Pada kisaran usia 40 tahun, pertumbuhan rambut secara alami melambat. Rambut baru tidak dapat mengimbangi rambut yang rontok sehingga mengarah pada penipisan rambut secara bertahap. Meski penuaan dan genetika berperan penting, faktor-faktor seperti nutrisi dan hormon turut memengaruhi pemulihan rambut pada tingkat yang sehat.

Banyak pria dan wanita mungkin dapat meningkatkan kesehatan rambut dan memperlambat penipisan atau kerontokan rambut dengan suplemen makanan bernutrisi terfokus, mengandung antioksidan serta fitokimia untuk kesehatan rambut.^1,2 

Strategi ini berpusat pada peningkatan kesehatan papilla kulit, yaitu struktur kunci di dasar folikel rambut. Sel papilla kulit adalah “pusat komando” folikel rambut. Sel ini mengandalkan nutrisi dan antioksidan untuk mendukung pertumbuhan rambut yang sehat. Meningkatkan kesehatan sel-sel tersebut adalah kunci nyata untuk meningkatkan keseluruhan kesehatan rambut.^4-9

‌‌‌‌Nutrisi Terbaik Untuk Mencegah Rambut Rontok

Kekurangan sejumlah nutrisi dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan rambut atau penipisan rambut. Vitamin B (terutama vitamin B12, folat, tiamin, dan biotin), vitamin A, D3, zinc, selenium, magnesium, silika, dan zat besi merupakan nutrisi yang paling penting dalam hal ini.^5-8 

Mengonsumsi formula vitamin dan mineral dengan khasiat tinggi yang dirancang khusus untuk menyediakan nutrisi ini, bersama dengan antioksidan serta dukungan fitokimia tambahan, telah terbukti bermanfaat dalam mendukung pertumbuhan rambut yang lebih sehat pada pria dan wanita.^10-12 

Khususnya, penelitian menunjukkan bahwa suplementasi nutrisi efektif dalam meningkatkan kesehatan, pertumbuhan, volume, ketebalan, dan keutuhan rambut serta mengurangi kerontokan.

Berikut adalah rincian vitamin dan mineral esensial yang berperan penting dalam mendukung kesehatan rambut dan juga manfaat spesifiknya:^5-8

Jika Anda mencari suplemen makanan lengkap untuk dukungan pertumbuhan rambut yang sehat, saya sarankan produk yang mengandung bahan-bahan di atas.

‌‌‌‌Bagaimana Zat Besi Mempengaruhi Kerontokan Rambut

Kekurangan zat besi dapat menjadi faktor utama dalam kerontokan rambut, terutama pada wanita yang sedang menstruasi. Untuk menentukan kadar zat besi pada wanita demikian, dianjurkan untuk menjalankan tes darah yang disebut serum ferritin.

Terdapat hubungan yang sangat kuat antara simpanan zat besi tubuh yang rendah dengan kerontokan rambut saat kadar serum feritin di bawah 30 mg/L.^13-15 Ketika kadar serum ferritin turun di bawah 30 mg/L, pertumbuhan dan regenerasi rambut terganggu karena tubuh berusaha untuk menghemat zat besi. Perbaikan serum ferritin sering berkorelasi dengan peningkatan kesehatan rambut dan pengurangan kerontokan berlebih.

‌‌‌‌Bagaimana Stres Oksidatif Memicu Kerontokan Rambut

Pertumbuhan rambut pria maupun wanita sebagian besar dipengaruhi genetika dan pengaruh hormonal (dibahas di bawah). Namun, stres oksidatif, akumulasi spesies oksigen reaktif berbahaya (reactive oxygen species, ROS) dan kerusakan yang dihasilkannya, serta status antioksidan nutrisi juga berperan dalam kesehatan rambut seiring kita menua.^8,16,17

• Miniaturisasi folikel rambut: Stres oksidatif merusak sel-sel dalam folikel rambut, mempercepat penyusutan folikel rambut dalam proses yang dikenal sebagai miniaturisasi folikel rambut.
• Peningkatan beban sel-sel tua (uzur): Penggantian sel tua yang tidak memadai dengan sel-sel baru menyebabkan peningkatan kerentanan terhadap kerusakan folikel rambut.
• Kelelahan sel punca: Sel induk folikel rambut bertanggung jawab untuk menciptakan sel-sel penghasil rambut baru. Akibat stres oksidatif, sel punca dapat menjadi terkuras atau “kelelahan”,
• Peradangan: ROS dapat mengaktifkan jalur inflamasi (misalnya, NF-κB), yang menyebabkan peradangan di sekitar folikel rambut, sehingga melemahkan kesehatan folikel rambut.
• Aliran darah berkurang: Stres oksidatif dapat mengganggu mikrosirkulasi ke folikel rambut, sehingga mengurangi pengiriman oksigen dan nutrisi untuk membangun rambut.

