipuan dan praktik yang dipertanyakan atas namanya.
Tapi bantuan alami yang sah ada di luar sana. Dalam daftar: meditasi.
Tergantung pada sumber dan durasinya, perkiraan berapa banyak orang dewasa di Amerika Serikat yang berjuang dengan insomnia sangat bervariasi, dari lebih dari 40 persen hingga 15 persen yang relatif rendah. Terlepas dari itu, banyak dari kita berurusan dengan insomnia di beberapa titik atau umumnya tidak tidur nyenyak.
Stres dan kecemasan adalah salah satu penyebab utama insomnia.
Tujuan meditasi adalah untuk menenangkan pikiran. Ini juga menenangkan tubuh. Anda membutuhkan keduanya untuk jatuh dan tetap tertidur.
Pikiran dan tubuh Anda terhubung di jalan dua arah, tetapi Anda tidak perlu meditasi untuk mengatakan itu kepada Anda.
Pertimbangkan: Ketika Anda marah, yang merupakan kondisi pikiran, tubuh Anda merasakannya. Ini meningkatkan produksi adrenalin dan kortisol, bersama dengan cabang simpatis dari sistem saraf otonom Anda. Pergeseran fisiologis ini meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda lebih waspada dan reaktif.
Meditasi mengkondisikan Anda untuk belajar respon santai terhadap pikiran, perasaan, dan keadaan yang penuh tekanan. Ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda, sehingga dapat melawan sistem saraf simpatis Anda, membantu Anda menurunkan kecepatan.
“Bagian simpatik, bagian aksi, tidak memiliki mekanisme penutupan bawaan. Itu hanya naik,” kata Inna Khazan, PhD, seorang psikolog klinis berlisensi dan dosen psikiatri di Harvard Medical School. “Adalah tugas cabang parasimpatis untuk datang, untuk mengerem dengan tepat.”
Penelitian menunjukkan meditasi dapat meningkatkan:
Mengembangkan latihan meditasi secara teratur — tidak peduli jenisnya atau kapan Anda bermeditasi — membantu Anda mengatur sistem saraf Anda sepanjang hari, membuat tidur nyenyak dan teratur dapat dijangkau. Dengan kata lain, relaksasi yang dalam di siang hari diterjemahkan menjadi tidur yang lebih baik di malam hari.
Meditasi terpandu adalah cara populer untuk bermeditasi sebelum tidur karena hanya membutuhkan sedikit usaha atau pengalaman. Anda dapat menemukan banyak aplikasi online dan melalui bonafide seperti Breethe, Calm, Chopra, dan Headspace.
Tetapi bermeditasi sendiri memberdayakan dan lebih efektif dalam jangka panjang. Ini masuk akal mengingat meditasi dalam bentuknya yang paling murni adalah pengejaran independen, dan untuk alasan yang baik: Intinya adalah menguasai pikiran Anda, yang unik dan sesuatu yang paling baik ditemukan sendiri, bukan melalui templat audio rekaman orang lain.
Di bawah ini adalah 4 latihan meditasi yang dapat Anda lakukan sendiri, baik di siang hari atau sebelum tidur.
Sebelum Anda mulai:
Mengapa itu berhasil: Perhatian penuh menjangkar Anda di masa sekarang, yang berarti Anda tidak dapat khawatir tentang masa lalu atau masa depan.
Metode: Anda menjadi saksi atas apa pun yang sedang terjadi, secara internal atau eksternal, tanpa bereaksi terhadapnya atau menjadi terikat padanya. Ini berarti Anda mungkin memperhatikan segala sesuatu mulai dari emosi Anda hingga sensasi fisik hingga lingkungan Anda.
Cobalah:
Tutup matamu.
Mengapa ini berhasil: Visualisasi berarti sengaja membayangkan sesuatu yang mendorong respons relaksasi.
Metode: Anda fokus pada tindakan atau hasil tertentu, seperti kegembiraan, atau fokus pada terbentang pemandangan yang dibayangkan, seperti mengambang di atas danau pada hari yang cerah.
Cobalah:
Tutup matamu.
Mengapa itu bekerja: Relaksasi otot melawan ketegangan fisik, menempatkan tubuh Anda dalam keadaan fisik yang sesuai untuk relaksasi.
Metode: Anda melepaskan area yang Anda kepal, dan melakukannya dalam perkembangan sistematis yang memuncak dalam relaksasi di seluruh tubuh dan pikiran Anda.
Cobalah:
Anda bisa duduk, tetapi berbaring lebih efektif.
Mengapa itu berhasil: Bernafas segera dan langsung menyeimbangkan sistem saraf otonom Anda, membantu Anda menjadi kurang reaktif terhadap pikiran atau rangsangan eksternal.
Metode: Anda menarik napas, menghembuskan napas, dan terkadang menahan napas dalam berbagai pola yang dimaksudkan untuk mengubah fisiologi Anda dengan memanipulasi sumbu usus-otak dan sistem saraf otonom Anda.
Cobalah:
Jika pola 5:5: 8 tidak nyaman, kurangi setiap langkah selama yang Anda suka — pastikan pernafasan Anda lebih lama dari yang Anda hirup.
Referensi:
PENAFIAN: Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration (FDA). Produk-produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.
