Jelajahi manfaat urolithin A , senyawa postbiotik alami yang diproduksi di usus yang mendukung kesehatan mitokondria dan dapat memiliki manfaat untuk fungsi otot, otak, jantung, dan kesehatan kulit.

Apa yang membuat urolithin A menarik adalah potensi dampak menguntungkannya pada mitokondria, yang merupakan pembangkit tenaga sel Anda yang membantu tubuh Anda menghasilkan energi. Karena mitokondria Anda adalah pemain kunci dalam begitu banyak fungsi tubuh Anda, apa pun yang membantu mereka tetap sehat akan memiliki efek menetes ke bawah, yang mengarah ke banyak manfaat penting lainnya untuk otot, otak, jantung, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. ³

Meskipun bakteri usus dapat membuat urolithin A ketika Anda makan makanan tertentu, tidak semua orang dapat memproduksinya. Dengan demikian, beberapa orang memilih untuk memasukkan suplemen urolithin A dalam rejimen kesehatan mereka untuk menuai manfaat potensialnya.

Apa itu Urolithin A?

Urolithin A adalah senyawa alami yang diproduksi oleh bakteri usus ketika Anda makan atau minum makanan yang mengandung ellagitannins, sejenis polifenol. ¹ Ellagitannins ditemukan secara alami dalam kacang-kacangan dan buah-buahan seperti delima, buah beri tertentu, kenari, dan almond. ²

Ketika ellagitannins mencapai usus kecil Anda, mereka dapat dipecah dan melepaskan senyawa yang disebut asam ellagic, yang flora usus Anda dapat berubah menjadi urolithin, termasuk urolithin A.

Urolithin adalah postbiotik, yang merupakan produk sampingan dari bakteri menguntungkan yang memakan serat yang memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Urolithin A adalah postbiotik pertama yang ditemukan untuk merangsang mitofagi — pembersihan dan daur ulang mitokondria. ⁵

Namun, beberapa orang tidak dapat memecah ellagitannin tergantung pada metabolisme masing-masing. Jenis dan jumlah urolitin apa yang Anda hasilkan tergantung pada bakteri mana yang hidup di usus Anda. ⁶ Faktanya, satu penelitian menunjukkan bahwa hanya sekitar 40% peserta yang memproduksi urolithin A setelah mengonsumsi jus delima. ⁷

Manfaat Urolithin A

Semua manfaat urolithin A berasal dari bagaimana ia meningkatkan kesehatan mitokondria. Mitokondria adalah kunci untuk segala sesuatu di tubuh Anda bekerja lebih baik. Mereka memecah glukosa dan asam lemak dari makanan yang Anda makan menjadi molekul yang lebih kecil, memicu proses yang menciptakan ATP, energi sel Anda. ³

Seiring waktu, mitokondria pekerja keras itu menjadi usang dan rusak, membuatnya kurang efisien. Mitokondria lama juga dapat membuat zat berbahaya yang dapat merusak protein DNA, menyebabkan stres oksidatif yang menyebabkan penuaan dan penyakit. ⁸

Sel dapat mengidentifikasi dan menandai mitokondria yang tidak lagi berfungsi dengan baik, memicu struktur yang disebut autofagosom untuk mengelilinginya dan mengangkutnya ke lisosom. Di sini, mereka dipecah dan digunakan kembali untuk menciptakan mitokondria baru yang sehat. Seluruh proses ini disebut mitophagy. ⁷

Urolithin A dapat merangsang mitophagy, yang membuatnya menarik bagi para peneliti karena mitophagy mulai melambat seiring bertambahnya usia, membuat sel berfungsi kurang efektif. ⁹ Menurunnya fungsi sel seiring bertambahnya usia berarti lebih sedikit energi, lebih banyak kelelahan dan peradangan, dan peningkatan risiko penyakit terkait usia seperti radang sendi, penyakit Alzheimer, dan penyakit jantung.

Namun, modifikasi diet dan gaya hidup dapat membantu, termasuk aktivitas fisik dan makan makanan kaya antioksidan rendah makanan olahan. ¹⁰ Meningkatkan kadar urolithin A Anda adalah cara lain untuk meningkatkan fungsi sel dengan meningkatkan kesehatan mitokondria.

Dapat Meningkatkan Fungsi dan Kekuatan Otot

Satu studi pada usia 40 hingga 65 tahun menemukan bahwa urolithin A dapat meningkatkan kekuatan otot sekitar 12% dibandingkan dengan plasebo dan meningkatkan beberapa biomarker kesehatan mitokondria. ¹ Para peneliti percaya mitokondria dalam sel otot dapat bekerja lebih efisien dengan bantuan urolithin A, yang berarti mereka dapat bekerja lebih keras dan lebih lama, sehingga Anda mendapatkan hasil yang lebih baik dari latihan kekuatan dan memperlambat kehilangan kekuatan terkait usia.

