Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Jika Anda belum memperhatikan, dunia Barat tempat kita tinggal diatur bukan oleh tubuh kita tetapi oleh otak kita. Sementara perspektif “otak pertama” ini telah mengarah pada kemajuan spektakuler, bagaimana jika keterputusan antara pikiran dan tubuh kita bekerja melawan kita dalam hal penyembuhan?
Ini adalah pertanyaan yang sering diajukan oleh terapis yang berspesialisasi dalam somatika—bentuk perawatan psikologis holistik yang berfokus pada tubuh yang telah menjadi semakin populer di kalangan praktisi dan pasien.
Untuk alasan yang bagus juga: Sejak awal pandemi, masalah kesehatan mental seperti kecemasan, depresi, dan penyalahgunaan zat telah meroket sebesar 38 persen. Sampai saat ini, lebih dari satu dari lima orang dewasa Amerika berjuang dengan kondisi kesehatan mental. Ini secara tidak proporsional mempengaruhi gadis dan wanita muda, yang menakjubkan tiga kali lebih mungkin mengalami komplikasi kesehatan mental daripada pria.
Tapi apa sebenarnya terapi somatik itu, dan mengapa secara progresif dilihat sebagai kunci untuk ketenangan, kejernihan, dan penyembuhan? Dan bagaimana Anda bisa melengkapi upaya terapis somatik Anda atas nama kesehatan fisik, spiritual, dan emosional?
Mari kita selami lebih dalam.
Teknik somatik telah mengumpulkan pandangan di situs media sosial seperti Tiktok—sebuah platform yang sering digunakan oleh Gen Z untuk penasihat dan bantuan kesehatan mental—tetapi praktiknya dapat ditelusuri kembali ke awal abad ke-19.
Kemudian, psikoanalis dan psikiater Austria Wilhelm Reich—seorang mahasiswa Freud dan ayah baptis terapi somatik yang hampir tak terbantahkan—mengajukan pertanyaan yang mengubah permainan:
Bagaimana jika masalah psikologis kita terwujud secara fisik dalam tubuh kita dan disimpan di jaringan kita?
Maju cepat ke pertengahan abad ke-20 . Sebuah kader pemikir revolusioner—terutama Bessel van der Kolk, Pat Ogden, Thomas Hanna, dan Peter Levine—memperluas keyakinan dan eksperimen awal Reich dan menciptakan cara baru untuk mengelola kondisi kesehatan mental mulai dari gangguan stres pasca-trauma (PTSD) hingga disfungsi seksual.
Ini membuka jalan bagi kesuksesan van der Kolk, The Body Keeps the Score, yang mengklaim bahwa “trauma dikodekan dalam jeroan” dan memicu dialog global (dan menjadi slogan) tentang kecenderungan tubuh untuk “menahan” trauma dan rangsangannya. Yang penting, The Body Keeps the Score secara resmi menggeser keyakinan yang dulu luar biasa bahwa terapi bicara sangat penting untuk penyembuhan.
Terapi somatik didasarkan pada keyakinan asli Reich bahwa emosi yang belum diproses dan trauma yang belum terselesaikan terjebak dalam tubuh dan mengakibatkan sejumlah gangguan, termasuk:
Juga dikenal sebagai “disregulasi somatik,” efek stres, emosi yang rumit, dan trauma kecil dan signifikan tidak ditunjukkan semata-mata di tubuh, secara alami. Terapi somatik menekankan bahwa masalah kesehatan mental juga dapat mengakibatkan gangguan tidur (seperti mimpi buruk dan insomnia), masalah memori, kemarahan, lekas marah, kesulitan berkonsentrasi, dan serangan panik.
Sistem saraf kita mengalami overdrive ketika kita menghadapi trauma atau situasi yang melelahkan secara emosional — dan dengan itu, produksi kortisol meningkat. Biasanya, begitu momen atau tantangan emosional berlalu atau menjadi terintegrasi, sistem saraf kita kembali normal.
Namun, sistem saraf beberapa orang dapat terjebak dalam mode bertahan hidup, terutama dalam situasi yang stres kronis—apakah itu ketegangan yang berkelanjutan dengan pasangan, kesedihan yang bertahan lama, atau lingkungan kerja yang kurang ramah. Dengan pelepasan hormon stres yang terus-menerus, kekebalan berkurang, dan gejala fisik—seperti kelelahan yang meresap—dapat muncul.
Daripada mendiskusikan perasaan, perilaku, proses berpikir, persepsi, dan impuls seperti yang Anda lakukan dalam psikoterapi tradisional, terapis somatik meminta klien untuk menilai apa yang mereka alami di tubuh mereka.
Leher yang kencang, sakit perut yang terus-menerus, rahang yang mengepal—semua dapat dilihat sebagai “pembuluh” dari rasa sakit asli atau emosi yang dirahasiakan. Terapis somatik kemudian bekerja dengan tubuh dalam berbagai cara, seperti gerakan, pernapasan, teknik relaksasi, sentuhan, penyesuaian postur tubuh, dan pijat, untuk melonggarkan dan menyebarkan area ini, pada akhirnya menyatukan otak dan tubuh dan memfasilitasi keseimbangan dan pengaturan diri.
Fokus terapi somatik pada penyakit dan gejala fisik juga secara organik menginspirasi peningkatan kesadaran diri — dan dari tempat inilah orang bertindak (dan bereaksi) lebih sedikit terhadap pemicu dan lebih dari tempat yang terpusat.
