Jerawat memengaruhi sekitar 9,4% populasi, menjadikannya kondisi paling umum yang berada di urutan kedelapan di seluruh dunia.¹ Jerawat biasanya dimulai pada masa pubertas saat kelenjar minyak diaktifkan, akan tetapi dapat terjadi pada setiap tahap kehidupan, termasuk masa dewasa. Jerawat umumnya berkembang pada area di mana terdapat lebih banyak kelenjar sebasea, atau minyak, termasuk wajah, dada, lengan, dan punggung. Banyak faktor yang berperan dalam perkembangan jerawat, termasuk genetika, paparan lingkungan, peradangan, produksi minyak berlebih, ketidakseimbangan hormon, bakteri, dan kelebihan kulit mati yang menyumbat folikel rambut. Jerawat bisa muncul dalam bentuk komedo putih atau whiteheads, yang bersifat noninflamasi. Jerawat inflamasi dapat berbentuk pustula, papula, nodul, dan kista. Jerawat kistik adalah bentuk jerawat yang lebih parah yang menghasilkan kista dan nodul yang membesar di kulit. Jerawat jenis ini cenderung lebih menyakitkan dan terbentuk saat minyak dan sel kulit mati menumpuk di pori-pori atau folikel rambut.

‌‌‌‌Peran Diet dan Kesehatan Kulit

Pepatah lama “Anda merupakan cerminan dari apa yang Anda makan” sangat pas ketika membahas jerawat dan kesehatan kulit. Apa yang Anda makan dapat memengaruhi kesehatan kulit Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet dapat berperan dalam perkembangan dan pencegahan jerawat. Konsumsi makanan yang kaya buah-buahan, sayuran, dan makanan rendah glikemik dapat membantu dalam mendukung kulit yang lebih bersih.² Konsumsi makanan yang tinggi indeks glikemik dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Fluktuasi gula darah ini dapat memengaruhi hormon yang meningkatkan produksi minyak dan meningkatkan peradangan yang dapat menyebabkan produksi jerawat.³ Berfokus pada makanan dan suplemen yang utuh dan tidak diproses dapat berperan dalam memerangi jerawat dan mendapatkan kulit yang bersih.

‌‌‌‌6 Suplemen untuk Jerawat

Probiotik

Mikrobioma usus kita juga dapat berperan dalam kesehatan kulit kita. Probiotik dapat digunakan untuk membantu mendukung bakteri baik yang sehat di saluran pencernaan dan dapat mendukung sistem imun yang sehat.⁴ Beberapa penelitian menunjukkan Probiotik dapat membantu mengatasi jerawat. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang berjerawat memiliki tingkat laktobasilus dan bifidobacterium yang lebih rendah.⁵ Kulit normal memiliki pH yang cenderung bersifat asam untuk mencegah pembentukan bakteri patogen. Probiotik juga dapat membantu memulihkan kulit kembali ke pH normal.⁶

Vitamin A

Vitamin A merupakan vitamin yang larut dalam lemak yang ditemukan secara alami dalam makanan tertentu. Sumber hewani dan ikan memiliki kandungan tertinggi dalam bentuk yang paling bermanfaat. Hati sapi mengandung sumber hewani tertinggi dari bentuk aktif Vitamin A. Minyak hati ikan kod juga tinggi Vitamin A. Makanan nabati mengandung karotenoid, yang dapat diubah menjadi Vitamin A di dalam tubuh. Karotenoid merupakan pigmen yang memberi buah dan sayuran warna kuning, merah, atau oranye, termasuk wortel, paprika kuning dan merah, yam, dan ubi jalar. Beberapa penelitian menyebutkan suplementasi dengan dosis Vitamin A yang lebih tinggi mungkin efektif dalam mengobati jerawat.

Vitamin E

Vitamin E merupakan vitamin lain yang larut dalam lemak. Vitamin E dapat ditemukan dalam makanan seperti: kacang-kacangan dan biji-bijian serta sayuran berdaun hijau. Bentuk vitamin E yang paling banyak dipelajari adalah alfa-tokoferol. Vitamin E merupakan antioksidan yang mungkin juga memiliki tindakan antiinflamasi. Sebuah studi menunjukkan orang yang berjerawat mungkin juga memiliki kadar Vitamin A dan Vitamin E yang rendah.⁷ Beberapa penelitian menyebutkan, mengonsumsi Vitamin E dapat meningkatkan manfaat Vitamin A dan mengurangi kemungkinan efek samping saat mengatasi jerawat dan kondisi kulit lainnya.⁸

Seng

Seng merupakan elemen jejak penting yang terlibat dalam lebih dari 100 proses tubuh termasuk ekspresi DNA, sistem imun, dan metabolisme. Seng memainkan peran besar dalam penyembuhan luka dan kesehatan kulit. Kandungan seng tertinggi dapat ditemukan dalam daging, kerang, biji, dan legum. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjerawat bisa jadi memiliki kadar seng yang lebih rendah. Sebuah tinjauan baru-baru ini menunjukkan bahwa suplementasi oral dan topikal dengan seng mungkin memiliki efek positif pada jerawat karena dapat mengurangi peradangan dan produksi sebum.⁹

