Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Awalnya Diposkan pada April 2017/Diperbarui pada Juli 2023
Nutrisi bukanlah prioritas bagi kebanyakan remaja, meskipun serangan hormon dan stres pertumbuhan tubuh menjadikan nutrisi yang baik suatu keharusan karena berbagai alasan.
Contohnya jerawat. Meskipun teori seputar pengaruh langsung makanan terhadap jerawat masih kontroversial, tidak dapat dipungkiri bahwa nutrisi yang tepat dapat mendukung kesehatan kulit. Selain pola makan sehat secara umum, ada beberapa rekomendasi makanan khusus untuk remaja berjerawat:
Tentu saja, meminta seorang remaja untuk melakukan perubahan ini bukanlah hal yang mudah. Diperlukan waktu untuk dapat merasakan manfaat sepenuhnya, jadi sebagai permulaan, cobalah untuk berkomitmen selama tiga bulan.
Mengonsumsi jenis lemak yang tepat sangat penting untuk kesehatan yang baik serta untuk mendapatkan kulit yang sehat dan bercahaya.
Selain menghindari gorengan dan lemak makanan yang berlebih dari sumber hewani, sangat penting untuk menambahkan lemak tak jenuh tunggal, asam lemak esensial, dan asam lemak omega-3 rantai panjang ke dalam pola makan remaja.
Sumber lemak tak jenuh tunggal terbaik adalah minyak zaitun, alpukat, dan hampir semua kacang-kacangan maupun biji-bijian. Sumber asam lemak esensial omega-6 dan omega-3 terbaik adalah minyak biji rami, biji chia, biji labu, dan kacang kenari.
Penting juga untuk meningkatkan konsumsi omega-3 rantai panjang EPA dan DHA dengan sering mengonsumsi ikan atau menggunakan minyak ikan atau suplemen berbasis ganggang untuk menyediakan EPA dan DHA.
Suplemen minyak ikan secara signifikan bermanfaat untuk mengatasi berbagai gangguan kulit, termasuk jerawat. Sebuah analisis dari 38 studi klinis pada manusia menyimpulkan bahwa, "Tinjauan ini menghasilkan berbagai manfaat penggunaan asam lemak omega-3 yang diteliti dengan baik di bidang dermatologi."
Hasil positif telah ditunjukkan pada orang yang memiliki masalah kulit yang umum seperti jerawat, eksem, dan psoriasis. Rekomendasi dosis harian untuk minyak ikan berkualitas tinggi atau suplemen EPA+DHA berbasis ganggang adalah 800 hingga 1.000 mg EPA+DHA karena level tersebut memastikan asupan yang memadai.
Ada juga nutrisi lain selain asam lemak esensial dan suplemen EPA+DHA yang dapat membantu. Mengonsumsi formula multivitamin/multimineral berkualitas dapat memberikan fondasi yang kuat. Akan tetapi, beberapa nutrisi mungkin perlu dikonsumsi secara terpisah untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Seng sangat penting untuk fungsi kulit normal dan pemanfaatan testosteron yang tepat. Jerawat dikaitkan dengan peningkatan aktivitas testosteron dan hormon seks lainnya di dalam kulit, yang menyebabkan peningkatan produksi sebum dan lesi jerawat. Salah satu penyebab jerawat sering muncul saat pubertas adalah peningkatan aktivitas tersebut.
Menariknya, kadar seng paling rendah ditemukan pada remaja laki-laki dibandingkan kelompok usia lainnya. Studi klinis pada manusia yang telah memanfaatkan bentuk seng yang tersedia secara biologis pada subjek penderita jerawat telah menunjukkan efek yang mengesankan.
Hasilnya mirip dengan yang terlihat pada pengobatan antibiotik oral. Tinjauan sistematis terbaru dari semua bukti yang ada dari studi klinis manusia terkait suplementasi seng pada jerawat menyimpulkan bahwa, "Seng efektif untuk pengobatan jerawat, terutama dalam mengurangi jumlah papula inflamasi bila digunakan sebagai monoterapi atau sebagai pengobatan tambahan."