Terapi somatik adalah istilah umum untuk beberapa modalitas terapi berorientasi tubuh, dengan yang paling umum adalah:
Didirikan oleh Dr.Levine yang disebutkan di atas, pengalaman somatik (SE) menggunakan pendekatan “bawah ke bawah” untuk mengintegrasikan dan menyembuhkan ingatan dan emosi, biasanya melalui penggunaan citra terpandu, pendulasi, dan mencatat hubungan antara sensasi fisik dan emosi. Studi tentang kemanjuran SE agak terbatas, tetapi penelitian yang ada menunjukkan bahwa pengalaman somatik dapat membantu mengurangi gejala PTSD.
Psikoterapi sensorimotor beroperasi dari sudut pandang yang sama dengan semua terapi somatik—bahwa tubuh menyimpan skor—dan mencoba membantu pasien “menyelesaikan” reaksi fisik mereka terhadap trauma dan rasa sakit yang mungkin telah disingkat selama insiden awal. (Misalnya, tidak bisa lari ke tempat yang aman.) Idenya adalah bahwa menyelesaikan gerakan ini, baik secara harfiah atau melalui diskusi, mengisi pasien dengan rasa kemenangan dan membantu mereka memperbaiki sistem saraf mereka. Ini mungkin bentuk terapi somatik yang sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita PTSD, kemarahan, dan kecanduan.
EMDR, seperti yang lebih umum disebut, bertujuan untuk memindahkan penyintas trauma dari kesusahan ingatan mereka dengan menggunakan kombinasi instruksi terpandu dan gerakan mata (biasanya ditentukan oleh spesialis EMDR). Dianggap sebagai pengobatan terbaik untuk veteran yang bergulat dengan PTSD oleh Departemen Pertahanan (DOD) dan Departemen Urusan Veteran, EMDR cenderung mengarah pada hasil yang lebih langsung daripada bentuk terapi trauma lainnya.
Tak perlu dikatakan bahwa ini bukan satu-satunya jenis somatik yang mungkin disarankan terapis Anda. Meditasi, perhatian penuh, latihan napas, gerakan fisik, bercak otak, Hakomi, dan kerja vokal — semuanya bisa efektif dalam meminimalkan gejala yang tidak menyenangkan, pikiran negatif, dan perilaku destruktif yang terkait dengan masalah kesehatan mental tertentu.
Ingatlah juga bahwa beberapa terapi ini dapat dipasangkan dengan terapi bicara tradisional, serta terapi perilaku kognitif, atau CBT — bentuk pengobatan yang dicoba dan benar yang berusaha membantu klien mengidentifikasi distorsi dalam pikiran mereka dan memanfaatkan keterampilan proaktif, pemecahan masalah untuk menghadapi situasi yang menantang.
Hal pertama yang pertama: Jika Anda yakin bahwa Anda mengalami kondisi kesehatan mental apa pun, sangat penting untuk membuat janji dengan seorang profesional. Dengan evaluasi dan arahan mereka, mereka dapat membantu Anda menentukan apakah terapi somatik dapat membantu Anda atau apakah modalitas lain mungkin menghasilkan hasil yang lebih baik.
Namun, jika Anda hanya ingin memperkaya koneksi tubuh-pikiran Anda untuk merasa lebih baik, titik, Anda mungkin ingin mempertimbangkan:
Sederhananya, fasia Anda adalah anyaman interior tubuh Anda—selubung jaringan ikat yang tipis namun kuat (seperti glikoprotein, kolagen, dan elastin) yang melindungi tulang, pembuluh darah, dan organ Anda sambil juga menjaga struktur internal Anda tetap utuh. Sejumlah hal, dari trauma hingga tidak aktif, dapat menyebabkan fasia Anda menjadi tebal dan kaku, mengakibatkan simpul dan ketidaknyamanan lainnya. Untuk mengurangi ini, prioritaskan peregangan dan perawatan tubuh seperti pelepasan miofascial.
Yoga dipuji secara global karena kemampuannya untuk menumbuhkan ikatan yang lebih kuat antara otak dan tubuh Anda, sebagian karena ia mendorong pernapasan sadar dan tetap dalam pose yang terkadang menuntut. Ini tidak hanya membantu meregangkan fasia Anda, tetapi juga dapat meningkatkan regulasi emosional, ketenangan yang meningkat, dan tidur yang lebih baik.
Salah satu metafora paling instruktif yang dikemukakan oleh Dr. Levine adalah bagaimana hewan di alam liar berperilaku setelah menghadapi teror: Alih-alih mengisolasi, merenungkan, atau menghancurkan diri sebagai kekuatan manusia, mereka cenderung melepaskan ketakutan mereka secara fisik sebelum berlari dengan kawanan mereka.
Bagaimana mungkin mengandalkan komunitas Anda sendiri membangun hubungan yang lebih dalam antara pikiran dan tubuh Anda? Karena keluarga dan teman menciptakan rasa aman — tempat yang lebih tenang dan nyaman yang memungkinkan Anda memanfaatkan isyarat internal Anda. Pada saat yang sama, jalan keluar untuk pengalaman Anda atau emosi yang luar biasa — apakah itu menari, melukis, menulis, atau berlari — dapat mendorong otak dan tubuh kembali seimbang.
Di atas segalanya, praktikkan perawatan diri. Ketika Anda memperlakukan diri Anda dengan sangat baik—dengan makanan segar, organik, suplemen yang menyehatkan sistem saraf Anda, memelihara tidur, aktivitas yang menyenangkan, dan, ya, terapi ketika diperlukan — Anda akan berada di ruang yang jauh lebih tangguh untuk menangani apa pun yang mungkin menghalangi Anda.
Referensi:
PENAFIAN: Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration (FDA). Produk-produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.