Minyak Ikan

Omega 6 dan Omega 3 merupakan asam lemak esensial. Mempertahankan rasio yang sehat antara Omega 6 dan Omega 3 sangat penting untuk pengaturan jalur inflamasi. Dua jenis penting dari Omega 3 adalah asam eikosapentanoat (EPA) dan asam dokosaheksaenoat (DHA). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi Omega 3 dapat membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki lesi jerawat.¹⁰

Vitamin B6

Vitamin B6, juga dikenal sebagai piridoksina, merupakan vitamin yang larut dalam air. Vitamin B6 adalah kofaktor yang terlibat dalam berbagai proses tubuh termasuk kekebalan dan kesehatan otak, pemrosesan homosistein, serta pemecahan protein, karbohidrat, dan lemak. Vitamin B6 penting bagi kesehatan kulit. Vitamin B6 juga dapat membantu mengatasi gejala umum yang terkait dengan sindrom pramenstruasi (PMS). Sebuah studi menyebutkan, B6 dapat membantu mengurangi jerawat terkait pramenstruasi pada wanita.¹¹

‌‌‌‌Mengendalikan Stres

Mungkin ada alasan mengapa jerawat dewasa meningkat: stres. Stres diatur oleh kelenjar adrenal kita, yang merupakan kelenjar kecil yang terletak di atas ginjal. Saat stres, tubuh melepaskan kortisol, yang merupakan hormon perlawanan atau pelarian kita. Stres kronis dapat menyebabkan lonjakan kortisol, yang secara tidak langsung dapat menyebabkan fluktuasi hormon yang mendorong produksi jerawat. Sebuah studi menunjukkan kortisol dapat meningkatkan produksi sebum, yang memperparah jerawat.¹² 

Tanaman herbal adaptogenik juga dapat membantu mengatur respons stres dan mengendalikan kortisol. Studi tahun 2014 menunjukkan bahwa ashwagandha, ramuan Ayurveda, dapat membantu mengurangi stres secara keseluruhan.¹³ Beberapa penelitian terkait tanaman herbal adaptogenik lainnya termasuk Ginseng Siberia, Basil Suci, Rhodiola, dan Omija mungkin juga efektif dalam mengendalikan kortisol dan respons stres.¹⁴

‌‌‌‌Rutinitas Perawatan Kulit yang Sehat

Mempertahankan rutinitas perawatan kulit yang sehat dapat membantu dalam mengobati dan mencegah jerawat. Kemampuan untuk melawan jerawat pada beberapa senyawa kosmetik topikal telah diteliti.

Retinol

Retinol merupakan bentuk Vitamin A yang aktif secara biologis yang dapat digunakan secara topikal untuk mengatasi jerawat dan masalah kulit lainnya seperti garis-garis halus dan kerutan. Retinol dapat membantu meremajakan kulit dengan meningkatkan proliferasi sel dan dapat membantu dalam mengatasi jerawat dan jaringan parut jerawat.¹⁵ Retinol biasanya dikombinasikan dengan produk lain untuk protokol jerawat yang komprehensif.

Asam Salisilat

Asam salisilat umumnya ditemukan dalam berbagai produk jerawat topikal, termasuk pembersih, toner, dan losion. Asam salisilat merupakan sejenis asam beta-hidroksi yang berasal dari kulit pohon dedalu. Asam salisilat mengelupas kulit mati sambil melarutkan kelebihan minyak dan kotoran dari permukaan kulit, dan dapat mengecilkan pori. Studi menunjukkan penggunaan topikal asam salisilat selama 12 minggu dapat mengurangi munculnya lesi jerawat inflamasi.¹⁵

Asam Glikolat

Asam glikolat merupakan jenis dari asam alfa hidroksi (AHA) yang berasal dari tebu. Ini adalah salah satu asam yang paling umum dan terkenal dalam industri perawatan kulit. Karena ukuran partikelnya yang kecil, asam glikolat dapat membantu mengelupas kulit mati dan mengurangi hiperkeratinisasi lebih efektif dibandingkan AHA lainnya.¹⁵ Asam glikolat dapat membantu untuk membuka sumbatan pori-pori dan membersihkan jerawat.

Sulfur 

Sulfur merupakan unsur nonlogam yang banyak ditemukan di dalam tanah. Sulfur ditemukan secara luas di berbagai produk yang dijual bebas. Sulfur memiliki efek pengeringan dan dapat membantu menyerap minyak berlebih di permukaan kulit. Beberapa penelitian menunjukkan belerang mungkin juga memiliki sifat antibakteri yang menjadikannya efektif untuk pengobatan jerawat.¹⁶ Sulfur sering dikombinasikan dengan bahan aktif lainnya termasuk asam salisilat.