Mendukung Kesehatan Mental

Studi yang sama tentang kekuatan otot juga menemukan urolithin A menurunkan tingkat peradangan. Mitokondria yang lebih tua dan rusak dapat menciptakan zat berbahaya yang menyebabkan peradangan, sehingga menghancurkannya secara efisien dengan dukungan urolithin A dapat membantu mengelola tingkat peradangan. ¹¹

Mendukung Kesehatan Mental

Jantung Anda adalah otot yang membutuhkan banyak energi untuk berfungsi dengan baik, jadi semakin sehat mitokondria Anda, semakin baik. Penelitian juga menunjukkan bahwa asupan urolithin A dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah, berpotensi dengan meningkatkan bakteri yang menghasilkan senyawa bermanfaat yang terkait dengan kesehatan pembuluh darah. ¹²

Kesehatan Mental dan Fungsi Kognitif

Organ lain yang haus energi adalah otak Anda. Mitokondria yang lebih efisien dan sehat lebih mampu memberi daya pada otak Anda dan tidak melepaskan zat penyebab peradangan. Menjaga tingkat peradangan di otak turun membantu menangkal penurunan kognitif terkait usia dan penyakit seperti Alzheimer. ¹³

Mendukung Kesehatan Mental

Bukti yang muncul menunjukkan janji untuk urolithin A dalam mendukung kulit yang sehat dalam beberapa cara.

• Dapat meningkatkan produksi kolagen untuk kulit yang lebih kencang dan halus. ¹⁴
• Dapat melindungi terhadap perlindungan stres oksidatif yang menyebabkan penuaan kulit. ¹⁵
• Dapat mendorong autophagy, membalikkan sel-sel baru untuk kulit tampak lebih sehat. ¹⁶
  
• Dapat mempromosikan regenerasi sel yang lebih baik dan lebih cepat dalam penyembuhan luka. ¹⁴

Haruskah Anda Melengkapi Dengan Urolithin A?

Produksi urolithin A di usus besar Anda tergantung pada mikrobioma individu Anda dan menganggapnya sebagai suplemen makanan dapat meningkatkan kadar Anda sehingga Anda mendapatkan manfaat potensial. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu untuk memastikan bahwa suplementasi dengan urolithin A tepat untuk Anda.

Uji klinis pada manusia telah menunjukkan bahwa urolithin A dapat diberikan dengan aman dalam dosis hingga 2000 mg per hari tanpa efek samping yang serius, ^{17, 18} meskipun Anda tidak boleh melebihi jumlah yang ditunjukkan oleh rejimen dosis pada label produk. Periksa label produk untuk sertifikasi pengujian pihak ketiga untuk memastikan standar kualitas.

Efek Samping dan Keamanan

Ada beberapa bukti bahwa dosis hingga 1000 mg per hari dapat menyebabkan gangguan pencernaan ringan atau peningkatan insiden sakit kepala. ¹ Tidak ada interaksi obat-obat yang merugikan dari urolithin A saat ini diketahui.

Sumber alami ellagitannin, termasuk kacang-kacangan dan beri, umumnya aman dikonsumsi dalam jumlah sedang. Sementara buah delima dan jusnya adalah sumber ellagitannin yang fantastis, beberapa konstituen jus delima dapat menghambat enzim yang bertanggung jawab untuk memetabolisme obat-obatan tertentu, seperti warfarin, yang dapat menyebabkan efek fisiologis yang merugikan. ¹⁹ Selain itu, asam ellagic dapat menurunkan glukosa darah, yang dikombinasikan dengan obat diabetes, dapat menurunkan glukosa darah ke tingkat yang tidak aman. ²⁰

Poin Penting

Urolithin A adalah senyawa postbiotik alami yang diproduksi di usus saat mengonsumsi makanan yang kaya ellagitannin, seperti delima, beri, dan kacang-kacangan. Ini mendukung kesehatan mitokondria, manfaat fungsi otot, dan otak, jantung, dan kesehatan kulit. Namun, tidak semua orang secara alami memproduksi urolithin A, membuat beberapa orang menggunakan suplemen untuk memanfaatkan potensi manfaatnya untuk produksi energi dan kesehatan seluler secara keseluruhan.

