Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Jika Anda merupakan salah satu dari 4 juta orang di Amerika Serikat yang berjuang melawan sembelit, penting sekali untuk menemukan aktivitas yang perlu dijadikan kebiasaan.
Kita sudah lama mengetahui bahwa kurang olahraga, kurang mengonsumsi cairan atau serat, menahan BAB, dan sindrom iritasi usus besar dapat membuat Anda tidak bersemangat. Begitu juga dengan obat-obatan seperti NSAID (obat antiinflamasi nonsteroid), suplemen zat besi, serta beberapa obat tekanan darah dan depresi. Penggunaan obat pencahar yang berlebihan juga dapat memperparah sembelit.
Namun, penelitian terbaru mengungkapkan penyebab baru sembelit: gangguan pada bioma usus.
Sebuah penelitian meneliti data lebih dari 110.000 orang selama enam tahun dan menemukan bahwa sembelit dikaitkan dengan sedikitnya bakteri usus yang menghasilkan butirat, asam lemak yang memberikan energi ke sel-sel usus besar, dapat mendukung sistem imun, serta mengurangi inflamasi. Orang yang rentan mengalami sembelit juga memiliki lebih sedikit bakteri yang bertanggung jawab mencerna serat makanan.
Judul yang paling membuka mata dari penelitian seputar bakteri usus adalah bahwa orang yang mengalami sembelit memiliki peluang 73% lebih tinggi untuk melaporkan penurunan kognitif dibandingkan dengan orang yang buang air besar setiap hari. Di sisi lain, penelitian tersebut juga menemukan bahwa BAB lebih dari dua kali sehari dikaitkan dengan sedikit peningkatan risiko penurunan kognitif, mungkin karena hal tersebut juga menunjukkan adanya ketidakseimbangan mikrobiom usus. BAB secara teratur tampaknya dapat menjernihkan pikiran dan juga usus kita.
Masih ada lagi: Penelitian kedua dari UT Health San Antonio memeriksa sampel tinja dan ukuran kognitif dari 140 orang paruh baya yang sehat secara kognitif dan menemukan peningkatan kadar amiloid dan tau terkait Alzheimer dikaitkan dengan kadar bakteri usus pelindung saraf yang lebih rendah.
Setelah mengetahui sembelit dapat memengaruhi kognisi, kita dapat menambahkannya ke daftar konsekuensi kesehatan besar lainnya yang timbul karena sembelit, yang meliputi peningkatan tekanan darah, penyakit jantung, dan depresi.
Untuk mengembalikan keseimbangan bioma usus, melindungi otak, dan membantu tubuh mengeluarkan limbah melalui sistem pencernaan dengan lancar, terapkan empat kebiasaan ini.
Konsumsi 100% serealia utuh, buah-buahan, dan sayuran tinggi serat yang belum diolah. Targetkan 25 g serat per hari. Stop konsumsi makanan yang diproses berlebihan dan gula tambahan.
Untuk mendapatkan jumlah serat yang diperlukan setiap hari, cobalah makanan berikut:
Minumlah air, kopi, atau teh sesuai kebutuhan. Delapan gelas atau lebih mungkin cukup, tetapi Anda tidak boleh merasa haus. Hindari minuman yang mengandung gula dan pemanis buatan
Tanyakan kepada dokter apakah ada obat yang dapat menyebabkan sembelit, dan jika demikian, carilah alternatif lain.
Cobalah obat pencahar alami seperti serat psyllium dan probiotik untuk memulihkan kesehatan usus. Sari buah atau suplemen lidah buaya dapat mengatasi sembelit, begitu juga dengan senna (teh atau suplemen) dan rhubarb (sebagai makanan atau suplemen).
Untuk daftar lengkap makanan yang dapat membantu, baca artikel ini: “Obat Alami Sembelit Terbaik dari Ahli Gizi: Makanan, Kiat, Suplemen.”
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