Niasinamida

Niasinamida merupakan bentuk Vitamin B3, vitamin yang larut dalam air. Niasinamida diyakini menunjukkan sifat antiinflamasi dan dapat mencegah kehilangan air transepidermal. Beberapa penelitian menunjukkan niasinamida topikal mungkin sama efektifnya dalam mengurangi jerawat seperti perawatan jerawat lini pertama lainnya.¹⁷ Niasinamida dapat memperbaiki penampilan lesi jerawat tanpa iritasi atau efek samping dari perawatan jerawat topikal lainnya.

Referensi:

1. Tan, JKL, Bhate, K. A Global Perspective on the Epidemiology of Acne. Br J Dermatol. 2015 Jul;172 Suppl 1:3-12. doi:10.1111/bjd.13462. Accessed 7/5/2020.
2. Pappas, Apostolos. The relationship of diet and acne. Dermatoendocrinol. 2009 Sep-Oct; 1(5): 262-267. doi:  Accessed 7/2/2020.
3. UW Integrative Health. Acne and Your Diet: How the Glycemic Index Affects Your Skin. September 11.2005. Accessed 7/2/2020.
4. Zanteson, L. Gut Health and Immunity- It's all about the good bacteria that can help fight disease. June 2012. . Accessed 6/17/2020.
5. Yan, Hui-Min, Zhao, Hui-Juan, Guo, Du-Yi, Zhu, Pei-Qiu, Zhang, Chun-Lei, Jiang-Wei. Gut Microbiota Alterations in Moderate to Severe Acne Vulgaris Patients. J Dermatol 2018 Oct;45(10):1166-1171. doi: 10.1111/1346-8138.14586. Epub August 13, 2018.. Accessed 7/5/2020.
6. Kober, Mary-Margaret, Bowe, Whitney. The effect of probiotics on immune regulation, acne, and photoaging. Int J Womens Dermatol. 2015 Jun; 1(2): 85-89. /. Accessed 7/2/2020.
7. El-Akawi, Z, Abdel-Latif, N, Abdul-Razzak, K. Does the Plasma Level of Vitamins A and E Affect Acne Condition. Clin Exp Dermatol. 2006 May;31(3):430-4. doi: 10.1111/j.1365-2230.2006.02106.x. . Accessed 7/1/2020.
8. Keen, Mohammad Abid, Hassan, Iffat. Vitamin E in Dermatology. Indian Dermatol Online J. 2016 Jul-Aug; 7(4): 311-315. doi: 10.4103/2229-5178.185494.  Accessed 7/6/2020.
9. Brandt, Staci. The Clinical Effects of Zinc as a Topical or Oral Agent on the Clinical Response and Pathophysiologic Mechanism of Acne: A Systematic Review of the Literature. . Accessed. 7/6/2020.
10. Kucharska, Alicja, Szmurlo, Agnieszka, Sinska, Beata. Significance of diet in treated and untreated acne vulgaris. Postepy Dermatol Alergol. 2016 Apr; 33(2): 81-86.  Accessed 7/6/2020.
11. Fathizadeh, Nahid, MSc, Ebrahimi, Elham, Valiani, Magboube, MSc, Tavakoli, Naser, PhD, Yar, Manizhe Hojat, BS. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nurs Midwifery Res. 2010 Dec; 15(Suppl1): 401-405.  Accessed 7/6/2020.
12.  Chen, Ying, Lyga, John. Brain-Skin Connection: Stress, Inflammation and Skin Aging. Inflamm Allergy Drug Targets. 2014 Jun; 13(3): 177-19.  Accessed 7/6/2020.
13. Pratte, M, Nanavati, K, Young, V, Morley, Can Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha. J Altern Complement Med. 2014 Dec 1; 20(12):901-908. Accessed 7/1/2020.
14. Liao, Lian-ying, He, Yi-fan, Meng, Hong, Dong, Yin-mao, Yi, Fan, Xiao, Pei-gen. A preliminary review of studies on adaptogens: comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide. Chin Med. 2018;13:57. Published online 2018 Nov 16. doi: 10.1186/s13020-018-0214-9. 7/1/2020.
15. Decker, Ashely, BS, MA, Graber, Emmy, MD. Over-the-counter Acne Treatments. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. 2012 May; 5(5):32-40.  Accessed 7/6/2020.
16. Gupta, AK, Nicol, K. The use of sulfur in dermatology. J Drugs Dermatol. 2004 Jul-Aug;3(4):427-431.  Accessed 7/6/2020.
17. Walocko, Frances M, Eber, Ariel E, Keri Jonette E, Al-Harbi, Mana A, Nouri, Keyvan. The Role of Nicotinamide in Acne Treatment. Dermatol Ther 2017 Sep;30(5). doi: 10.1111/dth.12481. Epub February 17, 2017.  Accessed 7/6/2020.