Referensi: 

1. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, dkk. Urolithin A meningkatkan kekuatan otot, kinerja olahraga, dan biomarker kesehatan mitokondria dalam uji coba acak pada orang dewasa paruh baya. Obat Laporan Sel. 2022; 3 (5): 100633.
2. Heber D. Delima Ellagitannins. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Mendukung Kesehatan Kognitif Tersedia dari: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92772/
3. Cooper GM. Sel: Pendekatan Molekuler. Edisi ke-2. Sunderland (MA): Asosiasi Sinauer; 2000. Mitokondria. Tersedia dari: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9896/
4. Garcia-Muñoz C, Vaillant F. Nasib metabolik ellagitannins: implikasi bagi kesehatan, dan perspektif penelitian untuk makanan fungsional inovatif. Ulasan Kritis dalam Ilmu Pangan dan Nutrisi 2014; 54 (12): 1584-1598.
5. Ryu D, Mouchiroud L, Andreux PA, dkk. Urolithin A menginduksi mitofagi dan memperpanjang umur di C. elegans dan meningkatkan fungsi otot pada hewan pengerat. Nat Med. 2016; 22 (8): 879-888.
6. Kotewicz M, Lewko B. Urolithins dan kemungkinan implikasinya untuk ginjal diabetes. Eur J Trans Clin Med. 2022; 5 (1): 53-63.
7. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, dkk. Suplementasi langsung dengan Urolithin A mengatasi keterbatasan paparan makanan dan variabilitas mikrobioma usus pada orang dewasa yang sehat untuk mencapai tingkat yang konsisten di seluruh populasi. Eur J Clin Nutr. 2022; 76 (2): 297-308.
8. Picca A, Faitg J, Auwerx J, Ferrucci L, D'Amico D. Mitophagy dalam kesehatan manusia, penuaan dan penyakit. Nat Metab. 2023; 5 (12): 2047-2061.
9. López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. Ciri-ciri penuaan. Sel 2013; 153 (6): 1194.
10. McDade TW. Tiga asumsi umum tentang peradangan, penuaan, dan kesehatan yang mungkin salah . Proc Natl Acad Sci AS 2023; 120 (51): e2317232120.
11. Jiménez-Loygorri JI, Villarejo-Zori B, Viedma-Poyatos Á, dkk. Mitophagy membatasi aktivasi peradangan CGAS/sting yang bergantung pada mtDNA sitosol selama penuaan. Nat Commun. 2024; 15 (1): 830.
12. Nishimoto Y, Fujisawa K, Ukawa Y, dkk. Pengaruh urolithin A pada peningkatan fungsi endotel vaskular tergantung pada mikrobiota usus. Perbatasan dalam Nutrisi. 2023; 9:1077534.
13. An L, Lu Q, Wang K, Wang Y. Urolithins: alternatif prospektif melawan penuaan otak. Nutrisi. 2023; 15 (18): 3884.
14. Feng Z hua, Chen J, Yuan P tao, dkk. Urolithin a mempromosikan angiogenesis dan regenerasi jaringan dalam model luka kulit dengan ketebalan penuh. Perbatasan dalam Farmakologi. 2022; 13:806284.
15. Kothe B, Klein S, Petrosky SN. Urolithin a sebagai agen potensial untuk pencegahan penyakit terkait usia: tinjauan pelingkupan. Cureus. 2023; 15 (7): e42550.
16. Sahashi H, Kato A, Yoshida M, dkk. Urolithin A menargetkan sumbu AKT/WNK1 untuk menginduksi autophagy dan memberikan efek anti-tumor pada kolangiokarsinoma. Oncol Depan 2022; 12:963314.
17. Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, dkk. Aktivator mitophagy urolithin A aman dan menginduksi tanda molekuler peningkatan kesehatan mitokondria dan seluler pada manusia. Nat Metab. 2019; 1 (6): 595-603.
18. Liu S, D'Amico D, Shankland E, dkk. Pengaruh suplementasi urolithin A pada daya tahan otot dan kesehatan mitokondria pada orang dewasa yang lebih tua: uji klinis acak. JAMA Netw Terbuka. 2022; 5 (1): e2144279.
19. Mansoor K, Bardees R, Alkhawaja B, dkk. Dampak jus delima pada farmakokinetik metabolisme obat yang dimediasi cyp3a4- dan cyp2c9: tinjauan praklinis dan klinis. Molekul. 2023; 28 (5): 2117.
20. Amor AJ, Gómez-Guerrero C, Ortega E, Sala-Vila A, Lázaro I. Asam ellagic sebagai alat untuk membatasi beban diabetes: bukti terbaru. Antioksidan. 2020; 9 (12): 1226.