Meskipun beberapa orang menunjukkan perbaikan langsung, sebagian besar subjek dalam uji klinis yang merespons suplementasi seng memerlukan waktu sekitar 12 minggu sebelum melihat hasilnya. Jadi, butuh waktu untuk dapat melihat hasilnya. Dosis umum yang digunakan dalam studi ini adalah 30-45 mg seng setiap hari. Seng yang terikat dengan pikolinat, sitrat, asetat, atau monometionin direkomendasikan untuk penyerapan yang lebih baik, yang berarti hasil yang lebih baik.
Suplementasi seng telah terbukti membantu mengatasi gangguan kulit lainnya, termasuk rosasea, dermatitis seboroik, dan psoriasis.
Jerawat berkaitan dengan sensitivitas insulin yang buruk di kulit. Mengukur kadar glukosa (gula darah) dalam biopsi kulit dari penderita jerawat menunjukkan gangguan pemanfaatan glukosa yang menyebabkan beberapa peneliti menyebut jerawat sebagai "diabetes kulit."
Untungnya, suplementasi kromium telah terbukti meningkatkan toleransi glukosa dan meningkatkan sensitivitas sel kulit terhadap insulin. Selain itu, ini dapat mempercepat pemulihan pasien penderita jerawat. Konsumsi 200–400 mcg kromium setiap hari. Ragi yang tinggi kandungan kromium atau kromium yang terikat dengan pikolinat direkomendasikan untuk penyerapan yang lebih baik.
Vitamin B6 diperlukan untuk memecah hormon di hati. Pada remaja, kadar vitamin B6 yang rendah dapat menyebabkan jerawat, perubahan suasana hati, dan mengidam gula. Vitamin B6 telah berhasil digunakan untuk mengobati jerawat yang timbul selama periode pramenstruasi. Dosis umumnya adalah 25-100 mg setiap hari.
Selenium dan Vitamin E berperan dalam fungsi glutation peroksidase, enzim yang membantu mencegah peradangan jerawat. Umumnya, pasien jerawat mengalami penurunan kadar glutation peroksidase, enzim antioksidan penting di kulit.
Studi menunjukkan bahwa suplementasi vitamin E dan selenium meningkatkan kadar glutation peroksidase dan secara signifikan mengatasi jerawat. Dosis yang umum adalah 100–200 IU untuk vitamin E dan 100–400 mcg untuk selenium.
Peran mikrobioma usus, bersama dengan suplementasi probiotik, memiliki riwayat panjang bukti klinis dalam mengatasi jerawat dan meningkatkan kesehatan kulit. Meskipun belum ada uji coba suplementasi probiotik pada remaja yang berjerawat, beberapa penelitian pada orang dewasa menunjukkan manfaat yang cukup besar.
Sebagai contoh, dalam uji coba buta ganda terkontrol dari 20 orang dewasa penderita jerawat menemukan pengurangan jerawat sebesar 32% pada kelompok yang mendapatkan probiotik (Lactobacillus rhamnosus) dibandingkan dengan plasebo. Sekali lagi, hasilnya terlihat setelah suplementasi selama 12 minggu.
Minyak pohon teh memiliki senyawa yang mendorong tindakan antimikroba, termasuk bakteri yang terkait dengan jerawat, yakni Propionibacterium acnes.11 Dalam sebuah penelitian terhadap subjek penderita jerawat, larutan minyak pohon teh 5% yang digunakan sebagai pembersih muka terbukti menunjukkan efek menguntungkan yang serupa dengan larutan benzoil peroksida 5%, tetapi minyak pohon teh dapat ditoleransi dengan lebih baik.
Ada banyak pembersih muka yang dijual bebas yang mengandung minyak pohon teh.
Berikut adalah krim minyak pohon teh buatan sendiri sebagai perawatan malam hari atau untuk dioleskan secara langsung pada noda sebagai pengobatan totol.
Bahan-bahan:
Petunjuk
Oleskan krim sebelum tidur dan bilas dengan air hangat di pagi hari atau gunakan sebagai pengobatan totol pada noda kecil.
Meskipun kulit yang sehat dan bercahaya hanyalah salah satu dari banyak alasan mengapa pola makan yang baik dan suplemen makanan sangat penting selama masa remaja, ini juga merupakan manfaat yang paling menarik bagi remaja, terutama bagi penderita jerawat. Saya sarankan para orang tua menggunakan informasi ini dan mendorong anak-anaknya untuk menerapkan pola makan sehat serta mengonsumsi suplemen yang tepat.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