Antioksidan menetralkan ROS. Baik dari kebiasaan makan atau suplemen, antioksidan dapat menghambat siklus yang merusak ini dalam beberapa cara:^8,16-19

‌‌‌‌Antioksidan Terbaik Untuk Mengurangi Rambut Rontok

Asupan antioksidan berkorelasi dengan peningkatan parameter kulit dan kulit kepala dalam penelitian klinis. Hal ini menunjukkan kemungkinan manfaat untuk memperlambat penipisan rambut.

Berikut adalah beberapa antioksidan makanan yang telah dipelajari secara khusus serta berperan dalam melindungi kulit kepala dan folikel rambut juga meningkatkan kesehatan rambut^.7,8,16,18

• Vitamin C meregenerasi antioksidan lain (seperti vitamin E) dan mendukung kolagen di sekitar folikel rambut.
• Vitamin E adalah antioksidan utama yang larut dalam lemak dan melindungi membran folikel dari kerusakan oksidatif.
• Selenium diperlukan untuk glutation peroksidase, sistem pertahanan antioksidan internal utama yang sangat penting pada kulit dan folikel rambut.
• Zinc bertindak sebagai antioksidan, juga mendukung fungsi kekebalan tubuh, dan metabolisme hormonal.
• Polifenol seperti fisetin dan ekstrak teh hijau, apel, biji anggur, dan kulit kayu pinus menangkal radikal bebas guna menghambat kerusakan yang disebabkan oleh hormon terhadap folikel rambut dan sel punca.

Antioksidan fisetin telah menunjukkan beberapa efek yang bermanfaat dalam mendukung kesehatan rambut dalam studi praklinis. Selain mengurangi stres oksidatif dan peradangan di sekitar folikel rambut, antioksidan fisetin terbukti menghilangkan sel-sel tua yang rusak secara selektif untuk memperbaiki lingkungan regeneratif di sekitar folikel rambut. Hal ini memungkinkan sel punca folikel rambut untuk mempertahankan siklus pertumbuhan rambut (fase anagen). Fisetin juga dapat membantu menyeimbangkan konversi testosteron menjadi DHT, serta mengurangi sensitivitas folikel rambut terhadap kerusakan DHT dalam studi pendahuluan tersebut.^18-21 

Selain itu, tokotrienol juga penting. Senyawa ini adalah anggota famili vitamin E. Tokotrienol mirip dengan tokoferol, tetapi dengan struktur kimia yang sedikit berbeda sehingga menjadikannya tidak aktif dalam fungsi vitamin E, namun lebih kuat sebagai antioksidan. Tokotrienol telah menunjukkan sejumlah manfaat bagi kesehatan rambut di luar aktivitas antioksidannya. Sebagai contoh, beberapa penelitian menunjukkan tokotrienol dapat membantu mempertahankan atau memperpanjang fase pertumbuhan siklus rambut serta meningkatkan mikrosirkulasi ke folikel rambut.²² 

Mekanisme ini mungkin berperan pada hasil positif dalam studi double-blind yang terkendali plasebo.²³ Dalam uji coba 8 bulan tersebut, subjek dipilih acak untuk menerima suplementasi tokotrienol (100 mg campuran tokotrienol) atau plasebo setiap hari. Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok tokotrienol mengalami peningkatan jumlah rambut 34,5% dibandingkan dengan sedikit penurunan pada kelompok plasebo. Para peneliti menghubungkan efek ini dengan pengurangan stres oksidatif di lingkungan kulit kepala.

‌‌‌‌Pertimbangan Hormon

Baik kerontokan rambut pada pria dan wanita, aspek hormonal utama adalah konversi testosteron menjadi dihidrotestosteron (DHT). Perbedaannya pada wanita adalah karena kadar testosteron lebih rendah, begitu juga kadar DHT. Baik pada pria dan wanita, kerontokan belum tentu disebabkan oleh kadar testosteron dan DHT dalam darah, melainkan peningkatan sensitivitas folikel rambut di kulit kepala terhadap DHT.

Penurunan kadar estrogen dan progesteron juga berperan dalam perihal rambut.  Umumnya, estrogen mendukung pertumbuhan rambut di kulit kepala dengan memperpanjang fase anagen (fase pertumbuhan) folikel rambut. Estrogen dan progesteron juga menangkal beberapa efek DHT terhadap folikel rambut. Dengan demikian, banyak wanita mengalami penipisan rambut yang memburuk setelah menopause.

‌‌‌‌Dukungan Tumbuhan Untuk Metabolisme Hormon

Mungkin pendekatan herbal yang paling dikenal untuk kesehatan rambut adalah asam lemak dan ekstrak saw palmetto (Serenoa repens). Ekstrak ini juga merupakan rekomendasi populer untuk prostat yang menua. Seiring pria bertambah usia, meskipun kadar testosteron turun, terjadi peningkatan konversi testosteron menjadi DHT. 

