Makanan yang Anda konsumsi berpengaruh terhadap tubuh dan sering kali tercermin pada kulit, rambut, dan kuku. Bila Anda banyak mengonsumsi makanan olahan dan tinggi gula, hal itu dapat memicu timbulnya jerawat dan kondisi proinflamasi yang menyebabkan penuaan dini. Saat tubuh kekurangan vitamin atau mineral tertentu, kulit akan terlihat pucat, rambut lepek dan kusam, serta kuku menjadi rapuh. 

Mencapai nutrisi yang optimal melalui diet saja tidaklah realistis. Kita semua mencobanya, tetapi sulit untuk memenuhi referensi diet harian, terutama bagi sebagian besar dari kita yang memiliki jadwal kerja yang padat. Bagi orang-orang yang tidak mampu memperoleh semua kebutuhan ini melalui makanan, termasuk saya sendiri, sebaiknya konsumsi vitamin dan suplemen makanan harian untuk membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan serta kesehatan kulit, rambut, dan kuku.

Suplemen untuk Kulit Sehat

Vitamin C

Vitamin C sangat penting untuk kesehatan tubuh dan kulit. Ini merupakan nutrisi penting yang diperlukan kulit untuk memproduksi kolagen. Kolagen merupakan protein yang paling melimpah di dalam tubuh. Selain kulit, kolagen juga menopang otot, ligamen, tendon, dan sendi kita. Kolagen hilang seiring berjalannya waktu akibat penuaan, yang bermanifestasi sebagai kulit kendur, garis-garis halus, dan kerutan. 

Vitamin C juga merupakan antioksidan yang membantu melawan penuaan dini yang disebabkan oleh matahari dan lingkungan. Ini merupakan nutrisi yang larut dalam air yang tidak diproduksi oleh tubuh. Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk mendapatkannya melalui diet. Sumber vitamin C yang baik meliputi buah sitrun seperti lemon, jeruk, dan limau gedang; sayur-sayuran termasuk paprika, brokoli, kale, serta kubis brussel, dan masih banyak lagi.  

Suplemen vitamin C harian dengan dosis 500-1000 mg dapat dikonsumsi oleh orang-orang yang tidak mampu memenuhi referensi diet. Karena vitamin C larut dalam air dan dikeluarkan melalui urine, kasus konsumsi berlebihan dan keracunan jarang terjadi.

Vitamin E

Vitamin E merupakan nutrisi penting lainnya, seperti halnya vitamin C, yang memiliki sifat antioksidan. Faktanya, keduanya sering kali bekerja lebih baik bersama-sama. Vitamin E membantu mencegah kerusakan DNA yang disebabkan oleh radikal bebas yang dihasilkan oleh matahari dan polutan. Vitamin ini juga membantu memperkuat sistem imun dan mencegah pembekuan darah. Ada banyak formulasi topikal vitamin E plus C yang tersedia untuk membantu melawan kerusakan akibat sinar matahari dan melawan tanda-tanda penuaan. 

Vitamin E larut dalam lemak dan dapat ditemukan dalam makanan seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak nabati seperti minyak bunga matahari. Karena vitamin E larut dalam lemak, maka tidak mudah dimetabolisme seperti vitamin C. Untuk menghindari penumpukan dan toksisitas, batasi suplementasinya maksimum < 15 mg per hari.

Asam Lemak Omega-3

Ada banyak manfaat kesehatan dari asam lemak omega 3. Lemak esensial ini perlu dikonsumsi melalui makanan atau suplemen karena tubuh kita tidak mampu memproduksinya secara alami. Asam lemak merupakan komponen penting dari membran sel dan membantu melawan inflamasi. Asam lemak juga dapat berperan dalam pencegahan beberapa penyakit kronis. 

Seiring berjalannya waktu, kulit kita mengering dan kusam akibat paparan sinar matahari terus-menerus dan penuaan alami. Omega 3 membantu mengurangi inflamasi dan memperbaiki lapisan kulit, sehingga kulit dapat berfungsi dengan baik dan tampak sehat “bercahaya”. Omega-3 juga terbukti dapat membantu mengatasi kondisi kulit kronis seperti eksem dan psoriasis. Ikan salmon merupakan sumber omega-3 yang baik, akan tetapi, mengonsumsi suplemen minyak ikan setiap hari adalah alternatif yang bagus.

Probiotik

Mikrobiom tubuh berperan penting dalam menjaga tubuh tetap sehat dan seimbang. Kita tahu bahwa pada berbagai penyakit inflamasi, sering kali terjadi ketidakseimbangan antara bakteri baik dan bakteri jahat. 

Suplemen probiotik harian membantu mengurangi kembung pada pasien penderita sindrom iritasi usus besar (IBS) dan juga mengurangi jumlah inflamasi yang terlihat pada individu dengan penyakit kulit kronis seperti eksem. Penelitian klinis telah menunjukkan bahwa pada pasien penderita dermatitis atopik yang mengonsumsi probiotik setiap hari, terjadi penurunan frekuensi penggunaan steroid topikal dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Suplemen untuk Rambut dan Kuku yang Sehat

Vitamin D

Vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak yang diproduksi di kulit melalui paparan sinar UV. Vitamin ini memiliki banyak sekali efek biologis pada tubuh termasuk mendukung kesehatan tulang, mengontrol inflamasi, serta merawat kesehatan rambut. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin D juga dapat berperan dalam mengontrol penyakit autoimun dengan mengatur bakteri usus. 