Ekstrak saw palmetto telah menunjukkan beberapa manfaat dalam mendukung kesehatan prostat dan juga telah terbukti menyeimbangkan enzim 5-alpha-reductase yang mengubah testosteron menjadi DHT. Ekstrak ini juga menghambat pengangkutan DHT ke situs reseptor DNA. Ekstrak saw palmetto berguna dalam mengurangi efek DHT pada kulit kepala, serta mendukung kesehatan rambut pada pria juga wanita. Komponen aktif saw palmetto termasuk beta-sitosterol, yang juga telah menunjukkan efek menguntungkan pada metabolisme DHT, sering ditambahkan ke dalam produk saw palmetto guna memberikan tingkat tambahan senyawa kunci ini.²⁴  

Dalam studi klinis double-blind terkendali plasebo, pada 80 subjek pria dan wanita sehat berusia antara 18 hingga 50 tahun yang menerima dosis oral sebesar 400 mg ekstrak saw palmetto (85% asam lemak dan sterol) menunjukkan penurunan kerontokan rambut hingga 29% dan peningkatan ketebalan rambut sebesar 5,17% dibandingkan dengan tingkat awal. Responden juga mengalami penurunan yang signifikan dalam kadar serum dihidrotestosteron (DHT) dibandingkan dengan plasebo.²⁵ Namun, tidak ada dampak signifikan pada pertumbuhan rambut baru.

Mungkin yang lebih unggul dari ekstrak saw palmetto dalam meningkatkan kesehatan rambut, dan terutama mendukung pertumbuhan rambut baru, adalah kombinasi dari ekstrak beras hitam (Oryza sativa) dan ekstrak bunga kaktus pir berduri (Opuntia ficus indica). Studi sebelumnya telah menunjukkan bahwa ekstrak bunga kaktus pir berduri memiliki penghambat yang lebih signifikan dalam pengubahan testosteron menjadi DHT dibandingkan dengan ekstrak saw palmetto, sedangkan ekstrak beras hitam kaya akan antioksidan polifenol yang dikenal sebagai antosianin yang telah menunjukkan kemampuan untuk meningkatkan sel-sel yang terletak di dasar folikel rambut. Sel-sel ini berperan penting dalam mengatur pertumbuhan rambut. Dalam uji coba double-blind terkendali plasebo pada 86 pria dengan kerontokan rambut yang menonjol, kombinasi dosis 250 mg per hari menghasilkan manfaat yang signifikan.²⁶ 

Hasil menunjukkan peningkatan ketebalan rambut sebesar 9,5% pada 6 bulan dibandingkan dengan 0,3% pada kelompok plasebo. Dengan pendekatan herbal tersebut, variasi persentase rambut dalam fase anagen (pertumbuhan) meningkat signifikan dan di saat yang bersamaan, mengurangi fase telogen (istirahat).

Akibatnya, rasio fase anagen terhadap fase telogen meningkat sebesar 85,8% pada 6 bulan. Hal ini mengindikasikan pergeseran signifikan pada pertumbuhan rambut baru. Peningkatan juga bertahan 1 bulan setelah suplementasi dihentikan. Hasil-hasil tersebut menunjukkan jelas bahwa kombinasi ini menghasilkan manfaat signifikan pada kesehatan rambut dan mendukung pertumbuhan rambut.

Terakhir, suplementasi ceramide beras juga dapat membantu. Ceramide beras merupakan sumber jenis lipid (molekul lemak), mirip dengan ceramide yang secara alami ditemukan pada lapisan luar kulit dan kulit kepala, termasuk kutikula rambut (lapisan terluar batang rambut). Ceramide diperlukan untuk menjaga folikel yang sehat dan juga secara alami terserap ke dalam batang rambut. Ceramide beras sangat mudah diserap saat dikonsumsi secara oral, dan terdapat bukti klinis bahwa ceramide beras terserap ke dalam kulit untuk meningkatkan hidrasi dan fungsi sel kulit. Seluruh manfaat ini dapat merambat hingga folikel rambut guna menciptakan lingkungan yang lebih sehat dalam mendukung pertumbuhan rambut yang lebih kuat, tebal, dan tangguh.

‌‌‌‌Akhir Kata

Kerontokan rambut dapat memberi dampak emosional yang besar pada pria dan wanita karena rambut sangat berkaitan dengan identitas dan kepercayaan diri. Saat rambut mulai menipis, banyak pria dan wanita merasa cemas, merasa jadi kurang menarik, dan bahkan kurang percaya diri. Semua hal tersebut dapat menyebabkan keterasingan sosial. Berfokus pada kesehatan dan membangun citra diri yang positif dapat membantu penelusuran sisi emosional pada saat mengalami kerontokan rambut dengan lebih efektif. 

Mengonsumsi suplemen makanan lengkap yang dirancang untuk mendukung pertumbuhan rambut yang sehat seperti California Gold Nutrition® Multivitamin Rambut Pria atau Wanita dapat membantu meningkatkan kesehatan rambut melalui pemenuhan vitamin & mineral utama. Ekstrak tumbuhan seperti Saw Palmetto serta Bunga Kaktus Pir Berduri, juga Fitosterol, Tokotrienol, Ceramide, dan nutrisi lainnya juga membantu untuk menyehatkan folikel rambut. Mengonsumsi produk demikian juga dapat membantu kita agar merasa lebih memiliki kendali dan proaktif karena kita telah melakukan yang terbaik dalam memberikan dukungan nutrisi untuk kesehatan rambut.