Orang-orang yang mengalami kerontokan rambut yang menyebar luas serta rambut rapuh umumnya mengalami defisiensi vitamin D. Kebanyakan orang tidak menyintesis vitamin D dalam jumlah yang cukup dari paparan sinar matahari saja, dan paparan sinar matahari terus-menerus tidak dianjurkan karena dapat mengakibatkan kanker kulit dan penuaan. Sebaiknya konsumsi vitamin D melalui suplemen dan makanan. Ikan berlemak, produk kedelai, dan kuning telur mengandung banyak vitamin D. Orang dewasa dianjurkan mengonsumsi suplemen harian dengan dosis 800-1000 IU.

Biotin

Biotin merupakan vitamin B7 yang larut dalam air yang diperlukan tubuh untuk mengubah nutrisi menjadi energi. Biotin penting untuk fungsi tubuh sehari-hari, terutama selama masa kehamilan dan menyusui. 

Biotin juga berperan penting dalam merawat kuku dan rambut agar tetap kuat dan sehat. Cara kerja biotin secara pastinya belum jelas. Diketahui bahwa biotin dapat memperkuat keratin, bahan penyusun kulit, rambut, dan kuku. Penelitian klinis telah menunjukkan bahwa suplemen biotin dapat meningkatkan pertumbuhan rambut, dan membuat kuku yang rapuh menjadi lebih kuat. 

Mengonsumsi suplemen biotin setiap hari membantu saya pulih dari kerontokan rambut pascapersalinan. Saya merekomendasikan biotin yang juga mengandung beberapa vitamin dan mineral lainnya termasuk seng. Seng membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas, dan seperti halnya biotin, sangat penting untuk mendukung metabolisme sel, imunitas, serta melawan inflamasi.

Suplemen untuk Kulit Rawan Jerawat

Jerawat merupakan kondisi paling umum yang membawa orang-orang datang ke kantor saya. Jerawat tidak hanya menyerang remaja--segelintir orang dewasa berusia 20-an, 30-an, 40-an, dan bahkan lebih tua bisa mengalami jerawat. 

Jerawat hormonal pada wanita bisa membuat frustrasi. Kondisi ini bermanifestasi sebagai jerawat yang dalam di pipi, rahang, dagu, dan bahkan leher, yang sering kali memburuk menjelang menstruasi. Meskipun pengobatan yang paling efektif adalah obat resep untuk melawan lonjakan hormon, tidak semua orang mampu menoleransi pengobatan ini. Berikut adalah dua cara alami yang saya temukan untuk membantu kulit tetap bersih tanpa obat-obatan.

Spearmint

Spearmint dikenal memiliki efek antiandrogen. Tanaman ini juga memiliki sifat antiinflamasi dan antimikrob. Spearmint mengontrol hormon yang meningkat selama siklus menstruasi. Hormon-hormon ini kemudian merangsang kelenjar minyak dan akhirnya menimbulkan jerawat kistik yang dalam menjelang haid. Penelitian klinis telah menunjukkan bahwa 1 cangkir teh spearmint yang dikonsumsi dua kali sehari memiliki efek moderat dalam mengobati jerawat hormonal.

Kunyit

Sebagai bahan yang sangat populer di India, kunyit telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat. Kurkumin merupakan senyawa aktif yang diisolasi dari kunyit yang memiliki sifat antioksidan, antiinflamasi, dan antikarsinogenik. Menjadi salah satu rempah yang paling banyak diteliti, kunyit telah menunjukkan banyak hasil yang menjanjikan dalam penelitian laboratorium. Kurkumin telah menunjukkan potensi dalam menghambat propionibacterium, bakteri penting yang terlibat dalam patogenesis jerawat. Selain jerawat, kunyit dapat membantu melawan psoriasis, eksem, dan bahkan penuaan. Mengingat formulasi topikal seperti produk perawatan kulit atau masker dapat mengiritasi dan membuat kulit berwarna kuning, saya merekomendasikan suplementasi harian dalam bentuk bubuk. Pertimbangkan untuk menambahkan kunyit ke dalam smoothie, kari, atau teh--ini merupakan cara yang mudah, efektif, dan serbaguna untuk menambahkan lebih banyak antioksidan ke dalam diet Anda.

Ingatlah bahwa kulit, rambut, dan kuku yang indah lebih dari sekadar yang Anda kenakan--diet dan nutrisi memiliki peranan yang besar. Menggabungkan diet yang baik dengan olahraga teratur, waktu yang cukup untuk merawat diri, serta menghilangkan stres akan memastikan pola pikir yang jernih, tubuh yang sehat, dan kulit yang bercahaya.